13 näpunäidet lavahirmu ületamiseks
Lavahirm on tavaline probleem. See juhtub meiega igal ajal, kui me hakkame publiku ees olemise idee peale närvi minema. Tavaliselt tabab see siis, kui peame esinema kõne või esitluse või kui esineme teistele. Enamasti on lavahirm kerge ja reageerib hästi lihtsatele eneseabi strateegiatele. Mõne jaoks põhjustab hirm tugevat paanikat või ärevust. Sõltumata sellest, kuidas lavahirm sind mõjutab, on mõned asjad, mida saate teha, et muuta see vähem kohutavaks. Proovige neid 13 näpunäidet selle ületamiseks enne järgmist suurt sündmust.
Allikas: rawpixel.com
- Muutke oma vaatenurka
Mõnikord võime probleemi veelgi hirmutavamaks muuta, keskendudes sellele, mis meile selles ei meeldi. Ehkki rahvahulga ette pääsemine on hirmutav, suunake tähelepanu sellele, mida kardate, sellele, mida teie või keegi teine kogemustest võidab.
Näiteks kui räägite olulisest probleemist, siis ärge mõelge kõigi silmade jälgimisele. Selle asemel kaaluge kõne võimalikku tulemust. Kas see säästab raha? Kas õpetada kellelegi elutähtsat teavet? Kas see võib päästa elusid? On põhjus, miks teid tähelepanu keskpunkti tõugatakse. Muutke need tegurid oma hirmust suuremaks, tunnistades olulist rolli, mida te mängite suurte asjade plaanis.
- Valmistuge
Ettevalmistus on enesekindluse võti. Mida rohkem on enesekindlust, seda vähem on hirmu jaoks ruumi. Seetõttu on oluline oma hetkeks valmisolek. Kasutage ära kogu ettevalmistusaega, mis teile antakse. Kui teil on õnne, on teil nädalaid või kuid aega määratluse ja täiuslikkuse vallutamiseks. Ärge viivitage viimaste hetkedeni, ükskõik mis.
Kui räägite avalikkusele, vaadake oma sõnu sageli üle. Jätke meelde oma read, kavandage pausid ja hingetõmbed ning harjutage kontakti loomist oma publikuga. Kui tantsite, näitleme või mängite muusikat, veenduge, et olete treeningutele piisavalt aega kulutanud. Mida rohkem olete rahul sellega, mida kellelegi teisele esitate, seda vähem muretsete.
- Harjuta
Iga päev harjutades saate ülevaate ettekande osadest, milles tunnete end mugavalt, ja nendest, kus mitte. See aitab materjalil saada teist laadi ja võimaldab teil reageerida mis tahes vigadele enne, kui valvsad pilgud teie poole pööravad. Kui leiate oma esitlusele kohad, mis on teie jaoks väljakutsed, ärge kartke abi saamiseks pöörduda kellegi, näiteks mentori, õpetaja või sõbra poole.
Lõbus viis lavahirmust harjutada ja üle saada on korraldada sõpradele või pereliikmetele mõeldud näitus. Selles olukorras saate kontrollida, kui palju inimesi teid jälgib, kuid saate siiski kasu grupi ees olemisest. Esitluse paremaks muutmiseks küsige publikult tagasisidet. Korrake harjutust nii tihti kui vaja, kuni teil on mugav.
- Räägi ise üles
Vaadake, kuidas teie lavahirm sunnib endaga rääkima. Kas leiate end ütlemas selliseid asju nagu 'ma ei saa seda kunagi' või 'ma pole selleks piisavalt tark (või piisavalt julge)?' Negatiivne enesevestlus viib teid otse kahtluse, viha ja hirmu poole. Mida rohkem halbu mõtteid ja tundeid saate tähelepanu keskpunktis olla, seda raskem ja hirmutavam see tundub.
Allikas: rawpixel.com
Selle asemel, et iseendaga rääkida, tehke oma sisemine hääl meeliülendavaks. Selle asemel, et mõelda: 'Ma kukun läbi,' sõnastage oma mõtted ümber selliseks, nagu: 'Ma julgen seda proovida.' Oma sisemiste hinnangute pidev kontrollimine võtab palju tööd. Kuid mida rohkem negatiivseid saate positiivseteks muuta, seda kiiremini vallutate oma hirmu.
- Ole realistlik
Mis puutub teie hetke, siis aktsepteerige, et seal on häid osi ja tõenäoliselt mitte nii suuri osi, ja mõlemad on korras. Paar raputavat sekundit rahva ees ei tähenda, et teie sõnum ununeks või selle üle naerataks. Inimesel, kes pöördub rahvahulga poole just teie ees, on oma väljakutsed, nagu ka teie järel oleval inimesel. Ära tekita endale ebamõistlikult suurt survet, arvates, et oled ainus, kes peab olema täiuslik hetkel, mil sa lavale jõuad.
- Valige eeskuju
Kas on mõni poliitiline tegelane või kuulsus, kelle avaliku esinemisstiiliga olete seotud? Või mõni kuulus esineja, kelle lavaline kohalolek jätab teid aukartusse? Kui teil on probleeme enesekindla esitlemisega, uurige neid. Vaadake nende sõnastiili ja seda, kuidas nad oma keha kannavad, kui kõik silmad on suunatud neile. Jälgige, kuidas nad suhtlevad rahvahulgaga, kuhu nende silmad paistavad, ja seda tüüpi tempot ja tooni, mida nad räägivad.
Võta vastu mõned nende kombed, kui see aitab sul end enesekindlamalt tunda, kuid ole ettevaatlik. Kui nende stiil on metsikult väljaspool teie oma, ei tule te ehtne. Selle asemel, et oma eeskuju otse kopeerida, otsige neilt inspiratsiooni.
- Jätka õppimist
Lava ehmatuse ületamiseks on palju ressursse, mida ära kasutada. Kogu vajaliku teabe leidmiseks võite minna veebi või raamatukokku. Paljud kohalikud kolledžid ning eraviisilised näitleja- või teatrirühmad pakuvad ka avaliku esinemise või lavaesitluse koolitust.
Pea meeles; saate abi ka laialdasete probleemide korral. Näiteks kui te ei arva, et räägite piisavalt hästi, pidage oma diktsiooni harjutamiseks nõu logopeediga. Kui kahtlete oma võimes koostada sõnum, mis teistele silma paistab, mõelge kirjutamisklassi õppimisele. Sõltumata sellest, kus su ebakindlus peitub, on olemas keegi, kes saab aidata. Otsige lihtsalt professionaal, kes on spetsialiseerunud oskustele, mida soovite täiendada.
- Pange keskkond enda jaoks tööle
Ärge kartke majutada oma keskkonda, et end paremini tunda. Kui eelistate märkmete hoidmise ajal oma publikuga rääkida või peate tuginema PowerPointi või muule tehnoloogiale, tehke seda. Isegi väikesed küsimused, nagu istumissoov, kasutatava mikrofoni tüüp või see, kas läheduses on klaas vett, küsige. Enamasti arutavad inimesed, kes vastutavad teie ürituse sujuva läbiviimise eest, hea meelega, mida nad saaksid teile positiivse kogemuse saamiseks aidata.
- Rahusta ennast
Rahustamisstrateegiate, nagu meditatsioon ja sügav hingamine, kasutamine võib vähendada ehmatust nii hetkel kui ka eelnevatel päevadel või nädalatel. Meditatsiooni on mitut tüüpi, sealhulgas Mindfulnessi meditatsioon, zen-meditatsioon ja Loving-Kindness-meditatsioon (ainult mõned näited) ja igaüks aitab teil oma mõtteid koondada ja end erinevatel viisidel maandada. Mis puutub sügavatesse hingamisharjutustesse, siis on neid lugematul arvul. Mõnda saab teha isegi nutitelefoni rakenduse abil. Rääkige litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, et näha, milline rahustustehnika sobib teie vajadustele ja olukorrale vastavalt kõige paremini.
- On terve vaim ja keha
Üldiselt, mida tervislikum olete, seda paremini saate hirmu ja ärevusega hakkama. Pidage alati meeles, et sööge õigesti ja treenige sageli. Pidage meeles, et enda eest hoolitsemine ei tähenda ainult seda, kuidas oma kehasse suhtute, vaid peate ka oma mõistuse eest hoolitsema. Astuge samm tagasi hirmu piirilt, et harjutada enesehooldust, kui läheneb kuupäev oma publikuga. Teataja, külastage spaad või minge pika jalutuskäigu juurde, et aidata teil meelt puhastada. Pange kinni strateegiast, mis teile meeldib ja mida teete.
555 ingel number kaksikleek
- Magama
Hea uni enne teie üritust muudab suurel päeval teie üldistes tunnetes tohutut muutust. Une puudumine põhjustab lisaks väsimusele ka stressi, kehva keskendumisvõimet ja ärevust. Kahjuks võib närvesööva sündmuse puhul olla raske õhtul enne selle toimumist silmad kinni panna. Kui leiate, et te ei saa lava ehmatuse mõtete tõttu meelt välja lülitada, proovige mõnda tavalist und esile kutsuvat tehnikat.
Allikas: rawpixel.com
Soe dušš enne magamaminekut, lavendlilõhnad ja järkjärguline lõõgastus on kõik osutunud kiireks magamiseks kasulikuks. Igapäevane treening, järjekindel magamamineku režiim ja telefonis voodireeglite puudumine on samuti head strateegiad, mida proovida ka nädalatel enne lavaleminekut.
- Hoia eemal ...
Enne oma põhiturniiri vältige selliseid aineid nagu kohv, kofeiiniga tee, alkohol ja narkootikumid. Kofeiin on stimulant ja võib suurendada ärevustunnet ning nii rahustav kui alkohol või narkootikumid võivad hetkel olla, võib sama teha ka pikaajaline kasutamine.
Nagu öeldud, kontrollivad mõned ärevusevastased ravimid teatud olukordades spetsiifiliselt hirmu sümptomeid. Kuid enne nende poole pöördumist küsige oma arstilt, kuidas ravimid võivad teid avaliku ürituse ajal mõjutada. Kõrvaltoimed, nagu väsimus või peavalu, muudavad teie publikuga rääkimise raskemaks.
- Rääkige terapeudiga
Koostöö litsentseeritud nõustajaga on alati hea näpunäide lavahirmust ülesaamiseks. Need mitte ainult ei aita teil oma hirmu juureni jõuda, vaid annavad teile ka vahendid selle vallutamiseks. Teraapiakeskkonnas keskendute tehnikatele, mis aitavad teil jääda rahulikuks, tulla toime hirmu suurendavate probleemidega ning astuda samme visualiseerimise ja edu saavutamise suunas. Selle tervendava lähenemise alustamiseks rääkige täna Betterhelpi professionaaliga.
Allikas: rawpixel.com
Lavahirm on ebamugav, kuid see ei pea teid kontrollima. Oma tunnetega toimetulemiseks on palju võimalusi. Kui lavahirm osutub teie jaoks eriti keerukaks, sekkudes teie igapäevaellu, või kui see põhjustab ärevust või depressiooni, on litsentseeritud vaimse tervise spetsialist vaid ühe kõne või kliki kaugusel. Ära lase hirmul end kontrollida. Ehitage enesekindlust, et publik kuuleks teid valjult ja selgelt.
Jaga Oma Sõpradega:
