Mis on enesehooldus? Vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu tehnikad ja meetodid

Enesehooldus on üks olulisemaid asju, mida inimene oma elus valdab. Ja see on palju keerulisem, kui tundub! Heaolu säilitamine seest ja väljast on ülesanne, mis on oluline mitte ainult teie ellujäämiseks, vaid ka teie õnne, edu ja meelerahu jaoks. Kõik võitlevad aeg-ajalt korraliku enesehooldusega ja see on normaalne. Nii hõivatud maailmas võib mõnikord olla raske end hea tervisliku enesehoolduse tavaga kursis hoida.

Kui otsite mõnda proovile pandud tõelist enesehooldusmeetodit ja -meetodit, uuritakse selles artiklis mõningaid parimaid võimalikke viise, kuidas saate oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu eest hoolitseda, ilma et peaksite murda pangas või võtate oma kiirest päevast liiga palju aega.

Mis on enesehooldus?

Kui enamik inimesi mõtleb enesehooldusele, mõtlevad nad tõenäoliselt duši alla minna, hambaid pesta või öösel piisavalt magada. Kuid kuigi kõik need põhihooldustegevused on hädavajalikud, on enesehooldus palju enamat! Enesehooldus tähendab hoolitsemistkõikenda aspekte. Lapsena õpime, kuidas hoolitseda oma põhiliste füüsiliste vajaduste eest. Kuid teismelisteks saades hakkame mõistma, et peame hoolitsema ka oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest (vanemad lõpetavad neis osakondades vastutuse meie heaolu eest, nii et peame neid ise juhtima).

53 vaimne tähendus

Enesehooldus nõuab esialgu mõtlemist ja vaeva, kui te pole harjunud enesehooldustehnikaid regulaarselt harjutama, kuid kui teil on välja kujunenud mõned head harjumused, saavad neist allpool kirjeldatud (või teie loodud) meetoditest teine ​​loomus. Õige enda eest hoolitsemine on üks kõige keerukamaid asju, mida te kunagi teete, kuid see on kõige olulisem asi, mida saate oma elu ja suhete jaoks teha, rääkimata enda jaoks!

6 parimat viisi oma heaolu parandamiseks

Allpool on mõned proovitud ja tõestatud tehnikad kogu teie heaolu parandamiseks. Kuid pidage meeles, et see on alles algus! Enesehooldus on väga isiklik, nii et ärge kartke katsetada seda, mis teeb teid õnnelikuks, mis muudab teie keha paremaks ja mis muudab teie meele selgemaks.

1. Harjutus

Liikumine ja igapäevane füüsiline liikumine on tervisliku füüsilise enesehooldusrutiini olulised osad. Enamik eksperte soovitab päevas 20–30 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut, ehkki see varieerub sõltuvalt vanusest, füüsilisest seisundist ja sellega seotud terviseprobleemide olemasolust. Teie valitud harjutus on teie valik; ole loominguline! Aeroobsed tegevused, nagu sörkjooks või ujumine, on suurepärased valikud, kuid ka korralikult planeeritud võitluskunstid, tantsu- või spordirutiinid võivad seda trikki teha.

Siin on peamine see, et saaksite palju füüsilist liikumistiga päev. Isegi kui on päevi, kus teil pole lihtsalt aega tavapärasesse treeningkavasse mahtumiseks, veetke hea füüsilise tervise tagamiseks ning fookuse ja emotsionaalse heaolu suurendamiseks kindlasti aega seistes, kõndides ja liikudes. Seisulauad on suurepärane viis päeva jooksul füüsilise liikumise suurendamiseks, eriti inimestele, kes veedavad suurema osa päevast arvuti või laua taga töötades.

2. Meditatsioon

Meditatsioon on üks parimaid enesehoolduspraktikaid nii vaimse kui ka emotsionaalse tervise parandamiseks. Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, nii nagu ka selles loendis olevate asjade puhul, on võimalik valida meetod, mis teile kõige paremini sobib. Mõned meditatsioonimeetodid soovitavad proovida mõeldamitte midagikindla aja jooksul, et anda ajule mingi “nullimine” ja lasta mõttel puhata. Muud tüüpi meditatsiooni võib nimetada juhendatud meditatsioonideks ja julgustada mediteerijat vaimu, mõtteid ja vaimset heaolu hõlbustamiseks konkreetsel viisil uurima vaimu ja mõtteid. Tutvustuse saamiseks võite oma telefonis uurida isegi meditatsioonirakendusi.

3. Päevikute pidamine

Päevikute pidamine on suurepärane viis mõtete läbitöötamiseks, hetkeolukorra mõistmiseks ja nädala või päeva kajastamiseks. See on väga privaatne tava ja te ei pea oma päevikut kellegagi jagama! Ükskõik, mida oma päevikusse kirjutate, peaks olema (kuisina) ole teie jaoks ja ainult teie, et lugeda ja vaadata. Kui asute regulaarselt päevikutesse, proovige leida ajakirja, mis on voodrita, et saaksite joonistada, kirjutada, kleepida fotosid või teha midagi muud, mida soovite, et väljendada ennast ja edastada oma sisemisi mõtteid ja emotsioone. Kui proovite mõnda osa endast paremaks muuta, on päevikupidamine suurepärane viis sisemiste probleemide lahendamiseks ja oma käitumise (ja isegi teiste inimeste käitumise) mõistmiseks.

4. Võtke vastu tervislik toitumine

Tervisliku toitumise järgimist ei saa alahinnata enesehoolduse osas, olgu see siis emotsionaalne, vaimne või füüsiline. Kuigi paljud inimesed usuvad tavaliselt, et dieet on ainult viis oma füüsilise keha eest hoolitsemiseks, võib tegelikkuses dieet teie meeleolu ja vaimset seisundit märkimisväärselt ja üllatavalt dramaatiliselt muuta! Keha nõuab teatud toitainete ja ainete õigeks toimimiseks, nii et kui toidate oma keha tervete ja toitvate toitudega, olete tõenäolisemalt õnnelikum, selgema peaga ja füüsiliselt võimeline. Näiteks vajab keha vitamiine, mineraale, valke ja rasvu hormoonide tootmiseks, mis kontrollivad, kas tunnete end õnnelikuna või kurvana või mitte; kui teil pole piisavalt neid toitaineid, võite hakata tundma masendust. Kui aga toitute tavaliselt tervislikult, kogete neid (sageli) ebatavalisi ja alusetuid halbu tujusid või keskendumata päevi vähem.

mida 420 vaimselt tähendab

5. Tehke midagi, mis teile meeldib

Aega võtmine hobide harrastamiseks või oma lemmikviibimise nautimiseks on iga enesehoolduse oluline osa. Enamikul inimestel on midagi, mida nad armastavad vabal ajal teha; kui annate endale võimaluse teha asju, mis teile meeldivad, siis see suurendab teie õnne, kuid see suurendab ka teie produktiivsust mujal teie elus. Selliste asjade tegemine, mis teile meeldib, on see hea raamatu lugemine, küpsiste küpsetamine või päikeseloojangul jalutamas käimine, parandab teie üldist enesetunnet ja kasu võib ulatuda teie elu kõikidesse valdkondadesse. Kuigi hobide harrastamine on sageli viis vaimse ja emotsionaalse enesehoolduse harrastamiseks, on paljudel inimestel hobisid, mis hõlmavad liikumist või palju füüsilist liikumist või pingutust, nii et siin on palju variatsioone!

6. Suhtle regulaarselt ja austa eraaega

Mõned inimesed on introvertsemad, teised aga ekstravertsemad. Sellegipoolest on teie jaoks oluline, olenemata teie orientatsioonist, piisav hulk sotsialiseerumist ja tervislik privaatne vaikne aeg. Enesehooldus ei tähenda ainult üksi aja veetmist; see on ka teistega aja veetmine!

Inimesed on sotsiaalsed olendid ja me edeneme suhtlemisel; ka kõige introvertsem inimene ihkab sõbralt head vestlust või õlalepuudutust. Kuid samal ajal on päeva lõpuks tervislik võtta aega mõtlemiseks ja mõtisklemiseks. Sotsiaalse ja privaatse aja vahel on tasakaalu leidmine keeruline ja täpne tasakaal on inimeseti erinev, kuna kõigi vajadused on erinevad. Tasakaalu leidmine võib tuua suurepäraseid eeliseid. On äärmiselt oluline hoolitseda enda eest emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt, sest mõtted ja tunded mõjutavad teie füüsilist keha sageli. Mõnikord võite tunda end süüdi, kui te ei tunne alati soovi oma sõprade ja perega hängida, kuid on oluline meeles pidada, et saate end ainult nii palju pikendada ja aeg laadimiseks on hädavajalik.

Muud enesehoolduse viisid

Enesehoolduspraktikate arv ja mitmekesisus on peaaegu lõpmatud. Igaühel on ainulaadne viis hoolitseda oma isikliku, füüsilise, emotsionaalse ja vaimse heaolu eest. Veel mõne idee andmiseks on siin mõned muud viisid enesehoolduse harjutamiseks:

• Luua regulaarne unerežiim
• Veeta aega õues
• Korrastage oma kodu
• Võtke üks päev ilma tehnoloogiata
• Harjutage sügavaid hingamisharjutusi
• Kanna riideid, mis tekitavad sinus enesetundehea
• Hellita ennast (pane kreem peale, soeng, tee jalavanne jne)
• Püüdke (iseenda, teiste ja oma olukorra) aktsepteerimisse
• Kuula muusikat
• Lugege oma lemmikraamatut
• Proovige midagi uut
• Veetke aega pere või lähedaste sõpradega

Järeldus

unistad crushist

Enesehooldus on lõputu ülesanne, mida iga inimene peab õppima, kuidas ise edukalt hakkama saada. Enesehoolduspraktikaid on nii palju erinevaid! Sõltumata sellest, kas eelistate rahulikumaid ja vaiksemaid tegevusi või olete ekstravertsem ja lahkem, on enesehooldus hädavajalik ning kõigile leidub tegevusi, mis aitavad vaimu, keha ja hinge tasakaalustada.

Kui näete vaeva füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt enda eest hoolitsemisega, pöörduge nõu ja toe saamiseks meie ühe BetterHelpi litsentseeritud terapeudi poole. Mõnikord on üks olulisemaid enesehooldustoiminguid, mida saate teha, rasketel aegadel abi küsida!

Jaga Oma Sõpradega: