Kokkupuuteteraapia tüübid ja eelised

Kokkupuuteteraapia pakub väärtuslikku terapeutilist sekkumist paljudele inimestele, kes kannatavad mitmesuguste vaimse tervise seisundite all. Võib-olla mõtlete, mis on kokkupuuteteraapia. Kas ekspositsiooniteraapiat on erinevaid ja mida see võib teie elu paremaks muutmiseks teha? See artikkel annab vastuse neile ja muudele küsimustele. Samuti näitab see teile, kuidas saada vajalikku abi, kui tunnete, et teile võiks selline ravi kasulik olla.



Allikas: unsplash.com



Mis on kokkupuuteteraapia?

Kokkupuuteteraapia eesmärk on aidata inimestel üle saada hirmust tulenevatest vaimse tervise seisunditest. Kokkupuuteteraapia läbiviimiseks on olemas konkreetsed viisid, nii et aja jooksul omandate neutraalsetes või positiivsetes olukordades hirmuärritustega rohkem kogemusi.

Kui kogete samu helisid ja vaatamisväärsusi, mida olete varem ohuga seostanud, muutute nende suhtes vähem tundlikuks ja teie hirm leevendab. Kokkupuuteteraapia eesmärk on aidata teil elu hirmutavate olukordadega seotud stiimuleid kuuldes, nähes või muul moel tajudes vähem kartlikult erutada. Kokkupuuteteraapiat peetakse paljude häirete jaoks parimaks ravimeetodiks ja see võib ka nii olla muuta kannataja elu.



Ekspositsiooniteraapiaga ravitavad seisundid

Kokkupuuteteraapia ravib väga erinevaid hirmupõhiseid vaimseid seisundeid. Teaduslikult on tõestatud, et see on kasulik järgmiste tingimuste korral:

  • Üldine ärevushäire
  • Paanikahäire
  • Lihtsad foobiad
  • Sotsiaalfoobia
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire
  • PTSD

Kokkupuuteteraapias esitatakse teile stiimuleid, mida seostate ohuga väikeste sammhaaval. Lõpuks aitab see teil muutuda nende suhtes vähem tundlikuks, murdes negatiivseid seoseid. Iga kardetud stiimul järjestatakse ärevuse intensiivsuse järgi, mida tunnete selle kogemisel. Seda nimetatakse hirmuhierarhiana. Stimuleerimised hirmuhierarhias esitatakse ühel kolmest viisist: järkjärguline kokkupuude, süsteemne desensibiliseerimine või üleujutused.

Üleujutus. Üleujutus on viis ärrituste esitamiseks, mis tekitavad teie hirmu, alustades neist, mis põhjustavad teile kõige rohkem ärevust hirmuhierarhia tipus. Seda sekkumist jätkates hakkavad kõige rohkem ärevust tekitavad stiimulid vähem ärevust tekitama.



Astmeline säri. Astmelises ekspositsioonis esitatakse teile hirmu tekitavaid stiimuleid, alustades neist, mis põhjustavad teile kõige vähem hirmu. Näiteks kui tunnete äärmuslikku ärevust, kui peate lennukiga lendama, võib teie terapeut alustada sellega, et viib teid istuma tühja lennukisse maapinnale. Järgmisena võivad nad lasta teil istuda lennukis, mis on täis inimesi. Lõpuks suurendavad nad teie säritust, kuni olete võimeline lendama ilma märkimisväärse hirmuta.

Allikas: unsplash.com



Süstemaatiline desensibiliseerimine. Süstemaatiline desensibiliseerimine ühendab kas üleujutuse või järkjärgulise kokkupuuteteraapia meetodid lõdvestustehnikaga. Kuna olete enne kokkupuudet ja selle ajal lõdvestunud, seonduvad vaatepildid ja helid, mida olete kunagi seostanud hirmuga, rohkem lõõgastumise seisundiga.

Kokkupuuteteraapia tüübid

Kokkupuuteteraapial on mitu varianti, millest igaüks kasutab oma unikaalseid meetodeid, et aidata inimestel vaimse tervise probleemidest üle saada.

  • In vivo kokkupuuteteraapia: Seda tüüpi ravi toimub tegelikus asukohas, kus tunnete tavaliselt stressi. Selles artiklis varem mainitud näide lendamishirmu kohta on näide in vivo teraapiast, kuna see juhtub lennukis, mis tekitas patsiendis hirmu.
  • Kujutatud kokkupuuteteraapia: Kujutletud kokkupuuteteraapias ei puutu te kokku stiimulitega, mida tajute ohtlikena. Selle asemel kujutate ette, et olete sellega väga üksikasjalikult kokku puutunud. See aitab teil hirmule vastu astuda ja sellest üle saada. Kujuteldav kokkupuuteteraapia on eriti kasulik ebatavaliste hirmude või konkreetsetel juhtumitel põhinevate hirmude korral.
  • Interotsiivne kokkupuuteteraapia: Interotsiivne ekspositsioonravi aitab teil kardetud stiimulite füüsilist kogemust saada, ilma et sellega tegelikult kokku puutuksite. Näiteks paanikahäire korral palutakse patsientidel jõuliselt sportida, et kutsuda esile võidusüda füüsilisi aistinguid ja hingamisraskusi. Mida rohkem nad selle aistingute kogumiga kokku puutuvad, seda vähem ärevaks nad muutuvad, kui paanikahoo ajal sarnaseid aistinguid tunnevad.
  • Virtuaalse reaalsuse ekspositsiooniteraapia (VRET): Virtuaalreaalsuse ekspositsiooniteraapia esitab arvuti loodud vaatepiltide ja helide kaudu stiimuleid, mida seostate eluohtlike olukordadega. Säritus võib ilmneda lauaarvuti ekraani, virtuaalreaalsuse peakomplekti või nn CAVE-keskkonna kaudu - kuubitaolise sektsiooni kaudu, kus projektorid ja heliseadmed pakuvad stiimuleid.
  • PTSD pikaajaline kokkupuuteteraapia: Pikaajaline kokkupuuteteraapia on edukalt aidanud inimesi, kes kannatavad PTSD all võitluskogemuste ja muude tõeliselt eluohtlike olukordade tõttu. Kuna traumaatiline sündmus põhjustas suurt hirmu, võib olukorra vältimine, mis on selle sündmuse meeldetuletus, põhjustada stressi, nii et seda tüüpi ravi aitab seda vältimist vähendada.

Kokkupuuteteraapia eelised

Kokkupuuteteraapia on võimas vahend ärevuse ja hirmul põhinevate vaimsete seisundite korral. Nende probleemidega võitlevate inimeste jaoks on sellel palju olulisi eeliseid.

  • Vähem tundlikuks muutumine: Teie keskkonnas asuvad vaatamisväärsused ja helid võivad põhjustada sügavat ärevust, kui nad panevad teid arvama, et oht on lähedal. Kuid kui puutute kokku nende stiimulitega kokkupuuteteraapias, harjute nende kohalolekuga oma keskkonnas.
  • Nõrgenevad hirmu provotseerivad ühendused: Teine viis, kuidas kokkupuuteteraapia aitab hirmu leevendada, on see, et see purustab varasemad seosed stiimulite ja negatiivsete tulemuste vahel. Kokkupuuteteraapia abil hakkavad teie vaim ja keha reageerima nendele helidele tavapärase igapäevase müraga.

Allikas: unsplash.com



  • Vajaduse korral koos hirmuga õppimine: Isegi kui kokkupuuteteraapia on edukas, tuleb alati ette olukordi, kus ärevust on loomulik tunda. Osa ekspositsiooniteraapiast võib hõlmata hirmu aktsepteerimise õppimist, kui see on loomulik, ja mõistmist, kuidas hirmuga koos elada, ilma et see oleks halvatud või paanikasse sattunud.
  • Oma jõu mõistmine: Ärevus tekib kõige sagedamini siis, kui tunnete, et teil pole jõudu ennast kaitsta ega väljakutsetest üle saada. Kokkupuuteteraapia käigus saate teada, et teil on kontroll oma mõtlemise üle, rääkimata füüsilistest reaktsioonidest keskkonnale.
  • Ärevuse vähendamine: Pärast ekspositsioonravi edukalt lõpetamist tunnete end palju vähem ärevana. See juhtub siis, kui olete silmitsi ärritustega, mille suhtes olete ravikuuri jooksul muutunud vähem tundlikuks.
  • Igapäevase toimimise parandamine: Kui teil on kalduvus obsessiiv-kompulsiivsele käitumisele, ei pruugi teil õnnestuda õigel ajal tööle asuda, sest teid valdab hirm, mida seostate rituaalse käitumise komplekti mitte läbimisega. Kuid pärast kokkupuuteteraapiat muutuvad need enesehooldus- ja ellujäämisülesanded lihtsamaks ja paremini hallatavaks.
  • Suurenenud sotsiaalsed oskused: Paljudel inimestel on sotsiaalsetes olukordades ärevus, sest nad tunnevad, et neil pole hea teiste inimeste läheduses lõõgastuda ega vestlustele huvitavalt kaasa aidata. Õppides seda ärevust maandama kokkupuuteteraapia ajal, võite lõdvestuda.
  • Psüühikahäirete sümptomite vähenemine: Kokkupuuteteraapia aitab teil vähendada ka psüühikahäirete sümptomeid, nagu paanikahäire, generaliseerunud ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire ja PTSD. Kui teie sümptomid vähenevad, hakkate end paremini tundma ümbritsevate inimeste ja teie olukorra tegelikkusega.

Kas ekspositsiooniteraapia võib mind aidata?

Kui olete huvitatud kokkupuuteteraapia kohta lisateabe saamisest, pole tõenäoliselt seda kodus ohutu proovida. Siiski saate end ise ette valmistada, nii et olete paremini kursis oma enesetundega ja milline kokkupuuteteraapia võib teile kõige paremini sobida. Üks võimalus selleks on vähendada stressi ja õppida spetsiaalseid lõõgastumisvõtteid, mis mõlemad võivad ärevust leevendada. Mõned inimesed otsustavad proovida alternatiivseid võimalusi nõelravi samuti. See võib olla kasulik viis PTSD või unetuse tagajärgede vähendamiseks.

Allikas: unsplash.com

On väga oluline teha oma uuringud ja veenduda, et olete oma keha ja mõistusega turvaline. Kui otsustate proovida midagi uut, võta aeglaselt. Peate olema võimeline mõtlema toimuva ümber, nii et saate oma tundeid tervislikult töödelda.

BetterHelp saab teid toetada

Kui mõtlete endiselt, kas ekspositsiooniteraapia on teie jaoks õige valik, võite saada vajalikud vastused, rääkides nõustajaga ParemAbi. Veebiteraapia on mugav ja probleemivaba viis abi saamiseks oma tingimustel, kus iganes te viibite või kus iganes tunnete end mugavalt. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Dr Broz on geniaalne heasüdamlik naine. Ta kuulab kõike, mis mul öelda on, ja vastab kiiresti. Oleme omavahel pidevalt ühenduses. Tema töölehed on väga kasulikud ja hakkan oma ärevuse ja paanikahoogudega paremini toime tulema. Ta on väga relatiivne ja mängib sageli omaette lugusid, mis on seotud ka minu kogetuga. Soovitan kindlasti dr Brozit kõigile, kes vajavad abi, või kellelegi, kellega rääkida. '

'Kara on pakkunud mulle turvalist ruumi oma hirmude ja ärevuse väljendamiseks. Ta on pakkunud mulle tööriistu, mis aitavad minu ärevust hallata, ja toetab mind jätkuvalt. '

Järeldus

Kokkupuuteteraapia on protsess, mis aitab vähendada paljude erinevat tüüpi haiguste sümptomeid. Õige kasutamise korral võib see võtta hirmu ja stressi olukordadest, mis võivad teid varem häirida. Kui võitlete äärmuslike hirmudega, mis mõjutavad teie igapäevaelu, pöörduge kohe BetterHelpi poole, et saaksite end uuesti tunda. Õigete tööriistade abil on võimalik elada täisväärtuslikku ja hirmuvaba elu. Võtke esimene samm täna.