Teadus õnne taga: mis teeb õnnelikud inimesed õnnelikuks?

Õnn on keeruline, lausa salapärane inimese emotsioon. Tundub, et kõik on selle leidmiseks missioonil, kuid väga vähesed inimesed teavad, kuidas seda kasvatada ja hoida.

Paljud inimesed usuvad, et õnne kogetakse mööduvatel hetkedel, ja teised peavad seda pidevaks seisundiks. Paljud eksperdid ütlevad, et õnn on valik, samas kui mõned usuvad, et see on kaasasündinud.



Sotsiaalpsühholoog Sonja Lyubomirsky sõnul peitub tõde kuskil keskel, kusjuures 50% õnnest määravad meie geenid, 10% meie olud ja ilmatu 40% meie tegevus, suhtumine ja reageerimine elu paratamatutele tõusudele ja mõõnad. Nüüd on see julgustav uudis!



Allikas: pixabay.com



Õnn määratletud

Kui pöördute sõnaraamatu poole, määratletakse õnne kui 'heaolu ja rahulolu seisundit'. Paljud teadlased vahetavad sõna 'õnn' mõistega 'subjektiivne heaolu', järeldades, et kaks identse olukorraga inimest võivad ennast hinnata õnne hindamise skaala vastupidised otsad.

Tegelikult usuvad mõned eksperdid, et inimestel on õnne seatud punkt, mis määratakse kindlaks varajases elus ja mida elu olud pikemas perspektiivis suuresti ei mõjuta. Õnneks pole see teooria lõplik ja on tõenäoline, et meil on oma õnne üle rohkem kontrolli kui seda, kui seadepunkti teoreetikud meile au annavad.

Nagu 'Ameerika psühholoogia isa' William James kord ütles: 'Suurim avastus ... on see, et inimesed võivad oma elu muuta, muutes oma suhtumist ...'



Õnne retsept

Mis on see, mis inimesi tõeliselt õnnelikuks teeb? Uuringud näitavad, et õnnelikel inimestel on mitu ühist asja. Alustades õnne esikohale seadmisest kuni tähelepanelikkuse, tänulikkuse ja kaastunde harjutamiseni, võib see, kuidas me oma igapäevast elu elame, suuresti mõjutada kogetavat õnnetaset.

altruistlik määratlus

Kas olete valmis elama õnnelikumat ja täidetumat elu? Nende kümne õnneliku inimese harjumuse rakendamine võib teid lihtsalt katapulteerida blabast õndsaks:

1. Pange õnn prioriteediks



kõige romantilisemad tsitaadid filmidest

Allikas: pexels.com



Lihtsalt positiivsema kavatsuse seadmine võib teie õnne taset tõsta. Nagu filosoof Bertrand Russell ütles kunagi: „Õnn pole, välja arvatud väga harvadel juhtudel, midagi, mis kukub suhu nagu küps puuvili ... Õnn peab olema enamiku meeste ja naiste jaoks pigem saavutus kui jumalate kingitus ja selles saavutuses peab suur osa olema nii sissepoole kui ka väljapoole suunatud jõupingutustel. '

Russelli mõistlikud sõnad võivad olla julgustusallikaks inimestele, kes ei tunne õnne regulaarselt. Filosoofi sõnul peame selle võimsa positiivse emotsiooni tundmiseks järjekindlalt pingutama.



2. Pange tähele head ja ärge peatuge halval

Selle asemel, et fikseerida see häiriv e-kiri või vaidlus sõbraga, proovige oma päeva positiivseid külgi nullida. Inimestena oleme võimelised keskenduma halbadele kogemustele ja täielikult üle heade kogemuste. Seda kahetsusväärset nähtust nimetatakse negatiivsuse kallutatuseks ja sellel on jõud meie rõõmu ära hoida ja hoida aju vaevaga murettekitavate uudiste, sündmuste, suhtluste jms osas.



Negatiivsuse kallutatuse vastu võitlemise võti on teadlikkus. Teadlike pingutuste tegemine regulaarsete positiivsete kogemuste ja emotsioonide lihvimiseks võib olla transformatiivne ja viia teid õnnelikumani.

3. Ole tähelepanelik

On näidatud, et tähelepanelikkus vähendab stressi ja suurendab üldist heaolu. Tähelepanelik olemine nõuab uudishimu, otsustusvõimetust ja teadlikkust praegusel hetkel toimuvast.

On mõistlik, et tähelepanelikkuse harjutamine võib inimese mõtteviisi muuta. Kui oleme tõeliselt kohal, ei keskendu me varasematele kahetsustele ega muretse tuleviku pärast. Suurepärane viis praeguse elu õppimiseks on tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine.

4. Ole kaastundlikum

Paljud meist kiirustavad oma päevi, püüdes täita oma ülesannete nimekirju, rahuldades oma pere põhivajadusi. Pidevalt liikvel olles on raske harjutada kaastunnet teiste ja enda vastu.

Kaastunde harjutamine nõuab pidurdamist, mis võib igavesti hektilise graafikuga inimestele tunduda hirmutav. Üllataval kombel võimaldab aeglustumine tegelikult rohkem ära teha, avades samas ruumi rahuloluks ja kaastundeks.

Suurepärane võimalus kaastunde harjutamiseks on spetsiaalselt kaastunde või „armastava lahkuse“ jaoks loodud juhendatud meditatsioonid. Berkeley California ülikool pakub tasuta veebijuhtimist, mis sobib ideaalselt algajatele või kõigile, kes soovivad oma kaastunnet enda ja teiste vastu suurendada. 32-minutiline seanss juhatab osalejaid läbi armastava lahkuse ja kaastunde meditatsiooni, paludes kõigepealt keskenduda kallimale, seejärel iseendale, kellele järgneb neutraalne inimene, vaenlane ja lõpuks kõik elusolendid. Seda tüüpi meditatsioon võib vähendada negatiivsust, tõstes samas lahkust, kaastunnet ja heaolu.

kognitiivsed häired nr

5. Harjuta tänulikkust

Allikas: pexels.com

Raske on end süngena tunda, kui oleme tänulikud kõige selle eest, mis meil on. Uuringud näitavad, et tänupraktika aitab meil hinnata elus väikseid asju, viies mõtted puuduvast positiivse ja küllusliku poole.

segadus armastuse suhtes

Tänupäeviku pidamine on tõhus viis selle nihke hõlbustamiseks. Parim osa? Te ei pea tingimata oma tunnustust igapäevaselt üles märkima. Berkeley ülikooli Suur-hea teaduskeskuse andmetel on vaid kolm korda nädalas tänupäevikusse kirjutamine õnne tõstmiseks tõhusam kui meie tänase hindamise märkimine. Peamine on tänuliste loendite füüsiline kirjutamine, kuna vaimse märkuse tegemisel pole sama positiivset mõju.

Tänupraktika tõhususe suurendamiseks on mitu võimalust, mis on välja toodud allpool:

  • Konkreetseks oleminepositiivse kogemuse meenutamisel aitab inimene või sündmus teil tänutunde sügavamale haarata.
  • Olge tänulik oma elus olevate inimeste eestvõib õnne suurendada rohkem kui kohtade või asjade meenutamine.
  • Oma positiivsete kogemuste vaatamine kingitustenatagab, et te ei võta neid kunagi enesestmõistetavana.
  • Üllatuste märkimine, nagu näiteks sõbra eksprompt-külastus või kaunis vikerkaar pärast tormi, võib õnne suureks muuta. Ootamatud kogemused ja sündmused muudavad tänutunde õhtu tugevamaks.
  • Ärge muutuge purustatud plaadiks.Tänuliste nimekirja muutmine aitab teil end tänulikumana tunda. Samade inimeste, kohtade või kogemuste pidev loetlemine võib viia tänutunde lahjeni. Kui kõik teie tänulood on tavaliselt sarnased, proovige keskenduda oma suhete või kogemuste erinevatele aspektidele.
  • Tänu muutmine regulaarseks tavakson võti. Ükskõik, kas panete kord nädalas või ülepäeviti kirja, mille eest tänulik olete, seadke kavatsus tänulikkust harjutada ja jääge sellest kinni, et kasu lõigata. Mõned teadlased kutsuvad inimesi üles vältima tänulisti koostamist iga päev, sest see võib põhjustada positiivsete kogemuste ja sündmuste tuimust.

6. Nautige oma õnne

Surmavoodil on üllatavalt palju inimesi, kes soovivad, et nad oleksid kogu oma elu lubanud olla õnnelikumad inimesed. Sageli lepime rutiinidega, seadmata kahtluse alla oma õnne ja rahulolu taset.

Keegi ei taha oma elule kahetsusega tagasi vaadata. Püüdes oma rutiini ja harjumusi tunnustada ning uudishimulikumat mõtteviisi kasvatada, avaneb uute kogemuste maailm, mis võib tuua uue õnne.

7. Suhete loomine ja hoidmine

Harvardi käimasoleva uuringu kohaselt võib teie suhtlusringkond teie õnne taset oluliselt mõjutada. Positiivsed suhted toovad kaasa parema tervise ja suurema õnne. Need suhted võivad olla sõprade, perekonna või teie kogukonna inimestega.

Uuringus leiti, et üksindus on mürgine ja isolatsioon võib põhjustada halba tervist, aju funktsioneerimise vähenemist ja isegi varasemat surma.

Pidage meeles, et positiivsete suhete eeliste ärakasutamiseks pole teil suurt sotsiaalset ringi. Tähtis on kvaliteet, mitte kvantiteet.

8. Õpi andestama

Kui kipute viha pidama, võib andestamise õppimine koos teie üldise tervisega parandada teie meeleolu. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on raskusi andestamisega, kogevad negatiivsust, viha ja kurbust ning tunnevad, et ei oma oma elu vähem kontrolli all.

Allikas: pexels.com

Kuna andestuse puudumisel on inimesele nii negatiivne mõju, on mõistlik, et andestustoimel võib olla vastupidine mõju.

9. Tegele füüsilise tegevusega

ma ei muretse homse pärast

Tõenäoliselt pole üllatav, et füüsilist tegevust on seostatud meeleolu paranemisega. Parim uudis? Isegi väike treening läheb kaugele!

Isikud, kes tegelevad kehalise tegevusega vaid üks või kaks korda nädalas, tunnevad end õnnelikumalt kui istuvad kolleegid. Isegi 10 minutit sessiooni ajal mõjutab meeleolu positiivselt ja tundub, et pole vahet, millist tüüpi füüsilist tegevust inimesed valivad.

On oluline märkida, et suurenenud treenimine võib viia suurema õnneni. Inimesed, kes tegelevad enamikul päevadel kehalise aktiivsusega 30 minutit või kauem, on 30% õnnelikumad kui vähem treenivad inimesed.

10. Ära ignoreeri oma tugevusi

Inimestena lihvime sageli oma nõrkusi ja ignoreerime täielikult oma tugevusi. Meie tugevate külgede toitmine, kasutamine ja nende üle mõtisklemine võib suurendada enesekindlust ja enesehinnangut ning suurendada õnne.

Uuringud näitavad, et lihtsalt meie tugevuste üle mõtlemine võib suurendada õnne ja vähendada depressiooni.

Kõigi oma emotsioonide omaksvõtmine

Kuigi õnn on positiivne ja võimas emotsioon, on tõde see, et valdav enamus inimesi ei tunne end ööpäevaringselt ülevoolavana. Osa inimeseks olemise ilust on meie võime kogeda erinevate emotsioonide laineid, nagu rõõm, rahulolu, kurbus, pettumus, viha ja üllatus.

Oma õnne leidmine

vastupidine psühholoogia

Kui võitlete valdavalt negatiivsete emotsioonidega või olete proovinud ülaltoodud kümmet nõuannet ja ikka ei koge õnne, võite tegeleda vaimse tervise aluseks oleva haigusseisundiga. Meie veebiteraapia teenused võivad aidata teil probleemi juureni jõuda, nii et saate hakata elama rõõmsamat elu.

Nagu dalai-laama kunagi ütles,'Õnn ei ole midagi valmis. See tuleneb teie enda tegudest. '