10 viisi, kuidas mälu parandada
Allikas: pexels.com
mis on unenäos oleva beebi vaimne tähendus?
Kui mõnel inimesel on loomulikult hea mälu, siis teised inimesed leiavad sageli, et uue teabe mäletamiseks tuleb vaeva näha. Isegi kui teil pole kunagi olnud suurepärast mälu, saate oma mälu ja teabe meenutamise parandamiseks teha palju asju.
Samuti hakkavad vananedes meie mälestused loomulikult ebaõnnestuma. Vananedes võib teil tekkida probleeme lühiajalise mälukaotusega, eriti pärast kuuekümnendat eluaastat. Nende mälu parandamise meetodite kasutamine võib aga aidata teil kiiret mälu lagunemist ära hoida.
Mälu parandamise mängud
Mälu parendamiseks ja mälu suurendamiseks saate mängida palju erinevaid mäluparandusmänge. Mälumänge saate mängida arvutis, tahvelarvutis, nutitelefonis või mängusüsteemis. Samuti on mitu lauamängu, mis treenivad ka teie mälu.
Mängides mänge, mis nõuavad teabe meeldejätmist ja meeldejätmist, saate hädavajalikke harjutusi, mis aitavad teil hiljem muud teavet meelde jätta. Neid mänge mängides olete lõdvestunud ja naudite ennast, mis muudab need palju tõhusamaks kui muud mälu suurendavad harjutused.
Aju võimendav tegevus
Mõelge oma ajust kui lihasest, mille peate mälu parandamiseks üles ehitama. Kognitiivse funktsiooni parimal tasemel hoidmiseks peate oma aju lihaseid treenima mitmel viisil kui ainult mälumängud. Seda saate teha mitmel viisil.
Mõned parimad aju võimendavad tegevused on erinevat tüüpi mõistatused, näiteks ristsõnad, loogikaprobleemid, sõnamõistatused, segadused ja sudoku. Võite kasutada ka isiklikuks kasutamiseks mõeldud uuringuid, mis on hea meetod, kuidas hoida oma närviradasid kõigil silindritel.
Aju suurendavatel tegevustel peab olema tõhusus, et olla efektiivne, olema neli peamist omadust. See peaks õpetama teile midagi uut, olgu see siis uus oskus või mingisugune uus teave. Sõnamängud loovad sõnavara, matemaatikamängud oskusi, huvitava teema uurimine veebis tutvustab uut teavet.
Samuti peaks tegevus olema keeruline. Teie jaoks liiga lihtsad tegevused ei aju. Mõelge sellele kui harjutusele. Te ei saaks pingile suruda oma lihtsamat kaalu, kui soovite lihaseid üles ehitada. See tegevus peaks andma ka oskuse, millele saaksite tulevikus tugineda. Tegevusel peaks olema mitu taset, mis võimaldavad teil aja jooksul raskusi suurendada.
Lõpuks peaks aju suurendav tegevus olema tasuv. Mida rohkem naudite tegevusi, mida teete, seda tõenäolisem on, et saate sellest midagi. Stress põhjustab kognitiivseid puudujääke, kuid kui naudite oma aju treenimist, saate sellest palju rohkem.
9999 ingel number kaksikleek
Füüsiline harjutus aju võimendamiseks
Mälu funktsiooni parandamisel on keha treenimine sama oluline kui aju harjutamine. Liikumine, eriti aeroobne treening, saadab ajju hädavajalikku hapnikku. Samuti aitab see vähendada meditsiiniliste seisundite ja häirete riskitegureid, mis võivad põhjustada lühiajalist mälukaotust.
Allikas: pixabay.com
Sportimine võib aidata ämblikuvõrke puhastada. Kui teil on raske keskenduda, siis tundke end nagu ajuudu või kui teil on raske teavet meelde tuletada, võivad püsti tõusmine ja liikumine aidata teil tasakaalu taastada.
Unehügieen
Hea unehügieen on oluline heade mäluvõimete jaoks. Kui teie aju ei saa piisavalt magada headest uneharjumustest, ei toimi see kõrgematel tasanditel nii lihtsalt. Võite avastada, et kui te ei saa piisavalt magada või kui teil on madal kvaliteet, ei saa te keskenduda ja teavet meelde jätta.
Hea on omada regulaarset unegraafikut, millest kinni pidades, ka pühadel ja nädalavahetustel. Magama peaks minema igal õhtul samal kellaajal ja tõusma igal hommikul samal kellaajal. Samuti peaksite töötama selle nimel, et teil oleks sama magamamineku režiim. Näiteks kogu ekraaniaja, näiteks telerite, tahvelarvutite, arvutite ja nutitelefonide, vältimine parandab teie une kvaliteeti oluliselt.
Kui puhkate kaheksa tundi ja tunnete end sageli väsinuna ja teil on probleeme mäluga, ei pruugi te kvaliteetset und saada. Uneapnoe on väga levinud, eriti vanemate täiskasvanute seas. Kui teil on uneapnoe, ei saa teie keha ja vaim korralikult puhata. Võiksite kellegagi uneuuringust rääkida, kui tunnete, et une kvaliteet pole piisav.
