Viise, kuidas lakata olemast muretüügas ja rahuneda

Kas olete seda tüüpi inimene, kes on millegi pärast alati mures? Võib-olla on sõbrad ja pereliikmed teie suhtes kannatlikkuse kaotanud, arvates, et teile ausalt meeldib muretseda või muidu ei teeksite seda nii palju. Võib-olla sooviksite lihtsalt, et nad teaksid, kui palju te sooviksite, et saaksite lõpetada muret tekitava virde vaid ühe päeva, et saaksite kogeda õndsust, mis tuleneb sellest, et teil pole maailmas hoolt. Hea uudis on see, et see on võimalik. Isegi kui olete olnud suurema osa oma elust murevirre, on täna uus päev ja uue väljatöötamise abil saate oma aju alati treenida pikaajalisest harjumusest.



Allikas: katemangostar freepik.com kaudu

Ümber Ameeriklastest 31% võitlevad elu jooksul teatud tüüpi diagnoositud ärevushäirega. See tähendab, et kui muretsemine on teie jaoks probleem, pole te üksi. Kuid ka seal pole vaja viibida. Kuna ärevus ja mure on levinud probleemid, on nende juhtimiseks tekkinud palju tõenduspõhiseid tehnikaid. On palju asju, mis võivad aidata teil murest üle saada, mida käsitleme allpool.

Mõelge tulevikule



Üks võimalus peast välja tulla on endalt küsida, kas see, mis muret teeb, on oluline homme, nädala pärast või aasta pärast? See sobib suurepäraselt lühiajaliste murede korral, näiteks kui olete mures, et ülemus avastab midagi, mille olete kontoris samal päeval sassi ajanud. Kas see on seda suur viga, kas see on oluline aasta või isegi kuu pärast?

Kui vastus on 'ei' ja kui mõistate, et olete oma ülemuse jaoks väärtuslikum kui sageli mäletate, siis võib see olla suurepärane võimalus oma hirmud hajutada. Veel üks viis selle näpunäite väljamõtlemiseks on see, et treenite ennast mitte pisikest kraami higistama.

kuidas ennast väljendada

Aktsepteerige tundmatut



armastusest välja kukkuma

See võib tunduda hirmutav, kuid see teeb teile pikas perspektiivis hea maailma. Mõned inimesed muretsevad 'mis siis, kui' nagu 'mis siis, kui ma kunagi vähki saan?' Ehkki potentsiaalsete terviseprobleemide pärast on hea olla mures, teataval määral, kuna muretsemine tuletab teile meelde ennetavaid meetmeid, ei tohiks te oma elus lasta tundmatuse hirmul valitseda. Lõpptulemus on see, et võite veeta terve päeva, muretsedes iga päev vähi pärast. Ja siis võite haigestuda vähki või mitte. Te ei takista selle saamist lihtsalt selle pärast muretsemisega (muidu kõik teeksid seda). Ja te ei hakka vähki haigestuma, kui te selle pärast aktiivselt ei muretse.

Allikas: pexels.com



Me ei saa teada, mis meiega tulevikus juhtuma hakkab, nii et on kahju raisata kallist aega, mis meil nüüd selle pärast muretseda on. Peaksime omaks võtma oma tervisliku elu, kui see meil veel on, ja veetma iga hetk täieliku elu koos armastatutega. Tegelikult ei tea me kunagi, millal saab olema meie viimane päev maa peal või mis meid lõpuks pretendeerib. Nii et see teeb head maailma, kui aktsepteerite tundmatut ja võtate omaks elu, mida elate.

Sundige ennast mugavustsoonist välja

Ravides neid, kes võitlevad agorafoobia, tegelevad psühhiaatrid sageli kognitiivse käitumisteraapiaga, et aidata neil hirmust üle saada. See tähendab, et nad julgustavad neid tegema seda, mis muudab nad ebamugavaks ja sageli. Agorafoobia korral tähendab see seda, et patsiente kästakse lahkuda oma kodust ja minna nendele pidudele, õhtusöökidele või muudele üritustele, mida nad väldivad lihtsalt seetõttu, et kardavad end ebamugavalt tunda.

Mida rohkem teete seda, mis tekitab ebamugavust, seda vähem hoiab see teid. Kui kardate suure rahvahulga tõttu avamise õhtul kinno minna, siis pingutage, et minna sel aastal mitmele avaõhtule. Kui väldite basseinipidudel käimist, kuna arvate, et näete ujumistrikoodis paks välja, sobitage ennast ja viige end nii palju basseinipidudele, kui teid kutsutakse. Mida rohkem teete seda, mida kardate, seda vähem kardate seda ja seda rohkem võib teile meeldida või isegi meeldida armastus tegevused, mida varem kartsid ja vihkasid.

Peatage negatiivne sisemonoloog



Kui muretseme, on see sageli tingitud sellest, et oleme oma peas korranud samu negatiivseid mõtteid ja ideid nagu mantrat. Halba on alati lihtsam uskuda kui head. Selle vastu võitlemiseks proovige aktiivselt osaleda tegevuses, mis teeb teid õnnelikuks. See võib aidata meie aju halva kanali välja lülitada.

aeg ei parane

Allikas: katemangostar freepik.com kaudu

Näiteks kui teile meeldib meisterdada, minge meisterdamistundi. Liituge oma lastega videomängu mängimisel või sissesõiduteel rõngaste laskmisel. Lisaks aktiivsele ajule kaasamisele veedate ka aega oma lähedastega, selle asemel et televiisori ees möllata, vaadates sama saate osa, mida olete varem viis korda näinud. Ja kui tegevus on aktiivne, võite lisada segule ka treeningu, mis on alati tervislik lisaaine.

Varakult magama minna

See võib kõlada halvima võimaliku ideena, kuna varajane magamaminek ei pruugi tunduda midagi muud kui retsept, mis lubab teie üliaktiivsel meelel teid murega kogu öö üleval hoida, kuid need, kes kannatavad ärevuse all, ja isegi need, kes pole nii sellele altid, on suurema tõenäosusega stress halvem, kui nad saavad vähem magada. Isegi kui mured tegema hoia pool ööd üleval, vähemalt magad näiteks magama minnes näiteks kell 23:00 rohkem kui magama minnes kell 01:00.

Veel üks kasulik näpunäide: pidage oma voodi juures murelehte. Varalahkunud näitlejanna Carrie Fisher ütles kord ühes oma raamatus, et kirjutas iga päev oma ajakirja, sest tundis end paremini teades, et tema mõtted on kirja pandud ja peast väljas. Muremärkmik on suurepärane viis selle saavutamiseks, sest saate üles kirjutada kõik asjad, mis teid muretsevad, enne kui pea padjale lööb. Nii ei tunne te, et peate nende mäletamiseks keskenduma neile, sest need on teie päevikusse püsivalt söövitatud.

Kui soovite hommikul nende asjade pärast muretseda, on tore, nad on endiselt seal ja ootavad, et saaksite neid uuesti vaadata. Kuid kui soovite neid oma meelest täielikult puhastada, ei pea te enam kunagi neid külastama ja olete nautinud head und, ilma et kogu see muhk peas ringi hõljuks.

Pane ennast naerma

negatiivsed suhted

Kas teil on kunagi olnud päris nõme päev ja siis keegi ajas teid naerma ja tundus, et kergenduslaine tuli teie üle? Nagu kõik, mida te maailmas tegelikult vajate, oli ka sellel hetkel hea naer? Naer võib keha ja vaimu jaoks imet teha. Artikkel Psühholoogia täna arutleb selle üle, et kui lapsed naeravad päevas umbes 300 korda, siis täiskasvanud naeravad vaid 20. Pole ime, et täiskasvanud näevad vaikimisi alati nii armetud välja!

Allikas: freepik.com

Pidage vaimset või isegi füüsilist nimekirja asjadest, mida teete tea on alati hea naerda ja murda need välja eriti pingelistel päevadel. Võib-olla on see Richard Pryori stand-up eriline. Võib-olla on see konkreetne subreddit (ainult kommentaarid on enamikul päevadel piisavalt naerualuseks). Võib-olla on see konkreetne film või YouTube'i video. Mis iganes see on, tõmmake see paha poiss välja, kui tunnete, et lihtsalt ei jaksa ja peate oma pea puhtaks tegema.

Ärge ignoreerige vajadust hea nutu järele

Nii nagu teil on mõnikord vaja head naeru, võib vaja minna ka head nuttu. Nii paljud meist kardavad pisaratesse murda sellepärast, mida ühiskond on meid uskuma sundinud, eriti kui olete mees. Kuid nutt on lihtsalt emotsiooni väljendus. See ei tähenda, et olete vähem mees või nõrgem inimene - tegelikult on piisavalt julge nutma nende nägude ees, kes ütlevad, et see muudab teid kaks korda nii tugevaks inimeseks kui ta kunagi võiks olla.

Niisiis, minge edasi, laske see välja. Võtke oma emotsioonid omaks. See teebki sind inimeseks. Ja neil, kes muidu ütleksid, on rohkem tööd, mida nad isegi ei mõista, et nad peavad iseendaga tegelema, enne kui nad peaksid julgema proovida teist inimest nii loodusliku ja puhastava asjana maha tuua nagu nutt.

looduslik dopamiini antagonist

Kui need näpunäited kõlavad väljakutsuvalt - BetterHelpi nõustajad aitavad teil murest üle saada

Kui olete proovinud oma muret iseseisvalt kontrolli alla saada ja lihtsalt ei tunne, et näeksite muudatusi, võib see aidata teil nõustajaga rääkida. Kogenud terapeut aitab teil teada saada, kust teie hirmud tulevad, ja seejärel aidata teil nende üle kontrolli saavutada. Veebiterapeudid aadressil ParemAbi on saadaval 24/7, mis võib olla väga kasulik, kui teid tabab keset ööd mure ja soovite sellest rääkida. Allpool saate lugeda mõne meie nõustaja arvustust inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Mul on olnud Joniga üks telefoniseanss ja ta oli väga kaasatud ning aitas mul välja mõelda erinevaid toimetulekustrateegiaid ja viise oma stressi ja murega maandamiseks. Ta on ka oma kirjalike vastustega väga kiire! '

Heatheriga on väga lihtne rääkida ja väga siiras. Ta kuulas kannatlikult, kuidas ma kirjeldasin seda, mida ma tundsin nii mitmekihilise, keerulise olukorrana, et ma kartsin, et ma ei suuda kunagi väljapääsu leida. Kuid ta suutis väga kiiresti kindlaks teha selle keskmes oleva põhiprobleemi. Ma tunnen end vähem koormatuna, rohkem kontrollin oma elu ja suhteid. Ma tean, et saan plaanitud kohtumiste vahel igal ajal tema poole pöörduda, kui taban end raskustes. Ja lõpetan iga kohtumise, tundes end vähem ärevana, lootustandvamalt oma tuleviku suhtes ja paremini toime tulles asjadega, mida varem olin olnud liiga rabatud. Olen rääkinud pereliikmetele ja sõpradele oma rahulolust BetterHelpiga kui teenusega, mis pakub lihtsust (võimalus töötada koos oma nõustajaga kodust ja muretsemata, pean terviseprobleemide ilmnemisel kohtumise tühistama) ja on suurepärane väärtus äärmiselt mõistliku kuutasu eest. Minu nõustaja kontrollib mind peaaegu igapäevaselt, mis annab kindlustunde, kui tean, et ta on seal, kui teda vajan. Olen varem näinud käputäis nõustajaid ja nad kõik olid väga lahked, kuid ma ei tundnud end nende tegelikus abistamisvõimes kindlalt. Heatheriga pole see nii. Usun, et tema raviplaan on täpne, realistlik ja tõhus. Eelkõige tunnen, et olen Heatheriga tehtud töö tulemusena vaimselt / emotsionaalselt ja lähedastes suhetes palju paremas paigas. '

Edasi liikuma

Stress, mure ja ärevus võivad olla tavalise elu osa, kuid nad ei peaks seda kontrollima. Kui võitlete murega, võivad need näpunäited aidata teil kergendust kogeda. Täisväärtuslik elu, kus liigne muretsemine sind ei hoia, on käeulatuses - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.