Miks see nii raske on? Mul on vaja, et keegi minu eest otsuse langetaks
Terve päev, iga päev tuleb langetada otsuseid. Mõni on lihtne ja mõni keeruline. Kas ma peaksin täna kandma musti või pruuni värvi kingi? Mida peaksin lõunaks sööma? Millist filmi peaksin nägema? Paber või plastik? See võib mõnele inimesele tunduda tobe, kuid depressioonis olles võib isegi kõige väiksema otsuse tegemine tunduda võimatu. Seega, kui teil on raske teha ühtegi otsust, ka väikseid, võib teil olla kliiniline depressioon.
depressiivsete kirjanike tsitaadid
Allikas: rawpixel.com
Mis on kliiniline depressioon?
Kliiniline depressioon on üks levinumaid vaimse tervise häireid. Tegelikult on depressioon peaaegu 8% Ameerika elanikkonnast. See on peaaegu 15 miljonit inimest! Naistel on kliinilist depressiooni kaks korda suurem tõenäosus kui meestel ja kõrgeim depressiooni määr leiti 40–59-aastastel naistel. Üks levinumaid depressiooni tunnuseid on raskused otsuste langetamisel. Mõned muud depressiooni tunnused on:
- Seletamatu kurbuse tunne
- Huvi kadumine lemmiktegevuste vastu
- Sõprade ja pereliikmete taganemine
- Muutused unes (magamine vähem või rohkem kui tavaliselt)
- Tunned erutust või rahutust
- Äärmine väsimus
- Üldised kroonilised valud
- Keskendumisega probleeme
- Söömine vähem või rohkem kui tavaliselt
- Nutused episoodid
- Motivatsiooni või entusiasmi puudumine
- Enesetapu mõtted
Mis selle probleemi põhjustab?
Üks põhjus, miks depressioonis inimestel on raskusi otsuste tegemisega, on see, et nad pole nii motiveeritud kui varem. Mis tahes otsuse langetamise tasu ei tundu oluline, nii et sa põhimõtteliselt lihtsalt ei hooli nii või teisiti. Mõned eksperdid väidavad, et aju prefrontaalne ja mediaalne ajukoor on häiritud, kui keegi on kliiniliselt depressioonis ja see põhjustab otsustusvõime halvenemist. Üks uuring näitas, et otsuste langetamise protsessi mõjutab depressiooni raskus, mida inimene põeb. Olenemata põhjusest, on teil selle probleemi korral abi.
Allikas: rawpixel.com
Ärevus võib kaasa aidata
Ärevust võib defineerida kui füsioloogilist, käitumuslikku ja psühholoogilist reaktsiooni, mis toimub samal ajal. Kui teil on ärevus, võite tunda muret, hirmu, eraldatust või üldist muret. Samuti võite kogeda otsustamatust. Teil võib olla hirm, et teete vale otsuse ja mõtlete / analüüsite üle iga tehtud valiku. Terapeudilt abi otsimine on parim valik, kui tunnete, et teil on ärevuse sümptomeid. Teie terapeut töötab tõenäoliselt teiega, kasutades kognitiivset käitumisteraapiat või CBT-d. Selle teooria tuum on see, et meie tunnetused või mõtted aitavad kaasa meie tunnetele ja mõtetele, mis seejärel mõjutavad meie meeleolu või antud juhul võimetust otsustada. Ravi üheks aspektiks võib olla negatiivse mõtlemise muutmine ja uurimine, kust tuleb hirm otsuste langetamise ees.
Mida sa saad teha
Kliinilise depressiooni all kannatajatel pole tavaliselt motivatsiooni abi saada. Võimalik, et te ei taha üldse voodist välja tulla. Õnneks on olemas veebisaite, kus on üle kahe tuhande koolitatud ja litsentseeritud terapeudi ja nõustaja, kes saavad teid selles aidata ja te ei pea isegi voodist lahkuma. Vaja on ainult telefoni või muud elektroonilist seadet, kuhu saate sisse logida ühele neist saitidest ja saate ravi sealsamas voodis. Muidugi pole tervislik teil pidevalt voodis olla, vaid üks samm korraga.
Kas veebiteraapia on efektiivne?
Tegelikult on depressiooniteraapia Internetis väga tõhus ja võib olla ainus vastus neile, kellel pole lihtsalt motivatsiooni püsti tõusta ja voodist lahkuda, rääkimata kodust lahkumisest. Üks parimaid depressiooni ravimeetodeid on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mida saab teha veebis mugavalt kodus.
murettekitav sünonüüm
Niisiis, te ei pea isegi riietuma. Muidugi, kui teil on raske depressioon, mis nõuab ravimeid, peate lõpuks pöörduma psühhiaatri poole isiklikult, sest nad ei saa Internetis ravimeid välja kirjutada. Depressiooni ja otsuste langetamise puhul peate siiski astuma ühe sammu korraga.
Allikas: rawpixel.com