Piirake stressi ja ärevust
Stress, ärevus ja depressioon võivad põhjustada lühiajalisi mäluhäireid. Suure stressi korral ei saa teie meel keskenduda ja töötada nii hästi kui lõdvestunult. Stressi kõrvaldamiseks või maandamiseks võite teha mitmeid asju, et see ei mõjutaks teie mälu.
Esiteks peate seadma endale ja teistele realistlikud ootused. Teil peavad olema mõistlikud eesmärgid ja piirid ning olge valmis ütlema inimestele ei, kui jah-i ütlemine on liiga stressirohke. Ebareaalsed ootused toovad kaasa ebaõnnestumisi, mis põhjustab stressi ja ärevust ning ka depressiooni.
Veenduge, et teeksite lõõgastumiseks vajalikku. Pidage terve päeva jooksul palju pause ja veenduge, et saaksite võrdset vaba aega. Samuti on kasulik veenduda, et väljendate oma tundeid nende tekkimisel, selle asemel, et neid villida. Kõik need asjad aitavad teil mälu parandamiseks stressi vähendada ja maandada.
Söö aju suurendavaid toite
Uskuge või mitte, kuid mitmed toidud võivad aidata aju tööd parandada ja parandada teie mälu. Oomega 3 rasvhapped, mida leidub teatud tüüpi kalades, ei ole kasulikud mitte ainult teie südamele, vaid ka teie ajule. Omega 3 saate ka kreeka pähklitest, linaseemnetest, kõrvitsast, ubadest, spinatist, brokkolist ja sojaubadest.
Allikas: pixabay.com
Lisaks nende aju suurendavate toitude söömisele peate piirama ka teiste toitude tarbimist. Uuringud on näidanud, et kõrge küllastunud rasva sisaldusega dieet võib suurendada dementsuse ja mälukaotuse riski. Samuti peaksite piirama oma kofeiini tarbimist, kuigi hommikuti väike kogus kofeiini võib mälu suurendada.
paabulind vaimloom
Ravige kognitiivsete häiretega seotud terviseseisundeid
Mitmed terviseseisundid võivad põhjustada kognitiivsete võimete, sealhulgas mälu probleeme. Nende terviseprobleemide lahendamine ja ravi saamine võib teie mälu oluliselt parandada. On olnud seoseid südamehaiguste ja mälukaotusega. Diabeedihaiged näevad sageli ka mälu kiiremat langust kui haiguseta inimesed.
Hormooni tasakaalustamatus võib mõjutada ka kognitiivseid võimeid. Naistel, kellel võib olla hormoonide tasakaaluhäired või menopaus, võib mälu parandamiseks vaja minna hormoonasendusravi.
Lõpuks on leitud, et mõned ravimid põhjustavad lühiajalist mälukaotust. Nende ravimite vältimine või muud tüüpi ravimitele üleminek võib aidata osa mälust tagasi tuua. Ravimid, mis on põhjustanud mälukaotust, hõlmavad valuvaigisteid, antidepressante, ärevusevastaseid ravimeid, une abivahendeid ja teatud kolesterooliravimeid.
Lisandid mälu parandamiseks
Mälu parandamiseks võiksite oma arstiga rääkida. Üks uuring on näidanud, et fosfatidüülseriini sisaldavate Omega 3 rasvhapete toidulisand parandab oluliselt vananevate täiskasvanute mälu, kes dementsuse all ei kannata. Teine uuring näitas, et Alzheimeri tõvega patsientidel oli füüsostigmiini ja letsitiini lisanditega mälu paranenud.
5 meetodit, mis aitavad teil teavet meelde jätta
Siiani oleme arutanud erinevaid võimalusi, kuidas saaksite oma mälu ja ajutegevust üldiselt parandada. On ka mõningaid viise, kuidas saate juhtumipõhiselt teavet meelde jätta ja meelde tuletada. Need teabe meeldejätmise meetodid aitavad teil oma mäluoskusi parandada ja rohkem teavet kiirema ajaga meelde jätta.
Pane tähele
Fookusel on suur roll teabe meelde jätmisel. Kui soovite seda hiljem meelde jätta, peate olema võimeline tähelepanu pöörama ja keskenduma sellele, mida proovite meelde jätta. Mõnel juhul on teil võimalik häirivad tegurid kõrvaldada, et saaksite tähelepanu pöörata, kuid mõnel juhul ei pruugi te häirivatest teguritest pääseda.
1011 ingli number
Allikas: pixabay.com
Harjutage kaose keskel oma tähelepanu keskendumist teatud minutidetailidele. Kui olete lärmakas restoranis, proovige keskenduda sellele, mida teie kõrval olev inimene räägib. Või kui olete rahvarohkes kaubanduskeskuses, proovige keskenduda raamatule, mida soovite lugeda. Need harjutused ja teised sarnased võivad parandada teie keskendumisvõimet ja tähelepanu pööramist mis tahes olukorrale, mis viib mälu parema säilitamiseni.
Kaasa meeled
Mida rohkem meeli mälu loomisel osalete, seda tõenäolisemalt mäletate seda. Iga asja puhul proovite meeles pidada, proovige seostada see viie meele ühe elemendiga. Kui saate seda ühendust kasutada, mäletate seda teavet palju tõenäolisemalt. See on väga hea viis, kuidas säilitada episoodilised mälestused.
Looge assotsiatsioone
Seoste loomine teabe, mida proovite meelde jätta, ja juba tuttava teabe vahel on üks lihtsamaid viise midagi meelde jätta. Näiteks kui teate, et inimese ema nimi on Harriet ja poja nimi on Harry, võite selle ühenduse luua poja nime meelde jätmiseks.
Teabe mäletamiseks võite kasutada ka piltide assotsiatsioone. Näiteks kui mehe perekonnanimi on Baker, võite temaga või temaga rääkides kujutada koomiksiküpsetajat. See aitab teil oma mälus kinnitada, et tema nimi on Baker.
Harjutage teavet
unistus rongist
Mida sagedamini te teavet harjutate, seda tõenäolisemalt mäletate seda. Uue telefoninumbri saamisel võite seda korduvalt harjutada, kuni saate selle oma telefoni. See võib aidata lühiajalist teabemälu.
Teabe pikaajaliseks mäluks peab proov olema sagedane ja natuke rohkem paigutatud. Näiteks võib sõnavarasõnade loendi paar korda ümberkirjutamine aidata neid testi jaoks meelde jätta. Vaadates oma kohtumiste kalendrit mitu korda kogu päeva jooksul ja öeldes, et iga kohtumine aitab neid järgmisel päeval meelde jätta.
Kasutage 6 mnemoseadet
Teabe meeldejätmiseks saab kasutada kuut mäluseadet. Mnemoseade on veel üks viis assotsiatsioonide kasutamiseks, mis aitab teil asju meelde jätta. Erinevad seadmed töötavad erinevatele inimestele või erinevat tüüpi teabele. Kõigi nende esmane sagedane kasutamine aitab teil kindlaks teha, millised neist teile kõige paremini sobivad.
Visuaalsed pildid
Pildi seostamine mõne sõna või teabega on suurepärane võimalus asju meelde jätta. Selle toimimiseks peaks pilt, mille te teabega seostate, olema värvikas, ergas ja kolmemõõtmeline. Näiteks George Washingtoni meenutamiseks võite kujutada kirsipuud.
Allikas: pexels.com
Akrostiline
Akrostika kasutamisel koostate fraasi või lauset, mille esimene täht tähistab sõna, mida proovite meelde jätta. Selleks, et see oleks tõhus, peaks fraas või lause olema mingil moel seotud teemaga, mida proovite meelde jätta. Näiteks kasutavad muusikaõpetajad kolmekordse võtme märkmete meenutamiseks sageli akrostiiki „iga hea poiss saab hästi hakkama“.
Lühend
Lühend on sõna, mis koosneb lause või fraasi mitme sõna algustähest. Et see mäluseade hästi töötaks, peaksite looma sõnad, mis on teile juba tuttavad või mis on seotud käsitletava teemaga. Lühendi näiteks on KODUD, et meelde jätta viie suure järve nimed.
Riimid
Riimid, alliteratsioon või isegi naljad võivad olla suurepärane viis teabe meelde jätmiseks. Mida lõbusamaks teete ühenduse, seda tõenäolisem on, et mäletate seda. Näiteks kui soovite meeles pidada kompassi tõusu suundi, võite kasutada alliteratsiooni 'me teame midagi'.
Tükeldamine
Tükeldamine on protsess, mille käigus võetakse suuri infonimekirju ja jagatakse see väiksemateks rühmadeks. Sarnaste üksuste rühmitamine võib aidata teil suuremat loendit meelde jätta, kuna seostate iga loendis oleva elemendi teisega. Tükeldamine on eelistatud meetod sõnavaraloendite või numbriloendite mäletamiseks.
Mälupalee tehnika
ingel number 30
Mälupalee tehnika, mida nimetatakse ka loci meetodiks, on mnemooniline meetod, mille abil asetate meeldejäävad asjad koos tuttava marsruudiga või tuttavasse kohta. Näiteks kui soovite oma toidukaupade nimekirja meelde jätta, võite ette kujutada banaanipuu oma koduuksel, piimapudeli vaibal ja leivapäts laual.
Allikas: rawpixel.com
Millal abi saada
Mõnikord võib teil olla probleeme mälu parandamisega olenemata sellest, kui palju te üritate. Kui olete märganud, et teie mälu on hakanud teid alt vedama ja selles artiklis toodud meetodid pole kasulikud, võib teil olla tõsine seisund, mida tuleb lahendada. Litsentseeritud psühholoog võib teie mälukaotuse raskuse kindlakstegemiseks korraldada mälutesti. Vajadusel võivad nad aidata tellida rohkem katseid ning aidata teil diagnoosi ja ravi saada.
Jaga Oma Sõpradega:
