Vastupidavuse määratlus ja kuidas seda suurendada

Elul on võimalus pakkuda meile väljakutseid, mille ületamine võib tunduda võimatu. Sellise väljakutsega silmitsi seistes kipub see minema kahel viisil - vallutame väljakutse ja liigume edasi või leiame end halvatud ja ülekoormatud. Nendele väljakutsetele vastu astumine ja nende tõttu tugevnemine on selge vastupanuvõime märk. Kui leiate end väljakutsetest eemale tõmbumas või kui teil on raskusi pärast tagasilööki, on aeg hakata mõtlema oma vastupidavuse suurendamise viisidele.

Allikas: pexels.com

Mis on vastupidavus?

Vastupidavus on sisuliselt teie võime kohaneda, kui olete silmitsi raskuste ja märkimisväärse stressiga, ning naasta oma tasakaalu. Kõigil on vastupidavus. Lihtsalt mõned isikud on vastupidavamad kui teised. Teie vastupidavust saab testida mis tahes arvul olukordades - trauma, tragöödia, loodusõnnetus, terviseprobleemid, suhteprobleemid, tööprobleemid, probleemid koolis jne. Kui keegi on vastupidav, ei tähenda see, et ta ei peaks silmitsi seisma raskustega ; pigem oskavad nad oludega kohaneda ja edasi liikuda.

Võime kohaneda ja raskustest edasi liikuda nõuab ainulaadset käitumise, mõtete ja tegude kombinatsiooni, mida kõike saab õppida. See tähendab, et isegi kui teil endal praegu puudub vastupidavus, saate oma mõtteviisi ja käitumise muutmiseks natuke pingutada, saate parandada kohanemisvõimet ja ületada raskusi, millega silmitsi seisate.

Mida peate teadma vastupidavuse kohta

Vastupidavuse osas on võib-olla kõige olulisem mõista seda, et seda on võimalik õppida. Meil kõigil on oskused raskuste korral paindlikud olla; see on lihtsalt teadmine, kuidas neid oskusi õigesti kasutada, et kiiresti tagasi põrgata ja edasi liikuda. Esimene samm oma vastupidavuse suurendamisel on mõista, mis on vastupidavus ja mis seda mõjutab.

Allikas: pexels.com

Õpiku definitsioon vastupanuvõimele on võime ebasoodsatest tingimustest kiiresti vastu pidada või tagasi põrgata. Sellisel viisil vastupidavuse määratlemisel näete, kuidas see määratlus töötab, hoolimata sellest, kes või mis kahju või raskusi saab. See tähendab, et kuigi elutud objektid võivad olla vastupidavad, võivad seda teha ka üksikisikud. Inimeste vastupidavus on tavaliselt mitmetahuline, üksikisikute füsioloogiline vastupidavus, emotsionaalne vastupidavus ja psühholoogiline vastupidavus.

Vastupanuteooria

Vastupidavusteooria on mõistete kogum, mis on seotud väljakutsuvate sündmuste mõjuga üksikisikule ja nende kohanemisega. Traumaatilised sündmused panevad inimese vaimse tervise märkimisväärsesse stressi, kuid kui mõned purunevad surve all, siis teised tulevad veelgi tugevamalt välja. Suur osa vastupanuvõimele keskenduvatest uuringutest on selle mõistmine, mis määrab, kas inimene murrab või ületab raskused. Siiani on uuringud määratlenud kuus märkimisväärset ennustajat vastupidavus:

1. Stressorid
2. Väline keskkonnakontekst
3. Inimese ja keskkonna interaktsiooniprotsessid
4. Sisemised minaomadused
5. Vastupidavuse protsessid
6. Positiivsed tulemused

Vastupidavus: protsess või sündmus?

Teadlaste seas on üksmeel selles, et vastupidavus on protsess, mitte sündmus. Kuigi üksik sündmus võib olla traumaatiline ja innustada teid oma mõtteid, käitumist ja tegevust muutma, on vastupanuvõime nende muudatuste tegemise protsess. Selle teadmise juures mõistetakse, et vastupidavus ei ole individuaalne omadus, vaid on midagi, mida saab õppida või arendada iga inimene.

Kas vastupanuvõime aja jooksul muutub?

Kuigi teatud tegurid määratakse teie elus varakult või isegi enne teie sündi, muutub vastupidavus aja jooksul siiski muutumatuks. Seal on nii palju määravaid tegureid, mis mõjutavad teie vastupanuvõimet, mõned neist võivad elu jooksul liikudes kindlasti muutuda. Teie geneetiline kood ei muutu, kuid saate õppida käitumist ja mõtteid, mis muudavad teid raskuste korral vastupidavamaks.

Kas vastupidavus varieerub erinevates eluviisides?

Teadlasi huvitab, kas vastupanuvõime kandub elu ühes aspektis ka teistesse aspektidesse. Näiteks kas keegi, kes näitab lähisuhetes vastupanuvõimet, näitab ka vastupidavust, kui seisab silmitsi keerulise tööolukorraga? Siiani näib vastus olevat, et kuigi ülekandeid võib olla teataval määral, siis inimese vastupidavus varieerub tõenäoliselt olenevalt olukorrast ja seda ümbritsevatest konkreetsetest teguritest.

Allikas: pexels.com

Mis määrab elastsuse?

Teadlased nimetavad tegureid, mis määravad teie vastupidavuse, 'vastupidavuse määrajateks'. Vastupidavust määravad tegurid töötavad tavaliselt koos, et suurendada teie võimet kohaneda rasketes oludes. Mida rohkem on teie kasuks tegureid, seda lihtsam on teil taastada tasakaal ja tõusta raskustest kõrgemale.

Bioloogilised tegurid

Mõned teadlased on juhtinud tähelepanu sellele, et teatud geenid ja bioloogilised tingimused võivad teie kohanemisvõimele kaasa aidata. Kuna aga vastupidavus on protsess, on mõistlik, et ka need bioloogilised tingimused on muutuste seisundis. Bioloogilised määravad tegurid võivad olla vanus, sugu, HIV-staatus, südamehaigused, rasvumine ja teised.

Ühes uuringus hinnati inimesi PTSD enne ja pärast ravi, et teha kindlaks, kas protsessi käigus toimuvad geneetilised muutused. Kuigi uuringus jõuti järeldusele, et geenide väljendusviis võib muutuda ja tulevastele põlvedele edasi kanduda, vaieldakse endiselt selle üle, kas see järeldus on täpne. See oli väike uuring ja hõlmas vaid kahte põlvkonda, mitte nelja põlvkonda, mida oleks vaja olnud geeni edasikandmise tõestamiseks. Sellegipoolest on see teema, mis väärib rohkem uurimist.

Keskkonnategurid

Keskkonnategureid nimetatakse tavaliselt füüsikalisteks teguriteks. Füüsikalised determinantid võivad hõlmata järgmist:

• Teie looduskeskkond, sealhulgas taimed ja ilm.
• Teie valmistatud keskkond, sealhulgas hooned ja transport.
• Teie eluase ja naabruskond.
• Kokkupuude mürgiste ainetega.
• Füüsilised tõkked, mis takistavad teie ressurssidele juurdepääsu, näiteks puuetega inimeste juurdepääsetavuse probleemid.
• Esteetilised omadused nagu piisav valgustus ja meeldivad puhkekohad.

Sisemised tegurid

14 numbri tähendus

Igaühel on oma sisemised ressursid. Kõrge enesehinnang ja kõrge enesekindlus on positiivsed tegurid, mis lisavad vastupidavust. Sihikindlus ja otsusekindlus jätkata võitlust olukorra raskuste ületamiseks võivad avaldada sügavat mõju teie võimele sellega kohaneda. Kui olete tuleviku pärast rohkem mures kui minevik, võite rasked ajad üle elada, sest see rõhutab olukorra potentsiaalset lootust.

Lähisuhete tegurid

Vastupidavuse määramisel on üks mõjukamaid tegureid hooldaja side, mis teil oli lapsena. Teie vanemad võivad anda aluse positiivsusele ja paindlikkusele, mis võib teie vastupanuvõimet kogu teie elus suurendada. See üks tegur ei välista teie kohanemisvõimet, kuid see võib teie vastupidavust suurendada nii nagu teised tegurid.

Allikas: pexels.com

Teised lähedased suhted võivad samuti aidata kindlaks teha, kui hästi te kohanete. Need suhted võivad hõlmata teie vanemaid, abikaasat, lapsi ja sõpru, kui olete nendega väga lähedane. Inimesed, kelle lähedal tunnete end lähedal, saavad toetada ja julgustada teid jätkama. Nad saavad pakkuda soovitusi teie jaoks kõige sobivamate toimingute kohta ja aidata teil olukorda positiivsemalt ümber kujundada.

Kultuurilised tegurid

Kultuurilised tegurid võivad mõjutada ka teie vastupidavust. Mõned neist teguritest hõlmavad järgmist:

• Võimalus rahuldada oma igapäevaseid vajadusi selliste ressursside abil nagu elamispalk.
• Sotsiaalsed hoiakud nagu diskrimineerimine.
• Kuritegevus.
• Kogukonna toetus.
• Massimeedia sisend.
• Tehnoloogia kasulik kasutamine.
• Head koolid.
• Eraldamine.

Mida tähendab vastupanuvõime vaimse seisundiga inimeste jaoks? (h2)

Vastupidavamad inimesed võivad minimeerida vaimuhaiguste, nagu ärevus ja depressioon, tagajärgi. Kui vaimuhaigusega inimene võib muutuda vastupidavamaks, võivad tema seisundid paraneda. Kui teil on vaimne haigus, mille tõid kaasa tõsised raskused, võib vastupidavuse arendamine olla väljakutse, kuid see võib tuua palju kasu. Veelgi enam, vastupidavus võib aidata vaimseid haigusi ennetada.

Oma vastupidavuse suurendamise viisid

Uuringud ja kliiniline kogemus viitavad sellele, et vastupidavust on võimalik õppida. Psühholoogid kasutavad vastupanuvõime suurendamiseks mitut erinevat meetodit ja ka teie saate selle heaks midagi ära teha. Siin on mitu võimalust oma vastupanuvõime suurendamiseks prooviaegade ees.

Töötage oma enesehinnangu kallal

Usaldus oma võimete vastu võib teie vastupanuvõimet drastiliselt suurendada, kuna sellel on suur roll stressiga toimetulek. Leidke võimalusi enesehinnangu kujundamiseks, näiteks positiivsete kinnituste kasutamine, enesekaastunde harjutamine ja enesekriitika kõrvaldamine.

Avastage oma eesmärk

Eesmärgitundega oma elu elamine võib teile anda motivatsioon jätkata, kuigi teil võib olla äärmuslikke raskusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et eesmärgitunnetus pakub psühholoogilist puhvrit, mis hõlbustab teil end üles võtta, end harjata ja oma eesmärgi saavutamiseks edasi liikuda.

Looge tugev sotsiaalne võrgustik

Võttes a tugev sotsiaalne võrgustik tähendab, et teie suhtlusringis on inimesi, keda usaldate, kellega saate rääkida, kui leiate end väljakutsega võitlemas. Teistega rääkimine ei pruugi väljakutset tingimata kõrvaldada, kuid see võimaldab teil selle välja rääkida, saada positiivset tagasisidet ja arutada võimalikke lahendusi.

Ole optimistlik

Optimistlikkus tähendab tööd positiivse hoiaku säilitamiseks ka raskuste korral. Positiivsetele tulemustele keskendumine aitab teid ära tunda väljakutseid sa seisad silmitsi ainult ajutisena ja tunnistab, et sul on oskused neist üle saada.

Allikas: rawpixel.com

Harjuta tänulikkust

Uuringud on seda leidnud harjutades regulaarselt tänulikkust aidata inimestel püsida raskustes silmitsi. Mõned tänulikkuse harjutamise viisid hõlmavad tähelepanelikkuse harjutamist, tänuliku päeviku pidamist, kellelegi tänukirja andmist, mis muudab teie elu lihtsamaks, hetke vaikust, mediteerimist jne.

Tegele enesehooldusega

Kaasamine enesehooldus tähendab vajalike toimingute tegemist vaimu ja keha töökorras hoidmiseks, et oleksite valmis väljakutseid vastu võtma, kui need tekivad. Enesehooldus on kõigi jaoks erinev ja see võib hõlmata stressi maandamise võimaluste leidmist, võimlemist, sotsiaalmeediast puhkust, enda hellitamist, lähedastega veetmist või piisavalt magamist.

Hankige BetterHelpilt tuge

Vastupidavus on midagi, mida saab õpetada ja õppida, kuid mõnikord vajame väikest abi ja juhendamist. Ehkki võime otsida teisi tuttavaid, kellel on kõrge vastupidavus, on teine ​​võimalus rääkida litsentseeritud nõustajaga. Nõustaja aitab teil hinnata oma käitumist ja mõttemustreid ning suunata teid vastupanuvõime suurendamiseks vajalikke muudatusi ja kohandusi tegema.

Kuigi alati on võimalus leida terapeudi kabinet, žongleerida oma ajakavaga, et see sobiks saadaoleva kohtumisega, ja sõita liiga konditsioneeritud kontorisse, ParemAbi kõrvaldab need traditsioonilise nõustamisega seotud stressorid, pakkudes nõustamisteenuseid veebis. See tähendab, et saate terapeudiga rääkida mugavalt oma ruumist teile sobival ajal sõnumside, otsevestluse, telefoni teel või videokonverentside kaudu. BetterHelpi nõustajad on litsentseeritud ja sertifitseeritud ning töötanud koos tuhandete teistega oma vastupanuvõime ülesehitamisel ja parandamisel raskuste korral. Lugege allpool, mida teised BetterHelpi nõustajate kohta ütlevad.

Nõustaja ülevaated

'Tunnen end kindlalt, teades, et minu probleemid on kellegi käes, kellel on minu abistamiseks vajalikke teadmisi. Ta kinnitas mind uuesti ja aitas mul oma probleemide arutamise kaudu positiivseks jääda ja ma ei tundnud, et oleksin „eksinud“, vaid mõistsin õrnalt asju, millega pean vaeva nägema. Olin meeldivalt üllatunud, kui palju ma isegi ühest videoseansist välja sain. Olen kasutanud juuni tõdesid enda jaoks meeldetuletustena, kui tunnen, et langen tagasi vanade mustrite juurde. Olen kindel, et kui mul on muid probleeme, võin temaga neist rääkida. '

'Dr Julie on suurepärane! Ma läbisin oma isikliku elu ühe madalaima punkti, kuid ta hoidis mu vaatenurka keskendununa õigetele aladele, tal oli piisavalt soojust ja empaatiavõimet, et mind end paremini tunda ja andis ka terava ülevaate oma vaimsetest konstruktsioonidest. Usun, et tal on õige lähenemisviis ja õiged teadmised, mis aitavad mul raskest ajast üle saada ja taluvad vastupanuvõimet. Aitäh! '

Sa oled tugevam kui arvad

Teil on voli suurendada oma vastupidavust, töötades ennetavalt käitumisviiside, mõtete ja tegevuste kallal, mis toovad kaasa suure vastupidavuse. See aitab teil kiiresti raskustest tagasi põrgata ja teid tänapäeva pidevalt muutuvas keskkonnas edukuse teele suunata. Võtke esimene samm täna oma vastupidavuse suurendamise suunas.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mida tähendab vastupidavus?

Vastupidavuse määratluse mõiste põhineb sellel, kui hästi suudavad inimesed elusituatsioonide proovimisest tagasi põrgata. Vastupidavus on võime ületada väljakutseid pakkuvad olud ilma suurt hoogu kaotamata või edasi liikumata.

Mis on vastupidavuse parim määratlus?

Parim määratlus on see, kui hästi inimesed ebasoodsatest olukordadest tagasi põrkavad. Kui inimestel on tugev vastupanuvõime, saavad elastsed inimesed suurema tõenäosusega hakkama raskete väljakutsetega, kus vähem vastupidavad inimesed võivad väljakutse raskusele järele anda.

Miks on vastupidavus oluline?

Keerulistest eluoludest taastumiseks on oluline emotsionaalne vastupidavus. Ilma et suudaksime kasutada vastupidavusvarusid, mis kannavad meid läbi raskete aegade, ei suudaks paljud meist toime tulla igapäevases ühiskonnas elamise väljakutsetega. Vastupidavuse määratlus on kroonilise vaimse tervise probleemidega inimeste jaoks igapäevane mõiste.

Millised on vastupidavusnäited?

Vastupidavuse näited tegutsemises on inimesed, kes suudavad ületada väljakutseid oma elus ebasoodsate oludega nagu lähedase ootamatu kaotus, töökoht või krooniliste vaimse tervise probleemide, näiteks ärevus või depressioon, lahendamine. Paljud vaimse tervise probleemidega inimesed mõistavad vastupidavuse määratlust hästi - kuna nad kasutavad oma varuvarusid peaaegu iga päev.

Mis on vastupidavuse sünonüüm?

Muud elastsuse definitsioonid ja elastsuse sünonüümid hõlmavad paindlikkust, nõtkust, plastilisust ja elastsust. Kõik need näited on seotud vastupidavusega. Sõna vastupidavus viitab füüsiliselt ja vaimselt paindlikkusele. Mida rohkem suudate eluprobleemide lahendamisel tugineda vastupidavusele, seda parem on tulemus tõenäoliselt.

Miks on vastupidavus oluline?

Vastupidavuse suurendamine on elus keerulistes olukordades navigeerimisel oluline. Paljud professionaalsed nõustajad ja õpetajad on alustanud vastupanuvõime projekti, mis aitab tugeva vastupidavusega inimestel õppida, kuidas kujundada tugevam otsus elus läbi lüüa. Vastupidavuse määratlus lühidalt on püsiv ja ületab väljakutseid - hoolimata nende taga olevatest asjaoludest.

Kas vastupidavust saab õpetada?

See võib teid üllatada, kui saate teada, et vastupidavuse määratlus hõlmab inimesi, kes õppisid aja jooksul selliseks muutuma. Vastupidavuse definitsioonid ei tõsta alati välja asjaolu, et inimesed saavad aja jooksul õppida tugevamat vastupidavust arendama. See kehtib eriti juhul, kui inimesed kasutavad vastupanuprojekti ja terapeutidega üks-ühele nõustamisseansside kaudu õppimist ära.

Kuidas vastupanuvõimet arendatakse?

Vastupidavus areneb aja jooksul, kui õppimise ja õpetamise harjutuste abil õpitakse uut käitumist ja mõtteid. Kui mõned inimesed on sündinud loomulikult vastupidavad, siis teised vajavad juhendamist ja teavet selle kohta, kuidas stressi ja õnnetute eluolude korral vastupidavamaks muutuda.

Mida tähendab vastupidavus?

Elava pildi saamiseks, mis näitab elastse määratlust, mõelge elastsetele materjalidele. Näiteks võivad uue diivani padjad olla märkimisväärselt vastupidavad. See tähendab, et kui te neile istute, jõuavad nad kohe pärast püsti tõusmist tagasi oma algsele kujule. Madalakvaliteetsel või liiga kaua kasutatud padjal ei pruugi olla sama palju vastupidavust, nii et see võib jätta taande sinna, kus istusite.

Mida tähendab väga vastupidav?

Psühholoogias tähendab kõrge vastupidavus seda, et olete tagasilöökidest väga kiiresti tagasi põrganud. Elastse määratlus on hea algus selles, et takistuste korral saate kiiresti ja lihtsalt taastuda. Väga vastupidav on ainult kraadi järgi erinev. Võite kohata ühte stressi tekitavat või isegi traumaatilist sündmust teise järel, kuid aeg-ajalt taastate oma emotsionaalse tasakaalu väga kiiresti ja lihtsalt.

Mis on vastupidavusnäide?

Kui arvestada vastupidavuse määratlust, on lihtne välja mõelda palju näiteid elastsest emotsionaalsest tugevusest. Üks näide on see, kui teil on probleeme töö leidmisega. Oletame, et peate enne tööle asumist käima paljudel intervjuudel. Iga kord loodate selle töö võita ja iga kord olete pettunud. Kuid kui olete vastupidav, ei heiduta teid kaua. Lõpuks leiate töö ja teie vastupidavus tasub end ära.

Mõelge nüüd, mis juhtuks, kui te poleks vastupidav. Esimesest intervjuust ebaõnnestumisel võite sattuda masendusse. Selle asemel, et tagasi põrgata ja uuesti proovida, võite loobuda. Võite isegi kolida sugulase juurde, et nad saaksid teid pigem toetada kui pettumusega uuesti silmitsi seista.

Millised on vastupidava inimese omadused?

Peale elastse põhimääratluse võib elastse inimese omaduste tundmine olla väga kasulik. Siin on mõned olulisemad omadused, mida tuleb arendada, kui soovite saavutada suuremat vastupidavust. Kui olete vastupidav, siis:

• On eneseteadlik.
• Otsige positiivset, isegi kui kannatate.
• Laske viha lahti.
• Saage konstruktiivset kriitikat, võtmata seda isiklikult.
• Pange oma suhetes paika ja hoidke selged piirid.
• Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest.
• Vaadake probleeme kui väljakutseid, mis tuleb vallutada.
• Tunnistage, et kõik on ajutine.
• Harjutage tähelepanelikkust.
• Aktsepteerige seda, mida te ei saa muuta.
• Hangi teiste vastupidavate inimestega koos.
• Ärge oodake, et teil oleks kõik vastused.
• On avatud uutele vaatenurkadele ja võimalustele.

Millised on 5 vastupidavuse oskust?

Viis vastupidavuse oskust on:

1. Eneseteadvuse harjutamine, isegi kui see hõlmab endalt karmide küsimuste esitamist.
2. Keskendudes oma tähelepanu siin ja praegu.
3. Füüsiliselt lahti laskmine lihaspingete leevendamiseks ja keha rahustamiseks.
4. Vaimselt lahti laskmine, sisemiste heitluste kõrvale jätmine uute mõtteviiside jaoks ruumi loomiseks.
5. Positiivsuse omaksvõtmine.

Millised on 7 C vastupidavus?

Vastupidavuse 7 C-d on kompetentsus, enesekindlus, ühendus, iseloom, panus, toimetulek ja kontroll.

Mis muudab inimese vastupidavaks?

Asjad, mis muudavad ühe inimese teistest vastupidavamaks, hõlmavad pärilikkust, isiklikku ajalugu, keskkonda ja olukorra konteksti, kus nad on. Kuigi te ei saa oma geneetilist koodi muuta, saate oma mõtteid ja käitumist muuta, luues uue ala isiklik ajalugu ja olukorra konteksti muutmine.

Kuidas saab inimene vastupidavaks muutuda?

Alustuseks mõistke vastupidavuse määratlust. Seejärel harjutage vastupidavuse tunnuseid, isegi kui te ei tunne end nendega alguses mugavalt. Terapeudiga töötamine on suurepärane viis vastupanuvõime ja positiivsema mõtteviisi arendamiseks.

Kuidas teada saada, kas olete vastupidav?

Elastse definitsiooni rakendamine enda elus nõuab natuke objektiivsust. Vaadake oma emotsionaalseid reaktsioone ja märkage, kui kaua need püsivad. Kui üks tagasilöök hoiab teid väga kaua all, peate oma vastupidavuse parandamiseks pingutama. Kuid kui teil on korduvaid pettumusi ja võite iga kord kiiresti tagasi põrgata, õnnitlege end vastupidava inimesena!

Kas vastupidavus on hea asi?

Jah, vastupidavusel on palju eeliseid. Kui olete vastupidav, võite nautida paljusid eeliseid tervisele, näiteks elada kauem ja vältida selliseid kroonilisi terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, kõrvetised, südamehaigused või isegi nõrgenenud immuunsüsteem. Ka teie vaimne tervis on parem ning teil on väiksem depressiooni ja ärevuse oht. Lisaks neile füüsilise ja vaimse tervise tagajärgedele võite oma vastupanuvõime parandamisest kasu saada ka praktilistest eelistest. Näiteks kui olete vastupidav, on teil jõudu jätkata proovimist ka siis, kui asjad näivad karmid. Seejärel võite jätkata proovimist seni, kuni saavutate oma karjääri, suhete ja muude eluliste väljakutsetega seotud eesmärgid.

Jaga Oma Sõpradega: