Ärevuse mõistmine

Ärevusnähud, sümptomid, tüübid ja ravi

Ärevus on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed pöörduvad meie poole BetterHelpis teenuste saamiseks. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon väidab, et ärevus on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus. 40 miljonit ameeriklast, 18% elanikkonnast, 18-aastased ja vanemad võitlevad mingisuguse ärevuse käes. Kuigi see on häire, mis on väga ravitav, näitab statistika, et ainult 1/3 vaevlevatest inimestest palub abi ärevuse ületamiseks. Enamiku ärevushäirete tüüpide puhul on naised kaks korda tõenäolisemad kui mehed. See on juhend, mis räägib teile mõnest ärevuse sümptomist ja tunnusest, erinevat tüüpi ärevusest ja mõnest ravivõimalusest, mis võivad teile kasulikud olla. Samuti annab see teile teada, kes tõenäoliselt kannatab ärevuse, ärevuse meditsiiniliste põhjuste all, ja vastab mõnele korduma kippuvale küsimusele ärevuse ületamise kohta.

Ärevuse mõistmine

Helpguide.org kirjutab: 'Ärevus on keha loomulik reaktsioon ohule, automaatne alarm, mis käivitub siis, kui tunnete end ohustatuna, surve all või kui olete silmitsi stressirohke olukorraga.' Ärevusel on füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mida inimene kogeb erineval määral. Paljud inimesed kogevad ärevust olukordadest, mida nad peavad stressirikkaks, näiteks kohtingule minek, eksami sooritamine ja tähtajast kinnipidamine. Ärevus võib olla positiivne, kui see meid motiveerib. Probleemiks saab see siis, kui see muutub häirivaks ja häirib meie igapäevaelu funktsioone.



Kes kannatab tõenäoliselt ärevuse all?

  • Naised kannatavad ärevuse käes 50% tõenäolisemalt.
  • Täiskasvanud ja lapsepõlves kannatanud traumad
  • Inimesed, kellel on meditsiinilise haiguse tõttu stress
  • Inimesed, kes on lasknud stressil kuhjuda ja kellel pole tervislikku vabanemist
  • Ärevate isiksusetüüpidega isikud
  • Isikud, kes kannatavad ka depressiooni all.
  • Isikud, kellel on perekonna anamneesis ärevus
  • Isikud, kes tarvitavad narkootikume ja alkoholi

Meditsiinilised ärevuse põhjused

  • Südamehaigus
  • Diabeet
  • Kilpnäärmeprobleemid, näiteks hüpotüreoidism või hüpertüreoidism
  • Astma
  • Narkootikumide kuritarvitamine või võõrutamine
  • Alkoholi, ärevusevastaste ravimite või muude ravimite võtmine
  • Ärritunud soole sündroom
  • Harvad kasvajad, mis toodavad teatud „võitle või põgene“ hormoone
  • Premenstruaalne sündroom
  • Teatud ravimite kõrvaltoimed

Ärevuse sümptomid ja tunnused

Võite endas või teistes märgata järgmisi sümptomeid ja märke:



Kehv mälu, keskendumine ja keskendumine -Teil on üha raskem keskenduda tehtavatele ülesannetele. Sa näed vaeva, et kohapeal teavet meelde tuletada, kui üldse. Teie kontsentratsioon on oluliselt mõjutatud, kus teil on raske keskenduda konkreetsele ülesandele või üksusele, mis tuleb teha. Oled kergesti segane ja äärel.

Pinge, ärrituvus ja mure -Märkate lihaspingeid ja kogu keha valusid. Teid ärritavad inimesed ja olukorrad kergemini, sageli 'näksite' inimesi. Muretsete sageli ja näete vaeva pealetükkivate ja negatiivsete mõtete välja lülitamise nimel.



Kontrolli kaotamine ja närvilisus -Teil on tunne, nagu poleks teil oma elu üle kontrolli ja et midagi halba juhtub paratamatult. Tunnete end närvilisena kodust lahkudes, seltskondlikel üritustel või tööl käies ja võite isegi öösel lõõgastuda ja magada.

kas peaksin oma poisist lahku minema

Kiire südamelöök, hingamisraskused ja pearinglus -Muutute nii ärevaks, et teie pulss ja vererõhk tõusevad. Hakkate kiiresti hingama või teil on hingamisraskusi. Kõik need tegurid võivad põhjustada pearinglust, mis on tavaline ärevuse sümptom.

Higistamine -Muutute nii närviliseks, et hakkate tegelikult higistama. See on sageli kiire pulsi, kiire hingamise ja värisemise kõrvaltoime.



Käte ja keha surumine -Hakkad kontrollimatult värisema. Märkate värisemist oma kätes ja teil on selle peatuse tegemisega probleeme. Selle põhjuseks on suurenenud adrenaliin ning keha reaktsioon hirmule ja stressile.

Suurenenud väsimus koos sellega seotud uneprobleemidega -Liiga palju und, liiga vähe und, uinumisraskused, uinumisprobleemid, terve öö viskamine ja pööramine ning päevane unisus. Kõige tavalisem probleem on see, et sa ei suuda öösel oma mõtteid välja lülitada ja kardad magama jääda.

Kartes halvimat -See on üldine lähenev hukatunne ja et midagi läheb valesti. See on ka katastroofiline, kus kardate halvimat võimalikku stsenaariumi.



Rahutus -Teil on probleeme lõõgastumisega. Te ei saa oma keha ega meelt välja lülitada. Teie mõte kihutab ja kardab halvimat ning teie keha ei saa end rahulikumaks muuta ja end mugavalt tunda, kuna kardab, et tal on vaja põgeneda või liikuda.

Füüsilised valud -Üldine valutunne ja üldine halva enesetunde tunne. Ärevus võib sel viisil avalduda füüsiliselt pideva lihaspinge ja võimetuse tõttu lõdvestuda.



kuidas närvilisus lõpetada

Peavalud ja migreenid -Võib-olla on teil olnud migreen ja peavalud. Olenemata juhtumist, on need nüüd sagedamini ja tavaliselt intensiivsema iseloomuga. Need on sageli juurdunud pidevas pinges, mida te oma kehas kogete.

Iiveldus ja / või oksendamine -Inimesed võivad muutuda nii ärevaks, et neil tekivad keha stressist põhjustatud mõtetest ja füüsilistest reaktsioonidest iiveldus. Meie mõtetel on tugev mõju meie kehale. Mõned inimesed muutuvad nii ärevaks ja nii iiveldavaks, et lõpuks oksendavad.



Ärevuse tüübid

Üldine ärevus

6,8 miljonit täiskasvanut, 3,1% USA elanikkonnast

Need isikud tunnevad enamasti ärevust, paljud ei tea algpõhjust. Nendel inimestel on sageli rohkem füüsilisi kui emotsionaalseid sümptomeid.

Paanikahäire

6 miljonit täiskasvanut, 2,7% USA elanikkonnast

See hõlmab paanikahooge ja hirmu selle tekkimise ees. Sageli muutub see paanikatsükliks ja pidevas ärevuses olekuks, kuna kardetakse järjekordset paanikahoogu. Need võivad tunda äärmuseni, et teil on südameatakk, ja sellega võib kaasneda ka agorafoobia, mis on hirm avalike kohtade ees ja viibimine kusagil, kust ei pääse.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

2,2 miljonit täiskasvanut, 1% USA elanikkonnast

See hõlmab pealetükkivaid mõtteid ja mustreid, mida inimene ei suuda peatada. See on pidev mure ja hirm, et juhtub midagi halba, kui nad mustreid ei korda või sundides osalevad.

Foobiad

19 miljonit täiskasvanut, 8,7% USA elanikkonnast

See on hirm esemete, inimeste, tegevuse, kohtade või konkreetsete olukordade ees. Inimesed teevad oma foobiate vältimiseks palju, mis tegelikult muudab need foobiad tugevamaks.

Sotsiaalne ärevushäire

15 miljonit täiskasvanut, 6,8% USA elanikkonnast

See on veendumus, et keegi ei meeldi teile või keegi ei meeldi uutes sotsiaal- või tööolukordades. Mõni inimene peab seda häbelikkuseks, kuid ei saa aru, mis inimese peas toimub. Jõudlusärevus kuulub sellesse kategooriasse.

Traumajärgne stressihäire (PTSD)

7,7 miljonit täiskasvanut, 3,5% USA elanikkonnast

Seda tüüpi ärevus on inimesel pärast traumaatilise sündmuse pealtnägemist või kogemist. Sellel on tavaliselt täiendavad ärevussümptomid - õudusunenäod, tagasivaated, hüpervigilantsus, isolatsioon ja olukordadest hoidumine, mis inimesele sündmust meelde tuletavad.

Ärevushooldused

Õppige ärevust mõistes negatiivset mõtlemist proovile panema ja muutma.

  • Pange kirja, mis teid muret teeb.
  • Määrake igapäevane ajakava, kus teil on lubatud muretseda.
  • Töötage selle nimel, et aktsepteerida seda, mille üle teil on kontroll.

Keskenduge sellele, mille üle teil on kontroll, ja laske lahti sellest, mida te ei oma.

  • Töötage selle nimel, et keskenduda sellele, mida teete ja mille üle teil pole kontrolli, ning laske lahti sellest, mida te ei tee.

Keskendu olevikule, mitte tulevikule.

  • Ärevus on sageli määratletud kui need, kes muretsevad liiga palju tuleviku pärast.
  • Olevikus õppimine võib ärevust vähendada.

Õppige lõõgastumisvõtteid, näiteks:

  • Sügav hingamine
  • Progresseeruv lihaste lõdvestus
  • Meditatsioon
  • Juhendatud kujutised

Kasutage füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid ja rahustavaid 'maandamise' tehnikaid.

  • Terapeut võib pakkuda teile pika loetelu maandamisvõtetest, mis aitavad teil ennast häirida ja pealetükkivaid mõtteid murda.
  • Saate neid teha igal pool ja igal ajal ning keegi ei teaks.

Kujundage välja tervislikud toitumis- ja liikumisharjumused.

  • Kui oleme füüsiliselt aktiivsed ja sööme hästi, tunneme end üldiselt paremini.
  • Liikumine tekitab meeleolu parandavaid hormoone ja kemikaale.

Magage piisavalt palju igal õhtul ja õppige häid unetavasid.

  • Magage igal õhtul 7–9 tundi.
  • Mine voodisse samal ajal ja ärka iga päev samal kellaajal.
  • Eemaldage magamistoast televiisor ja ekraanid.
  • Ärge võtke kofeiini pärast kella 14.00.

Vähendage alkoholi, nikotiini ja kofeiini kasutamist.

  • Alkohol põhjustab unehäireid.
  • Sigaretid stimuleerivad ärkvelolekut põhjustavat süsteemi.
  • Kofeiin põhjustab ärkvelolekut ja stimuleerib süsteemi.

Töötage terapeudiga, et harjutada CBT-d ja kokkupuuteteraapia tehnikaid.

  • CBT (kognitiivne käitumisteraapia) vaatleb seost teie mõtete, tunnete ja käitumise vahel.
  • Kokkupuuteteraapia algab stressori kujutlemisega ja järk-järgult töötab see teid ohutavas keskkonnas stressitekitajaga kokku puutudes.

Ärevuse ületamiseks on mõnikord vaja ravimeid.

  • Rääkige oma esmatasandi arsti või psühhiaatriga, et teha kindlaks, kas ärevusevastane ravim sobib teile.

Uurige oma ärevuse teemasid ja juuri.

  • Püüdke tuvastada oma ärevuse põhjus, et saaksite vallandajaid vältida.

Konsulteerige oma arstiga ärevuse ületamiseks tõestatud toidulisandite võimaliku kasutamise üle.

  • On palju uuringuid, mis näitavad lubadust toidulisanditele, mis aitavad ärevusest üle saada. Rääkige oma arstiga võimalike valikute kohta ja nimetage kindlasti kõiki muid ravimeid, mida te võtate, sealhulgas käsimüügiravimeid.

Suhtle, mine välja ja ole aktiivne.

  • Taastage ühendust sõprade ja perega ning tehke tegevusi, mis teile kunagi meeldisid.
  • Uute sõprade leidmiseks osalege kohalikes rühmategevustes.
  • Käige sotsiaalse ärevuse rühmades.

Töötada välja organisatsiooni- ja ajajuhtimissüsteemid.

  • Arendage organisatsioonisüsteeme, mis hoiaks teid graafiku, ülesande ja projekti järgi kursis.
  • Füüsilise planeerija või kalendri hankimine aitab visuaalsete inimeste jaoks asju kokku panna.

Korduma kippuvad küsimused ärevuse kohta

Mis on ärevus?

Helpguide.org kirjutab: 'Ärevus on keha loomulik reageerimine ohule, automaatne alarm, mis käivitub siis, kui tunnete end ohustatuna, surve all või kui olete silmitsi stressirohke olukorraga.' Ärevussümptomid on nii füüsiline kui emotsionaalne reaktsioon, mida inimene kogeb erineval määral. Paljud inimesed kogevad ärevust olukordadest, mida nad peavad stressirikkaks, näiteks kohtingule minek, eksami sooritamine ja tähtajast kinnipidamine. Ärevus võib olla positiivne, kui see meid motiveerib. Probleemiks saab see siis, kui see muutub häirivaks ja häirib meie igapäevaelu funktsioone.

Kas ärevust on erinevat tüüpi?

Vaadake täielikke määratlusi jaotisest Ärevuse tüübid
  • Üldine ärevus (6,8 miljonit täiskasvanut, 3,1% USA elanikkonnast)
  • Paanikahäire (6 miljonit täiskasvanut, 2,7% USA elanikkonnast)
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) (2,2 miljonit täiskasvanut, 1% USA elanikkonnast)
  • Foobiad (19 miljonit täiskasvanut, 8,7% USA elanikkonnast)
  • Sotsiaalne ärevushäire (15 miljonit täiskasvanut, 6,8% USA elanikkonnast)
  • Traumajärgne stressihäire (7,7 miljonit täiskasvanut, 3,5% USA elanikkonnast)

Mis on ärevuse sümptomid ja tunnused?

Vaadake täielikke kirjeldusi jaotises Ärevuse sümptomid ja tunnused

Levinud sümptomid ja tunnused on halb mälu, keskendumine ja keskendumisvõime; pinge, ärrituvus ja mure; kontrolli kaotamise või närvilisuse tunne; kiire südametegevus, hingamisraskused ja pearinglus; higistamine; käte ja keha raputamine; suurenenud väsimus koos sellega seotud uneprobleemidega; kartes halvimat; rahutus; füüsilised valud; peavalud ja migreenid; iiveldus ja / või oksendamine.



Kuidas saab keegi ärevushäireid ennetada ja ravida?

Ehkki ärevushäireid pole võimalik täielikult ära hoida, saab selle mõju vähendamiseks teha mitmeid asju:

  1. Vähendage nikotiini ja kofeiini tarbimist ning vältige nende kasutamist 4–6 tundi enne magamaminekut.
  2. Hakake pöörduma terapeudi poole, et töötada lõdvestuse ja stressi vähendamise tehnikate kallal.
  3. Alustage tervislikumat eluviisi, mis hõlmab liikumist, toitvat söömist ja sobivas koguses und.

Mille poolest erinevad traumajärgsed stressihäired (PTSD) ja ägedad stressihäired (ASD) üksteisest?

ASD on diagnoos, mis määratakse alles esimesel kuul pärast traumaatilist sündmust. Kui stressisümptomid kestavad kauem kui kuu, on diagnoos tõenäolisem PTSD. ASD-l on ka rohkem dissotsiatiivseid sümptomeid. Dissotsiatiivsete sümptomite hulka kuuluvad: tuimus, teadlikkuse puudumine, depersonaliseerimine, derealiseerumine või amneesia.

Millised on kõige tõhusamad ärevushäire ravimeetodid?

Vaadake täielikke kirjeldusi jaotises Ärevushooldused

Mõned võimalused ärevuse raviks on:

  • Õppige negatiivset mõtlemist vaidlustama ja muutma
  • Keskenduge sellele, mille üle teil on kontroll, ja laske lahti sellest, mida te ei oma
  • Keskendu olevikule, mitte tulevikule
  • Õppige lõõgastumisvõtteid
  • Kasutage füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid ja rahustavaid 'maandamise' tehnikaid
  • Kujundage välja tervislikud toitumis- ja liikumisharjumused
  • Magage piisavalt palju igal õhtul ja õppige häid unetavasid
  • Vähendage alkoholi, nikotiini ja kofeiini kasutamist
  • Töötage terapeudiga, et harjutada CBT-d ja kokkupuuteteraapia tehnikaid
  • Uurige oma ärevuse teemasid ja juuri
  • Tõestatud toidulisandite võimaliku kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga
  • Liitu ärevuse ja / või sotsiaalse ärevuse tugigruppidega
  • Suhtle, mine välja ja ole aktiivne
  • Töötada välja organisatsiooni- ja ajajuhtimissüsteemid
  • Vajadusel kaaluge ravimeid

Kui levinud on ärevushäired?

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum terviseseisund. Hinnanguliselt kannatab ärevuse käes 40 miljonit ameeriklast.

Ressursid

HelpGuide.org - ärevushäired ja ärevushood

sõjaline motivatsioon

Mayo kliinik - ärevus

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing - faktid ja statistika