SAD-ga võitlemine? Valgusteraapia võib aidata talvist bluusi
Hooajaline afektiivne häire (SAD)
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on omamoodi depressioon, mis esineb sügis- ja talvekuudel. Valgusteraapia võib aidata hooajalise afektiivse häirega inimesi. SAD-i valgusteraapia võib olla kasulik. See võib teha vahet talvel, kus tunnete end uskumatult madalana, ja talvel, kus saate välja minna ja oma elu nautida. Valgusteraapia on efektiivne raviviis koos nõustamisega. Mõnikord ei piisa teraapiast talvise bluusiga võitlemiseks ja seal võib valgusravi olla elumuutev täiendav ravi. Hooajaline afektiivse häire valgusteraapia võib viia teid ülimalt masendunult enesetundeni.
Allikas: pexels.com
717 tähendab kaksikleeki
SAD valgusravi depressiooni vastu
Kas olete kuulnud SAD-i valgusravi kasutamisest depressiooni korral? See on tavaline ravi, kus istute valgusravi kasti juures ja tunnete selle mõju oma meeleolule. Depressioon on ravitav ravi ja vajadusel ravimitega, kuid SAD-valgusravi võib aidata ka depressiooni.
Mis on valgusravi?
Valgusteraapia või valguskastid aitavad võidelda talvel tekkivate masendunud tunnete vastu. Talvekuudel näeme tavaliselt vähem päikest ja see võib põhjustada meeleolu muutumist. Valgusteraapia kast jäljendab päikest. SAD-valgusteraapia peaks toimima järgmiselt: see annab särituse 10 000 LUX valgust ja kiirgab ka natuke UV-valgust. Valgusteraapia kasti kasutamine hommikul on oluline. Vastasel juhul võib see mõjutada teie und. See on nii võimas - see paneb aju arvama, et on päev, mis muudab teie meeleolu heledamaks. Juba 20–30 minutit valgusteraapiat päevas aitab teil talvel vähem maas olla. Valguskastid on loodud ohutuks, kuid FDA neid ei reguleeri, seetõttu on enne valgusravi kasti kasutamist oluline oma arstiga rääkida.
Enne valgusravi alustamist pidage nõu oma arstiga
Enne valgusravi alustamist pidage nõu oma meditsiiniteenuse pakkujaga valgusravi kasti kasutamise kohta valguskasti teraapias. Valgusteraapia ei sobi kõigile, sealhulgas bipolaarse häirega inimestele, kuna see võib süvendada maania sümptomeid. Kui teil on silmahaigusi nagu glaukoom või katarakt, on oluline enne valgusravi alustamist rääkida oma optometristiga, veendumaks, et te ei kahjusta silmi. Täisspektriline valgusteraapia võib talvekuudel depressiooni suurepäraselt leevendada ja on oluline mõista mitte ainult valgusravi eeliseid, vaid ka hoiatusi. Valgusteraapia karbi jaoks pole retsepti vaja.
Ettevaatusabinõud valguskastide kohta
Enne valgusraviga tegelemist peate teadma valgusravi kasti käitamise õiget viisi, et teid turvaliselt hoida. Valgusteraapia kasti kasutamise kohta peate teadma järgmist:
- Hoidke valgusravi kasti oma näost 16–24 tolli kaugusel
- Ärge vaadake otse valgust.
- Valgusteraapia kasti kasutamise ajal saate lõõgastuda
- Järgige kastiga kaasasolevaid juhiseid
- Enne kasutamist rääkige oma arsti või terapeudiga
Kaalutlused valgusravi kasti ostmisel
Peate veenduma, et teie valguskast on selgesõnaliselt ehitatud SAD-i raviks. Mõned valgusravi lambid ei ole mõeldud SAD-i, vaid nahaprobleemide jaoks. Nahahaiguste jaoks loodud valgusteraapia karbid on erinevad ja need võivad teie silmi kahjustada. Ostke kindlasti ringi ja hankige oma konkreetsetele vajadustele sobiv valgusravi karp. Valgusteraapia kasti saamiseks võite küsida oma arstilt soovitust.
Kui palju UV-valgust valgusravi vabastab?
Võite mõelda UV-valguse ja SAD-valgusteraapia kohta. On hädavajalik, et teie kasutatav valgusravi kast filtreeriks UV-kiired. Viimane asi, mille pärast soovite valgusravi ajal muretseda, on nahavähi oht. Teie kasutatav valguskast peaks olema terapeutiline ja ravima SAD-i. Te ei tohiks üldse UV-kiirgusega suhelda. SAD-i valgusteraapia karbid peaksid UV-valguse välja filtreerima, nii et veenduge, et vaatate kasti ja loete kõike üksikasjalikult või kui teil on küsimusi, pöörduge valguskasti tootja poole.
Allikas: jber.jb.mil
mida tornaadod unenägudes vaimselt tähendavad
Kuhu ma peaksin selle panema?
Teie valguskast peaks olema ala, kus tunnete end hea 20–30 minutit istudes mugavalt. Valgusteraapia on positiivne kogemus. See on mõeldud selleks, et teie meeleolu tõsta ja juhtida tähelepanu talveajal toimuvale kohutavale hallile. Mõelge oma majas kohale, kus tunnete, et saate istuda, lõõgastuda ja maailma häälestada. Pange see kohta, kus seda saab tõhusalt kasutada. Selle võiks paigutada arvuti kõrvale või otsalauda või isegi voodi kõrvale, kuid hea on see hõlpsasti kättesaadavaks teha.
Mida valgusravi teeb
Valgusteraapia mõjutab ajukemikaale, mis aitavad teie meeleolu ja muid vaimse tervise probleeme. Valgusteraapiat tuntakse ka kui fototeraapiat. Valguskasti valgus ütleb teie ajule, et see ärkab. See edastab halli taeva vastupidist sõnumit väljaspool. Talvel võib tekkida kiusatus end katte alla peita, kuid valguskast võib aidata teil püsti tõusta ja minna. Te ei pea laskma süngel ilmal end alt vedada. Teie valguskast on siin, et teid aidata!
Miks valgusravi on väärtuslik
Valgusteraapia on suurepärane ravi depressiooni vastu võitlemiseks. Kui proovite imetamise ajal antidepressantide kasutamist vältida, võib teie jaoks olla valgusravi. Võite oma arstiga rääkida selle alternatiivsest kasutamisest ja vaadata, kas see on teie raviplaani jaoks mõttekas. Valgusteraapiat kasutatakse SAD, depressiooni, unehäirete, dementsuse ja nahahaiguste või -häirete raviks. See võib aidata kohaneda uue töögraafikuga (üleminek näiteks surnuaia vahetustele.) Valgusteraapial on palju kasutusviise ja see käsitleb mitmesuguseid vaimse tervise probleeme.
Valgusteraapia kõrvaltoimed
Kui kasutate SAD raviks valgusravi, võivad teil olla kõrvaltoimed. Mõned kõige olulisemad kõrvaltoimed ilmnevad bipolaarse häirega inimestele. Teil võib tekkida maania, eufooria, erutus või äärmine hüperaktiivsus. Võib esineda ka peavalu, iiveldust ja silmade koormust. Paljudel juhtudel saate kõrvaltoimeid ise juhtida, kui liigute valguskasti kaugemale või võtate valgusravi ajal pause. Kui need kõrvaltoimed jäävad probleemiks, rääkige kindlasti oma arstiga ja vaadake, mida saate nende vastu võidelda.
747 ingel number armastus
Kasutage ettevaatlikult
Valgusteraapia kasti kasutamise ettevalmistamisel peate tingimata rääkima meditsiinitöötajaga. Kui teil on näiteks nahaprobleeme, soovite olla ettevaatlik. Muude kaalutletavate terviseprobleemide hulka kuuluvad, kuid mitte ainult, tundlikkus päikesevalguse või antibiootikumide suhtes, kui võtate põletikuvastaseid ravimeid, ja Lupus. Valgusteraapia kastid on üldsusele kättesaadavad, kuid hea on olla ettevaatlik ja mureküsimuste korral dermatoloogiga rääkida. Kui integreerite valgusravi oma vaimse tervise ravisse, soovite kaaluda kõiki oma terviseprobleeme. Valgusteraapia peaks teie tervist lisama, mitte seda ära võtma. Rääkige oma arstiga ja veenduge, et teil oleks valgusravi kasti kasutamine ohutu.
Solaariumid ei ole sama mis valgusravi
karuvaim looma tähendus
Mõned inimesed eeldavad, et valgusravi annab inimestele sama kasu kui solaariumisse minnes. Solaariumid ei aita SAD-d ravida samamoodi nagu valgusravi kasti. Valgusteraapia on mõeldud meeleolu tõstmiseks ja enesetunde parandamiseks. Solaariume kasutatakse peamiselt kosmeetilistel eesmärkidel. Muidugi võib solaariumis lamamine tekitada sinus sooja tunde ja olla nagu rannas, kuid see pole meeleolu tõstja. Lisaks võivad solaariumis olevad UV-kiired kahjustada teie nahka ja põhjustada vähki. Valguskastidel seda ohtu pole.
Valgusteraapia ettevalmistamine
Valgusteraapia kasti ostmiseks pole retsepti vaja. Selle saate hõlpsalt osta veebist või kohalikust poest. Kui aga räägite sellest oma arstiga, mainige kõiki võimalikke terviseprobleeme, et saaksite minimeerida kõrvaltoimeid ja saada nauditavat kogemust. Valikukastide vahel on palju valikuid ja on üks, mis sobib teile suurepäraselt. Teil võib olla lõbus otsida kõiki erinevaid veebivorme.
Allikas: rawpixel.com
Mida valgusravi ajal oodata
Otsite põhjusel SAD-valgusteraapiat. Sa tahad end paremini tunda ja on tõenäoline, et sa seda ka teed. Kasutage valgusravi kasti iga päev 20-30 minutit ja hakkate märkama oma meeleolu erinevust. Paljud inimesed hakkavad pärast valgusravi alustamist tundma end energilisemana, energiatase on kõrgem ja meeleolu on parem. Te hakkate märkama, et teie depressioon leevendab ja te tunnete end paremini vihmasel ja pilves aastaajal. Teil on tunne, et olete vähem maas. Lisaks valgusravile soovite pöörduda ka terapeudi poole. Teraapias oma probleemidest rääkimine on hea vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik. Kuigi valgusravi on psühhoteraapia suurepärane täiendus, ei asenda see traditsioonilist vaimse tervise ravi.
Valgusteraapia ei asenda psühhoteraapiat
Vaimse tervise eest hoolitsemine on hädavajalik. Lisaks valgusravile ei saa asendada terapeudi juures käimist ja oma probleemidest rääkimist. Olenemata sellest, kas näete professionaali veebis või oma piirkonnas, on teraapia hädavajalik. BetterHelpi terapeudid on siin, et teid aidata ja toetada depressioonist taastumisel, nii et ärge oodake, et saaksite veebiterapeudiga rääkida. Nad mõistavad ja on haritud, kuidas teid aidata neil talvekuudel ja kaugemalgi.
Jaga Oma Sõpradega:
