Miks ma nii üksi olen ja kuidas seda parandada?

Üksindus ei tähenda alati üksi olemist. Üksindustunne võib püsida ka hõivatud, produktiivsete inimeste jaoks. Need võivad olla tegeliku või tajutava isolatsiooni tulemus, kuid mõlemal juhul võib see olla sügavalt valus. Vastavalt USA uudised ja maailmaraport, 76 protsenti küsitletud inimestest väidavad, et nad on üksildased. Irooniline, et kui olete üksildane, olete heas seltskonnas. Üksindus võib põhjustada asotsiaalset käitumist, mis on enesetapp. Õnneks on kroonilise üksinduse mõistmiseks ja toimetulekuks palju võimalusi.



Allikas: unsplash.com



Kuidas alustada üksinduse ületamist

Kui tunnete end üksikuna, on lihtne peatuda negatiivsetel mõtetel või muutuda enda suhtes kriitiliseks. Hakkad mõtlema kõigi asjade peale, mis sind häirivad. Võite vihata oma tööd. Sõprus ei tunne enam rahuldust. On palju asju, mida soovite ja peate tegema, kuid teil pole tahtmist ühtegi neist teha. Veedate oma aega liiga palju magades, mõeldes mõttetult kõigele, mis teie maailmas vale on. Üksindust saate tunda isegi teiste juuresolekul, sest üksildus on meeleseisund. Kui võitlete nende tunnetega, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil neid läbi töötada:



  1. Üksildasuse tunne on loomulik. Mõnel juhul on oodata üksindust. Näiteks on normaalne, et tunnete end pärast lahkuminekut üksildasena, sest kogete muutusi. Parem on tunnistada neid tundeid selle asemel, et nendega võidelda, sest teie arvates on tunded negatiivsed. Samuti ei tohiks neid varjata enneaegselt uude suhtesse kaasamise või endise juurde naasmisega.
  2. Töötle ja aktsepteeri oma emotsioone. Mõned inimesed kortsutavad emotsioonide väljendamise peale kulmu ja võivad julgustada teid tugevana püsima. Kas see on tervislik? Sa oled inimene; on normaalne, et tunned erinevaid emotsioone. Kuidagi arvavad paljud meist, et peaksime kogu aeg olema õnnelikud või tugevad. See vaatenurk on ebareaalne. Emotsioonid on inimeseks olemise loomulik ja tervislik osa. Oma autentsete emotsioonide aktsepteerimine ja austamine on vaimse heaolu oluline komponent.
  3. Armasta ennast kõigepealt. Idee üksi olla võib tunduda veidi hirmutav. Üksinda olemisega korras olemine on siiski oluline õnne element. Üksinda olemise õppimine võimaldab teil luua õnne aluse, mis ei sõltu suhtest teise inimesega.
  4. Uurige uusi huvisid ja tegelege hobidega. Vaadake uuesti üle varasemad hobid ja vaba aja veetmise võimalused, mis olete võib-olla unustanud või tegelete uute huvidega. See tekitab negatiivsetest mõtetest tervislikke segajaid. Samuti võite tutvuda uute inimestega.
  5. Pea päevikut. Päeviku kasutamine annab teile võimaluse oma mõtteid, tundeid ja plaane kirjalikult väljendada. Sageli jagavad inimesed, et tunnevad pärast ajakirjade koostamist kergendust ja rahuldust. Samuti võimaldab oma mõtete ja tunnete päevikusse märkimine hiljem vaadata ajakirjade sissekandeid. See võib anda teile sügavama ülevaate iseendast ja oma mustritest, nii et saate õppida tervislike mõtete ja harjumuste omaksvõtmist.

Allikas: unsplash.com

Lisaks neile näpunäidetele teadke, et te ei pea üksi hakkama saama üksindusega. Volitatud nõustajad aadressil ParemAbi aitab teil leida viise, kuidas nende tunnetega toime tulla. Kui räägite vaimse tervise spetsialistiga, saate teada, miks tunnete end nii üksi ja mida saate selle muutmiseks teha.



Miks ma nii üksi olen ja kuidas ma siia jõudsin?

nõustamisstiilid

On palju põhjuseid, miks inimesed tunnevad end üksildasena. Võib-olla kõlab üks neist stsenaariumidest teiega:

  • Tunnete end üksikuna, sest olete oma elu asendanud armastatud inimeste kaudu. Olete lasknud neil määratleda, kes te olete ja mida peate tegema, et elada õnnelikku ja produktiivset elu.
  • Sa pole oma unistusi taga ajanud. Võib-olla olete veetnud rohkem aega unistades sellest, millised asjad saavad olema, kui saavutate oma eesmärgid ja pole piisavalt aega nende nimel töötamiseks.
  • Võib-olla olete kannatanud hiljuti purunemise või kaotuse all ning hoiate end järgnevatest normaalsetest emotsioonidest. Või pole te veel varasemast kaotusest taastunud.

Edasiliikumiseks peate lõpetama minevikus elamise ja hakkama keskenduma iseendale. Õnne otsimine ei tähenda, et jätaksite sõprussuhted tähelepanuta, see tähendab lihtsalt seda, et asetate ennast esikohale ja sõbrad teiseks. Kui tead, mis sind õnnelikuks teeb, hakka selles suunas liikuma. Kui sa alles mõtled välja, mida sa tahad, hakka eesmärgi tundmiseks uusi asju proovima.



Kestva õnne ehitamine

söömishäirete hinnapakkumisi

Kuigi võib tunduda, et meie õnne tase kõigub, kogeme me kõik õnne taset. Kuidas ehitada ja säilitada püsivat õnne? Kui otsite ideid, on siin mõned soovitused:

Ole tänulik. Igapäevase tänulikkuse harjutamine toob esile ka kõige väiksemad asjad, mida te oma elus hindate. Alustuseks võite täita järgmised juhised:

  • Midagi head, mis minuga täna juhtunud oli:
  • Midagi, mille ma täna saavutasin, oli:
  • Mul oli täna hea meel, et keegi aitas mul:

Ole lahke. Ütluse 'kohtle teisi nii, nagu sa tahad, et sind koheldaks' saab lisada lihtsat headust harjutades. Pakkuge sõbrale või isegi võõrale inimesele midagi väikest aidata. See mitte ainult ei erista saaja päeva, vaid parandab ka teie meeleolu.

Ole aktiivne. On tõestatud, et treenimine või muu füüsiline tegevus parandab teie füüsilist ja vaimset tervist. Eelised on kõrgem energiatase, tugevam immuunsüsteem ja parem uni.



Ole positiivne. Tehke kindlaks positiivseid asju, mis juhtuvad või mida tunnete kogu päeva jooksul. Viiside leidmine negatiivsete asemel positiivsetele keskendumiseks parandab teie meeleolu ja ellusuhtumist.

Ole tähelepanelik. Mindfulness on praktika olla teadlik oma mõtetest, tunnetest ja füüsilistest aistingutest hetkel. Õppige ennast aktsepteerima ilma hinnanguteta. Tähelepanelikkuse eelised hõlmavad järgmist:

  • Vähem ärevuse ja depressiooni sümptomeid
  • Õppimine mitte peatuma negatiivsetel mõtetel
  • Parem täitmine suhetes
  • Parem võime emotsioone tervislikult reguleerida
  • Parem võime kohaneda ettearvamatute või stressirohkete olukordadega
  • Suurenenud vaimne töötlemise kiirus mälu ja keskendumisega

Ole sotsiaalne. Püüdke mitte unustada suhteid pere ja sõpradega. Tugevad sotsiaalsed sidemed võivad õnne positiivselt mõjutada. Kui leiate, et teie suhted vajavad mõnda tööd, pole kunagi hilja uuesti ühendust võtta pereliikme või sõbraga.


Allikas: unsplash.com

Rutist väljumiseks samme astumine

parim veebiteraapia

Vaatamata teie praegusele vaatenurgale ei pea üksindus olema midagi, millega elate kogu oma elu. Kroonilisest üksindusest kaugemale jõudmiseks ja õnne leidmiseks on palju võimalusi. Töö kvalifitseeritud terapeudiga võib olla võimas viis selle keeruka maastiku navigeerimiseks. Üksindusest möödumine nõuab teatud sisemist tööd ja BetterHelpi vaimse tervise spetsialist saab teid toetada. Siin on mõned ideed, mida kaaluda:

  • Edasiliikumine võib tähendada mugavustsoonist välja astumist. Esialgu on see veidi rahutu, kuid varsti näete selles väärtust.
  • Kas vajate täiendavat haridus või koolitus tõeliselt rahuldust pakkuvale karjäärile? Kui peate täiskohaga töötamise ajal koolitust saama, on veebitundide jaoks võimalusi peaaegu igas valdkonnas. Võimaluste uurimiseks külastage kohalikku kolledžit või tehnikumi.
  • Kas peate andeid arendama? Pange oma ajakavas aega käsitöö harjutamiseks või lisakoolituse saamiseks tööstuse mentori juurde.
  • Kas peate leidma töö ja eraelu vahel parema tasakaalu? Seadistage seanss a-ga elutreener et anda teile mõningaid juhiseid ja tuge.

Need on vaid mõned võimalused rikkama elu loomiseks, et saaksite end üksildasena tunda. Võite kaaluda täiendavat tuge. BetterHelpi toetavad ja kõrge kvalifikatsiooniga nõustajad on aidanud paljudel inimestel üksindusest üle saada ja rohkem õnne leida. Lugege allpool, kuidas nad on aidanud sarnaste probleemidega inimestel.

Nõustaja ülevaated

'Patricia on suurepärane, väga asjatundlik, empaatiline ja abivalmis. Tema professionaalsus aitas mu reisi vähem üksildaseks muuta ja andis mulle palju rohkem selgust.'

'Mul on praegu elus palju kõrgeid stressitekitajaid, on olnud äärmiselt kasulik, kui keegi väljastpoolt otsinud inimene aitab mul näha, mida ma ei tee, ja on võimalus, et keegi aitaks mind sellest läbi viia. Hindan seda, kui saan pidevalt vestelda ja sõnumit saata, kui see on kõige mugavam. Mul on praegu kiire elu ja teadmine, et mul on iga päev ka keegi, kellega rääkida (kui mul ka vaja on), on mind tundnud vähem üksikuna ja võimeline oma eesmärke saavutama. '

Järeldus

Kõik võitlevad ühel või teisel hetkel üksindusega, kuid võite leida viisi, kuidas nendest tunnetest õppida ja oma elus rõõmuga edasi liikuda. Võtke esimene samm täna.