Bipolaarse viha ja raevu juhtimine

Bipolaarse häirega võib olla raske toime tulla. Kui peate hakkama saama ka soovimatu viha ja raevuga, on see veelgi keerulisem. Need emotsioonid võivad negatiivselt mõjutada teie sotsiaalset elu ja enesehinnangut. Need võivad mõjutada isegi kõige lähedasemate inimeste elu. Õnneks on olemas vahendid, mis aitavad teil neid emotsioone hallata, et saaksite nautida rahulikumat elu.

Allikas: rawpixel.com

Bipolaarsete tüüpide ja sümptomite mõistmine

Riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetel on bipolaarne häire (tuntud ka kui maniakaalne depressiivne häire) vaimuhaigus, mis põhjustab 'ebatavalisi muutusi meeleolus, energias, aktiivsuse tasemes ja igapäevaste ülesannete täitmise võimes'. Seda häiret on nelja tüüpi ja seda saab kategoriseerida patsiendi kogetud kõrgete (maania) ja madalate (depressioon) põhjal. Nende erinevate tüüpide ja asjakohaste sümptomite mõistmine võib oluliselt mõjutada teie võimet häirega toime tulla.

• I bipolaarne häire - Maniakaalsed episoodid kestavad vähemalt ühe nädala (seitse päeva) ja võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid, mis nõuavad viivitamatut arstiabi. Sama tsükkel toimub üldjuhul depressiooniepisoodide ajal.
• II bipolaarne häire - Seda tüüpi tuntakse depressiivsete episoodide ja vähem raskete maniaepisoodide (hüpomaniliste) korral.
• Tsüklotüümiline häire (Cyclothymia) - Seda tüüpi patsiendil ilmnevad mitmed hüpomanilised ja depressiivsed sümptomid, mis võivad olla kas kerged või rasked. See võib kesta kuni kaks aastat täiskasvanutel ja üks aasta lastel ja noorukitel.
• Seotud häired (täpsustamata) -See on kerge bipolaarne häire, mida liigitatakse samade sümptomite järgi ilma I, II või II bipolaarse või tsüklotüümia diagnoosimiseks vajaliku tasemeta.

Bipolaarne maania vs. Depressioon

Bipolaarne häire põhjustab nihkeid maniakaalsete ja depressiivsete episoodide vahel. Maniakaalsete episoodide hulka kuuluvad:

• Kõrgendatud tõus
• Kõrge energiatase
• Suurenenud aktiivsuse tase
• Närvilisused
• Ärritav
• Kiire kõne
• Suurenenud riskivõtmine

Depressiivsete episoodide hulka kuuluvad:

• Kurvad või meeletud tunded
• Madalamad aktiivsustasemed ja energia
• Liiga palju või liiga vähe und
• Lootusetuse tunne
• Valdav mure
• Keskendumise puudumine
• Liiga palju või liiga vähe söömist
• Enesetapumõtted ja -teod

Allikas: rawpixel.com

Bipolaarse viha puhangud

Viha ja raev on sagedased sümptomid, mis sageli kaasnevad bipolaarse häirega. Neid sümptomeid võib täheldada nii maniakaalsetes kui ka depressiivsetes episoodides. Pealegi on neid tavaliselt raske peatada ja neil on vaja oma rada kohe pärast alustamist läbida. Kuigi need puhangud võivad mõjutada teid ja teid ümbritsevaid inimesi, on nende käsitlemiseks võimalusi.

Tööriistad bipolaarse häirega elamiseks

Viha ja raev on raskesti kogetavad emotsioonid, kuid sümptomite vähendamiseks on palju erinevaid võimalusi, nii et saate olla õnnelikum ja tervem. Sa väärid oma päevi nautima ja allpool olevad tööriistad aitavad seda teha.

Tunne ennast

Kui soovite oma viha vähendada, peate mõtlema minevikusündmuste üle, et teada saada, mis teie emotsioone vallandab. Samuti võib see aidata käivitajate jälgimist aja jooksul. Selleks, et seda tõhusalt teha, võiksite pidada meeleolupäevikut või alla laadida meeleolurakenduse, mis aitab teil kogu päeva jooksul oma tõusud ja mõõnad jälgida.

Allikas: pexels.com

949 ingli number

Teie emotsioonid ja keha on omavahel seotud, seega on võimalik, et emotsionaalseid puhanguid põhjustavad sageli füüsilised muutused, nagu kurnatus või nälg. Mõne päeva pärast meeleolu jälgimist võite märgata, et tavaliselt võitlete vahetult enne lõunat. Siis teate, et sagedamini söömine parandab teie meeleolu üldiselt. Iga tuvastatud päästikuga saate võimaluse asju paremaks muuta.

Võta aeg

Kui ilmub viha ja raev, võib tekkida tunne, et kaoksite. Nende sümptomite ilmnemisel on oluline võtta aeg, nii et teil on aega ja ruumi rahuneda. Ainuüksi selle aja jooksul saate teha midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Harjutage, lugege või lihtsalt hingake. Kui tunnete end paremini, veetke mõni minut mõtlemisel selle üle, mis neid emotsioone tekitas, et saaksite seda päästikut tulevikus vältida.

Pea päevikut

Päevikute pidamine toimib kahel viisil. See vähendab stressi, mis on tavaline päästik, ja see võimaldab teil käivitavaid tegureid tuvastada sügavamal tasandil. Võite kirjutada märkmikusse või spetsiaalsesse päevikusse või isegi teha märkmeid oma telefoni. Teie kirjutamisviis ei ole oluline, sest see on teave ja väljaanne, mis teid aitab.

Rääkige oma arstiga oma ravimist

Mõned ravimid võivad suurendada ärrituvust ja viha, mis sageli kaasnevad bipolaarse häirega. Kui arvate, et teie bipolaarne viha ja raev võivad olla seotud teie ravimitega, pidage kohe nõu oma arstiga. See tähendab, et ravimite kohandamine võtab aega ja te ei tohiks kunagi lõpetada ravimi võtmist enne, kui olete oma arstiga nõu pidanud. Samuti on oluline meeles pidada, et regulaarselt ravimite võtmine on üks parimaid viise keeruliste emotsioonide vähendamiseks.

Toetuda teistele

Kuigi sõbrad ja pereliikmed toetavad teid tõenäoliselt bipolaarse häirega elamise kõrg- ja madalseisude kaudu, võib neil olla raske mõista, mida te läbi elate. Sellepärast on tugigrupid suurepäraseks ressursiks. Facebookil on mitu bipolaarset tugigruppi, mis on varjatud, nii et need võimaldavad liikmetel ainult vastuseid postitada ja lugeda. Need rühmad on suurepärased kohad nii õhutamiseks kui ka nõu saamiseks. Samuti saate uurida kohalikke tugiressursse, olgu need siis isiklikud või veebirühmad.

Allikas: rawpixel.com

Taotle perelt kannatlikkust

Bipolaarne häire ei mõjuta ainult häirega inimest; see mõjutab ka ümbritsevaid inimesi. Kui teie pere ja sõbrad tahavad teada, kuidas nad teid aidata saavad, küsige neilt kannatlikkust. Bipolaarne viha ja raev on osa seisundist ja need pole teie süü. Parim on olla haigusest teadlik ja sellest teada saada, kui teie ja teie lähedased soovivad sellega positiivselt toime tulla. Veenduge, et teie pere teaks, et viha ja raev pole isiklikud; nad on lihtsalt bipolaarse häire sümptomid.

Bipolaarse häire ravi

Jututeraapia vormis osalemine võib teie elus märkimisväärselt muutuda, sest see aitab teil õppida toime tulema bipolaarse häire probleemidega. Kui mõtlete teraapiale ja pole kindel, kust alustada, kaaluge veebivalikut. ParemAbi on rohkem kui 4000 litsentseeritud nõustajat, kes saavad teiega igal ajal ja igal pool kohtuda. Te ei pea muretsema selle pärast, kui leiate hõivatud ajakava kohtumiseks või jääte liiklusummikusse teel kontorisse üle linna. Selle asemel võite oma nõustajaga rääkida mugavalt oma kodus või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus. Allpool leiate ülevaated BetterHelpi nõustajatest, kes on töötanud sarnastes olukordades inimestega.

Nõustaja ülevaated

'Dr.Love on olnud suurepärane, aidates mind läbi elu karmi plaastri, samuti aidates mul oma bipolaarse häirega toime tulla. Ta on lahke, reageeriv ja maalähedane. Ta muudab temaga rääkimise mugavaks ja lihtsaks. Temaga rääkimine on olnud pikka aega üks parimaid otsuseid, mille olen teinud. '

'Krysten on olnud tohutuks abiks minu viha ja depressiooniga seotud probleemide lahendamisel ja nendega võitlemisel. Hakkasin nädala jooksul pärast temaga töötamist märkama koheseid muutusi oma üldises meelsuses. Mu sõbrad ja perekond on isegi öelnud, et ma tundun vähem kibestunud ja moes olevat. Ja see, et ma saan temaga sageli suhelda, on teinud imesid mind rajal hoidmisel ja edasiliikumisel. Minu aeg Krysteniga töötades ja BetterHelpis töötamine on olnud positiivne kogemus ja teinud minu jaoks palju rohkem kui traditsiooniline kontoriteraapia. '

Järeldus

Bipolaarse häirega sageli kaasnevad viha ja raevu sümptomid võivad teie elukvaliteeti märkimisväärselt mõjutada. Kui võitlete nende emotsioonidega, pole te üksi ja abi on saadaval mitmel kujul. Õigete tööriistade ja toe abil saate ja naudite õnnelikumat ja tervislikumat elu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: