Välja murda? Stress, akne ja kuidas need kaks on omavahel seotud
Stress on seotud paljude terviseprobleemidega, mõned neist on kroonilised ja kohmakad. Stress võib tekitada ka hulga vaimse tervise seisundeid, mis viib ühe järelduseni: stress võib kontrollimata jätmise korral tekitada üsna palju segadust. See tekitab siiski küsimuse:kas stress võib põhjustada aknet?
Allikas: pexels.com
Mis on naha probleem?
Nahk on keha suurim organ. Kuigi seda käsitletakse sageli kilbina välismaailma vastu, sarnaneb nahk palju rohkem käsnaga; kuigi see on ümbritsetud teie lihaste ja luustikuga, on see ülimalt poorne asi ja suudab hõlpsasti imada kõike, millega kokku puutub. Sel põhjusel on teie nahale sattumise tähelepanelik jälgimine sama oluline kui tähelepanelik jälgimine sellele, mida te oma kehasse panete; täistoidudieedi söömine on suurepärane, kuid väga mürgiste isikuhooldustoodete kasutamine võib põhjustada ka kaose.
Nahk koosneb mitmest kihist: epidermist, pärisnahast ja nahaalusest rasvast. Need kolm kihti töötavad paralleelselt teie naha moodustamiseks ja igal kihil on täita konkreetne ülesanne. Esimene kiht, teie epidermis, on sitke ja elastne ning vastutab uute naharakkude valmistamise ja võõrkehade peletamise eest. See kiht vastutab ka teie naha värvi loomise eest. Kuu aja jooksul on kogu teie nahk läbinud elutsükli ja näitab uut kasvu.
Dermis, teine kiht, on üsna tööhobune. See nahakiht vastutab higi ja õli tootmise eest, pakkudes nahale verd, kasvavaid juukseid ja hoides närvilõpmeid. Pärisnahk, nagu ka epidermis, võib kogeda mõningaid probleeme ja on osa protsessist, kui määratakse, millal nahk on selge ja millal mitte.
Nahaalune rasv on naha viimane kiht ja täidab olulist ülesannet: nahk kinnitub nahaaluse rasva kaudu teie kehale. See kiht vastutab ka temperatuuri reguleerimise ja selle eest, et teil oleks piisavalt rasva, et vältida keha vigastamist. Ehkki kõik, mis pealkirjas on „rasv“, kipub halba räppi saama, on nahaalune rasv terve, jõudsalt areneva naha lahutamatu osa.
Mis põhjustab akne tekkimist?
Aknel on palju põhjuseid. Kuigi täpne esinemine hõlmab teie juuksefolliikulisid ja need folliikulid kinnistuvad, mille tulemuseks on must või valgepea, võib ummistuste põhjus olla erinev. Tüüpilisteks põhjusteks on liigne õlitoodang, kehv (või liigne) hormoonitootmine, pooride blokeerimine või bakteriaalne infektsioon. Kõik need võivad põhjustada aknet ja kõik võivad omavahel suhelda. Teil ei pea olema akne ainult ühe põhjuse tõttu; sul võib olla kõik neli.
Ainuüksi liigsel naftatootmisel on mitmeid põhjuseid. Liigne tootmine võib olla tingitud hormonaalsetest probleemidest, nagu teismeliste puhul sageli, või see võib tuleneda liiga kuivavate või nahale liiga hõõrduvate toodete kasutamisest. Kõigi õlide eemaldamine võib põhjustada selle, et keha hakkab seda õli ületootma, et korvata erinevus. Alustuseks on hea juhtida kõik, mis nahka ribastab.
Hormoonide vale tootmine võib olla erinevate aknetüüpide juur. Hormoonide tootmine võib lapsepõlves, noorukieas, raseduse ajal, stressi ajal ja menstruatsiooni ajal olla ebakorrapärane. Kõik need tegurid võivad mängu tulla või võib esineda ainult üks; Mõlemal juhul võib igasugune hormonaalne tasakaalutus põhjustada akne puhanguid.
Allikas: pixabay.com
Blokeeritud pooridel võib olla ka lugematu arv põhjuseid, ulatudes liigsest õlitootmisest ebaefektiivse hügieenini. Teatud töö- ja eluolukorrad võivad ebapuhta õhu või söövitavate materjalide tõttu olemasolevat probleemi veelgi süvendada. Liigne meigikasutus (või meigi eemaldamata jätmine) võib põhjustada ka pooride ummistumist. Suvi võib kaasa aidata ka pooride ummistumisele, nii suvel tekkivast täiendavast higistamisest kui ka paksude raskete päikesekaitsekreemide olemasolust nahal.
Bakteriaalsed infektsioonid võivad levida nahal olemasolevate lahtiste haavandite kaudu või võivad tekkida naha kriimustamisel ja küünte alla peituvate bakterite ladestamisel. Bakterid võivad elada naha pinnal probleeme tekitamata, enne kui naha barjääri purunemine põhjustab nakkuse. Enamik bakteritest tingitud akne on punane, tuikav ja vihane.
Teie nahk, stress ja akne
Täpne seos stressi ja akne vahel pole täielikult teada, kuid on mitmeid teooriaid selle kohta, miks need kaks korrelatsioonis näivad olevat. Teooriate hulka kuuluvad: stress põhjustab halbu toitumisharjumusi, stress põhjustab halbu hügieeniharjumusi, stress tõstab põletiku taset ja stress võib põhjustada muid stressi vorme, näiteks halvasti magada.
Kui olete stressis, on tervise hoidmine eesmärgil teie meele, keha ja jah, naha jaoks hädavajalik. Dieedi söömine täistoidus on hea koht alustamiseks. Mõned toidud võivad põhjustada eriti tugevat reaktsiooni, nii et mõned inimesed leiavad leevendust piimatoodete, gluteeni ja soja väljalõikamisel, kuna need kõik on kõrge allergiaga toidud. Tervislik toitumine aitab leevendada stressi ja hoida naha parimal väljanägemisel.
Tugeva stressi tekkimisel võivad hügieenipraktikad olla üks esimesi asju, eriti naha kaasamise rutiin. See võib põhjustada läbimurdeid. Lihtsa rutiini omaksvõtmine võimaldab teil korraliku hügieeni säilitada ka stressis.
Stress võib tõsta põletiku taset kehas. Kui teie keha kogeb süsteemset põletikku, hakkavad valged verelibled kogu liikuma. Mõnel juhul hakkavad valged verelibled ründama tervet koe, pidades seda vaenlaseks, mis võib põhjustada aknet. Põletik võib tähelepanu juhtida ka erinevatele kehapiirkondadele, mis võivad naha maha jätta.
Mõned stressi lisamõjud hõlmavad halbu magamisharjumusi, halbu liikumisharjumusi ja suurenenud isolatsiooni. Unepuudus võib põhjustada naha kõrvalekaldeid. Ka treenimata jätmine võib teie nahka negatiivselt mõjutada, kuna treenimine aitab vabastada endorfiine ja toetab üldist heaolu. Isolatsioon, ehkki see ei pruugi teie nahka otseselt mõjutada, võib põhjustada ärevaid tundeid ja võib viia isegi depressioonini, mida võib seostada ka aknega.
Stressi vähendamine
Allikas: rawpixel.com
Parim viis stressist tingitud akne vähendamiseks on stressi vähendamine.Akne stressistseda saaks leevendada stressi võimalikult palju vähendades, et teie keha saaks teatud tasakaalu taastada ning korralikult hormoone ja õli toota. Kuigistressi vistrikudon inetud, võivad need aidata teil oma kehasse aimata ja teha kindlaks, et stress on hakanud ebamugavas tempos pugema. Sealt saate välja töötada strateegiad stressi vähendamiseks ja naha parandamiseks.
Stressi vähendamiseks võite kasutada käputäis strateegiaid. Esimene komplekt hõlmab füüsilisi harjutusi. Nende tavade hulka kuuluvad treeningrežiimid, meditatsiooniharjutused ja jooga, mis kõik võivad aidata teie meeleolu parandada, nahka heledamaks muuta ja põletikku parandada. Uuringud näitavad pidevalt, et nendel füüsilistel tavadel võib olla võimas ja intensiivne kasu.
Teine komplekt hõlmab vähendamistasjustressi vähendamiseks. Televisiooni ja arvuti kasutamise vähendamine võib aidata reguleerida magamise, söömise ja üldise meeleolu reguleerimisega seotud hormoone. Ekraaniaja vähendamine võib isegi aidata enesehinnangut ja muid sarnaseid probleeme, sest tõenäoliselt ei võrdle te ennast pidevalt teistega, kui te ei saa neid iga päev vaadata.
Kas stress põhjustab aknet?
Ehkki stress ei ole akne tootmisega otseselt seotud, võib see luua akne arenemiseks ideaalse keskkonna. Kuna stressireaktsioonid on põletiku ja isegi halva füüsilise tervise tekitamisel nii võimsad, võivad stressiga seotud mehhanismid teie nahka ja muid tervisevorme negatiivselt mõjutada.
Nagu stress tuleb ja läheb, võib ka teie akne. Ühes uuringus leiti, et õpilastel esines testimise ajal rohkem akne puhkemise juhtumeid kui muul ajal õppeaasta jooksul. Ehkki äge stress võib aidata akne tekkimist, võib krooniline stress kumuleeruda pikema aja jooksul.
Kuidas siis stressiaknest lahti saada? Vabane stressist! Ehkki stressi kõrvaldamine ei pruugi olla õigustatud valik - lõppude lõpuks kogevad kõik stressi ja seejärel võib teie elus stressi minimeerimine kanduda kõikidesse teie tervisevaldkondadesse, sealhulgas nahasse. Stressi minimeerimine võib tähendada rohkem „ei“ ütlemist, töö- või koolitundide kärpimist, enese jaoks eraldamiseks rohkem aega lõõgastumiseks, mõtisklemiseks, võimlemiseks või muuks enesehoolduseks, et vähendada stressi (ja sellele vastavat) terviseriskid) või ärevuse taseme parandamiseks terapeudi abi palumine.
Allikas: pixabay.com
Akne ei ole kõigile sobiv seisund; mõnda inimest mõjutab see palju rohkem kui teisi ja mõned inimesed ei pruugi kohe pärast stressirohket olukorda näha akne dramaatilisi sissevoolusid. Akne tekkeks on palju tegureid ja stress on vaid üks neist. Sellegipoolest on krooniline stress ebatervislik ja stressi vähendamine on kasulik kogu teie elule, sealhulgas suurele ja kaunile elundile, mis on teie nahk.