Mis on radikaalne aktsepteerimine ja kuidas see mind aidata saab? Õppige, kuidas kasutada radikaalset aktsepteerimist enda kasuks

Vaimse tervisega seotud probleemide, murede ja häiretega inimesed kannatavad väga sageli ühe ühise asjaga: oma identiteedi viltu tundmisega. Selge ettekujutus sellest, kes te olete, mida soovite ja millega tegelete, on maailmas ohutult, enesekindlalt ja tugevalt liikumisel hindamatu. Selle inimeseks olemise keskse aspekti kaotamine võib viia teiste probleemide kaskaadini. Õnneks on olemas selline viis, kuidas võidelda selle enda kaotuse vastu ja see algab radikaalsest aktsepteerimisest.


Allikas: unsplash.com



Mis on radikaalne aktsepteerimine?

Radikaalne aktsepteerimine on tava, mille on välja töötanud Marsha Linehan. Dialektilises käitumisteraapias (DBT) kasutatuna loodi see konkreetne praktika, lähtudes arusaamast, et tegelikkusega tuleb leppida, selle asemel, et selle vastu võidelda, ning et olukorra vastu võitlemine ja selle vastu võitlemine on suurem kannatuste põhjus kui olukord ise. Radikaalne aktsepteerimine, nagu nimigi ütleb, tähendab täpselt seda: nõustute kõigega enda, oma praeguse olukorra ja oma elu üle ilma küsimuste, süüdistuste ja tagasilöökideta. Radikaalne aktsepteerimine pooldab kaugeltki seda, mis te olete ja mida te läbi elate, omaks võtmata või omaks võtmata, lihtsalt aktsepteerides iseennast ja oma olusid, et neist paremini läbi liikuda ja neist mööda minna.



Radikaalsest aktsepteerimisest on abi igasuguste haiguste korral, kaasa arvatud mitmesugused vaimse tervise häired ja mured. Seda seetõttu, et millegi vastu võitlemine muudab selle sageli hullemaks; aastal üks uuring, kästi inimestel mõelda valgetele karudele, siis keelati need mõni minut hiljem selgesõnaliselt ära teha. Uuringus osalejate arvates oli valgete karude mõtlemisest praktiliselt võimatu loobuda. Kui direktiiv muutus, et võimaldada õpilastel karudele mõelda, kadus see soov tegelikult ära. Enda, oma olukorra ja vaimse tervise seisundi aktsepteerimine võib tegelikult aidata leevendada mõningaid nende asjadega seotud sümptomeid.



Mis põhjustab kannatusi?

See küsimus ei ole selline, millele saaks hõlpsasti vastata; kannatuste täpne põhjus ei ole laialdaselt kokku lepitud ja seda ei määra ükski valitsuspartei. Mis on aga muutunud üha tavalisemaks niidiks, on arusaam, et kiindumus (või kinnistumine) on oluline kannatuste põhjus, eraldatuna mis tahes konkreetsest religioossest ideoloogiast või filosoofilisest kalduvusest. Kannatused on tingitud ideest, eelmisest olukorrast kinnipidamisest või otsustamisest, mis peaks juhtuma, milline peaks olema või milline peaks olema teie elu. Oma elu ja iseenda terviku tunnustamine ja aktsepteerimine tähendab seda, et eemaldate end võimalusest seda tüüpi kannatusi kogeda.



Kui kasutatakse radikaalset aktsepteerimist

Radikaalset aktsepteerimist kasutatakse olukordades, mis on väljaspool meie kontrolli. Radikaalset aktsepteerimist ei tohiks kasutada olukordades, mis vajavad muutusi, näiteks kuritahtlik suhe või ohtlik tööolukord. Selle asemel rakendatakse radikaalset aktsepteerimist asjadele, mis toimuvad ilma, et meil oleks võimalik nendes käsi olla. Radikaalset aktsepteerimist saab rakendada hävitava lagunemise, teie eluplaanide ootamatu, järsu pöörde, lähedase kaotuse või töökoha kaotuse korral. Kõik need stsenaariumid võivad põhjustada raevu, eituse, valu ja võitluse lakkamatut vastust - või võib igaüks neist aktsepteerida uue reaalsusena ja sealt edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes on radikaalse aktsepteerimise eesmärk progresseerumine ja kasv paigalseisu ja minevikust kinnihoidmise asemel.


Allikas: unsplash.com

Radikaalse aktsepteerimise komponendid

Selle asemel, et olla mõte või idee, sisaldab radikaalne aktsepteerimine tegelikult mitmeid komponente, mida tuleb praktikas rakendada; see on kõik hästi ja hea öelda endale: 'Ma aktsepteerin ennast just sellisena, nagu ma olen', kuid kui te ei ela seda veendumust soosivalt, on see usk teile ja kõigile teistele kasutu. To praktiseerige radikaalset aktsepteerimist, sa pead:



  • Aktsepteerige ennast ja oma elu sellisena, nagu nad on - mitte selleks, mida soovite
  • Mõistke ja teadvustage seda, mida saate ja mida ei saa kontrollida
  • Uurige ennast ja oma elu ilma kohtuotsuse ja hukkamõistuta
  • Tunnistage enda ja oma olukorra fakte
  • Aktsepteerige reaalsust
  • Harjutage tähelepanelikkust ja elage praeguses hetkes

Osa reaalsuse aktsepteerimisest on pigem elamine tulevikus või minevikus, mitte praeguses hetkes elamine. Radikaalne aktsepteerimine on mõistliku elu alamhulk ja see nõuab, et jätaksite endast maha kõik mineviku või tuleviku kohta tekkivad fantaasiad ja juurduksite kindlalt oma ellu sellisena, nagu see tegelikult on, ilma igasuguse hinnangu, viha ja eituseta.

Seda tüüpi praktikat pole lihtne rakendada ja see nõuab sageli teatud abi. Oma elus radikaalse aktsepteerimise tõhusaks kasutamiseks vajalike tööriistade väljatöötamiseks võite lugeda raamatuid, konsulteerida spetsialistiga või pöörduda terapeudi poole. Kõik need võimalused sõltuvad suuresti siiski sinust; lõppkokkuvõttes peate olema valmis järjepidevalt praktiseerima ja kasutama radikaalse aktsepteerimise põhimõtteid, vastasel juhul ei ole ravi efektiivne ega kasulik. Ükskõik, kas loete radikaalsest aktsepteerimisest ja alustate kodus harjutamist, saate selle kohta teada grupiseanssidel või töötate vaimse tervise spetsialistiga ükshaaval, on see, mis teil radikaalsest aktsepteerimisest kui praktikast tuleneb, täielikult teie enda teha ja seda ei saa sunnitud või mõjutatud kellestki väljaspool sind.

Radikaalse aktsepteerimise juured

Vaatamata toimimisele tunnustatud vaimse tervise ravina on radikaalsel aktsepteerimisel juured budismis ja budistlikus eluviisis. Selle maailmareligiooni üks põhimõiste on see, et kiindumus on kannatuste juur ja et kiindumuse puudumine tähendab paljuski kannatuste puudumist. Lõppude lõpuks võib ju vaielda, kui sa pole lähedastega seotud, siis miks sa kannataksid väga, kui neid lähedasi enam pole? Kui te ei ole seotud rahaga ja teatud elatustasemega, siis miks peaks kannatama, kui sama raha on läinud? Kui te ei ole seotud oma identiteediga kui kindel, lõplik asi, ei pea te kannatama, kui teie isiksuse või identiteedi aspektid kistakse ära.




Allikas: unsplash.com

See toimib radikaalse aktsepteerimise alusena; enese ja oma elu aktsepteerimine on vorm mitteomastamise harjutamine, ja see annab teile vabaduse elada oma elu hetkest hetkeni, selle asemel, et püsivalt rabeleda hetke aja loomiseks või sundida oma elu vastama varem välja toodud plaanile.

Kannatuste allikate tuvastamine ja iseseisev töö (h2)

Kui alustate radikaalset aktsepteerimistavasid, on üks esimesi asju, mida teha, on mõelda, mis põhjustab teile kõige rohkem valu. Võiksite tuvastada trauma kui oma probleemide juuri, lahkuminekut või mõnda muud ebameeldivat sündmust oma elus. Võib juhtuda, et teie vajadus radikaalse aktsepteerimise järele tuleb pärast seda, kui teie elu ei võta ootuspäraseid pöördeid ega lootusi. Mis iganes juhtum ka pole, on teie töö oluline osa oma kannatuste allika väljaselgitamine; kui suudate täpselt kindlaks teha asjad, mis teile valu põhjustavad, võite hakata tegelema nende radikaalse aktsepteerimisega.

Seda tööd saab teha iseseisvalt. Kasutades päevikut ja enesereflektsiooni, saate tuvastada oma mineviku probleemsemad osad ja hakata rakendama radikaalse aktsepteerimise põhimõtteid. Edenedes saate jätkata kirjutamist ja endaga registreerumist, et veenduda, et järgite selle ravi põhimõtteid järjekindlalt ja töötate aktiivselt paranemise nimel.



ambitsioonikas naine

Kui BetterHelp aitab

Kui jõuate oma radikaalse aktsepteerimise teel kohta, kus tunnete end stagneerununa või ummikus, võite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, et saada oma teekonnal täiendavat abi ja juhendamist. Keegi, kes on saanud seda tüüpi ravi, saab aidata teil tuvastada nõrgad kohad teie radikaalses aktsepteerimispraktikas ning pakkuda ülevaadet ja koolitust täielikult väljatöötatud radikaalsest aktsepteerimispraktikast, mis hõlmab enamikku teie praegustest hädadest, vaevustest, vaimse tervise probleemid.

Allikas: unsplash.com

ParemAbi on veebiteraapia pakkuja, mis pakub laias valikus teraapiataustasid, erialasid ja huvisid. Ükskõik, kas loodate lahendada leina radikaalse aktsepteerimisega või loodate maadelda sõltuvusega, millega olete aastaid vaeva näinud, on BetterHelpi terapeudid saadaval, et töötada oma klientidega lõdvestunud olekus - st alates diivan oma elutoas või isegi voodist. Veebiteraapia võib olla tohutult kasulik inimestele, kes näevad vaeva traditsiooniliste teraapiakabinettide tavapäraste kavandamisharjumustega töötamisel ja võivad pakkuda tavapärasest kliinilistest seadmetest meeldivamat kogemust. Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Ma hindan käitumusliku spetsialisti Shorena Alexanderi (LCSW) õigeaegset kättesaadavust. Kui ma ei suutnud kokku leppida kohtumist kohaliku spetsialistiga, suutis Shorena mind elektrooniliselt toetada. Ta on säilitanud objektiivsuse, jagades julgustavat tagasisidet, mis on andnud mulle õiguse oma rolli paranemisprotsessis paremini aktsepteerida. '

„Ainult mõne seansi jooksul on Erika aidanud mul endasse pehmendada ja kannatusi põhjustavaid vaatenurki muuta. Ta on kaastundlik, tark, avatud ja toetav ning seansid on alati valgustavad mitmel tasandil. '

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas praktiseerite radikaalset aktsepteerimist?

Radikaalne aktsepteerimine tähendab aktsepteerimist, et elu ei tööta kogu aeg teie kasuks ja paljud elu osad on mõnikord teie kontrolli alt väljas. Radikaalse aktsepteerimise harjutamine hõlmab keskendumist oma elus positiivsetele asjadele, näiteks oma väärtustele, omadustele ja omadustele. Tulete sündmuse või asjaoluga silmitsi. Vältige olukorra hindamist ja vaadake seda sellisena, nagu see on. Aktsepteeri ennast, tunnistades, kus sa oled ja kus sa tahad olla. Mõelge plaanidele, mis ei läinud nii hästi, kui lootsite, ja kuidas neid üle vaadata. Mõnikord on pettumused ajutised, kuid on võimalik asjad ümber pöörata, keskendudes sellele, mida saate teha.

Niisiis, kuidas sa seda harjutad, kui oled silmitsi olukorraga, mis ei sõltu sinust? Nii toimige järgmiselt.



  • Vaadake olukorda kriitiliselt. Kui suur osa probleemist oli teie kontrolli alt väljas? Kui see oli vähemalt kõige suurem, siis on lahendus radikaalse aktsepteerimisega, et elu on selline. Kui see oli teie süü, pole radikaalne nõustumine lahendus ja peate oma vigadest õppima.
  • Harjutage tähelepanelikkust või kognitiivset käitumisteraapiat. Mõlemad võtted aitavad teil kõrvale heita kõik enesestmõistetavad või negatiivsed mõtted. Kui tunnete end mõne sündmuse pärast häirituna, võib selle suhtes olla palju emotsioone ja radikaalne aktsepteerimine ei lähe nende mõtetega hästi. Terapeut aitab teil neid mõtteviise saavutada.
  • Pidage meeles, et radikaalne aktsepteerimine ei tähenda, et te ei saaks emotsioone tunda. Kui tunned, et tahad nutta või pettumusi õhutada, siis tee seda. Mõista lihtsalt, et sa ei suuda muuta seda, mis juba on. Radikaalne aktsepteerimine nõuab, et te tegeleksite suure probleemiga: elu juhuslike sündmustega.

Leidke terapeut või ravikeskus, mis on spetsialiseerunud sellele, et aidata teistel toime tulla radikaalse aktsepteerimisega, et õppida harjutamiseks vajalikke oskusi. Radikaalsele aktsepteerimisele spetsialiseerunud ravikeskused pakuvad positiivse elu soodustamiseks toimetulekutoetust vaimse tervise probleemidega, näiteks depressiooni ja ärevusega inimestele. Leiate ravikeskuse, mis aitab teil toime tulla vaimse tervise probleemidega, näiteks ainete kuritarvitamine, radikaalse vastuvõtmise toega. Leidke teleteraapia võimalused, mis lihtsustavad kõige vajaliku õppimist kodus või siis, kui see on kõige mugavam.



Mis on radikaalne aktsepteerimine ja kuidas see mind aidata saab?

Kui kuulete terminit 'radikaalne aktsepteerimine', võib teil tekkida mitu küsimust, millest suurim on 'Lihtsalt mis see on?' Kuidas see erineb tavapärasest aktsepteerimisest? Radikaalne aktsepteerimine on nõustumine sellega, et mõned asjad on teie kontrolli alt väljas.

Radikaalne aktsepteerimine hõlbustab elus eesmärkide saavutamist, aktsepteerides seda, mis on ja mis pole võimalik. Oled silmast silma sellega, mis on tõeline ja mis mitte. See on rohkem kui tõe aktsepteerimisest keeldumine. See hõlmab enda aktsepteerimist sellisena, nagu olete, ja õppimist, kuidas pettumustest mööda minna. Õpid vastupanu vajadusele võidelda reaalsusega. Sellised elemendid on olulised teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.



On väga tavaline, et paljud inimesed võitlevad tagasi asjade vastu, mida nad ei suuda kontrollida. Näiteks kui satute autoõnnetusse, võib teil olla raske leppida sellega, et teie auto on kokku loetud, ja saate vihaseks, kui keegi ütleb, et seda ei saa enam parandada. Kuigi võite selle pärast häirida, võib juhtunu radikaalse aktsepteerimise õppimine aidata teil oma eluga edasi minna.

Dialektilises käitumisteraapias leitud mõiste, radikaalne aktsepteerimine ei tähenda, et te ei tohiks ebaõiglust muuta, vaid see on hoopis elu ettearvamatusega rahus olemine. Paljudes olukordades võivad emotsioonid sinust võitu saada ja nendes olukordades aktsepteerimise leidmine võib olla keeruline, kuid proovides seda harjutada, saate elada paremat elu.

Kui leiate murdekäitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeudi, küsige oma elus rakendatavate oskuste kohta ja kuidas need aitavad teie eesmärke saavutada. Aktsepteerimise arendamiseks kasutatavad teraapia tüübid hõlmavad rühma- ja individuaalseid seansse mõne terapeutiga, kes on spetsialiseerunud konkreetsetele vaimse tervise seisunditele. Tugigrupi leiate veebis või isiklikult, pakkudes moraalset tuge inimestelt, kes suudavad suhelda. Mõni leiab ravikeskuse, et pakkuda plaani või pikaajalist väljavaadet, kuidas radikaalset heakskiitu saavutada. Paljud peavad teleteraapiat kasulikuks, kui mõistavad, kuidas radikaalne aktsepteerimine võib nende elus toimida.



Kui mõtlete endiselt, kas teraapia sobib teile, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. BetterHelp on spetsialiseerunud veebiteraapiale, et aidata lahendada igat liiki vaimse tervisega seotud probleeme. Kui olete huvitatud individuaalsest ravist, võtke lisateabe saamiseks ühendust aadressil contact@betterhelp.com.

Miks on radikaalne aktsepteerimine oluline?

Radikaalne aktsepteerimine seisneb selles, et aktsepteerite, et mõned tegurid elus on teie kontrolli alt väljas, ja aktsepteerimine, mida te ei saa muuta, on osa elust. Inimestena tahame pigem uskuda, et meil on kõik kontrolli all, kuid elu pole nii. Radikaalset aktsepteerimist harjutades õpitakse aktsepteerima elemente, mis olukorra tõeks teevad. Õpid tegelema oma elu tegelikkusega, sealhulgas soovimatute emotsioonidega. See viib teid õigele teele enda ja teiste vajaduste ja tunnete mõistmiseks.

Ükskõik, kas usute, et see kõik on juhuslik juhus või Jumala plaan, on oluline, et õpiksite, et kõik ei lähe teie kontrolli all ja õppimine seda aktsepteerima on tugeva inimese märk.



Kui inimesed saavad rohkem teada aktsepteerimise olulisusest, leiavad paljud terapeudi või tugigrupi, et õppida rohkem oskusi ja julgustust.

Mis radikaalset aktsepteerimist ei ole?

Radikaalne aktsepteerimine ei ole teiega juhtunud asjaolude heakskiitmine. Samuti ei tähenda see, et ei näidataks tundeid nende olude või muutuste suhtes. See ei tähenda olukordade hea ega halva sildistamist. See pole olukorra ignoreerimine ega tagasilükkamine. See ei ole heakskiit ega valge lipu mõtlemine, mis lehvib alistumise märgina. See pole olukorrale järele andmine. Mõne arvates tähendab see olukorraga nõustumist. Sa ei saa muuta valusat sündmust juhtumiga leppimata.

Radikaalne aktsepteerimine tunnistab tõsiasja, et meil kõigil on millegi suhtes tunded, kuid päeva lõpuks on oluline õppida, et te ei saa kõike muuta.

Kuidas harjutate aktsepteerimist igapäevaelus?

Siin on mõned viisid aktsepteerimise harjutamiseks.



  • Ole tähelepanelik oma mõtete ja tunnete suhtes millegi suhtes. Kas need kehtivad või tulenevad eelarvamustest või asjadest, mida te ei saa kontrollida? Kui see on viimane, õppige neid kontrollima.
  • Proovige leida kõiges head, isegi olukorras, mis tundub kahetsusväärne. Heledalt poolt vaadates kõlab küll juustunõu, kuid on põhjust, miks seda nii palju kasutatakse. On palju põhjuseid, miks peaksite olema positiivne, isegi kui maailm on negatiivne.
  • Ole tähelepanelik oma otsuste suhtes. Kui näete kedagi, kes teile ei meeldi, kuna ta on teistsugune, proovige välja mõelda, mis see teie juures häirib. Kas teil on võimalus seda muuta?
  • Otsige abi nõustajalt või terapeudilt.

Kuidas lepite raskete oludega?

Aktsepteerimine seisneb kõiges, isegi kõige raskemates oludes, aktsepteerimises. Mõnikord tabab meid kõige halvem õnn ja selle aktsepteerimine võib olla väljakutse. Siiski on mõistlik, kui nõustute nende elu osadega. Seda öeldes saame aru, et see pole lihtne. Siin on mõned viisid, kuidas rasketes oludes paremini leppida.

  • Ärge eitage asjaolusid. Kui te eitate, võite lõpuks panna need probleemid tagaküljele, mis võib viia probleemide aja jooksul süvenemiseni. Reaalsuse aktsepteerimine on oluline, isegi kui see tähendab teie jaoks ebamugava reaalsuse aktsepteerimist.
  • Lahendage probleem ja mõelge välja, kas saate selle muutmiseks midagi teha. Mõned probleemid on teie kontrolli alt väljas ja teinekord saate muudatusi teha.
  • Kui saate, mõelge välja plaan selle käsitsemiseks. Samuti ärge kartke abi otsida sõpradelt, pereliikmetelt või terapeutidelt. Isegi kui tunnete, et see neelab teie uhkust, peaksite alati abi saama, kui vähegi võimalik.
  • Aktsepteerige asju, mida te ei saa muuta. Harjutage tähelepanelikkust ja keskenduge selle asemel asjaoludele, mida saate muuta.
  • Seda öeldes on okei, kui saate nende asjaolude suhtes emotsioone välja ajada. Oma tunnete villimine ja enesetunde radikaalne aktsepteerimine võib mõnel juhul lõppeda tagasilöögiga.

Kuidas harjutate teiste aktsepteerimist?

Teiste, kes erinevad teist, aktsepteerimine on asi, mida peaksite enamasti praktiseerima, kuid paljud inimesed seda ei tee. Isegi kui ütleksite, et olete avatud mõtlemisega, on teil erapoolikus ja teil on raske teisi kohati aktsepteerida. Kuid aktsepteerimise harjutamine on midagi, mida igaüks saab teha. Kui soovite aktsepteerimist harjutada, on siin mõned võimalused selle saavutamiseks.

  • Aktsepteerimise harjutamine tähendab empaatia kasutamist. Mõelge, mis juhtuks, kui oleksite nende kingades. Kuidas tunneksid end, kui sind kritiseeritaks teistsuguse olemise pärast?
  • Lisateave nende erinevuste kohta. Otsuste tegemise asemel tehke oma uurimistööd. Ja kui inimene on küsimustele avatud, küsi neid julgelt.
  • Aktsepteerimine tähendab oma mõtetest möödumist. Ükskõik, kuidas sa kedagi aktsepteerid, võivad sul ikkagi peas tekkida negatiivsed mõtted. Tähelepanelikkuse ja kognitiivse käitumisteraapia harjutamine võib selles aidata.
  • Kui teil on probleeme kellegi vastuvõtmisega, võib terapeut või nõustaja aidata. Mõnikord tuleneb teie keeldumine kellegi suhtes aktsepteeritavusest näitamast midagi teie minevikust ja terapeut võib aidata teil seda lahendada.

Radikaalne aktsepteerimine ja tervendamine

Kuigi radikaalne aktsepteerimine võib alguses tunduda piisavalt lihtne, on see tegelikult võimas vahend võimalike vaimse tervise vaevuste parandamiseks. Ükskõik, kas harjutate üksi või võtate vaimse tervise spetsialisti abi, võib radikaalne aktsepteerimine osutuda võimsaks liitlaseks teie üldise tervise ja heaolu parandamisel. Võtke esimene samm täna.

Mis on radikaalne aktsepteerimine?

Radikaalne aktsepteerimine on see, kui võtate asjad vastu nii, nagu nad on, ilma vastupanuta. Reaalsuse vastu võitlemise asemel nõustute reaalsusega, lastes asjadel minna. Radikaalset aktsepteerimist praktiseerides aktsepteerite asju siis, kui need ei lähe teie teed, muutes tsükli katkestamise emotsionaalsetesse võitlustesse lihtsamaks. Õpid aktsepteerima ennast ja oma olukorda, et saaksid edasi liikuda. Saate ülevaate sellest, kuidas oma kinnisvaraga silmitsi seista.

Jututeraapia tehnikate õppimiseks leiate terapeudi veebist või isiklikult. Terapeudi või ravikeskuse leiate ka oma peamise arsti, kaaslaste saatekirja ja veebipõhiste tugigruppide kaudu. Kui teil on vaimse tervise probleemide pärast muret, leidke psühhiaatrilt abi soovitamise võimalused.

Kas vastuvõtmine on oskus?

Aktsepteerimine on oluliste elementide oskuslik kombinatsioon, mis aitab teil saavutada rahu oma sisemise minaga. Need sisaldavad üksikasju, mida regulaarselt harjutada, et saaksite leppida asjaoludega, mida te ei saa kontrollida. Selliseid asju nagu andestamine, sallivus, asjade lahti laskmine ja teiste võrdne kohtlemine peetakse aktsepteerimisoskust elu osaks. Andestus ja mõistmine on radikaalse heakskiidu parimad näited. Mõistes, kuidas aktsepteerimine on oskus, seisate silmitsi valusate emotsioonidega, järgides oma tundeid, ilma et oleksite kaitsev ega hinnanguline.

Aktsepteerimise kohta saate lisateavet, tehes veebipõhiseid enesehindamise teste, teraapiaseansse kas veebis või isiklikult. Leiate psühhiaatri, kes annab ülevaate vaimse tervise seisunditest ja ravimivajadustest, sealhulgas sellest, kuhu pöörduda abi saamiseks. Leidke teleterapeutilised võimalused, mis aitavad teil märkmeid teha, lootust saada ja tulevikuplaane koostada, harjutades samal ajal seda, mida olete õppinud enda aktsepteerimisest.

Miks on aktsepteerimine nii raske?

See on raske, sest see võitleb reaalsusega, kui inimestel on kindel mõte, mida eelduste põhjal uskuda. Te keeldute aktsepteerimast, kui asjad lähevad eeldusest kaugemale. Kui näost näkku tõega, siis peaks see olukorra aktsepteerimiseks olema piisav, kuid mõned võitlevad selle kontseptsiooniga pikka aega, sest nad tahavad olla kontrolli all, kui see pole sageli võimalik. Bipolaarse häirega toime tuleval inimesel võivad sellised mõtted tekkida.

Sa pead õppima, kuidas leppida sellega, mida sa muuta ei saa. Nähes tõde selles, mis see on, võib seda pidada radikaalseks heakskiiduks. Lõpeta tõega võitlemine. Kuna see võib olla väljakutse selliste oskuste praktiseerimiseks ise, otsustavad paljud leida terapeudi või ravikeskuse, kellega edukuse suurendamiseks töötada.

Kes mõtles välja mõiste radikaalne aktsepteerimine?

Selle termini lõi psühholoog Marsha Linehan, kes lõi dialektilise käitumisteraapia (DBT). DBT on jututeraapia vorm, mis on loodud selleks, et aidata inimestel raskete emotsioonidega toime tulla, mõistes samal ajal võimalusi oma mõttemallide muutmiseks positiivse käitumise soodustamiseks. Ravi on aidanud enesetapumõtete, depressiooni ja ärevuse, piiripealse isiksushäire, bipolaarse häire ja söömishäiretega inimestel ebatervislike mõtlemisharjumustega silmitsi seista ja neid muuta.

On ravitüüpe, mis on spetsialiseerunud erinevatele vaimse tervisega seotud probleemidele, aidates teistel mõista DBT aktsepteerimist, mis on kasulik ka kriiside ajal. Kui teil on vaimse tervise probleeme ja soovite rohkem teada saada, kuidas neid ravida, leidke ravivõimaluste määramiseks psühhiaater. Samuti võite leida tugigrupi, mis aitab teil saada ideid, kuidas kodus harjutada. DBT-ravi seanssidele pääsemiseks võite leida käitumiskeskuse, mis tegeleb käitumishäiretega.

Mis on DBT 4 moodulit?

DBT (dialektilise käitumisteraapia) neli moodulit on:

  1. Tähelepanuvõime harjutamine võib aidata teil olla hinnanguvaba.
  2. Inimsuhete efektiivsus. Oskuste koolitus enesekehtestamise ergutamiseks.
  3. Distressitaluvus. Õppimine valulike emotsioonidega toimetulekuks isiklike oskustega.
  4. Emotsionaalne regulatsioon. Isiklike emotsioonide reguleerimise õppimine.

Kui leiate terapeut, kes on spetsialiseerunud radikaalsele vastuvõtmisele, panevad need moodulid aluse sellele, mida uurite, kui mõistate, kuidas oma elus asju aktsepteerida.

Teraapia on isiklik
Teraapia on isiklik kogemus ja kõik ei lähe sellega samu asju otsima. Kuid nende üheksa asja meeles pidamine võib tagada, et saate veebiteraapiast maksimumi, olenemata teie konkreetsetest eesmärkidest.
Kui mõtlete endiselt, kas teraapia sobib teile ja kui palju ravi maksab, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. BetterHelp on spetsialiseerunud veebiteraapiale, et aidata lahendada igat liiki vaimse tervisega seotud probleeme. Kui olete huvitatud individuaalsest teraapiast, pöörduge palun aadressile contact@betterhelp.com ning vaadake meie Instagrami ja Linkedini. Lisateavet BetterHelpi kui ettevõtte kohta leiate siit
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Twitter
  • Instagram
  • Google+
  • Facebook
  • Tumblr
Kui vajate kriisitelefoni või soovite ravi kohta lisateavet, vaadake allpool:
  • RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik) - 1-800-656-4673
  • Riiklik enesetappude ennetamise eluliin - 1-800-273-8255
  • Riiklik perevägivalla infotelefon - 1-800-799-7233
  • NAMI abitelefon (vaimse haiguse riiklik liit) - 1-800-950-6264
Vaimse tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake:
  • SAMHSA (ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldamine) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Vaimne tervis Ameerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (riiklik vaimse tervise instituut), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram