Alkoholi vähendamine: kuidas see toimib ja kuidas see teie jaoks töötab

Paljud inimesed räägivad külmast kalkunist loobumisest. Siiski on palju põhjuseid, miks alkoholi vähendamine võib olla teie jaoks parem valik. See on see, kas proovite loobuda või lihtsalt kärpida. Lõppude lõpuks on kõik alates Aristotelesest kuni Bob Weirini propageerinud mõõdukusest kinnipidamise eeliseid.

Siinkohal räägime nii alkoholi vähendamise toimimisest kui ka sellest, miks see võib tegelikult olla parem variant kui külmast kalkunist loobumine. Selleks peame uurima alkoholi ja selle toimimist ajus ja kehas.

ingli numbri 3333 tähendus

Alkohol ja neurotransmitterid

Alkohol mõjutab keha mitmel (enamasti halval) viisil. Täna huvitab meid ennekõike see, kuidas alkohol toimib sõltuvalt teie keha preemiasüsteemist.

Ehkki te ei pruugi veel alkoholist sõltuvuses olla, on alkoholi sõltuvusomadused põhjused, miks vähenemine on tõenäoliselt parem lähenemisviis kui kalkuni külmast loobumisest.

Teie keha ja aju töötavad keemiliste saadikute kaudu, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Üldiselt võimaldavad need vaimul ja kehal suhelda. Neurotransmittereid saab vabastada erinevatel viisidel ja erinevatel põhjustel. Siiski huvitab meid eelkõige see, kuidas neid vastu võetakse.

Aju (ja muu, kuid tänapäeval huvitab meid peamiselt aju) on kaetud neurotransmitterite retseptoritega. Mõni neist retseptoritest suudab kätte saada hulga erinevaid neurotransmittereid, kuid ainult ühte korraga. See tähendab, et kui miski viskab teie keha neurotransmitterite tasakaalu, võib see teid loopida.

Lisaks on need neurotransmitterid õrnad. Kui neid kasutatakse liiga sageli, võivad nad läbi põleda ja enam õigesti töötada.

Teie neurotransmitterid teevad palju erinevaid asju, kuid üks nende suurtest rollidest hõlmab aju tasustamissüsteemi. See süsteem arenes juba meie esimestes esivanemates välja selleks, et me tunneksime end hästi, kui teeme midagi head, näiteks sööme teatud toite. Selle süsteemi peamine aine on neurotransmitter, mida nimetatakse dopamiiniks.

Kui te joote, viskab see teie neurotransmitteritesse tohutu mutrivõtme, sealhulgas alistab teie dopamiini retseptorid. See tähendab paljusid asju. Esiteks tähendab see, et mida rohkem te joote, seda rohkem peate jooma, et saada see hea tunne, mis teil joomisega seostub. Teiseks tähendab see, et kui lõpetate külma kalkuni joomise, võib see teie keha riputada ilma dopamiini fikseerimiseta.

Alkohol kui depressiivne aine

Räägime endiselt neurotransmitteritest, kuid natuke käiku.

Narkootikumid (ja neurotransmitterid) on jaotatud kahte kategooriasse: stimulandid ja depressandid. Võib arvata, et alkohol on ergutaja, sest see tekitab hea enesetunde. Kuid süsteem on sellest veidi keerulisem.

646 inglinumbri tähendus

Oleme eespool rääkinud sellest, kuidas alkohol tekitab teie enesetunnet, mängides lühiajaliselt oma dopamiini retseptoritega trikke. Oleme rääkinud ka sellest, kuidas see raskendab dopamiini enesetunnet pikas perspektiivis, mis on üks põhjus, miks alkohol on depressiivne aine.

Kuid alkohol ei mängi trikke ainult teie dopamiini tasemega. See mõjutab ka glutamaati ja GABA-d. Glutamaat on ergutaja, ilma et see oleks liiga palju süvenenud, mis võimaldab teie närvisüsteemil suhelda ülejäänud kehaga. GABA on depressiivne aine, mis takistab teie aju ja keha ületöötamist. Alkohol vähendab glutamaati ja suurendab GABA-d.

Nii et kuigi alkohol võib tekitada lühikese aja jooksul hea enesetunde, on see kindlasti võrgu pärssiv toime.

Alkoholi vähendamine Vs. Külm Türgi

Nüüd, kui oleme alkoholi toimimisest paremini aru saanud, räägime sellest, miks enamiku inimeste jaoks on ahenemine parem variant kui külmast kalkunist loobumine.

Aju bioloogia

Esimene põhjus, miks see kalkunist paremini kalgendub, on seotud paljude neuroteadustega, mida oleme juba arutanud. Täpsemalt sellised asjad nagu dopamiin ja dopamiini retseptorid.

Vähem joomine võib olla väga oluline, sest see tähendab, et teie dopamiini retseptoreid ujutab korraga vähem dopamiini. See võib võimaldada teie ajul dopamiini taseme langetamisega harjuda. Jah, dopamiin on hea, kuid te ei vaja seda kogu aeg. See võib põhjustada retseptorite läbipõlemist nagu liiga palju dopamiinipurki.

Selles kontekstis võivad teie dopamiiniretseptorid teatud määral hakata ennast parandama ja tagasi kasvama - tingimusel, et nad pole pidevalt alkoholi uppunud. Pikaajalistel suurtel alkoholi tarvitajatel võib sellega probleeme olla. Selle põhjuseks on asjaolu, et üks varjukülg, mille me ülal jätsime, on see, et alkohol lahustab rasvu, millest teie aju koosneb. Nii et pikaajaline suur joomine võib põhjustada püsivaid ajukahjustusi.

Vaatame nüüd külmast kalkunist loobumist. See võib olla tõhus ja see on ainus asi, mis mõnele inimesele sobib. Kuid see meetod võib jätta teie aju vähese dopamiinisisaldusega või üldse mitte ja retseptorite võrgu hävitamine. See võib jätta teid füüsiliseks ja psühholoogiliseks eemaldumiseks, mis muudab lõpetamise üldse raskemaks.

kurat kui tunded

Aju psühholoogia

Kõik põhjused, miks alkoholi vähendamine võib olla teie jaoks lähenemisviis, ei ole seotud karmide teadustega. Suur osa on seotud ka ülesannetele lähenemisega.

Oleme juba näinud, miks külmast kalkunist loobumine on keeruline. Ka kitsenemine võib olla keeruline, kuid selle jätkusuutlikumaks muutmiseks on mitu põhjust.

Võtke ükskõik milline harjumust, mis ei tekita sõltuvust: selle murdmine võtab aega ja vaeva ning tõenäoliselt paar katset. See on kahekordselt nii sõltuvusharjumuste puhul nagu joomine. Kui on üks asi, mis inimese ülesandest eemale peletab, siis see ebaõnnestub.

Kui teie eesmärk on mitte kunagi enam ühtegi jooki juua, on see kõrge tellimus ja seda on lihtne ära tunda, kui olete ebaõnnestunud. Püsti tõusmise ja uuesti proovimise kohta on palju öelda, kuid on lihtne näha ennast läbikukkununa pärast seda, kui olete ebaõnnestunud milleski, millele oma mõtte olete seadnud.

Kui soovite otsekohe mitte kohe lõpetada joomist, vaid kohe vähem juua, on see hoopis teine ​​lugu. Esiteks on teil tõenäoliselt lihtsam vähem juua, kui oleksite joomata. See on üks viis, kuidas jalg ukse vahele saada.

Kuna eesmärk on paindlikum, võimaldab alkoholi vähendamine näha libisemist ja taastumist libisemise ja taastumisena võrreldes ebaõnnestumise ja algusest uuesti alustamisega.

Kuidas läheneda alkoholi vähendamisele

Nüüd, kui oleme arutanud, miks alkoholi vähendamine on tõenäoliselt teie jaoks parem valik, on aeg uurida, kuidas see protsess teie jaoks välja võib näha.

Määrake alustamise aeg

Kui alkoholi vähendamine ei ole midagi, mida peate kohe tegema, andke endale aega selle hetkest kuni selle vähenemiseni. See pole aeg, et saaksite metsistuda või hüvasti jätta. See peaks olema ka paaripäevane aken, mis ei lükka seda edasi alles pärast oma sünnipäeva või uusaastat.

mida tähendab kilpkonnade nägemine

See aken täidab olulist funktsiooni, mis võimaldab teil uurida oma joomisharjumusi sellisena, nagu need on. See teeb kaks olulist asja. Esiteks: teadmine, kui palju te praegu joote, võib teile anda mõõdiku oma edu kavandamiseks, kui hakkate kärpima. Teiseks aitab see teil mõista oma joomiskalduvusi.

Paljude inimeste jaoks ei ole joomine nii suur sõltuvus kui harjumus. Harjumused on otseteed, mille abil meie aju aitab meil otsuseid hõlpsalt langetada. Võite juua palju, ilma et sellele isegi mõtleksite, sest teatud olukordades juuakse automaatselt: töölt koju jõudes, väljas söömas, sõpradega koos olles jne. Nende suundumuste tuvastamine võib olla mugav esimene samm häirete tekkimisel. neid.

Lõpuks võib kitsenemise alustamise edasilükkamine aidata teil täpselt mõista, kui palju te joote. Kui olete ülalnimetatud olukorras ja joote teatud tingimustes ilma sellele mõtlemata, võite juua palju rohkem, kui mõistate. See arusaam võib olla tohutu motivaator.

Pange eesmärk

Inimestele meeldivad eesmärgid, mis on täpselt määratletud ja hõlpsasti saavutatavad. Kui teate, kui palju te joote, võib teil olla lihtne endale eesmärk seada. Oletame, et keegi joob nädala jooksul 30 alkohoolset jooki. See on keskmiselt veidi üle nelja joogi päevas ja veidi üle kahe korra suurem kui meessoost ülempiir, mille on kehtestanud terviserühmad nagu CDC.

Esimesel nädalal proovige seda vähendada vähemalt seitsme võrra ja korrake iga nädalat, kuni olete oma eesmärgi saavutanud. See annab teie ajule ja kehale aega kohanemiseks ning see annab teile natuke ruumi. Nii et teil on nädalas üks või kaks rohkem, kui olete ette võtnud; see pole täielik läbikukkumine, see on väike libisemine. Lihtsalt proovige järgmisel nädalal paremini hakkama saada.

number 58 tähendus

Mis on mõistlik lõppeesmärk? See sõltub sellest, miks te kitsenete. Kui olete muidu tervislik inimene, võib üheksa jooki nädalas olla hea eesmärk, kui need joogid jaotatakse nädala peale. See on üks jook iga päev ja võib-olla kaks nädalavahetusel.

Kui proovite teise tervisliku seisundi, näiteks diabeedi tõttu tagasi minna, võite ikkagi iga natukese aja tagant ohutult juua. Kuid see ei tohiks olla rohkem kui see.

Tõsised alkohoolikud, kes satuvad joomise tõttu terviseprobleemidesse või jäävad juriidilistesse raskustesse, leiavad aga, et neil on siiski kõige parem, kui nad enam kunagi asju ei puudutaks.

Leidke tugivõrgustik

Kui täidate eesmärki üksi, täidate suurema tõenäosusega oma eesmärgi. Tõenäoliselt pole teil vaja kedagi, kes oleks kogu aeg teiega käega löönud, kui sirutate klaasi - või äkki teete seda. Kuid võib olla hea kellegi ees aru anda.

See võib olla lähedane sõber või abikaasa. See võib olla teie tervishoiuteenuse pakkuja. Või äkki soovite liituda grupiga nagu anonüümsed alkohoolikud. AA-ga liitumisel ollakse paaris sponsoriga. Teie sponsor ei jälgi teid käega löömise ajal, kuid teil on soovitatav neile helistada või sõnumeid saata, kui arvate, et libisete üles ja nad saavad anda nõu ja tuge.

Rääkimine terapeudi või nõustajaga

Teine ressurss, mida saate alkoholi vähendamise alustamiseks toetamiseks kasutada, on terapeut või nõustaja. Need võivad aidata teil anda nõu, juhiseid ja ressursse, mis aitavad teil raskel ajal orienteeruda. Need võivad aidata teil lahendada ka kõiki põhjuseid, mida te juua nii palju kui te tarvitate.

Mugav ja tasuv viis nõustamise uurimiseks on veebipõhine nõustamine. Veebinõustamise kaudu kohtute litsentseeritud nõustaja või terapeudiga video- ja häälkõnedega, kuid saate kogu nädala jooksul ka sõnumeid vahetada ja töölehti täita.

Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas veebinõustamine võib teid aidata alkoholi vähendamisel, külastage veebisaiti BetterHelp.

Jaga Oma Sõpradega:

mida tähendab 24