Mis on kõneärevus ja kuidas sellest üle saada?

Hirme on mitut tüüpi, kuid on vähe, mis näivad mõjutavat suurt hulka inimesi. Hirm ämblike ees, hirm madude ees ja hirm surra on ühed levinumad. Kuid teine, millega paljud inimesed võitlevad, on hirm rääkida, tuntud ka kui kõneärevus.

Mis on kõneärevus?



Allikas: rawpixel.com



Kõneärevus või glosofoobia on lihtsalt hirm avaliku esinemise ees. Kui teil on kõneärevus, kogete tõsist hirmu, kui peate rääkima teiste ees. See võib juhtuda, kui räägite sadade inimeste või isegi väga väikeste rühmade ees. Sümptomid võivad olla füüsilised, verbaalsed ja mitteverbaalsed ning nende hulka võivad kuuluda suukuivus, nõrk hääl, värisemine, higistamine, õhetus või nõgestõbi ja südame löögisageduse suurenemine.

Veebisait glossophobia.com määratleb kõneärevuse kui „intensiivse ärevuse enne või lihtsalt mõeldes, et peab suuliselt suhtlema mis tahes rühmaga, vältides sündmusi, mis keskenduvad grupi tähelepanu kohalviibivatele inimestele, füüsilisele distressile, iiveldusele või sellistes oludes paanika. '



Tehke kindlaks, miks te kõneärevusega võitlete

On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed kõneärevusega võitlevad. Kui soovite õppida, kuidas sellest üle saada, siis peate määrama, kust võitlus tuleb. Kui olete oma võitluse põhjused kindlaks teinud, võite hakata tegelema täpsematega. Siin on mõned levinumad põhjused, miks inimesi tabab kõneärevus:

Eneseteadvus



Paljud inimesed, kellel on mõne inimese ees rääkimine täiesti korras, hakkavad suuremates gruppides paanikasse sattuma. Suurem rahvahulk annab vestlusele ametlikuma tunde, erinevalt juhuslikust tundest, mida pakuvad väiksemad rühmad. Rohkem silmi vahtib neid. Nad hakkavad muretsema, mida publik neist mõtleb, ja tunnevad, et nende üle mõistetakse kohut. Nad muretsevad oma välimuse pärast; nad tunnevad end oma kehaga ebamugavalt. Need asjad häirivad neid nii palju, et on raske keskenduda sellele, millest nad väidetavalt räägivad.

Ebaõnnestumised minevikust

Kui teil on minevikus rühma ees rääkimisega halb kogemus, võib see tulevase kogemuse pigem keerulisemaks muuta. Tunnete end oma eelmise ettekande sündmustest kummitavat. See tekitab ärevust ainult mõttest, et peate seda uuesti tegema.



Ettevalmistuse puudumine

Kui te pole ette nähtud ülesandeks valmis, võib see põhjustada ärevust. Kui olete oma ettekande või kõne ettevalmistamiseks viimase minutini oodanud, võib see põhjustada kõneärevust. Tunnete end esitatava materjali suhtes ebakindlalt ja pole kindel, mida ütlete.

Enesekindluse puudumine

tunnete sünonüüm

Allikas: rawpixel.com



Teine põhjus, miks inimesed kõneärevuse all kannatavad, on see, et neil puudub enesekindlus. Kui teil puudub enesekindlus ja te ei usu, et teil on ülesande täitmiseks vajalikud oskused ja võimed, võite tunda ärevust. Paljud sellega võitlevad inimesed saavad enne kõne pidamist hirmust täis. Nad muretsevad, et nad pole piisavalt head, et nad ei räägi piisavalt, et nad ei tea õiget viisi publiku kaasamiseks või et nad lihtsalt ei tea materjali nii palju kui peaks.

Võrdlused

Enda võrdlemine teiste inimestega muudab asja veelgi keerulisemaks. Paljud inimesed võitlevad kõneärevusega, sest tunnevad, et ei mõõda teist. See võib põhjustada usalduse puudumist, mis võib tuleneda mineviku ebaõnnestumistest. Kui räägite teiste saatejuhtidega, võib see olla eriti raske. Teate, et sama publik, kes teid jälgib, jälgib ka teisi saatejuhte, ja te ei soovi nendega võrreldes halvasti vaadata.

Kuidas kõneärevusest üle saada

Nüüd, kui olete tuvastanud oma kõneärevuse peamise põhjuse, võite hakata sellega tegelema. Mõnikord võib probleemi juureni jõudmine aidata lahendusi paljastada. Muudel juhtudel ei pruugi lahendus olla nii ilmne ega selge. Siin on mõned üldised näpunäited, mida saab kasutada kõneärevuse leevendamiseks, kui see tabab.

Õppige paremaid hingamisharjumusi

Ärevusega kaasneb sageli madal hingeõhk. See lisab sageli ärevust ja suurendab südame löögisagedust. Kui soovite ärevusest üle saada, võib olla kasulik harjutada sügavaid hingamisharjutusi. Harjutage nina kaudu hingamist, veendudes samal ajal, et laiendate oma kopse ülevalt alla. See tähendab, et ka teie diafragma peaks hingamise ajal liikuma. Kui olete sisse hinganud, hoidke seda mõni sekund kinni ja seejärel aeglaselt välja hingake läbi osaliselt avatud suu. Kui olete oma väljahingamise lõpetanud, alustage uuesti. Sügava hingamise harjutused võivad aidata teie närve rahustada ja keha rahustada.

Harjutage visualiseerimist

Allikas: pexels.com

Kui kogeme ärevust millegi pärast, kipume korduvalt keskenduma negatiivsele. Me oleme selle suhtes visad ja ajame kõik negatiivsed stsenaariumid ikka ja jälle peas läbi. Sellest saate üle, kui harjutate positiivset visualiseerimist. Harjutage mõeldes sellele, et räägite rühma ees ja teete suurepärast tööd. See aitab teil suurendada enesekindlust ja tunda end ülesande täitmisel mugavamalt.

Liitu grupiga, et oma oskusi harjutada

Kui olete olukorras, kus peate regulaarselt inimeste ees rääkima, võib see aidata liituda rühmaga, mis aitab teil oma oskusi harjutada. Toastmasters International on üks sellistest rühmadest. Saate töötada oma oskuste arendamisel teiste samasuguses positsioonis olevate inimestega, ilma et peaksite kartma kohtumõistmist.

Ole valmis

Kõneärevusest ülesaamiseks saate kõneks valmistuda mitmel viisil. Alustuseks veenduge, et olete tuttav materjaliga, millest räägite. Seejärel harjutage seda. Veenduge, et olete tuttav asukohaga, kus esitate, ja teate, kuidas sinna jõuda. Uurige, kuhu minna, kui saabute, ja veenduge, et te ei kiirusta, enne kui peate rääkima.

Harjuta enesehooldust

Enesehoolduse harjutamine aitab kõneärevusest üle saada. Alustage regulaarselt treenimisest. Harjutus aitab vähendada ärevust ning suurendada meeleolu ja enesekindlust. Kui peate pidama suure ettekande või kõne, veenduge, et kasutaksite hommikut.

kuidas ravida sotsiaalset ärevust

Veenduge, et sööte tervislikku toitu, mis aitab teil rahulik olla. Vältige esitluse päeval kofeiini või maiustusi. Vältige soodat või Starbucksi suhkrut sisaldavat muffini. Selle asemel proovige süüa selliseid asju nagu täisteratooted, puuviljatopsid ja püsige hästi niisutatud. Enne esitlust kasutage kindlasti tualetti.

Hoolitse oma isikliku hügieeni eest ja riietuge vastavalt koodile mugavalt. See aitab teil grupi ette sattudes end enesekindlamalt tunda. Vältige selliste rõivaste kandmist, millega peate end pidevalt kohandama või end eneseteadlikuna tundma.

Muutke oma fookust

Allikas: pexels.com

Kui me kannatame kõneärevuse all, oleme keskendunud iseendale. Üks viis selle parandamiseks on muuta oma fookus iseendast publikuni. Rääkige vestluse ajal rahva sõbralikele nägudele. Selle asemel, et muretseda selle pärast, kuidas te välja näete, kuidas teie hääl kõlab, või kui hakkate oma sõnad õigeks tegema, keskenduge publikule väärtusliku teabe edastamisele. Mõelge, kuidas teave, mida neile annate, aitab neid ja parandab nende elu. Fookuse hoidmine publikule eemaldab teie tähelepanu, mis aitab ärevust leevendada.

Rääkige nõustajaga

Kui teil on tugev ärevus, kui peate rääkima teiste inimeste ees, võib see aidata litsentseeritud terapeudiga rääkimist. Nad saavad teiega koos töötada, et aidata teil probleemi juuruni jõuda ja korralikult lahendada. BetterHelpil on spetsialiste, kes on valmis ja ootavad, et aidata teil kõneärevusest üle saada. See on teie jaoks taskukohane ja mugav valik.

Kui teil on kõneärevus, pole te üksi. Ehkki see on paljude inimeste tavaline vaev, on selle muutmine käeulatuses. Kaaluge professionaalse abi saamist selle lõplikuks lahendamiseks.