Mis on unetus ja kui kaua see võib kesta? Unetuse põhjused ja ravivõimalused

Võib-olla olete unetusest kuulnud, kuid ei tea täpselt, mis see on ja kuidas seda tuvastada. Unetus on üks levinumaid unehäireid, mis võib ravimata jätmisel mõjutada teie elu. Siin on ülevaade häirest, sellega kaasnevast, samuti sellega seotud põhjustest ja ravivõimalustest.

Mis on unetus?

Unetus on unehäire, mis on seisund, mis mõjutab teie unekvaliteeti. Paljud unehäired muudavad seda, kuidas te magate, kui kaua te magate või ei lase teil korralikult magada. Unetuse korral tähendab see seda, et mõned ei suuda uinuda või teised magavad. Mõnel selle all kannataval inimesel on probleem mõlemaga.

Kui kaua võib unetus kesta?

Unetus võib kesta lühikest aega või pikka aega. Lühiajaline unetus kestab tavaliselt nädalaid korraga. Pikaajaline unetus on tuntud kui krooniline unetus ja see võib kesta kuid või aastaid.

Sümptomid

Sellel haigusel on mõned sümptomid, mida on lihtne märgata.

• Väsimustunne, kui üles tõused. Kui teil on see seisund, tunnete tõenäoliselt, et te pole saanud magada isegi siis, kui teil on. Veelgi enam, võib tunduda, et te ei saanud regulaarselt head und.
• Uinumine on keeruline, nagu ka uinumine. Magamata jätmine võib olla tõeline probleem ja võite leida, et ärkate kogu öö ja ei saa enam magada. Uinumisraskused on asi, mis võib häirida ja tekitada teile veelgi rohkem stressi, nii et sellega tuleb tegeleda kohe, kui märkate mõnda mustrit.
• Liiga vara ärkamine. Mõned inimesed, kellel on unetus, tõusevad liiga vara hommikul ja ei saa enam magada. Nad võivad tundide kaupa voodis lebada ja olla endiselt ärkvel.

Põhjused

Sellel seisundil on mitu võimalikku põhjust, mis erinevad ägeda (lühiajalise) unetuse ja kroonilise unetuse poolest.

Lühiajalise mitmekesisuse võivad põhjustada muutused magamisviisis, näiteks liiga hilja üleval olemine või liiga vara magama minek. Seda võib mõjutada ka teie stressitaseme tõus. Kui olete hiljuti üle elanud stressirohke sündmuse, võib see teid ka öösel üleval hoida. Muud võimalikud põhjused on jetlag ja halvad toitumisharjumused.

Pikaajaline unetus võib tekkida tõsisematel põhjustel. Näiteks võib teil olla valu probleem, mis põhjustab teie puhkeaega. Teil võib olla ka depressioon või mõni muu vaimne probleem, mida ei käsitleta. Teatud kasutatavad ained võivad mõjutada ka teie magamist, eriti kui neid kuritarvitatakse.

Muud põhjused

Teatud tüüpi ravimid võivad muuta teie magamisviisi. Kui kasutate mis tahes tüüpi ravimeid, peaksite lugema ravimiteavet ja rääkima oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest.

On inimesi, kellel on unetus ja pole ühtegi ilmset põhjust, miks neil see on. Mõni kannatab sellega aastaid ja selle parandamiseks pole selget asja, mida nad saaksid oma elus muuta. Võib-olla on nad isegi hakanud oma unetusega tegelemiseks asju tegema, mis teeb selle veelgi hullemaks. Oluline on pöörata tähelepanu oma magamisharjumustele, et teada saada, kas leiate mustreid ja teha kindlaks, kas puhkate piisavalt. Kui te seda ei tee, võib teil olla üks paljudest unehäirete tüüpidest.

Ravi

Unetuse ravi põhineb suuresti unetuse põhjustel.

Elustiili muutused

• Vähendage stimulantide arvu. Kui te ei saa magada, kuna tarvitate liiga palju stimulante, peate kõigepealt jälgima, kuidas tarbite näiteks kohvi ja sigarette. Mõnel juhul ei saa parimate tulemuste saavutamiseks neid asju kasutada hilisõhtul.
• Piirake segajaid. Kui te ei saa öösel tuuletõmbust, peaksite tegema endast oleneva, et häirivaid tegureid piirata. Tehke kõik endast olenev, et magamise ajal oleksite keskendunud ega segane.
• Andke endale aega lõõgastumiseks. Enne magamaminekut võite valida jahenemisperioodi, kus olete vaikses ja pimedas toas. Lõpetage teleri vaatamine ja nutitelefoni kasutamine enne magamaminekut ning veenduge, et see pole teie toas magamise ajal sisse lülitatud. Vahetult enne magamaminekut saate raamatut lugeda ka lõõgastumiseks, kuid veenduge, et te ei kasutaks eredat lampi. Parim on see, kui hõlbustaksite keha järk-järgult magamisprotsessi, umbes nagu lapsega.
• Teine kasulik asi on teha võimalikult tihti trenni. See pole mitte ainult hea teie üldisele tervisele, vaid võib lubada teil ka piisavalt kurnata, et magada ilma liigse mõtlemiseta. Peaksite vältima treenimist vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul võite ärkvel püsida.
• Mõnikord on unetuse korral vaja võtta retsept. Seda peetakse siiski lühiajaliseks lahenduseks ja seda kasutatakse paljudel juhtudel lühikesi perioode korraga. Parem on välja selgitada, mis on unetuse põhjus, nii et seda saab otseselt ravida. Rääkige ravivõimalustest oma esmatasandi arstiga.
• Kognitiivne / käitumisteraapia. Seda tüüpi ravi võib kasutada koos retseptiga või iseenesest. Selle eesmärk on aidata kindlaks teha, mis teie keha ja vaimuga toimub, mis teid öösiti üleval hoiab.
• Looduslikud ravimid. On teatud looduslikke ravimeid, mida mõned inimesed kasutavad oma unetuse raviks. Mõnda peetakse ohutuks ja teist mitte. Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu eeterlikud õlid, taimeteed, looduslikud toidulisandid ja antihistamiinikumid. Enne kui kaalute mõne sellise toote kasutamist, peaksite oma arstiga rääkima, et olla kindel, et see olukorda halvemaks ei tee.

Keda ohustab kõige enam unetus?

See on üks levinumaid unehäireid, mis teil olla võivad ja mõned inimesed on selle tekkeks rohkem kui teised.

Mõned levinumad riskitegurid on:

• Need, kellel on istuv eluviis
• Inimesed, kellel on sageli rahaprobleeme
• Need, mis töötavad surnuaia vahetuses või öises vahetuses
• Inimesed, kes peavad töö pärast sageli reisima
• Need, kes on kaotanud lähedased ja kogenud hiljutisi suuri elumuutusi

Kas unetus on ohtlik?

Unehäirete osas võib unetus olla ohtlik, sest uinumine on paljude jaoks võimatu. Kui te ei saa pikka aega piisavalt magada ja peate siiski oma päeva läbi ajama, võib see muutuda ohtlikuks. See hõlmab ka seda, kui peate iga päev tegema selliseid asju nagu sõitmine, oluliste masinate käsitsemine või eluliste ülesannete täitmine. Kui teie keha ei saa piisavalt puhkust, ei pruugi te neid asju korralikult teha, mis võib olla teie ja teie ümbritsevate inimeste jaoks ohtlik ja riskantne.

Mida ma saan teha, kui mul on unetus?

Kui tunnete, et põete kroonilist unetust, on oluline, et hakkaksite pöörama tähelepanu oma uneharjumustele. Kui teil on magamisprobleeme, eriti uinumise osas, mis kestab üle 2 kuu, näitab see, et teil on tõenäoliselt unetus.

See on siis, kui peaksite pöörduma kontrollimiseks arsti juurde, mis annab teile teada, kui teil on mõni terviseprobleem, mis põhjustab teie sundi, või võite pöörduda abi saamiseks ka psühholoogi poole. Kui arvate, et peate rääkima litsentseeritud nõustajaga, kuid teil pole ligipääsu lähedal asuvatele litsentseeritud terapeutidele, kaaluge Interneti-ravi otsimist. Näiteks pääsete BetterHelpile juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest.

Takeaway

Need, kes kannatavad unetuse all, ei pea seda lihtsalt taluma. Esimene samm on välja selgitada, mis on selle põhjus, ja seejärel ravida seda asjakohasel viisil. Teine samm on nõuetekohase arstiabi või teraapia saamine, et te ei oleks terve öö üleval ärevil või teil oleks probleeme uinumisega. Tähtis on hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Nende asjade tegemiseks vajate korralikku und.

Teie jaoks on abi, kui seda vajate, ja pole põhjust arvata, et olete ebanormaalne, kui te ei saa magada. Selle all kannatavad paljud inimesed ja mõned kannatavad selle all kauem kui teised. Enne magama jäämist tuleb kindlasti teadlik sellest, mida teete, ning proovige õigesti toituda ja trenni teha, nii on vähem võimalusi, et teie keha oleks rahutu. Kasulik on lasta end kontrollida ka arstilt, kui tunnete valu, mis aitab kaasa teie uneprobleemidele. Ära lase kroonilisel unetusel endast võitu saada, eriti kuna teha saab nii palju.

Jaga Oma Sõpradega: