Mis on lahenduspõhine teraapia?
Lahenduspõhine teraapia, mida nimetatakse ka lahendusekeskseks teraapiaks või lühiteraapiaks, sisenes psühhoteraapia tavapraktikasse 1970. ja 1980. aastatel. See, mis sai alguse süsteemiteraapiate aspektist, on muundunud omaenda praktikasse, mille populaarsus on järjest kasvanud. Abieluterapeutide Steve de Shazeri ja Insoo Kim Bergi loodud lahenduspõhine teraapia keskendub praegu - täna - hetkele. Oma eesmärkide saavutamiseks tõenduspõhiste strateegiate abil saate luua oma tuleviku.
Allikas: rawpixel.com
Kui meil on probleem, võib probleemi põhjuste väljaselgitamine ja paremaks muutumine võtta kaua aega. Seal saab aidata lahenduspõhine teraapia. Kui üksikisik või inimeste rühm osaleb lahendustele keskendunud teraapiaseanssidel, on see kogemus tavaliselt väga lühike. Lahenduspõhine teraapia on keskendunud pigem lahenduste kui probleemide süvenemisele. Muude meetodite kasutamisel võib terapeut veeta mitu tundi klientidega töötlemist ja probleemist ning selle võimalikust päritolust rääkimist. Lahenduspõhine teraapia kulutab probleemist rääkimiseks palju vähem aega, et edendada kliendi probleemidele tõhusaid ja vaimselt tervislikke lahendusi.
Uuringute ja terapeutide praktikate käigus on avastatud, et kliendid võivad oma probleemidega seoses kogeda madalamaid ja madalamaid tasemeid. Nad võivad minna aasta ilma teatud teema kordumiseni, kuid siis võivad nad sellega tegeleda nädalaid järjest. Seal tulebki lahenduspõhine teraapia, aidates klienti käegakatsutavate lahendustega.
Lahenduspõhine teraapia tegeleb mitmesuguste põhimõtetega, et luua lahendusi neile, kes neid vajavad. Kliendi probleemide allikas on lahenduspõhise teraapiaseansi käigus selgelt määratletud; lisaks rõhutatakse edukusi sama hästi. Näiteks keskendub lahendustel põhinev ravi järgmisele:
Muutused toimuvad alati; see on paratamatu. Klientidel palutakse muutused omaks võtta ja neid soovida.
Klientidel on õigus luua oma eesmärke ja tunda end enesekindlamalt.
ingel number 1111 doreen voorus
Igal kliendil on oma tugevused ja oskused oma probleemide lahendamiseks.
Minevikule keskendumine pole nii asjakohane.
Seda tüüpi ravi on lühiajalisem.
Lahenduspõhise teraapia eelised
Paljud ärevuse, depressiooni, ADHD, PTSD ja muude vaimse tervise häiretega ning eluküsimustega inimesed on kõik mõelnud: 'Ma ei leia oma probleemile kunagi lahendust. Ma olen alati vilets ega ole kunagi õnnelik. ' Nad istuvad terapeudi, psühhiaatri või psühholoogi teises otsas, skeptiline meel ja süvenevad tunded. Nad võivad piinelda väikeste detailide pärast ja katastroofida suuremaid detaile. Lahenduskeskse terapeudi abil saab klient kiiresti õppida sellest mõtlemismustrist eemalduma ja hakata tundma end oma probleemide lahendamiseks õigustatuna.
See aitab teil eesmärke seada
Tõenäoliselt on teil enne lahenduspõhise teraapiaseansi ajal istumist eesmärgid ja eesmärgid; need sessioonid aitavad teil aga oma probleemiga seotud eesmärke sõnastada. Näiteks kui leiate, et te ei saa oma töökohal töötajate koosolekute ajal oma meelt öelda, küsib terapeut skaleerimise ja muude tehnikate abil, miks te nii tunnete. Seejärel saate seada eesmärgid, et lahendada küsimus lahendusele, mis võib olla näiteks: saada üle oma hirmust avalikus esinemises, olla enesekindlam oma seisukohtade jagamisel ja näpunäiteid selle kohta, kuidas oma töökohas enesekindlam olla.
Keskendute iseenda tugevustele
Kuigi paljud inimesed ei käi teraapias, et neile öelda, milles nad on head, arutatakse seda tüüpi teraapias muutustega seotud tugevaid külgi ja seda, kuidas saaksite olukorra võimendamiseks oma tugevusi paremini tasakaalustada. Lahenduspõhine teraapia põhineb tasuta süsteemil, kus terapeudid kuulavad klienti ja hoolivad vastustest. Üldist huvi pakkuvad küsimused, näiteks „Kuidas sa sellega hakkama said?”, Tasuta ja sõbralikul toonil. Siin on eesmärk, et klient suurendaks enesekindlust ja tuletaks kliendile meelde, et just sellepärast, et ta tunneb konkreetse probleemi pärast ärevust, on palju asju, milles ta on hea ja on juba ületanud paljusid muid takistusi. See aitab kliendil kasutada oma loomulikke probleemide lahendamise võimeid.
See on lühiajaline ja tasuv
Kuna eesmärk on hüpata paremale ja keskenduda siin ja praegu, ei kavatse te veeta seansse oma ajaloost rääkides ning vanade haavade ja traumade uurimisel, kui see pole vajalik. On inimesi, kes vajavad pikemaajalist ravi ja vajavad vanade traumade uuesti vaatamist. See ei ole mõeldud minevikusündmustest taastumise väärtuse allahindamiseks. Kuid see pole kõigile vajalik. Paljud inimesed, kellele lahenduskesksest ravist kasu on, on läbimas konkreetse probleemi või olulise elumuutuse või ülemineku.
Allikas: rawpixel.com
Lahenduskeskne teraapia tehnika
Suurendamismeetodid
Terapeudid kasutavad skaleerimismeetodeid, tehes koos klientidega lahenduspõhiseid teraapiaseansse. See tagab, et kliendid väärtustavad oma kogemusi, mõtteid, emotsioone ja muud. Skaala on loogilisem lähenemine teraapiale, kasutades numbreid emotsioonide ja tunnete kvantifitseerimiseks. Numbrite kasutamine võib omakorda aidata end teraapiaseansi ajal rahulikumalt tunda. Teil on kalduvus rääkida sellest, mis teid häirib, mis on kiirem lähenemine. Kui terapeudid kasutavad skaleerimist, aitavad nad oma klientidel tekitada kontrolli ja enesekindlust.
Stressi ja muid sellega seotud sümptomeid kogev inimene võib arvata, et probleemid on valdavad, varjutades oma õnne negatiivsuse ja kahtlustega. Skaleerimine muudab selle reaalseks, nagu oleks see midagi, mida nad saavad hallata - kas iseseisvalt või abiga. Nad tunnevad end lootusrikkamalt ja enesekindlamalt, et nende praegune olukord möödub. Skaalaharjutused põhjustavad kriitilist mõtlemist. Kliendid saavad näha väljaspool oma kitsaid nägemisvorme ja näha üldpilti, mõeldes objektiivselt omaenda elule ja olukordadele.
Seansside ajal jagavad terapeudid jaotamise sammud hõlpsamini hallatavaks teabepalaks. See vähendab teabe ülekülluse käsitlemisega seotud koormust ja valdavaid tundeid.
Allikas: pexels.com
Suurendamise ajal võib terapeut patsiendilt küsida:
'Kuidas tunnete end skaalal üks kuni kümme oma eelseisva esitluse suhtes?'
'Sa ütlesid, et oled skaalal 6. Mis teeb sind mitte viieks või seitsmeks? '
Need küsimused tuvastavad põhjuse ja kuidas muuta. Need annavad teile paindlikkuse, mida vajate oma otsuste langetamiseks. Mõned inimesed on visuaalsemad, nii et trepi joonistamine või numbritega foto näitamine võib aidata teil visualiseerida, kuidas tunnete end numbri suhtes.
Toimetuleku ja erandküsimused
Lisaks skaleerimismeetoditele kasutavad terapeudid oma tehnikate käigus ka toimetuleku- ja erandküsimusi.
mida tähendab 24 vaimselt
Näited toimetulekuküsimustest on:
Mis sind stressi ajal motiveerib?
Kuidas tavaliselt selles olukorras toime tulla?
Kuidas te selle probleemi lahendate?
Kui keegi teine seda probleemi kogeks, siis mida te talle annaksite?
Erandküsimusi kasutatakse ka selleks, et esile tuua, kui inimene ei tegele kõnealuse probleemiga mitmesuguste muudatuste tõttu:
Mis on pärast meie viimast seanssi muutunud?
Millal probleemi ei esine?
Kuidas sa ennast tunned, kui probleemi ei teki?
Kas teete midagi teisiti, kui probleemi ei juhtu?
Imeküsimus
See küsimuse formaat võimaldab teil luua oma elu jaoks kohandatud tuleviku. Imeküsimus on abiks, kui klient ei tea, mida ta tulevikus soovib. Kuidas näeb välja parem elu? Terapeut võiks küsida: „Džinn täidab sulle kolme soovi. Mida sa sooviksid, mis su elu paremaks teeks? ' või 'Sa jääd sügavasse unne ja järgmisel hommikul ärgates on ime sinu elu paremaks teinud. Mis on muutunud? ' Imeküsimus võimaldab teil astuda kastist välja ja luua oma visiooniline rada - vabaduse ja terapeudi sihipärasema lähenemisega. Ta teab, kuidas teid aidata, ja hoolitseb selle eest, et see oleks lühike ja täpne.
424 ingel number armastus
Allikas: rawpixel.com
Neid meetodeid kasutatakse ka lahenduspõhises pereteraapias. Kogu perele lahenduste loomiseks tuletab terapeut perele meelde nende varasemaid õnnestumisi, kuid peatub rohkem olevikul ja tulevikul. See kogub lootust, kui perekond saab ressursse ja muid vahendeid, mis on vajalikud nende ühise eesmärgi saavutamiseks.
Aktsepteerimine, et iga pere on erinev, on ülioluline, pole ranget juhendit selle kohta, kuidas perekond peaks käituma, mõtlema jne. Laste puhul, kui terapeut käitub nii, nagu oleks laps ise oma elu ekspert, siis laps on teraapia suhtes vastuvõtlikum. Visuaalsed esitused, sealhulgas diagrammid, värvilehed ja töölehed, annavad lastele ka selge võimaluse mõista nende ees seatud eesmärke ja eesmärke.
Kas lahenduspõhine teraapia sobib teile?
Kui teil on mõni probleem, mida te justkui ei suuda lahendada, võite kaaluda lahendustepõhise terapeudi poole pöördumist. Kui olete valmis muutuma ja soovite rohkem keskenduda olevikule ja tulevikule, siis võiks selline teraapia olla teie jaoks. Enda eesmärkide loomine ja tuleviku kujundamine aitab teil valmistuda lahenduste leidmiseks ning sisemistele ja välistele muutustele tuginemiseks. Võite proovida ka veebiteraapiat. BetterHelp pakub turvalist platvormi, kus saate sobitada litsentseeritud, kvalifitseeritud terapeudiga ja alustada juba täna! Alustamiseks on vaja ainult Interneti-ühendust ja nutitelefoni, tahvelarvutit või arvutit.
Jaga Oma Sõpradega:
