Mis on kaastundeväsimus ja kuidas sellest üle saada

Kas olete olukorras, kus aitate pidevalt teisi ja hakkate võitlema? See võib olla kaastundeväsimus. Ehkki see võib tunduda väljamõelduna või karmina, on reaalsus see, et see on asi, mida paljud inimesed võivad kannatada. Ja kui olete sellega hädas, on sellest üle saamiseks võimalusi.

Mis on kaastundeväsimus?

Kaastundeväsimus on midagi, mida varem nähti rohkem tervishoiuga seotud ametites. Ameerika Stressiinstituut määratleb seda kui seda, mis juhtub siis, kui keegi, kes hoolib traumeeritud inimestest, hakkab oma töö tulemusena kogema emotsionaalset pinget. See võib olla nii ühe juhtumiga töötamisest kui ka aastaid välitöödel töötamisest. Mõnikord nimetatakse seda 'kasutatud šokiks'.

Keda see mõjutab?

Kaastundeväsimust võib kogeda palju erinevaid inimesi. Mõned näited hõlmavad järgmist.

• Tervishoiutöötajad
• Esimesed reageerijad
• Terapeudid
• Hooldajad

Samuti on leitud, et kaastundeväsimus võib mõjutada mõnda advokaati, kes puutub kokku graafiliste kujutiste või traumaatiliste juhtumitega.

Kaastundeväsimuse teadlikkuse projekt jagab arvamust, et mõned abistava spetsialistina karjääri alustavad inimesed kogevad juba kaastundeväsimust. See võib olla midagi, millega inimesed elavad, kui nad on üles kasvanud, pannes suurt rõhku kõigepealt teiste eest hoolitsemisele.

Kaastundeväsimuse sümptomid

Mõned kaastundeväsimuse sümptomid on samad, mis kroonilise stressiga inimestel. See võib hõlmata selliseid sümptomeid nagu:

• Emotsionaalne ja füüsiline kurnatus
• Peavalud
• Ärrituvus
• Depersonaliseerimine
• Tööga rahulolu puudumine
• Ülekoormuse tunne
• Tunnete end emotsionaalselt eraldatuna
• Teistega ühenduse katkestamine
• Vähene huvi käitumise vastu, mis varem oli nauditav

Need, kes on hädas, võivad ka käitumises muutust kogeda. Näiteks võite leida, et teie kulutamisharjumused muutuvad kontrolli alt väljunuks või et kasutate uimasteid või alkoholi, et varjata keerulisi emotsioone.

Samuti võite kogeda depressiooni ja lootusetuse tunnet. Ja te ei tunne end lihtsalt iseendana, kuigi te ei pruugi osata täpselt kindlaks teha, miks.

Mis põhjustab kaastundeväsimust

Mõned inimesed arvavad, et kaastundeväsimus on sama mis läbipõlemine. Kuigi nende kahe vahel võib olla mõningaid sarnasusi, pole need siiski ühesugused. Läbipõlemine on midagi, mis toimub aja jooksul. Sellel on tüüpiline rada, mis kulgeb põnevuse tasemest stagnatsiooni, pettumuse ja apaatiani.

Kaastundeväsimus võib tekkida kiiresti. Kuid see võib olla midagi, mis aja jooksul koguneb, näiteks hooldajatega, kes tunnevad aeglaselt, et nende hoolitsus patsientide eest hakkab vähenema. Hea uudis on see, et see on ka midagi, millest saate raviga taastuda. Ja arvatakse, et mida kiiremini te seda märkate ja sellega tegelete, seda kiiremini võib teie taastumine toimuda.

Mida saate teha kaastundeväsimuse ületamiseks

Enesehooldus on üks kõige tõhusamaid viise nii kaastundeväsimuse raviks kui ka ennetamiseks. Siin on mõned sammud, mida saate enda kaitsmiseks või sellest taastumiseks teha.

Saage aru, mis on teie arvates normaalne

Esimene asi, mis võib aidata, on tunnistada, et see, mida tunnete ja kogete, on normaalne. Pole põhjust tunda häbi või halba selle pärast, mida tunnete. See võib olla oluline, et aidata teil selle lahendamiseks vajalikke samme astuda.

hirm peeglite ees

Kui olete harjunud teiste eest hoolt kandma, võite kogeda süütunnet oma enesetunde ja mõtlemise pärast. Kuid teil pole midagi halba tunda. Selle asemel on oluline keskenduda enda aitamisele ja enda eest hoolitsemisele. See võib olla võitlus, kui te pole harjunud oma vajadusi esikohale seadma, kuid see on oluline samm.

Pange esikohale enesehooldus

On oluline, et hoolitseksite iseenda eest. See hõlmab selliseid asju nagu piisav magamine igal õhtul, õigete toitude söömine ja treenimine. Need on kõik asjad, mida on lihtne tähelepanuta jätta, kui teil on kombeks kõigepealt hoolitseda teiste inimeste vajaduste eest või kui tunnete end ülekoormatuna või kurnatuna.

Enesehooldus on siiski oluline, et teil jätkuks energiat, mida vajate selle saavutamiseks kogu päeva jooksul. Enesehooldus tähendab ka aega, et teha midagi, mis sulle meeldib või mis aitab sul lõõgastuda. See võib olla näiteks mullivanni võtmine, raamatu lugemine või õues jalutama minek.

Kui olete kellegi eest hoolitseja, võib teil olla raskusi süütundega, et leidsite aega selliste tegevuste tegemiseks, kuid te ei peaks seda tegema. Need on olulised asjad, mis aitavad teil füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida. Ja te ei saa olla nii palju abiks kellelegi teisele, kui olete kulunud ja kurnatud.

Leidke väljund

Tähtis on, et oleks keegi, kellega saaksite oma kogemustest ja emotsioonidest rääkida. Kuigi see võib aidata rääkida kellegagi, kes saab aru, kust tulete ja kellel on isiklikud kogemused teie tegemistega, pole see siiski vajalik. Iga usaldusväärne inimene teie elus võib olla hea väljund, kui ta pakub kuulavat kõrva.

Abirühmad võivad olla ka abiks. Need võimaldavad teil suhelda teistega, kes on teie ees seisnud väljakutsetega kogemusi kogenud. Võib olla lihtsam avada end ja tunda end kohut mõistmata, kui teate, et teised inimesed elavad läbi sama asja nagu teie.

Samuti võib olla kasulik rääkida vaimse tervise spetsialistiga, näiteks BetterHelpiga litsentseeritud terapeudiga. Terapeut ei ole mitte ainult keegi, kellega saate rääkida, vaid see võib aidata teil õppida ka tõhusaid toimetulekustrateegiaid oma elu stressi ja emotsioonidega toimetulekuks. Abi võib olla koostööst terapeudiga, kellel on kogemusi kaastundeväsimusega inimeste ravimisel.

Päevikute pidamine

Samuti võib olla kasulik oma mõtete ja emotsioonide välja kirjutamine päeva lõpus. See võib olla hea viis oma päeva sündmuste läbitöötamiseks ning leevendada kogetud stressi ja emotsioone. Samuti võib see aidata teil näha asju uues valguses ja uuest vaatenurgast.

Asjade pudelisse hoidmine võib olla ohtlik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Mõned inimesed leiavad, et päevikute koostamine võimaldab neil vabastada oma stressist, muredest ja rasketest emotsioonidest. Võite isegi avastada, et magate öösel paremini, kui olete mõne minutiga võtnud aega päeva sündmustest puhtaks.

ma armastan sind issi nii väga

Kuluta aega muude tegevuste tegemiseks

Abi võib olla sellest, kui veedate aega väljaspool hooldus- / abitegevusi. Leidke hobisid, mis pole teie tööga seotud. Proovige vanu hobisid, mida pole mõnda aega teinud. Või arendada uusi hobisid. Teile võib meeldida suhelda teistega suhtlusgrupi kaudu, kus saate õppida uusi oskusi või osaleda hobis ning kohtuda ka uute sõpradega. Võib osutuda kasulikuks suhelda inimestega, kes on lahti ühendatud teie elualadest, mis aitavad kaasa kaastundeväsimusele.

Kujundage tervislikke harjumusi

Kui olete hädas kaastundeväsimusega, ei tähenda see mitte ainult seda, et aitaksite end praegu paremini tunda, vaid ka seda, et aitaksite seda uuesti kogeda. Seetõttu on oluline oma elus arendada tervislikke harjumusi. Eespool jagatud näpunäited võivad olla asjad, mida oma ellu regulaarselt lisate.

Sellised asjad nagu enesehooldus ja sõpradega aja veetmine ei tohiks olla asjad, mida teete alles siis, kui jõuate väsinuna, kurnatuna ja üleväsituna. Leidke viise, kuidas neid tavapärasesse ajakavasse lisada. See ei pruugi olla lihtne, kuid see võib olla oluline, et aidata teil füüsiliselt ja vaimselt terveks saada ning püsida.

Võta aeg maha

Samuti võib olla kasulik oma ülesannetest mõneks ajaks eemale astuda. Sellest olukorrast sõltuvalt ei pruugi see olla midagi, mida saaksite teha. Kuid kui saate, võib see olla kasulik. Selle ruumi loomine võib anda teile aega lõõgastumiseks, laadimiseks ja nende uute tervislike harjumuste kujundamiseks oma elus.

Aeg, mis võtab aega teiste eest hoolitsemisest samasuguses võimekuses, nagu olete olnud, võib anda teile hädavajaliku puhkuse, et õppida oma emotsioonidega uuesti ühendust võtma.

Vältige põgenemiskäitumist

Võib olla ahvatlev kasutada põgenemiskäitumist oma emotsioonide katmiseks või lõõgastumiseks päeva lõpus. Need võivad hõlmata selliseid asju nagu ostlemine, joomine või teleris või filmides närimine. Need käitumisviisid võivad tunduda, nagu nad aitaksid praegu, kuid nad ei tee midagi teie kaastundeväsimuse põhjuste kõrvaldamiseks.

See aitab olla tahtlik oma ajaveetmise ja enda eest hoolitsemise suhtes. Kui teil on raskusi vajalike sammude tegemisega või tunnete motivatsiooni, võib terapeudiga rääkimine olla hea esimene samm.