Võitlus viharünnakutega? Kuidas kontrolli saada

Kas viha on teie elus pidev võitlus? Kas tunnete, et olete pidevalt kahetsenud vihaste puhangute pärast, mis teil elus olid? Olukorrale tagasi vaadates võib teil olla isegi raske mõista, mille pärast te nii vihane olite ja miks te nii reageerisite. Kui see tundub teile tuttav, võite võidelda viha rünnakutega. Võib tunduda, et see on teie kontrolli alt väljas, kuid saate teada, kuidas neid rünnakuid ohjeldada, kontrollides enda meelest meelestatud viha.

Allikas: rawpixel.com

Mis on viha rünnakud?

Viharünnakud on midagi enamat kui tavaline vihastamise tunne. Nad sarnanevad rohkem paanikahooguga, kuid nad ei pea hõlmama hirmu ja ärevust. Kui kellelgi on mitu korda viha rünnak, pole see tüüpiline tema käitumisele iseloomulik ja see on praeguse olukorra jaoks ülereageerimine.



Nagu paanikahood, võib ka vihahooge tulla kuhugi. Vihahoogude sümptomiteks võivad olla:



  • Võidusõit
  • Valu rinnus
  • Kuum või külm vilgub
  • Pearinglus
  • Õhupuudus
  • Soovivad teisi rünnata või neid rünnata
  • Asjade löömine, löömine või hävitamine

Nagu näete, on vihahood palju intensiivsemad kui see, mida tavaline vihatase sisaldab. Ja see võib mõjutada seda, kuidas tunnete end füüsiliselt, mitte ainult vaimselt.

Mis põhjustab viha probleeme?

Paljud erinevad asjad võivad indiviididele tekitada viha. Vihahoogude puhul juhtub see mitu korda seetõttu, et inimene tunneb end emotsionaalselt lõksus. Kui nad pole kindlad, kuidas olukorrast välja tulla, ja nad muutuvad valdavaks, võivad nad vihast lüüa.



Teine levinud viha probleemide põhjus võib olla depressioon. Paljud inimesed arvavad, et depressioon on valdav kurbuse ja lootusetuse tunne ning kuigi see on tõsi, võib depressioon end sageli vihaks varjata. See võib põhjustada suurenenud ärrituvust ja vihaseid puhanguid, mis pole inimese tavalisele käitumisele iseloomulikud.

halva terapeudi tunnused

Kuna inimesed ei seosta viha sageli depressiooniga, on selle sümptomi kaotamine lihtne. See võib panna inimesi otsima oma viha probleemidele muid lahendusi, kui selle algpõhjus on depressioon.

Vihjeid viha ohjeldamiseks

Allikas: rawpixel.com

Kui võitlete viha teemadega, näiteks viha rünnakutega, võivad viha tõhusama kontrolli all hoidmise õppimisstrateegiad teie elu suuresti mõjutada. Üks peamisi asju, mida selles valdkonnas meeles pidada, on see, et viha juhtimise õppimine on ennetav tegevus. See pole midagi, mida saate teha kuumuse käes, kui olete juba vihane. Kuid toimetulekustrateegiate õppimine ja nende harjutamine enne, kui olete vihane, võib teid aidata järgmisel korral, kui jõuate oma viha kasvava punktini.



füüsiline lähedus

Mida rohkem harjutate viha kontrollimiseks vajalikke oskusi, seda suurem on võimalus, et saate seda oskust kasutada vihastades, selle asemel, et lasta endal viha käes tegutseda.

Õppige tervislikke viha väljendamise viise

Viha rünnakutega võitlemisel võib oluline eesmärk olla tervislik viha väljendamise viiside valimine. Emotsioonide kuumuses võib olla keeruline tarka otsust selle kohta, kuidas reageerite. Kui olete aga sihikindlalt valinud ja harjutanud tervislikke viise selle viha vabastamiseks, võib see aidata teil praegu targemaid otsuseid langetada.



Mõnedele inimestele meeldib enne reageerimist kasutada kümneni lugemise strateegiat. Kuigi 10 sekundit ei pruugi teie rahunemiseks olla piisavalt aega, võib selle strateegia kontseptsioon kasutusele võttes olla tõhus. Enne olukorrale reageerimist andes endale aega rahunemiseks, võib see aidata teil asju selgemini näha ja sobivamalt reageerida kui lasta oma vihal enda üle võimust võtta.

Teised inimesed leiavad, et on kasulik oma mõtteid välja kirjutada, kui nad vihastavad. See võib aidata neil viha vabastada selle asemel, et seda toppida ja sellega mitte tegeleda.



Töö probleemi juurimise nimel

Viha on teise probleemi sümptom. Kui soovite oma viha probleemidega tegeleda, peate suure tõenäosusega jõudma viha põhjustava põhjuse juurde. See võib inimeselt erineda.



mida ma saan teha, et sa mind armastaksid

Mõned inimesed võitlevad viha tõttu depressiooni pärast, nagu eespool arutletud. Mõned tegelevad vihaga, kuna neil puudub võime oma emotsioone õigesti edastada. Ja teised tegelevad vihaküsimustega selliste asjade tõttu nagu mineviku kogemustest haiget teinud.

Inimese elus on nii palju erinevaid juhtumeid, mis võivad panna teda vihaküsimustega võitlema. Võimalik, et suudate hõlpsasti tuvastada, kust teie viha tuleb. Kuid paljud inimesed saavad kasu sellest, kui teevad koostööd terapeudiga, et aidata jõuda oma võitluse algpõhjuseni. Kui te pole kindel, miks te viha rünnakutega tegelete, võib terapeudiga rääkimine aidata teil edu saavutada.



Allikas: rawpixel.com

Treeni regulaarselt

Regulaarsel treeningul on teie elus palju eeliseid. On tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas treenimine võib mõjutada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist.

Harjutus vabastab teie ajust endorfiine, mis aitavad teie meeleolu parandada. Kui võitlete regulaarselt vihaga, võib see olla teie elule suureks kasuks. Võite ka leida, et treenimine aitab ära kasutada osa teie käsutuses olevast energiast, mis võib aidata vabaneda teie pingest, mis võib põhjustada viha.

Isegi nii lihtne asi nagu väljas jalutamine võib aidata teie viha ohjeldada. Värske õhk ja päikesepaiste on teile füüsiliselt ja vaimselt kasulikud ning võivad aidata teil rahuneda, kui hakkate vihastama.

Suhtlemine lausete „I” abil

naljakas fakt armastusest

Kui inimesed reageerivad ja räägivad vihasena, võib olla lihtne öelda asju, mida te ei mõtle, või ületada jooni, mida te ei peaks. Hiljem, kui oma vestlusele tagasi vaatate, võib teil tekkida kahetsus selle üle, kuidas te seda käsitlesite, ja asju, mida ütlesite.

Õppimine, kuidas kasutada vihasid „I”, aitab teil sellest üle saada. Selle näide oleks näiteks selle asemel, et öelda selliseid asju nagu 'sa tegid seda' ja 'sa tegid seda', sa ütleksid: 'ma tunnen nii' või 'ma arvan seda'. See aitab teil suhelda sellega, mida kogete ja millega tegelete, ilma olukorda rohkem eskaleerimata.

Kasutage lõõgastumisvõtteid

Mõnele inimesele on kasulik oma viha probleemide lahendamiseks lõõgastumisvõtete õppimine. See võib hõlmata selliseid asju nagu regulaarselt joogaga tegelemine või tähelepanelikkuse meditatsiooni õppimine.

Sügav hingamine on veel üks strateegia, mis aitab mõnel inimesel oma vihaga sobivamalt toime tulla. Võite kasutada mitut erinevat tehnikat, näiteks aeglase 4-loendamise ajal läbi nina sisse hingamine, 4 sekundi jooksul hinge kinni hoidmine ja 4 sekundi jooksul aeglaselt suu kaudu väljahingamine. Seejärel alustate 4 sekundi pärast protsessi uuesti.

Meditatsioon ja sügav hingamine võivad aidata teil mõtted muust vihastada millegi muu vastu, mis aitab teil kontrolli taastada.

Tehke kindlaks oma käivitajad

Õppimine, kuidas tuvastada oma viha vallandajaid, erineb õppimisest oma probleemi algpõhjuse tuvastamiseks. Võib juhtuda, et teatud asjad suurendavad teie emotsioone.

Näiteks võivad mõned inimesed vihaga rohkem võidelda, kui neil on palju müra. Kui tunnete end juba veidi stressis ja vihasena ning pidevalt ärritab müra, võib see teie viha eskaleeruda kiiremini kui teiste inimeste jaoks.

kuidas oma endisest üle saada

Kui olete teadlik sellest, mis teie viha vallandab, võib see aidata teil selle ees välja tulla. Kui märkasite, et mõni päästik toimub, võite end olukorrast eemaldada. Või võite end ette valmistada vihaga tervislikult toime tulema, nagu eespool arutletud.

Hankige professionaalset abi

Negatiivsete emotsioonidega, nagu viha, võib olla raske ise toime tulla. See võib olla asi, millega olete lapsepõlvest saadik vaeva näinud, mis võib raskendada iseseisvat tuvastamist, kust võitlus tuleb. Seetõttu võib terapeudiga vestlemine olla kasulik.

Allikas: rawpixel.com

Võite ka üksi vaeva näha, et leida viha vabastamiseks häid viise. Terapeut aitab teil õppida tõhusaid toimetulekustrateegiaid, mis võimaldavad teil viha tervislikult töödelda.

Mõnele inimesele on kasulik ka viha rünnakute ohjeldamiseks ravimite kasutamine. Sel juhul oleks vaja rääkida oma arsti või psühhiaatriga võimalikest retseptidest, mis aitavad tõhusamate toimetulekustrateegiate õppimisel oma viha üle kontrolli alla saada.

Kui viha lubate oma elus juhtida, võib see põhjustada negatiivseid olukordi, mida te ei soovi kogeda. Pidevad viharünnakud võivad rikkuda suhteid, rikkuda tööolukordi ja muuta igapäevaelu raskeks. Kuid te ei pea selles edasi elama. Vaimse tervise spetsialistid, nagu BetterHelpi terapeudid, on saadaval, et aidata teil välja töötada tõhusad viisid viha probleemidest ülesaamiseks.