Ei tea, mida õhtul süüa? 20 tervislikku valgusisaldusega õhtusööki!
Järgides kõiki õige toitumise kaanonid , peate iga toidukorra puhul järgima erireegleid. Kui hommiku- ja lõunasöögiga on kõik enam-vähem selge, siis õhtusöök on millegipärast sageli küsitav. Mõtleme välja, mida sa õhtul sööma pead! Tervislik praadõhtusöök on tervisliku jõuluõhtusöögi või muuks sündmuseks mõeldud eine üks tähtsamaid osi.
Vastus on väga lihtne. See pole köögiviljasalat, mitte õun ega isegi mitte keefir. Õhtusöögi õiget toitumist jälgides peate sööma ... valke! Ja millisel kujul need olema saavad - pole nii oluline. Fakt on see, et päeva lõpuks ei vaja me enam süsivesikutest saadavat energiat, sest meil pole lihtsalt aega selle väljatöötamiseks ja see pannakse kindlasti reservi.
Isegi kui teie töökoha lähedal on kohvik või kohvik, ei tohiks te seal regulaarselt süüa. Esiteks, väga sageli lisatakse isegi köögiviljasalatisse või kalarooga liiga palju õli või, mis veelgi hullem, majoneesikastet. Teiseks sõltute alati sellest, mis on saadaval, selle asemel, et süüa ainult tervislikku valgurikast õhtusööki. Ja kolmandaks pole see eriti tulus.
Kui teie kontoris pole kombeks tuua omatehtud toit koos teiega (ma tean, et see juhtub), saage trendiloojaks! Näidake oma kolleegidele õiget eeskuju ja uskuge mind, nad hakkavad teie järel kordama.
puukonna sümboolika
Just sel põhjusel saab köögiviljasalati õhtusööki nimetada vaid suhteliselt õigeks. Jah, see on madala kalorsusega, jah, see on lihtne, aga! Köögiviljad on süsivesikud, ehkki aeglased, väga vajalike kiudainetega. See on suurepärane lõunasöök, kuid kahjuks mitte õhtusöök. Muidugi pole salat õhtusöögiks halb mõte. Kuid selles peab olema valgukomponent ja mis kõige parem, peamine. Samuti on vale süüa õhtusöögiks õuna, isegi kui see on nii “roheline ja tervislik”.
Valgud! Siin on teie lihaste ehituskivi ja kaalu säilitamiseks või langetamiseks hädavajalik!
Niisiis, siin on mõned näited teie tervislikust seisundist praad õhtusöök või minimaalne tervislik jõuluõhtusöök võiks olla.
20 võimalust tervisliku valgusisaldusega õhtusöögiks
- Tavaline omlett, mis on valmistatud munavalge ja piima segust, mõnest värskest tomatist või peotäiest mis tahes külmutatud köögiviljadest, näiteks rohelistest ubadest
- Grillitud kanafilee, eelnevalt marineeritud sidrunimahlas vürtsidega , mis tahes köögiviljade salatiga.
- Lõhe või mõni muu aurutatud kala, kaunistatud köögiviljadega
- Ahjus fooliumis küpsetatud küülikuliha, tomatisalatiga
- Keedetud pruun riis mereandide ja köögiviljadega
- Kerge supp kanaliha, kalapuljongiga, mereandidega. Ärge kombineerige kartulit, liha ja teravilju õhtusöögiks mõeldud kerges supis
- Vürtsidega fooliumis küpsetatud kanafilee
- 150 g kodujuustu kaneeliga
- 150 g kodujuustu ürtide ja küüslauguga
- Ahjus küpsetatud kala- või kanakotletid
- Kodujuustuomlett 2 proteiinist ja 100 g kodujuustust. Võite lisada rohelisi ube, ürte ja vürtse
- Salat köögiviljadest ja tuunikalast oma mahlas
- Keedetud Pollock ja kaunistuseks keedetud oad
- Tšilli lahja veisehakklihast ja punastest ubadest
- Hautatud vasikaliha köögiviljakastmega
- Fooliumis küpsetatud kalkunifilee värskete ürtide ja kurgiga
- Salat segust salatist ja mozzarella juustust
- Salat kanarinda ja selleriga
- Meriahven, küpsetatud köögiviljapadjal
- Kanavardad ingveri-sidruni marinaadis
Nagu näha, pole kõik üldse kurb, vaid väga vaheldusrikas ja rahuldust pakkuv! Head isu ja tervislikku õhtusööki!
unistab pesakonnast kassipoegadest
Jaga Oma Sõpradega:
