Uurige Oma Ingli Arv

Tähelepanelikkuse määratlus: mis on tähelepanelikkus?



Allikas: rawpixel.com



Viimase aasta jooksul on enesehooldusliikumise populaarsus plahvatuslikult kasvanud. Koos tervisliku toitumise, minu aja, kehaliste harjutuste ja massaažidega arutatakse tähelepanelikkuse praktikat sageli enesehoolduse ja üldise heaolu parandamise viisina. Kui muud enesehooldustegevused on üsna iseenesestmõistetavad, ei mõista paljud inimesed tähelepanelikkuse määratlust täielikult.



123 ingel number kaksikleek

Mis on tähelepanelikkus?

Tähelepanuvõime määratlus on üsna lihtne: see on seisund, kus olete täielikult keskendunud käesolevale hetkele, peatumata oma mõtetel või neile reageerimata. Teisisõnu, lihtsalt kohal olla kõiges, mida teete, selle asemel, et lasta oma mõtetel rännata või mineviku või tuleviku mõtetes eksida. Samuti on üks osa mittereaktiivsest.

Selle asemel, et kohe väljakutsuvas või stressirohkes olukorras reageerida, laske oma negatiivsetel mõtetel olukorra üle minna ja siis pöörduge tagasi olevikku. Negatiivsetele olukordadele reageerimine on okei, kuid tähelepanelikkus julgustab teid asju aeglaselt võtma ja neile olukordadele mitte nii kiiresti reageerima. Kui annate endale aega oma mõtete läbilaskmiseks, leiate sageli, et saate vastata rahulikumalt ja mõistlikumalt.



Kui elate mõistlikult, elate olevikus. Paljud inimesed tunnevad, et see aitab neil elust rohkem rõõmu tunda, sest nad kogevad tõeliselt iga hetke, selle asemel, et segadusse jääda ja puudust tunda sellest, mis nende ees on.



Kuidas tähelepanelikkus töötab?

Tähelepanelikkuse harjutamisel toimuvad meie kehas ja meeles erinevad nihked. Paljud inimesed kogevad oma tähelepanelikkuse tõttu positiivset kasu tervisele. Ehkki mehhanismid, miks teadvelolek tervist parandada saab, ei ole täielikult mõistetavad, on teadlased tuvastanud neli tähelepanelikkuse tegurit, mis võivad aidata kaasa praktikute kogemuste positiivsetele muutustele:



Allikas: pixabay.com

  • Tähelepanu reguleerimine: teadliku elu peamine eesmärk on elada praeguses hetkes. Kui mõistus rändab, saavad tähelepanelikkuse praktikud selle kiiresti tähelepanuobjekti juurde tagasi tuua. Teadlaste arvates võib selline püsiv tähelepanu fookuse objektile emotsioone positiivselt mõjutada.
  • Kehateadlikkus: Teine tähelepanelikkuse tehnika on „keha skaneerimine” - aeglaselt kontrollib end vaimselt iga kehaosa, alates peast kuni varvasteni, ja võtab teadmiseks, kus tunnete end hästi ja kus võite end pisut eemal hoida. Kehateadlikkuse parandamine võib omakorda parandada teie emotsionaalset teadlikkust ja reguleerimist.
  • Muutunud enesetaju: võime muuta enesetaju on seotud õnnega. Eksperdid usuvad, et tähelepanelikkus aitab praktikutel näha iseennast voolavana ja muutuvana, mis omakorda viib suurema õnneni.
  • Emotsionaalne regulatsioon: tähelepanelikkus õpetab mitte reageerima oma emotsioonidele. See ei tähenda, et te ei tunne emotsioone, vaid pigem seda, et aktsepteerite seda, mida tunnete, nii positiivset kui ka negatiivset. See vaatenurk võib aidata edendada üldist heaolu, kuna aktsepteeritakse, et emotsioonid lähevad alati üle ja aktsepteerivad neid, kuidas nad on.

Mindfulness'i alternatiivsed määratlused

Koos levinuma tähelepanelikkuse määratlusega on mõistlikkuse määratlemiseks mõned alternatiivsed viisid, mis aitavad mõista, kuidas see praktika võib panna teid oma elu tundma ja mõjutama. Mõni alternatiivne tähelepanelikkuse definitsioon sisaldab:

'Tähelepanelikkus on asjade enesestmõistetavaks võtmine.'



Mindfulness kutsub praktikuid üles vabanema oma mõttemustritest ja hakkama elama praeguses hetkes. Seda tehes hindate tõenäoliselt pisiasju palju rohkem kui tavaliselt. Kui tulete oma mõtetest välja ja pöörate tähelepanu sellele, mis teie ees on, võib see teile meelde tuletada, kui suured asjad teil elus on.

'Mindfulness tähendab tagasipöördumist praegusesse hetke.'



Tähelepanelikkuse üks olulisemaid aspekte on elada praeguses hetkes. See ei tähenda, et peabjääpraegusel hetkel elada mõistlikult. Isegi need, kes elavad aastaid mõistlikult, ei suuda ikkagi oma meelt rändama takistada - kõigil inimestel on mõtteid, mis võivad neid hajutada, isegi need, kes on väga tähelepanelikud. Pigem tuleks tähelepanelikkusele mõelda kui praktikale aastalnaasminepraeguse hetkeni, mil meie mõistus hakkab ekslema.



Sellest vaatenurgast mõtlemine võib olla väga lohutav algajatele, kes tunnevad, et neil on tähelepanelikkuse suhtes halb olla, kuna nad ei saa täielikult püsida praeguses hetkes. Pidage meeles, et see on okei, kui mõte eksleb. Oluline on see, et tooksite selle alati praegusesse aega tagasi. See on kasulik ideoloogia ka neile, kes alles alustavad meditatsioonipraktikat.



unistada urineerimisest

Allikas: pixabay.com



'Mindfulness on tähelepanu eneseregulatsioon koos uudishimu, avatuse ja aktsepteerimise suhtumisega.'

See tähelepanelikkuse määratlus on vanem teaduslik määratlus, mis oli ekspertide seas populaarne juba üle kümne aasta tagasi. Tänapäeval pole enamik inimesi, isegi need, kes harrastavad tähelepanelikkust regulaarselt, seda määratlust kunagi kuulnud. Kuid see võib olla kõige tähelepanelikum mõistlikkuse määratlus, mille leiate. Selle definitsiooni töötas välja teadlikkuse tippteadlaste rühm, kes soovis täpset ja lihtsat viisi, kuidas kirjeldada teadlikkust nii akadeemilises ringkonnas kui ka avalikkuses.

Ehkki sellel ei pruukinud olla püsivat jõudu, mida teadlased lootsid, selgitab see tähelepanelikkuse määratlus mõistlikkuse harjutamise protsessi selgelt. „Eneseregulatsioon” viitab oma tähelepanu kontrollimisele, et keskenduda praegusele hetkele. Definitsiooni teine ​​osa tähendab, et tähelepanelikkuse praktiseerijad peaksid olema avatud kõigele, millega nad praegusel hetkel kokku võivad sattuda. Isegi kui olukord on ebameeldiv, õpetab tähelepanelikkus, et peaksime olukorraga rahulikult leppima, mitte proovima selle vastu võidelda.

Lühike tähelepanelikkuse ajalugu läänes

Arvatakse, et tähelepanelikkus on alguse saanud iidsetest religioonidest ja tavadest nagu hinduism, budism ja jooga. Budismi peamine komponent on kaheksakordne tee valgustumiseni ja 'sati' peetakse selle tee esimeseks sammuks. Sati budistlikku praktikat seletatakse kui teadlikkust või olemist inimese „õiges tähelepanelikkuses“ ja see sarnaneb väga tähelepanelikkusega, mida paljud lääneriikide inimesed oma ellu tänapäeval rakendavad.

Töö Kabat-Zinn ja MBSR

Jon Kabat-Zinn mängis suurt tähelepanu USA-sse teadvuse toomisel ning teda peetakse nii eksperdiks kui ka üheks suurimaks mõjutajaks tähelepanelikkuse maailmas. Kabat-Zinn asutas Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli teadlikkuse keskuse ja sellele vastava stressi vähendamise kliiniku. 1979. aastal puutus esimene patsientide rühm kokku tema hiljuti välja töötatud programmiga Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), mida Kabat-Zinn õpetab nüüd kogu maailmas. Enne neid arenguid õppis Kabat-Zinn budistlike õpetajate käe all, kus talle tutvustati idamaiseid teadvustamisvõtteid. Ta ühendas õpitu lääne teadusega, et arendada MBSR-i ja tänapäeval populaarse tähelepanelikkuse stiili Ameerika Ühendriikides.

Koos Kabat-Zinniga olid Insight Meditation Society asutajad, meditatsiooni taandumine, USA-s tähelepanelikkuse populariseerimisel suur roll. IMS ja selle asutajad aitasid USA-s juurutada teadveloleku meditatsiooni, mis on nüüd USA-s ja teistes lääneriikides väga populaarseks muutunud.

Allikas: pixabay.com

Jooga

Jooga kasvav populaarsus aitas levitada ka tähelepanelikkuse teadet. Kuigi jooga on väga füüsiline praktika, on see mõeldud selleks, et harjutajad saaksid oma mõistusega ühendust võtta. Paljud Ameerika Ühendriikide joogaõpetajad rõhutavad idafilosoofiat ja joogatunnis või joogamatil viibimise täielikku kohalolekut ning mitte oma mõtetesse sattumist. Need joogatunni juhtpõhimõtted on tähelepanelikkus tegevuses. Kui läänes tegutsevad joogid lõid ühenduse, et pärast joogatundi tekkinud suur tunne võib olla põhjustatud teadlikkusest, tahtsid paljud inimesed hakata teadvustama vaibalt ja oma igapäevaelus.

Kas peaksite harjutama tähelepanelikkust?

Mõni tähelepanelikkuse praktika oma ellu kaasata ei ole negatiivne külg. Kõigile võib olla kasulik olla rohkem kohal, lasta lahti tülikatest mõtetest ja saada ümbritsevast teadlikumaks.

Mõni tähelepanelikkuse tehnika, nagu sügav hingamine, vähendab stressi. Üldiselt nõuab tähelepanelikkus seda, et keskenduksite korraga ainult ühele asjale, selle asemel et proovida korraga teha mitut asja, mis võib samuti stressi vähendada.

Mindfulness ja vaimne tervis

Sellised seisundid nagu ärevus ja depressioon on tõusuteel ja paljud inimesed otsivad looduslikke viise oma ärevuse leevendamiseks või depressiooni episoodide leevendamiseks. Mindfulness võib aidata neid, kes kannatavad nende tingimuste all tohutult. Mõistlikult elamine tähendab elamist praeguses hetkes ja mitte oma mõtetesse jäämist. Kui elate tõeliselt olevikus ja ei mõtle minevikule ega tulevikule, pole millegi pärast murelik. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha ja isegi need, kes harjutavad tähelepanelikkust regulaarselt, kogevad mõnikord ärevust, muret või masendavaid mõtteid.

Kuid tähelepanelikkuse võtete kasutamine ägeda ärevuse episoodide ajal võib ärevushoo raskust oluliselt vähendada ja tehnikate õppimine aitab tulevikus ärevushooge ennetada. Ehkki paljud ärevuse ja depressiooniga võitlevad inimesed leiavad, et tähelepanelikkuse tehnikad võivad aidata neil kergendust leida, ei piisa enamikust tähelepanelikkusest üksi. Alati on hea mõte teha koostööd terapeudi või nõustajaga lisaks tähelepanelikkuse praktikale või muudele ärevuse ja depressiooni juhtimise vahenditele, mille oma ellu kaasate.

Allikas: rawpixel.com

Näib, et tähelepanelikkuse populaarsus on kiiresti tõusnud, kuid see on olnud olemas isegi Ameerika Ühendriikides aastakümneid. Ja selle positiivne mõju paljude inimeste elule näitab, et tähelepanelikkuse praktikad muutuvad jätkuvalt levinumaks. Kui te pole veel tähelepanelikkust uurinud, proovige mõnda põhipraktikat ja vaadake, kuidas tähelepanelikkus teie elu mõjutab.

34 ingli number

Jaga Oma Sõpradega: