Puudub sobivuse motivatsioon? Siit saate teada, kuidas end motiveerida ja motivatsiooni hoida
Allikas: pixabay.com
Võib-olla olete kuulnud, et treenimine on teile kasulik. Harjutusel on arvukalt kasu tervisele, sealhulgas parem kardiovaskulaarne ja kopsufunktsioon, kehakaalu reguleerimine ja rakkude taastumine. Harjutuse vaimne kasu võib aga olla isegi väärtuslikum kui füüsiline kasu. On tõestatud, et treenimine aitab depressiooni sümptomeid leevendada ja tänu endorfiinidele aitab meeleolu tõhusalt tõsta. Liikumine koos raviga on tõhus viis depressiooni ja ärevuse sümptomite kõrvaldamiseks.
Vaatamata treenimise eeliste teadmisele ei ole alati lihtne motivatsiooni säilitada. Sobivuse motivatsiooni leidmise ja säilitamise võti on muuta treeningud igapäevaeluks. Vaadake allpool olevaid näpunäiteid selle kohta, kuidas leida treeningu motivatsioon.
Kohustustest loobumine: kaalulangetamise motivatsioon või sobivuse motivatsioon?
Enne fitnessi motivatsiooni näpunäidete lugemise alustamist on oluline märkida, et kaalulangetamise motivatsioon ja sobivuse motivatsioon pole samad asjad. Kaalukaotuse motivatsioon hõlmab paljusid muid asju kui ainult treenimine. On tõsi, et treenimine aitab kaalust alla võtta, kuid palju olulisem on keskenduda oma dieedile ja üldisele tervislikule eluviisile. Kui plaanite kaalust alla võtta ainult trenni tehes või teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, võite pettuda.
Trenn aitab teil lihaseid kasvatada ja aitab vähendada keha rasva, kuid see ei too alati kaasa kehakaalu langust. See ei takista teid sportimast - sobivus on oluline üldise tervise jaoks ja võib teie elule palju väärtust anda. Kuid teie peamine eesmärk peaks olema umbestervis, mitte ainult kaalulangus. Kui seda meeles pidada, on aja jooksul kergem motivatsiooni säilitada.
Fitness motivatsiooni näpunäited
Allikas: rawpixel.com
Mängige välja
Võti, et muuta fitness igapäevaseks eluks, on leida liikumisviis, mis teile tõeliselt meeldib. Kui proovite end regulaarselt treenima motiveerida, mängige väljakut ja katsetage erinevat tüüpi treeninguid, jõusaalide asukohti ja klassi juhendajaid. Treeningu leidmine, mida ootate, muudab motivatsiooni püsimise ja liikumise muutmise igapäevaseks rutiiniks palju lihtsamaks. Ärge lõpetage vaatamist enne, kui proovite treeningut, mida võiksite regulaarselt teha. Kui olete leidnud treeningu, mis teile meeldib ja mida ootate, tuleb motivatsioon motivatsiooni jaoks hõlpsasti.
Ole realistlik
542 ingli number
Paljud inimesed langevad mõttesse, et tavaliseks treenijaks saamine muudab kuidagi seda, kes nad inimesena on. Enamasti pole see lihtsalt nii. Seega olge treeningplaani väljatöötamisel realistlik ja aus iseenda suhtes, millele saate pühenduda.
Näiteks kui te ei ole hommikune inimene, ei naudi te kella 6 hommikul treeninguid. Kui plaanite kõik treeningud varahommikuks, jätate suure tõenäosusega jõusaali palju kordi edasi lükates edasi ja kaotate lõpuks motivatsiooni üldse jõusaalis käia. Mõnel juhul muudab treeningrutiini alustamine kellegi harjumusi, kuid enamasti ei muutu sellised asjad nagu teie eelistused hommikutele või öösele.
Kui soovite oma motivatsiooni säilitada, peate olema enda vastu aus nii trenni tegemise aja, vaba aja kui ka eesmärkide üle otsustamisel. Kui olete väga hõivatud ja saate treenida ainult üks või kaks korda nädalas, on see täiesti hea, kuid tulemuste nägemine võtab kauem aega. Mõelge, millele saate pühenduda, ja kaaluge mitte seada eesmärke, mis ületaksid selle kohustuse. Realistlike ootuste seadmine aitab säilitada motivatsiooni ja vältida pettumust.
Leia sõber
number 88 tähendus
Trennikaaslase omamine võib muuta teie motivatsiooni jõusaalis käimiseks, eriti kui alustate esimest korda treeningkorraga. Kui teil on aktiivseid sõpru, küsige neilt nende lemmiktrennide juurde märgistamise kohta, et näha, kas see sobib teile. Kui teil on teisi sõpru, kes sooviksid trenni tegema hakata, pöörduge nende poole ja koostage plaan, kuidas oma treeningutega koos tegeleda. Treeningusõber ei tee treeningutest mitte ainult lõbusamat, vaid see võib ka teid vastutada ja aidata motivatsiooni hoida.
Kui teil pole ühtegi sõpra, kellega soovite trenni teha, proovige treenida klassis. Klassid on iseenesest motiveerivad ning teiste harjutuste energia võib teid panna endast parima andma. Lisaks, kui leiate endale armastatud klassi ja muutute regulaarseks, saate suure tõenäosusega teiste osavõtjatega sõbrustada lihtsalt sõbralikult olles.
Treeningusõbra puhul tuleb aga olla ettevaatlik - mitte lasta neil end liiga palju mõjutada. Peate olema piisavalt motiveeritud, et ikkagi jõusaalis käia, isegi kui teie sõber otsustab, et jätavad treeningu vahele. Parim on leida teisi inimesi, kellel on tugev motivatsioon ja kes teid toetavad, selle asemel, et julgustada teid lõdvestuma.
Jälgi
Teine võimalus trenni motiveerida püsida on treeningute jälgimine. Märkige üles treenimispäevad fitnessi jälgimise rakenduse või planeerija või kalendri abil. Veelgi parem, kirjutage treeningud ülesandeloendisse või tehke kalendrisse sündmus ja märkige treeningu lõppedes üksus lõpetatuks. See annab teile täiendava tunnetuse saavutustest ja aitab teie motivatsiooni võimendada.
Treeningute jälgimine aitab teil hoida ka vahelehti selle kohta, kuidas treenimine teid tunneb, mis töötab ja mis mitte. Kui soovite sellest maksimaalset kasu saada, tehke endale harjumus oma treeningu kohta kiiresti ajakohastada, sealhulgas ka seda, millist tüüpi treeningut te tegite (tõstmine vs südame- või rattaklass jne) ja kuidas see teid tundma pani. See rekord võib olla hindamatu ressurss, et välja selgitada parimad treeningud, et saaksite end kõige paremini tunda.
Lisaks võib see rekord anda teile täiendavat motivatsiooni, kui soovite kunagi fitnessist loobuda. See on meeldetuletus selle kohta, kui palju olete juba vaeva näinud ja võib motiveerida teid jätkama.
Allikas: rawpixel.com
Plaan ette
Koos treeningute kavandamisega peaksite treeninguele eelneval õhtul natuke planeerima, et treeninguplaanist kinnipidamine oleks võimalikult lihtne. Sageli tunnete end jõusaalivarustuse olemasolul valmis minema, isegi kui teil ei olnud varem motivatsiooni trenni teha. Suurendamaks oma võimalust jõusaali jõuda, asetage enne magamaminekut järgmiseks päevaks ööseks oma jõusaaliriided ja -jalanõud. Siis pole teil hommikul trenni pääsemiseks mingit vabandust.
See näpunäide kehtib endiselt, kui kavatsete treenida ka hiljem. Terve päeva riiete väljas nägemine võib olla meeldetuletus teie õhtusest treeningust. Kui teete trenni töö ajal või vahetult pärast seda, peaksite ka eelmisel õhtul oma spordikotti pakkima.
Samuti peaksite kaaluma muid ettevalmistusi peale riiete, näiteks toitu, mis aitab teil treeningu ajal jõudu anda. Kui teete hommikul trenni, võite seda teha tühja kõhuga, kuid kui plaanite pärast tööd sportida, pakkige kindlasti mõned suupisted spordikotti. Toit on kütus ja see on vajalik hea treeningu jaoks ning kui tunnete end liiga näljase ja väsinuna, lähete suurema tõenäosusega koju ja jätate jõusaali vahele.
Planeerimine tagades, et olete treeningueelsel õhtul valmis minema, hoiab teid treeningutega motiveeritud ja õigel kursil. Isegi kui mõtlesite treeningu vahele jätta, annab jõusaaliriiete nägemine valmisoleku korral täiendava motivatsiooni.
Investeerige käiku
Paljud inimesed tunnevad end esmakordselt jõusaalis käies eneseteadvusena, kuid tegelikkuses tegelevad enamik inimesi oma treeningutega liiga palju, et pöörata tähelepanu teistele treenijatele. Sellegipoolest on hirm kohtumõistmise ees spordimaailmas tõeline probleem ja see võib põhjustada kellegi motivatsiooni kaotamise treenimiseks.
828 tähendus
Üks viis selle vastu võitlemiseks on investeerida uutesse treeningriietustesse ja jalanõudesse, mis tekitavad hea enesetunde. Siinkohal ei ole oluline osta uusi riideid vaid selleks, et olla trendikas või sobida kellegi teisega. Kuid mõne treeningriietuse leidmine, mis tekitab enesekindlust, võib olla just see, mida peate treeningu motivatsiooni leidmiseks. Trenn peaks tundma end võimestavana, mitte põhjustama eneseteadvust. Kui teil on hea enesetunde saavutamiseks sobivaid riideid, võib see motiveerida teid treenima. Lisaks, kui olete investeerinud rõivastesse või kingadesse, soovite need ka kasutusele võtta!
Maga hästi
Unepuuduse päevast on piisavalt raske läbi saada, nii et te ei ole motiveeritud treenima ilma piisava uneta. Igal õhtul rahuliku une saamine on ülioluline, et oleksite jõudu tunda motivatsiooni järgmisel päeval treenida. Kui alustate treeningrutiini, seadke kohanemise ajal uni prioriteediks, et teaksite, et teil on energiat treeningute kaudu jõudu anda. Kui teil on probleeme uinumisega, võib ka treening olla lahendus. Kui hakkate regulaarselt treenima, peaks olema lihtsam magada, kuna kulutate kogu päeva jooksul rohkem energiat.
Allikas: rawpixel.com
Ole järjekindel
Fitness ei tähenda absoluutselt kõige raskema treeningu väljatöötamist, mida saate iga päev võtta. See on seotud järjepidevusega. Peaksite püüdma seda tehamidagiiga päev, isegi kui see midagi on lihtsalt kiire jalutuskäik või venitusseanss. Nii tehes hoiate motivatsiooni jätkata oma treening rutiiniga ja väldite langust.
Hea rusikareegel on see, et kunagi ei tohi minna rohkem kui kolm päeva ilma trenni tegemata või mõne muu treeninguta. Kui teil on kiire aeg ja teil pole aega jõusaali jõuda, on veebis palju tasuta treeninguid, mida saate teha kodus. Paljud neist ei vaja seadmeid ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) treeningud saab läbida juba 10 minutiga. Veenduge, et kunagi ei läheks liiga kaua, ilma et oleksite vähemalt harjutanud, on suurepärane viis oma motivatsioonist kinni hoida.
Ole kannatlik
Kuigi see oleks tore, ei näe te üleöö treenimise tulemusi. Võib kuluda palju aega, kuni teie jõupingutused hakkavad teie füüsilises väljanägemises ilmnema ja selleks peate fitness-rutiini alustades olema realistlik, et te ei kaotaks motivatsiooni. Proovige mõelda sobivusest kui elustiilist ja keskenduda kõigile tervisele kasulikele võimalustele, mida see pakub väljaspool füüsilist välimust.
Kõiki neid näpunäiteid silmas pidades ja realistlike ootuste seadmine selle kohta, millal tulemusi näete, võivad takistada teid heidutamast ja motivatsiooni kaotamisest.
See ei tundu praegu võimalik, kuid kui leiate sellise treeningu tüübi, mida tõeliselt naudite ja millest mõnda aega kinni peate, saab sellest osa teie igapäevastest rutiinidest. Kui millestki saab harjumus, on motivatsiooni säilitamine palju lihtsam. Aja jooksul võite leida, et trenni motiveerituna püsimine pole üldse probleem.
kutsika unenägude tähendus
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Kuidas saada motivatsiooni trenni teha?
Harjutamise motivatsioon võib olla tõesti raske. Hea viis enda motiveerimiseks on seada saavutatavad treeningueesmärgid, mida saate täita. Te ei soovi oma treeningkava osas liiga lati seada, sest see võib pigem heidutada. Selle asemel pidage kinni asjadest, mida saate saavutada. Näiteks kui hakkate esimest korda trenni tegema, võite proovida treenida 30 minutit päevas 2 korda nädalas. Kui muutute tugevamaks ja leiate jätkamiseks vajaliku motivatsiooni, saate seejärel töötada 3 kuni 4 päeva ja seejärel hakata treenima pikemat aega. Teine hea viis motivatsiooni saamiseks on hoida spordikotti kaasas, ükskõik kus viibite, nii et teil on üks vabandus vähem trenni teha. Saate seda hoida oma töölaual, auto tagaistmel või seljakotis, nii et kõik vajalik on käe-jala juures.
Kuidas hoida motivatsiooni elada tervislikke eluviise?
Kui olete motiveeritud tervislikumaks muutuma või hakkate tegema tervislikumaid asju, võib teil olla probleeme selle kinnipidamisega. Kui soovite seda parandada, võite kaaluda treenimist fitnessieksperdiga, kes hoiab teid rohkem oma eesmärkide eest vastutavana. Teiselt poolt saate eksperdi käest videoid osta, nii et teate, et teil on treeningkava, mis aitab teil tugevamaks saada. Samuti võivad nad aidata teil puudujäägiks sobivat inspiratsiooni saada. Fitnessi profid on kvalifitseeritud selliseid asju tegema ja võivad teile pakkuda ka korralikke treenimisnõuandeid, mida peate rutiiniga kursis hoidmiseks. Küsige neilt kindlasti, mida on kõige parem hoida oma spordikotis, samuti muid asju, mida võiksite teada saada. Kui te ei saa ühendust eksperdiga, ärge muretsege. Jagatud elustiili eesmärkidega sõbra omamine võib motivatsioonis püsimisel märkimisväärselt muutuda.
Mis kasu on sportimisest?
Treeningul on palju eeliseid ja mõned neist ei pruugi teile ilmne olla. Liikumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja vähendada teatud haiguste tekkimise võimalust, vaid kui hakkate oma keha ja lihaseid tugevdama, saate paremini ringi liikuda, mis võib teid tervena hoida. Teisisõnu, teil on vähem tõenäoline, et olete altid kukkumistele ja muudele sellistele. Pealegi on treenimise parimad eelised asjaolu, et see võib hoida depressiooni ja ärevust teid häirimast, mis võib leevendada motivatsioonipuudust, mida võite kogeda. Samuti võite märgata, et magate paremini, mis võib olla tõeline kergendus ja mis aitab teil haigusi eemal hoida. Hoidke end treeningute vormis, et saaksite olla võimalikult tugev ja parandada oma tervise seisundit ja võib-olla ka oma elu.
Kuidas lõpetada nii laisk olemine?
Trenni tegemisel võib tekkida tunne, et olete laisk ega käi sobivusrutiinis nii nagu soovite. Kui see kõlab nagu teie, on tööriistad, mida võiksite vaadata, sobivuse motivatsiooni hinnapakkumisi. See võib olla just see, mida peate viisaka tõuke õiges suunas andma. Samuti võiksite otsida sobivuse näpunäiteid või häkke, mida saate treeningukavasse lisada. See võib anda teile natuke enesekindlust ja teil on stiimul proovida uusi asju.
Lisaks on oluline jagada oma suuremad eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks eesmärkideks. Näiteks kui teie eesmärk on oma magamistuba koristada, jagage see eesmärk väiksemateks eesmärkideks, näiteks: tehke voodi, pange riided kappi ja puhastage tolmuimejaga.
Teine asi, mida saate teha, on veenduda, et teate täpselt, miks soovite trenni teha. Kui soovite oma tervise nimel trenni teha või kaloreid põletada, võtke kindlasti aega, et tähistada väikesi saavutusi, mida saavutate. Nii saate öelda, kui teete edusamme. Kaaluge mõne erineva suurusega riietuse hoidmist spordikotis ja pange tähele, kui saate kasutada väiksemaid. Isegi kui olete just naela kaotanud, võivad teie riided istuda erinevalt ja see võib põhjustada end varasemast paremana.
Kuidas ma saan rohkem trenni teha?
unistab jooksmisest ja politsei eest peitmisest
Kui soovite just seda teha, on paar peamist viisi, kuidas võite kindlasti rohkem treenida. Üks võimalus on leida sobivusrutiin, mida teile tegelikult meeldib teha. Esialgu võib seda olla raske saavutada, kuid kui leiate midagi, mida teete meeldivalt, võib olla lihtsam leida oma süvend ja sellega sammu pidada. Samuti võiksite küsida enda ümber olevatelt inimestelt treeningnõuandeid, et saaksite treeningutest maksimumi võtta. Teine tore asi on värvata sõber, et teiega koos töötada. Saate üksteisel silma peal hoida ja vastutate teise inimese ees, nii et teil on raskem olla 'laisk' ja mitte töötada mitu päeva korraga. Sõber on isegi seal, et tähistada koos teiega, kui täidate oma eesmärke, ja saate ka nende jaoks sama teha.
Jaga Oma Sõpradega:
