Mis on käitumise muutmine? Psühholoogia, määratlus, tehnikad ja rakendused
Mis on käitumise muutmine?
Allikas: pixabay
Käitumise muutmine on protsess, mis muudab inimese käitumismustreid pikas perspektiivis, kasutades erinevaid motivatsioonimeetodeid, peamiselt tagajärgi (negatiivne tugevdamine) ja hüvesid (positiivne tugevdamine). Lõppeesmärk on vastumeelse, probleemse või ebameeldiva käitumise vahetamine positiivsema, soovitava käitumisega. Käitumise muutmine töötab peaaegu kõigi inimestega ja sellel on palju potentsiaalseid rakendusi alates lapse käitumise parandamisest kuni töötajate motiveerimiseni tõhusamaks tööks.
Käitumise muutmist kasutatakse sageli ka obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD), tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), irratsionaalsete hirmude, narkootikumide ja alkoholisõltuvuse probleemide, üldise ärevushäire ja lahususe ärevushäire raviks.
Muutust on lihtne teha. Raske osa seisneb muutmispulga tegemises. Igaüks võib öelda, et loobub suitsetamisest ja ignoreerib seejärel ühte või kahte isu, või pühenduda treeningrežiimile ja seejärel jõuda kaks korda nädalas jõusaali. Väljakutse on jääda uuele harjumusele, mis pole nii lihtne. Siin tuleb sisse käitumise muutmine.
Käitumise muutmine ütleb, et õppimise ja käitumisele tagajärgede omistamise abil saame muuta käitumis- või reageerimisviisi. Te ei saa kedagi sundida oma käitumist muutma. Võite siiski motiveerida neid oma käitumist muutma, muutes keskkonda ja pakkudes stiimuleid.
Operantkonditsioneerimise (käitumise muutmise eelkäija) uurimistööst tuntud psühholoog BF Skinner postitas, et kui tegevuse tagajärjed on negatiivsed, on tõenäoline, et tegevust või käitumist ei korrata ja kui tagajärjed on positiivsed , võimalused on paremad kui tegevus või käituminetahekorrata. Ta viitas sellele kontseptsioonile kui „tugevdamise põhimõttele“.
Lihtsamalt öeldes on Skinneri käitumise muutmise mudel viis harjumuste muutmiseks, järgides positiivsete või negatiivsete tagajärgedega tegevusi, et halvad harjumused murda või tugevdada häid harjumusi jätkamiseks.
Võite proovida ise välja töötada ja juurutada käitumise muutmise plaani või leida nõustaja või terapeudi, kes on spetsialiseerunud käitumise muutmisravile.
Käitumise muutmise tehnikad
Allikas: pixabay
- Positiivne tugevdamine - just nagu see kõlab, on positiivne tugevdamine hea käitumise premeerimine mingisuguse motivaatoriga. See võib esineda suulise kiituse, privileegi laiendamise või mingisuguse tasu pakkumise vormis. Näiteks võib tuua õpilase, kes saab oma aruandekaardil iga A või B eest dollari, või müüjalt, kes teenib nädalavahetusel puhkust müügieesmärgi saavutamiseks.
- Negatiivne tugevdamine - kahte tüüpi negatiivset tugevdust onpositiivne karistus, kus tagajärje lisamine peaks pidurdama halva käitumise kordumist tulevikus, jaeitav karistus, mis hõlmab midagi ära võtmist. Näited positiivsest karistusest on järgmise nädala treeningkavasse lisamine veel kaks päeva, kuna olete sel nädalal jõusaalis veedetud päeva läbi teinud ja pannud lapse pärast suupiste elutoa põrandale viskamist kogu maja tolmu imema. Negatiivsed karistused võivad olla kodutöö unustanud lapse vaheaja võtmine või teismelisele sõpradega kaubanduskeskusesse mittekuulumise lubamine pärast seda, kui ema tabas teda eelmisel nädalavahetusel pärast komandanditundi sisse hiilinud.
- Kustumine - kui käitumise ohjeldamiseks või julgustamiseks mõeldud tugevdusi vähendatakse või need üldse lõpetatakse, nimetatakse seda väljasuremiseks. Seda kasutatakse kõige sagedamini sellega, et vanem pöörab tähelepanu lapsele, kellel on tähelepanu otsiv harjumus. Kui vanem reageerib iga kord, kui lapsel see konkreetne harjumus ilmneb, jätkab laps kõige tõenäolisemalt tüütu harjumuse jätkamist, jätkates vanema tähelepanu - isegi kui see on negatiivne - tähelepanu. Kui vanem seevastu hakkab seda ebameeldivat asja tehes last ignoreerima, peab laps mõistma, et tema tegevus ei tekita enam vanema reaktsiooni - positiivset tugevdust tähelepanu näol. Lõpuks, teades, et ta ei saa enam soovitud reaktsiooni, katkeb ebameeldiv käitumine.
- Kujundamine - kujundamise protsess tugevdab käitumist, mis sarnaneb uue, soovitavama käitumisega. See toimub tavaliselt sammude kaupa ja seda rakendatakse sageli juhtudel, kui lõppeesmärk on irratsionaalsetest hirmudest üle saada või ärevushäirete juhtimine. Kujundamise näide võib olla see, kui keegi, kes on arahnofoobne (kardab ämblikke), vaatab ämbliku pilti, töötab seejärel ülespoole, et hoida topist ämblik, hoiab ära hirmu jõu ja desobsib foobilist indiviidi.
- Hääbumine - seda nimetatakse ka tingimiseks, tuhmumine on armatuuri järkjärguline tagasitõmbamine, kuni kunstlikku motivatsiooni pole enam vaja. Lõppude lõpuks on lõppeesmärk, et harjumusest saaks teistmoodi - soovite, et teie laps saaks iga aruandekaardi As nagu lõpuks, ilma et peaksite talle iga kord raha andma. Hääbumine eemaldab järk-järgult vana stiimuli, saades raha heade hinnete eest, kui see asendatakse uue stiimuliga, uhkuse üle sirgeks saada ja haridusest maksimumi võtta.
- Aheldamine - käitumisahelad seovad individuaalse käitumise suurema käitumise kujundamiseks. Jagades ülesande selle kõige lihtsamateks ja elementaarsemateks etappideks, minimeerib see suurema käitumise ise nägemise potentsiaalselt ülekaaluka teguri. Käitumisahel jõusaalis käimise harjumuse kujundamiseks võib sisaldada järgmisi samme: registreeruda jõusaaliliikmeks, osta või koguda treeningriideid, pakkida spordikotti, täita veepudel, sõita jõusaali, registreeruda, teha 15 minutit kardiotreeningut, veeta 15 minutit vabadele raskustele, jää joogatundi.
Käitumise eduka muutmise võtmed
Allikas: pixabay
Järjepidevus on eriti oluline, kui kasutatakse käitumise muutmist laste käitumise muutmiseks või kehtestamiseks. Protsess on kõige tõhusam, kui iga kord, kuni harjumus on kinnitatud, kasutatakse mis tahes motivatsiooni, mille valite. Näiteks kui kasutate kleebiste skeemi, et kiita last hommikuse voodi tegemise eest, peaks ta igal hommikul saama kleebise, mille ta voodisse paneb. Kui unustate kleepsud või kui need saavad otsa, on tõenäoline, et ta kaotab lõpuks motivatsiooni harjumuse säilitamiseks.
Negatiivseid tagajärgi tuleks manustada ka prognoositava sagedusega. Kui karistus on ebaühtlaselt tühistatud, saab laps teada, et halva käitumise korral kogeb ta tagajärgi vaid üks kord, kuitahanõppida on see, et halvale käitumisele järgneb negatiivne tagajärg. Ta õpib käitumist tagajärjega seostama ainult siis, kui tagajärg järgib käitumistiga kord. Mõelge väikelapsele, kes hammustab teisi lapsi. Kui tema õpetaja istub ta ajastu juhatusel vaid üks kord iga kolme korra tagant, kui ta teist last hammustab, on ebatõenäoline, et ta hakkab hammustamist ajaväljaga seostama ja jätkab teiste hammustamist. Kui õpetaja paneb lapse iga kord, kui ta teist last hammustab, õigeaegselt välja, hakkab ta mõistma, et ta peab iga kord, kui ta hammustab, istuma ja õpib, et istumise vältimiseks ei pea ta teisi lapsi hammustama.
Samuti on oluline järjepidevus kõikjal - see tähendab, et vanemad, vanavanemad, õpetajad ja muud hooldusteenuse pakkujad töötaksid koos, et anda lapsele samad tagajärjed ja hüved. Käitumise muutmise plaani järjepidev rakendamine aitab lapsel oma käitumist kiiresti muuta.
Kui halb harjumus on murtud või hea harjumus on kinnitatud, ei saa te lihtsalt loorberitel puhata. Ehkki tundub, et uue käitumismudeli kehtestamine võib olla kõige keerulisem, nõuab see uue käitumise pikaajaliseks püsimiseks järjepidevust või püsivust. Seda nimetatakse hoolduseks.
Ärge laske end siiski heidutada, kui mingil hetkel langete tagasi halbade harjumuste juurde. See juhtub ja mõnel juhul võib see olla vältimatu. Tegelikult võiksite isegi ette valmistuda retsidiiviks, nagu oleks see lihtsalt üks samm käitumise muutmise protsessis, mitte protsessi läbikukkumisena. Kui soovite tõesti midagi muuta, võite alustada uuesti ja õppida halba harjumust või õppida head.
Käitumise muutmise rakendused
Käitumise muutmist mõeldakse sageli laste, õpilaste, õpetajate klassiruumi juhtimise osas, kuna seda kasutatakse koos lastega väga tõhusalt. Seda kasutavad sageli ka terapeudid ja tervishoiutöötajad. Käitumise muutmine võib olla efektiivne ka teistega; tegelikult võib peaaegu igaüks kasutada käitumise muutmist halbade harjumuste rikkumiseks või tervislike harjumuste loomiseks. Paljud täiskasvanud on käitumise muutmise programme kasutanud suitsetamisest loobumiseks, tervislikuks toitumiseks, regulaarseks treenimiseks, rohkem pingutamiseks ja muude erinevate eesmärkide saavutamiseks.
Allikas: pixabay
Kuna pole kahte ühesugust inimest, pole käitumise muutmise plaanid ja programmid kunagi kõigile sobivad. Võimalik, et peate oma olukorra ja lõppeesmärkide saavutamiseks kõige paremini kohandama või asendama ühe või teise plaani elemente ning käitumise muutmise teraapia võib kõige paremini toimida koos ravimite või muud tüüpi raviga. Kui vajate täiendavat abi käitumise muutmise plaanide loomisel või muutmisel, külastage litsentseeritud terapeudiga ühenduse saamiseks veebisaiti BetterHelp.com.
Jaga Oma Sõpradega:
