Mis on kognitiivne dissonants? Psühholoogilised ravimeetodid, mis aitavad

Kas olete kunagi tundnud vaimset pinget, kuid polnud kindel, kust see tuleb? See võib olla kognitiivne dissonants, psühholoogiline nähtus, mida võib seda kogedes olla raske ära tunda. Õnneks võib psühholoogia valdkond seda ebamugavat vaimset seisundit veidi valgustada. Selles artiklis antakse ülevaade kognitiivsest dissonantsist ja mõnest ravist, mis aitab selle psühholoogilist stressi leevendada.

Allikas: freepik.com

Mis on kognitiivne dissonants?

Niisiis, kuidas psühholoogia määratleb kognitiivset dissonantsi? See aitab vaadata mõiste iga sõna tähendust. 'Kognitiivne' tähistab vaimset tegevust. See võib tähendada mõtlemist, õppimist, tajumist, uskumist või intuitsiooni. Te võite ära tunda „dissonantsi” kui sõna, mida muusikas kasutatakse mõnikord kahe või enama noodi tähistamiseks, millel puudub kooskõla ja mis tekitavad koosmängides pinget.

unistad bussiga sõitmisest

Seetõttu kognitiivne dissonants on siis, kui kaks mõtet, hoiakut, veendumust või käitumist on harmooniast nii väljas, et panevad sind psühholoogiliselt ebamugavalt tundma.

Festingeri kognitiivne dissonantsi teooria

Heidame pilgu algsele kognitiivse dissonantsi teooriale, mille 1957. aastal lõi sotsiaalpsühholoog Leon Festinger. Festinger luges kultusest, mis uskus, et maailm lõpeb peagi kataklüsmilise üleujutusega. Ta mõtles: mida arvaksid kultusliikmed, kui maailm ei lõppeks? Nii et ta ja mõned kolleegid jäid varjatud ja õnnestus gruppi vastu võtta. Nende eesmärk oli jälgida, mis edasi saab.

See, mida Festinger ja tema kolleegid avastasid, oli psühholoogiliselt murranguline. Inimesed, kes olid vähem pühendunud rühma tõekspidamistele, nõustusid lihtsalt, et nad tegid vea ja said õppetunni. Kuid veendunud usklikel oli teistsugune vastus. Nad ei nõustunud sellega, et nende uskumused olid tõestatud valedena. Tegelikult hakkasid nad oma kultuse jaoks uute liikmete saamiseks rohkem vaeva nägema.

Hiljem viis Festinger läbi katseid, et seda tüüpi nähtuste kohta rohkem teada saada. Ühes stsenaariumis paluti inimestel valetada ja öelda teistele, et igav töö on huvitav. Need, kellele maksti selle vale eest 20 dollarit, uskusid pärast ülesvaletamist siiski, et ülesanne on igav. Kuid inimesed, kes said vaid 1 dollari valetamise eest, muutsid oma mõtteid ja veendusid, et ülesanne on tegelikult huvitav. Nad mitte ainult ei valetanud selle pärast, vaid hakkasid valet uskuma.

Allikas: freepik.com

See tulemus illustreerib selgelt Festingeri kognitiivse dissonantsi teooriat. 20-dollarilisel valetajal polnud põhjust oma mõtlemist muuta, sest makstud summa tasus neile piisavalt palju, kui nad tegutsesid viisil, mis oli vastuolus nende tõekspidamistega ja lahendas igasuguse vaimse pinge. Kuid 1 dollari suurused valetajad pidid oma mõtlemist muutma, et leevendada vaimset pinget, mis tekkis siis, kui nende tegevus ei sünkrooninud nende mõtetega, sest selle tegemise eest polnud reaalset tasu. Festinger tegi inimestele ettepaneku, et nende hoiakud ja käitumine oleksid järjepidevad. Kui nende mõtted ja käitumine on vastuolulised, muudavad nad midagi, et nad saaksid uuesti vaimsesse harmooniasse jõuda.

909 inglinumbri tähendus

Näited kognitiivsest dissonantsist

Kui olete aru saanud, mis on kognitiivne dissonants, saate leida näiteid enda ümber, sealhulgas asju, mida olete võib-olla mõelnud ja teinud. Siin on kaks selle nähtuse levinumat näidet.

Suitsetamine

Ebatervislike harjumustega tegelemine põhjustab üldjuhul kognitiivset dissonantsi. Suitsetamine on peamine näide. Kui teate, et suitsetamine põhjustab vähki, kuid otsustate suitsetada, on teie käitumine vastuolus teie teadmistega. Selle vaimse konflikti lahendamiseks räägite tõenäoliselt endale loo. Võite keskenduda näiteks kellelegi tuttavale, kes suitsetas aastakümneid ja ei haigestunud, selle asemel, et lasta end mõelda, kui palju inimesi on kopsuvähki surnud.

Või võite endale öelda, et kõik surevad lõpuks, isegi kui nad teevad ainult tervislikke asju. See kõlab piisavalt mõistlikult, et nõustute sellega ja jätkate suitsetamist. Ometi ei lähe sa saatuse kiusatusest mööda muul viisil. Nii et dissonants on endiselt olemas, isegi kui te seda ei tunnista.

Harjutus

Kognitiivne dissonants pole alati kahjulik. See võib juhtuda ka siis, kui teete positiivseid muudatusi. Mõelge, mis juhtub, kui otsustate hakata trenni tegema. Terviserutiini alustamine võib olla kurnav, eriti kui olete aastaid istuv olnud. See on harjumatu, ebamugav, väsitav, aeganõudev ja võib-olla isegi valus.

Allikas: freepik.com

Minateil on peas üks hääl, mis ütleb, et te ei soovi seda ebamugavust kogeda, ja teine, mis nõuab, et see oleks teile hea. Vaimse konflikti vähendamiseks võite end veenda, et teile meeldib trenni teha, kuigi see on füüsiliselt ebamugav. Kui teil õnnestub oma kehalisi harjumusi muuta, on see sisemine konflikt ainult ajutine. Mida rohkem plaanist kinni peate, seda sobivamaks saate. Harjutus muutub tuttavamaks ja füüsiliselt vähem ebamugavaks. Kogete hea tervise hüvesid. Need uued mõtted sobivad hästi teie omandatud sobivusekäitumisega.

Kognitiivse dissonantsi ravimeetodid

Kui teie mõtted ja käitumine ei ühti, võite kognitiivse dissonantsi vähendamiseks või kõrvaldamiseks kasutada ühte kahest lähenemisviisist. Saate muuta kas oma veendumusi või oma käitumist. Kummagi muutmiseks peate valima erinevad mõtted. Seega on kognitiiv-käitumuslik teraapia eriti kasulik kognitiivse dissonantsi lahendamiseks.

Standardne kognitiiv-käitumuslik teraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia tugineb eeldusele, et mõtted loovad tundeid ja tunded mõjutavad käitumist. Nii et CBT ajal aitab teie terapeut uurida teie mõtteid tervisliku käitumise muutmise huvides. Sa räägid sellest, mis sulle muret teeb. Seejärel uurite oma nõustaja abiga mõtteid kõnealuse olukorra kohta. Lõpuks vaatate neid mõtteid lähemalt ja määrate, kas need on täpsed ja ratsionaalsed. Kui ei, siis otsustate neid muuta.

Kui teie mõtted ja käitumine on vastuolus, saate seda erinevust uurida ja otsustada, mida sellega teha. Võib-olla ei pea te midagi tegema, välja arvatud selle äratundmine. Juba toimuvast aru saamine võib enesetunnet parandada. Nii et ülaltoodud treeningnäites võite otsustada, et „Jah, tunnen kognitiivset dissonantsi, kuid tahan siiski oma treeningkavas püsida. Need tunded on igatahes ajutised ja kasu kaalub psühholoogilise ebamugavuse palju üles. ' See tunnustus on oluline. Ilma selleta võite proovida ebakõla lahendada oma programmist lahkumise või muul viisil enesesaboteerimise teel.

Tavapärane kognitiiv-käitumuslik teraapia võib samuti julgustada teid leidma uut teavet, mis ühendaks need kaks kokkusobimatut elementi. Teie terapeut aitab teil uurida, milline käitumine ja mõtted on teie jaoks kõige olulisemad. Kui keskendute olulisele, väheneb dissonants.

Ratsionaalne eluteraapia

422 inglinumbri tähendus

Ratsionaalne eluteraapia (RLT) on teatud tüüpi kognitiiv-käitumuslik teraapia. See põhineb ideel, et see on sinu oma mõtted inimeste ja asjade kohta, mis mõjutavad teie tundeid, mitte inimeste ja asjade endi kohta. Sarnaselt tavapärasele kognitiiv-käitumuslikule teraapiale keskendub ka RLT kasutu muutmisele mõtted.

Allikas: freepik.com

RLT nõustaja aitab teil mõista, et tunded ei kajasta alati tõde. Nad kasutavad Socratic meetod ja võib hüpnoteraapia abil protsessi isegi kiirendada. Terapeut esitab teile küsimusi, mis aitavad teil mõista olukordade, tunnete, mõtete ja käitumise olulisi aspekte. Lõppkokkuvõttes juhendavad nad teid ise avastama, et saate oma mõtteid muutes oma tundeid kontrollida. Nende uute teadmiste abil olete valmis alustama vajalikke muudatusi oma vaimse harmoonia parandamiseks.

Abi otsimine lehelt BetterHelp

Kognitiivse dissonantsi iseloomulik tunnus on see, et see on psühholoogiliselt murettekitav - see tundub ebamugav. Ometi võib selle kahju ületada tundeid. Kui kognitiivne dissonants juhib teie käitumist, võib see muuta teie elu kulgu. Kui märkate, et tunnete vaimset pinget või teete seda asjadest, millest te aru ei saa, võite abi leida terapeudiga rääkides. Või võite juba teada, kus dissonants peitub, kuid mitte seda, kuidas seda lahendada. Sellisel juhul saab nõustaja aidata teil pinged lahendada ja õpetada, kuidas seda edaspidi ise paremini teha.

88 kaksikleek

Võite rääkida oma piirkonnas asuva nõustajaga või leida veebis terapeudi ParemAbi. Veebiteraapia on mugav ja taskukohane viis abi saamiseks ning see on sama tõhus kui isiklikud seansid. Lugege järgmise jaotise arvustusi, et näha, kuidas BetterHelp on aidanud teistel oma mõtetega töötada ja end paremini tunda.

Nõustaja ülevaated

'Mulle meeldib dr Mayfieldiga peetav meilivahetus. Tema küsimused aitavad mul õppida mõistma, miks ma seda teen. Nüüd töötame välja viisid, kuidas muuta oma käitumist, muutes minu mõtteid. See on sisukas töö. '

Kimberly on suurepärane nõustaja. Ta on tark, empaatiline ning satub otse lahendustesse ja positiivsetesse protsessidesse, mis võimaldavad enesemõistmiseks vajalikku kasvu. Tema toetus ja partnerlus minu pikaajalise edu jaoks kasulike lähenemisviiside väljaselgitamisel on hindamatud. Tema suhtlemisstiil on suurepärane - metoodika, mida ta stsenaariumide esitamiseks kasutab, aitab perspektiivi nihutada - suurendades seeläbi minu võimet olla ennetav probleemide asemel. Ma soovitan väga Kimberlyt. '
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Järeldus

Kognitiivne dissonants võib olla koormav, kuid teraapia võib aidata. Terapeutilise protsessi kaudu saate kontrollida oma mõtteid ja muuta käitumist, mis põhjustab vaimset ebamugavust. Siis saate elada elu, mis pole mitte ainult kooskõlas teie väärtustega, vaid suurendab ka teie psühholoogilist ja füüsilist tervist. Taon esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: