Kuidas mitte olla närviline mitmesugustel asjaoludel

Allikas: playbuzz.com

Kui tunnete igal sammul ärevust, võib olla raske isegi mõista, kuidas mitte närvi minna. Sageli võib mõelda vaid see, kuidas praegusel hetkel ellu jääda. Teil võib olla raske ette kujutada, mis tunne on minna olukorda ilma närvi tundmata. Mõne inimese kehas on ärevushäire üliaktiivne, kuid saate seda juhtida. Harjutamise abil saate õppida lõõgastuma ja nautima kõiki ebameeldivaid hetki või hakkama saama mis tahes kriisiga, ilma et see hirmust mureneks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.

Arenda enesekindlust

unistada rongist

Suur ületatav takistus, eriti kui kogete ühiskondlike sündmustega seotud ärevust või avalikus esinemist, võib olla enesekindluse puudumine. Võimalik, et tunnete end ebapiisavalt sotsiaalseks läbisaamiseks, kõne pidamiseks, tööintervjuu läbiviimiseks või muuks potentsiaalselt närvesöövaks kogemuseks. Samuti on tavaline hirm, et ärevus paneb teid käituma viisil, mis oleks avalikus kohas kohatu, isegi kui see on ebareaalne. Muidugi, kui tunnete end hästi varustatud ettevalmistustega, mis on tehtud olukorra lahendamiseks, koos mõne positiivse enesevestlusega, võib see aidata teie tunnetatud närvilisust vähendada. Pädevuse suurendamise viisina saate õppida uusi oskusi. Teine võimalus enesekindlamaks muutmiseks on enda unikaalsete tugevuste ja võimete meeldetuletamine selle asemel, et ennast teistega võrrelda.

Samuti on oluline mõista, et keegi teine ​​ei saa lihtsalt vaadates teada, mida te mõtlete ja tunnete, või et nad märkavad kõike, mida teete. Me nimetame seda mõnikord kalakaare fenomeniks. Teil võivad olla mõtted, näiteks: 'Kõik teavad, et olen närvis' või 'Inimesed näevad, et ma pole valmis'. Realistlikult on inimestel halb aimata, mis teise inimesega toimub ja keegi ei pööra teie tegemistele nii palju tähelepanu kui teie.

Allikas: rawpixel.com

Valmistage ennast ette

Enne kui lähete teadlikult olukorda, mis eeldatavasti teid närvi ajab, võib kasulik harjutus olla endalt küsimine: 'Mis on halvim, mis juhtuda võib'? Seejärel järgige seda mõtet selle loogilise järelduseni. Võite aru saada, et mis iganes juhtub, saate ikkagi sellest läbi. Ärev aju keskendub sageli halvimale võimalikule stsenaariumile; on oluline meeles pidada, et enne, kui seda teete, ei tea te, mis tegelikult juhtuma hakkab. Tunnistage, et teie närvid on alguse saanud mõttest, mille te oma peas loote selle kohta, mis VÕIB või VÕIKS juhtuda, mitte sellest, mis tegelikult juhtub. Mõeldes läbi, kuidas te teatud olukorras erinevaid võimalusi käsitsete, võib see tõesti aidata teil lahendada, kuidas olukorrast enda jaoks üle saada. Esitage endale selliseid küsimusi: 'Kui palju see mulle homme korda läheb? Aga ühe aasta pärast? ' See võib peaaegu aidata lühikese ajahetke perspektiivi suunata.

Samuti pole paha mõte ette kujutada parimat stsenaariumi. Praegu ei tea te, mis võiks olla tulemus, ja see võib tõesti osutuda parimaks. Kui oluline on see, mida peate või tahate teile teha? Kas see on peamine eesmärk? Kas soovite, et teid ei peatataks hetkega seotud ebamugavuste tõttu midagi sisukat? Mis on mõned asjad, mis võiksid edu tagada? Kui olete mõelnud mõnele võimalusele ja lahendusele, harjutage neid mingil viisil. Isegi kui see on lihtsalt kellegagi eelnevalt asjade läbi rääkimine, usaldate. Soovite olla kindel, et teie plaan selle olukorra lahendamiseks on läbimõeldud ja teil on piisavalt mugav seda vajadusel automaatselt rakendada.

unistad lustist

Allikas: pixabay.com

Hoolitse oma vajaduste eest

Vahel tunnevad inimesed end tavaliselt närvilisemana, kui nad ei ole rahuldanud teatud füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi, näiteks ütlevad ei teisele kohustusele, kui tunnete end juba näiteks aja pärast. Veenduge, et tuvastaksite oma elus valdkonnad, mis vajavad teatud tähelepanu, olgu see siis tervisliku toitumise keskendumine või lihtsalt hea puhkuse tagamine. Võiks olla teatud suhteid, mille puhul tundub, et inimesed võtavad rohkem kui annavad; neid piirata. Lisage hea treeningkava või veetke võib-olla õues aega. Tegelege kõigi emotsionaalsete probleemidega ja õppige tervislikke viise nende ületamiseks. Mida tervem ja õnnelikum on enesetunne, seda lihtsam saab lõõgastuda.

Hinga sügavalt

1144 kaksikleek

Kui satute olukorda, mida te ei osanud oodata, saate siiski oma närvilisuse vaos hoida. Kõigepealt hingake pikka ja sügavalt sisse, mis täidab ruumi teie kopsude all. Paljud inimesed hingavad madalalt kopsu, püüdmata kogu hinge varvasteni saata; saada hinge varvastele. Veenduge, et see on aeglane ja kontrollitud. See annab teile aega olukorraga leppimiseks ja juhtimiseks. Samuti annab see teie ajule rohkem hapnikku, et saaksite selgemalt mõelda. See harjutus on midagi, mida saate teha igal pool ja igal hetkel, et vajadusel tekitada rahutunne. Siis saate olukorra arenedes alati oma hingamise juurde naasta, kui tunnete, et mõni närvilisus hakkab tekkima.

Harjutage muid lõõgastumisvorme

Keha rahustamiseks on ka teisi meetodeid, mida saate harjutada, mis aja jooksul aitavad teil pärast ärevuse vallandamist treenida keha kiiremini rahunema. Üks neist vahenditest on progressiivne lihaste lõdvestamine, mis hõlmab ühe lihasrühma tahtlikku pingutamist korraga, seejärel nende lihaste lõdvestamist. Teie lihased hoiavad palju pingeid ja see tööriist aitab teie lihastel õppida, kuidas tarbetut pinget lahti lasta. Teine tööriist on visualiseerimine, mille käigus loote oma mõtetes ruumi, kuhu minna, mis arendab rahu ja rahu. Kui näete seda kohta oma vaimusilmas, põhjustab see kehalist reaktsiooni, mis lõdvestab teid. Mindfulness-harjutused aitavad treenida aju hetkes püsimiseks, keskendudes teadlikkusele meeltele, mitte mõtetele.

Abi õppimisel, kuidas mitte olla närviline

Nõustajaga aitab rääkida see, kui närvilisus on olnud kogu elu suur probleem või kui olete hiljuti leidnud end sageli närvilisena. Vaimse tervise spetsialist võib õpetada teile rohkem tehnikaid meele ja keha rahustamiseks. Need võivad aidata ka probleemidest üle saada ja oma tugevusi ära tunda. Neid meetodeid harjutades hakkate silmitsi seisma olukordadega, mis kipuvad teid närvi ajama, tundmata end kontrolli alt väljas. Närvilisus väheneb aja jooksul või isegi kaob täielikult. Betterhelp.com on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis pakub mõne hiireklõpsu kaugusel litsentseeritud spetsialisti. Ühendus on turvaline, konfidentsiaalne, taskukohane ja mugav.

Jaga Oma Sõpradega: