Parim ravivaba ärevuse ravi

Paljud inimesed arvavad, et ärevushäiretega inimeste kõige loomulikum ravimeetod on ravimine mitmesuguste ja eri tüüpi antidepressantide ja rahustitega. Kuigi ravimid võivad paljudel juhtudel abiks olla, pole see alati vajalik. Ravimitega võivad kaasneda ka arvukad soovimatud kõrvaltoimed. Kui otsite parimat ravi ilma vahenduseta, on teile saadaval suurepärased võimalused. Ärevushäire ravimine ilma ravimita nõuab teatavaid jõupingutusi ja abistavaid tööriistu. Sõltumata sellest, kas teil on üldine ärevushäire, sotsiaalne ärevus või muud ärevushäired, on ravi saadaval ilma ravimeid kasutamata.

Allikas: rawpixel.com

Ravi esmase ravivormina



Psühholoogid kasutavad ärevushäiretest patsientide abistamiseks palju vorme. Levinud ja edukas raviviis on kognitiivne käitumisteraapia. See on omamoodi teraapia, mis õpetab ärevushäirega patsiente, kuidas nende arvates mõjutab nende ärevust. Terapeudi eesmärk on aidata indiviidil muuta oma mõtteviisi, vähendades seeläbi ärevust ja selle sümptomeid.



kuidas ennast rahustada

Kuidas see juhtub? Paljud ärevushäirega patsiendid osalevad CBT seanssidel mitme kuu jooksul. Seansside ajal võetakse sageli arvesse patsiendi vajadusi ja isiklikke kogemusi. Need seansid on tavaliselt vaid tund nädalas vähem kui aasta. Selleks ajaks, kui kognitiivne käitumisteraapia on lõpule jõudnud, kipuvad inimesed tundma end palju vähem ärevana ja olema valmis oma ärevuse põhjustega toime tulema.

Kui olete kõhklev CBT-le vaimse tervise spetsialisti abi otsimisel, on see mõistetav. See kehtib eriti siis, kui tunnete ärevust kodust lahkumise pärast või kui peate psühholoogi kabinetti jõudmiseks kasutama ühistransporti. Uuringud on siiski näidanud, et telefoni teel läbi viidud CBT on teostatav ja edukas. Ilma ravivajaduseta saab vaimse tervise spetsialist ärevust ravida telefoni teel, veebivestluses või isegi e-posti teel.



Arvestades erinevaid olemasolevaid ärevushäireid, võib olla kasulik võimalus ravida mugavalt oma kodus. Selle konkreetse teraapia puhul võib kodus olemine olla lihtsam, sest see on midagi enamat kui vabalt rääkimine kõigest, mis meelel on. Selle asemel nõuab CBT ärevuse põhjustega tegelemist ja konkreetsete eesmärkide seadmist nendest möödumiseks. Patsientidel võib olla lihtsam seda teha, kui nad on tuttavas ja mugavas keskkonnas.

Selliste eesmärkide olemasolu tõttu küsib terapeut patsiendilt tõenäoliselt, kuidas ta end protsessiga seoses tunneb. On hädavajalik, et teraapia toimiks selle lühikese aja jooksul. Ravimeid lisamata on patsientidel sageli ülesandeid täita ka väljaspool seansse. Need ülesanded võivad olla ajakirja pidamine konkreetsete aegade kohta, mil ärevus on sisse seatud. See võib hõlmata ka ärevuse põhjuse nägemist. Ärevuse ravimine nõuab patsiendilt palju tööd, kuid tõelise paranemiskatse tegemine võib muuta tema elu.

Alternatiivsed võimalused ärevuse raviks

Kui soovite ärevuse raviks ravimite kasutamist vältida, on selleks mitmeid loomulikke viise. Lisaks ravile või nõustamisele võivad ärevushäire all kannatavad inimesed leida viisi, mis võiks neile kõige paremini sobida. Kuigi need looduslikud ravivõimalused on osutunud kasulikuks, on kõige parem konsulteerida vaimse tervise spetsialistidega, et tagada parim ravi.



Allikas: rawpixel.com

Harjutus ärevuse raviks

Jooksma minek, raske koti löömine või radadele matkamine on suurepärane liikumisvorm. Kas teadsite ka, et need on suurepärased võimalused ärevuse vähendamiseks? Sportides vabanevate endorfiinide tõttu parandab keha füüsiliselt treenimise ajal teie meeleolu. Selle antidepressandi saamiseks pole vaja ravimeid ning see on kasulik nii kehale kui ka vaimule.

Päikesevalgus vähendab ärevust

Pimedas ruumis istudes võite tunda end oma ärevuse eest turvalisemana, kuid see võib tegelikult rohkem kahju tekitada. Lubades endale iga päev hea koguse päikesevalgust, vabastab teie keha serotoniini, mis on loomulik meeleolu tugevdaja. Istuge verandal, minge sõitma või avage lihtsalt aken. Selle loodusliku valguse saamine aitab kehal teie serotoniini taset reguleerida.



Meditatsioon kui ärevushäire

Meditatsiooni harjutamine on tõestanud, et see aitab inimestel lõõgastuda ja leida tõeline rahutunne. Selle lõdvestusseisundi saavutamisel ei ole teie meel enam keskendunud ärevusele ja annab kehale aega negatiivsete mõtete taastumiseks. Tõeline mediteerimiskatse võib teie meelt tohutult muuta.

väline juhtimiskoht

Maga hästi

Liiga kaua ärkvel püsimine võib olemasolevat ärevust halvendada. Ehkki ärevusega kaasneb mõnikord ka unetus, võib abi olla sellest, kui olete piisavalt maganud. Kui näete unega vaeva, proovige kofeiin dieedist välja jätta. Kofeiin mitte ainult ei aita unet ennetada, vaid võib ärevust veelgi süvendada. Samuti võib olla raske uinuda, kui jääte voodisse, kui te pole väsinud. Selle asemel, et enne uuesti magama asumist kolida teise tuppa ja saada midagi korda saata.

Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sööd

Kas teadsite, et see, mida sööte, võib teie ärevust tohutult mõjutada? Tegelikult võib suhkrustatud dieet või kunstlike kemikaalide tarbimine toidus negatiivselt mõjutada teie vaimset tervist üldiselt. Tagades, et teie toit on täis tervislikke puuvilju, köögivilju, teravilju ja valke, võite märgata positiivset mõju teie vaimsele tervisele.



kuidas mitte oksendada
Allikas: rawpixel.com

Lavendel ravivõimalusena

Paljud inimesed on kuulnud, et lavendel on rahustavate omadustega. Seda võib sageli leida imikute kreemidest, mullivanni toodetest, eeterlikest õlidest ja difuusoritest. Ükskõik, kas otsustate lavendlit aknalaual kasvatada, lavendlivannis leotada või oma magamistoas hajutada, võite leida, et see mõjub rahustavalt ka teie ärevusele.

Ärge jätke sööki vahele

Kas tunnete end näljasena sagedamini ärevamana? Paljud inimesed teevad seda. Söögikordade vahele jätmisega võivad ärevushäirega inimesed teadmatult asju halvendada. Sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning pidage meeles, et võtke üks või kaks korda päevas väike suupiste. Kui olete veendunud, et olete hästi toidetud, võib teie meeleolu tõusta.

Pöörduge oma ärevuse poole

See kõlab hirmutavalt. Kui aga kogete negatiivseid või ärevust tekitavaid mõtteid, võite sattuda lõputu silmusesse. Selle asemel, et jätkata vaimu muredele toitumist, pöörduge oma mõtete poole pea ees. Teadlikkus ärevatest mõtetest aitab teil seda aeglustada. See on sageli esimene samm abi saamiseks, kuid ärevuse peatamine selle nimetamise abil võib aidata ka pikas perspektiivis.

Klassikaline muusika kui lõõgastustehnika

Muusika kuulamine võib ärevust tekitavaid inimesi kahjustada või ravida, olenevalt sageli sellest, millist muusikat soovite kuulata. Kui kuulate pehmet klassikalist muusikat, on meie meelel võimalus ennast lõõgastuda. See võib isegi teie pulssi aeglustada ja vererõhku langetada. Kui tunnete ärevust, peatuge ja lülitage sisse aeglane klassikaline lugu. Võimalikud mõjud võivad veenda teid tegema seda osa oma tavalisest ravist.

Hankige massaaž

ei saa avaneda

Kui stress ja ärevus tekivad ja tekitavad teie lihastes pingeid, on massaaž suurepärane viis selle pinge vabastamiseks. Kuna sõnumiga kaasneb sageli stressivaba keskkond ja rahustavad helid, saab teie mõistus koos kehaga lõõgastuda. Kuigi massaaž võib olla ajutine ravi, võivad regulaarsed massaažid õpetada teie meelt, kuidas neid hävitada.

Allikas: rawpixel.com

Teie jaoks parima ravivõimaluse valimine

Kui ärevuse ravimiseks on nii palju alternatiive ravimitele, võib olla raske otsustada, kumba valida. Lõppkokkuvõttes on otsus teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja vahel. Üldise ärevushäire korral võib teie terapeut soovitada lisaks mitmetele alternatiivsetele soovitustele ka ravi. Väikese ärevuse korral võite proovida rohkem treenida. Ükskõik, mida te otsustate, on hädavajalik, et te tõesti pingutaksite, et ärevusest üle saada. See võib hullemaks minna, kui ei otsita õiget ravi.

Paljudel juhtudel algab õige ravi kognitiivse käitumisteraapiaga. Kui teil pole terapeudi, võib vaimse tervise veebipõhise spetsialisti leidmine olla suurepärane võimalus otsimiseks. See võib olla kiirem kui leida endale sobiv kohalik inimene, mugavam ja mugavam. Usaldusväärsed veebinõustajad ja terapeudid on tänapäevased ravivormid, mis on osutunud kasulikuks erinevate vaimse tervise häirete korral.

Abi otsimine on julge. Võib-olla tekitab idee ise ärevust. Kui aga tunnete, et vajate ärevuse ületamiseks natuke abi, pöörduge palun abi või nõustaja poole. Esimese sammu astumine on sageli paranemise algus. Võite avastada, et teie ärevust saab vähendada rohkem, kui te kunagi arvasite võimalikuks.