Mida saate teha, kui elate hirmus, et teid kohut mõistetakse?

Sotsiaalne ärevus on seotud hirmuga tegutseda sellises sotsiaalses olukorras, et teised hindaksid teist või avaldaksid sinust negatiivset muljet. Sotsiaalne ärevus on levinud vaimuhaigus, kuid selles on palju, millest valesti aru saadakse. Sotsiaalse ärevusega inimesi liigitatakse tavaliselt häbelikeks, endassetõmbunud, ükskõikseteks ja isegi ebasõbralikeks; kuid selle inimese jaoks on palju enamat, mida need eelarvamused viitavad.

Allikas: pexels.com

Sotsiaalne puude

Liigne hirm teiste üle kohut mõista võib olla väga piirav neile, kes seda kogevad. Nad tahaksid suhelda, kuid nende mõtted võivad külmuda, kui nad üritavad teiste ees rääkida, eriti võõraste inimeste läheduses või uues keskkonnas. Nad võivad riputada vaid kahe-kolme „erilise” sõbra juures, kellega nad tunnevad end turvaliselt ja kellel pole midagi selle vastu, et mõnikord nad pikka aega vaikivad. Neil võib tekkida lavahirm, hoolimata sellest, kui hästi nad on oma rida harjutanud. Sotsiaalse ärevusega inimestel võib olla väga raske, kui inimesed jälgivad nende tööd. Neil võib halvasti hakkama saada klassiruumis, kus hinnatakse üks-ühele nende teadmiste taset, või võivad praeguse ärevuse tagajärjel kannatada töövestlus või proovikontroll. Nad võivad laastuda, kui neid narritakse või kritiseeritakse, ja nad võivad tõlgendada konstruktiivset kriitikat äärmuslikult. Tähelepanu keskpunkti saamine võib neid hirmuga positiivselt halvata. Nende hirmude ning äärmiselt ebameeldiva ärevuse ja sellega seonduvate kogemuste tõttu väldivad sotsiaalse ärevusega inimesed olukordi, mis võivad ärevushäire esile kutsuda. Seetõttu jätavad nad kasutamata võimalused oma elu mitmel viisil rikastada.

12 vaimne tähendus

Sotsiaalse ärevusega inimesed ei ihka teistega vähem sidet, tegelikult tahavad paljud hirmsasti olla sotsiaalsed ja omada sõpru, seda on lihtsalt väga raske teha.

Allikas: pixabay.com

Häbelik laps

unes kellegi tagaajamise vaimne tähendus

Keskmine laps on tavaliselt valmis kuueks eluaastaks sotsiaalses keskkonnas kohanema, kuid igas klassiruumis on alati üksikuid, kes on lihtsalt loomulikult häbelikud. Nad kahanevad võõrastest nägudest ja on uutes keskkondades rabatud. Nad vajavad kummalisuse töötlemiseks rohkem aega. Häbelikke lapsi võib julgustada oma kestadest välja tulema, kuid see nõuab kannatlikkust. Lapsed, keda narritakse, häbistatakse või mõnitatakse häbelikkuse pärast, võivad kasvada koos sotsiaalse ärevusega. Nad ei ole õppinud kohanema sotsiaalse keskkonnaga, vaid ainult seda kartma. Lapse juhendamise nõustamine, mis hõlmab teie häbeliku lapse ettevalmistamist tulevasteks sündmusteks, võib aidata ületada hirmu uute ja kummaliste asjade ees. Oluline on märkida, et sotsiaalne ärevus on palju enamat kui häbelikkus. Häbelikkus ei ole kliiniline diagnoos, kuid seda omadust võib mõnikord seostada muude vaimse tervisega seotud probleemidega. Kindlasti ei arene kõigil häbelikel lastel täiskasvanuna sotsiaalne ärevus ja samamoodi ei olnud kõik sotsiaalse ärevusega inimesed häbelikud lapsed. Kliinilise diagnoosi saamiseks peab inimene sotsiaalset ärevust kogema vaid kuus kuud või kauem.

Allikas: pxhere.com

Oma teraapia kujundamine

ingli number 2112

Sotsiaalse ärevuse ravimiseks on erinevaid lähenemisviise. Raudselt on üks tõhusamaid grupiteraapia, mis võib tunduda väga hirmutav neile, kel on hirm sotsiaalse suhtluse ees. Rühmateraapia on väga efektiivne, kuna teraapiarühm pakub turvalist ja toetavat keskkonda sotsiaalsete suhtluste harjutamiseks, tekkida võiva ärevuse vastu võitlemiseks ja enesekindluse suurendamiseks. See võib olla valideeriv kuulda teistelt inimestelt, et neil on sinuga tore suhelda või et nad ei näe sinu käitumist veider või kohatu. Võimalik, et olete sotsiaalsetes suhetes parem kui mõistate. Üks esimesi tunnistusi, mis tuleb öelda, on see, et hirmud, mida tunnete, on ülemäärased ja ebaproportsionaalsed või ebareaalsed. Oluline on vaidlustada mõtteid, mis teil võivad tekkida, et kõik istuvad teie väärtuste suhtes negatiivses hinnangus või kritiseerivad teie tööd realistlikuma mõtlemisega. Näiteks selleks, et tunnistada, et ka teised on just sinusugused inimesed ja tõenäoliselt on täidetud nende endi probleemidega ja nende lahendamisega. Realistliku mõtlemise harjutamine ei takista iseenesest paanikat, mida võite enne intervjuud tunda, ega täielikku meeleheidet klassi kokkutulekul osalemise mõttest. Selle põhjuseks on sotsiaalse ärevuse bioloogiline komponent, teie keha ärevusreaktsioon läheb ülekoormusse. Vaja on mitmetahulist lähenemist, et õpetada oma keha lõõgastuma ja õppima tööriistu, et olla võimeline kogema edu ja enesekindlust sotsiaalsetes olukordades.

Valmistage ennast ette, just nagu te oleksite olnud väikeste lastena valmis uude keskkonda sisenema ning uute inimeste ja olukordadega silmitsi seisma. Harjutage väljakutseid oma kodu turvalisuses ja lähedaste sõprade keskel.

Samuti on hea mediteerida või kasutada muid lõõgastumismeetodeid enne kohtumisel, intervjuul osalemist või sotsiaalset funktsiooni, mis tekitab ärevust. Tehke mõned hingamisharjutused, kuulake muusikat, planeerige füüsiline treening ja dušš või mõni muu leitud tehnika aitab teil lõõgastuda. Muud tõhusad lõõgastusvahendid on järkjärguline lihaste lõdvestamine (lihasrühmade tahtliku pingutamise ja lõdvestamise õppimine) ja visualiseerimine (tekitades oma mõtetes ruumi, kuhu lähete hõlpsasti, et aidata teil end rahulikult ja turvaliselt tunda). Harjutades võivad need meetodid aidata teie keha ärevusreaktsioonil palju kiiremini rahuneda, andes teile kindlustunde, et saate ärevusega hakkama ka siis, kui see tekib.

Allikas: rawpixel.com

Mida saate teha, kui elate avaliku esinemise hirmus?

Hirm kohtumõistmise ees võib segada teie akadeemilisi ja karjäärivõimalusi. See võib takistada teie võimet avalikult rääkida ja muuta seltskondlikud koosviibimised valulikuks ja kohmakaks või panna teid nende asjade tegemist täielikult vältima. Kui teil on juba varases lapsepõlves olnud sotsiaalne ärevus, on teil palju uut õppida ja harjutada, kuna teil pole tõenäoliselt palju positiivseid sotsiaalseid kogemusi.

14 tähendus

Sotsiaalne ärevus on siiski ravitav ja te ei pea leppima hirmuga piiratud eluga. Sa väärid inimeste seose eeliseid ja positiivseid tulemusi, mis kaasnevad teistega suhtlemisel. Kui teil on sotsiaalse suhtluse ülemäärane hirm või sotsiaalne ärevus, võite vaimse tervise spetsialistiga töötamisest palju kasu saada. Betterhelp.com on veebiplatvorm, kus litsentseeritud terapeudid on mõne hiireklõpsu kaugusel. Võib-olla võite end teraapiat alustades mugavamalt tunda oma kodus, selle asemel et siseneda terapeudi kabinetti. Nõustaja aitab teil mõista seost teie mõtete, ärevusreaktsiooni ja sellest tuleneva käitumise vahel, et saaksite äreva tsükli katkestada. Saate õppida oma keha ja vaimu rahustama olukordades, kus seda vajate, et teha rohkem selleks, mis on vajalik teie jaoks oluliste asjade nimel pingutamiseks.

Jaga Oma Sõpradega: