Kuidas muretsemine lõpetada ja elama hakata
'Mure ei tühjenda homset kurbust, vaid tühjendab täna oma tugevuse.' - Leo Buscaglia.
Muretsemine on normaalne - kõik muretsevad eelseisvate testide või ebamäärase tulemusega olukordade väljakutse pärast. See võib olla isegi abiks, kui ajendada meid tegutsema probleemi lahendamiseks, eelseisvaks eksamiks valmistumiseks või töökohale kandideerimiseks. T
Pole mõtet proovida, kuidas üldse mitte muretseda, sest see on võimatu eesmärk. Kuid mõnikord muutub üks näriv mõte sadadeks 'mis oleks, kui', halvimateks stsenaariumiteks, kahtlusteks ja hirmudeks, mis tekitavad teie peas kaose.
See on siis, kui muretsemine muutub probleemiks, kui see võtab ära kogu teie emotsionaalse, füüsilise ja vaimse energia ning segab teie igapäevaelu. See mõjutab nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist ja võib avaldada pikaajalist mõju teie unele ja immuunsüsteemile ning suurendada tõsiste haiguste riski. Hea uudis on see, et liigse muretsemise harjumuse saab murda - saate õppida, kuidas vähem muretseda. Aju on võimalik treenida rahulikuks jäämiseks, positiivse väljavaate hoidmiseks ja probleemidega produktiivseks lahendamiseks. Loe edasi, et teada saada, kuidas nii palju muretsemist lõpetada.
Allikas: rawpixel.com
Loo mureperiood
Valige iga päev kindel aeg ja koht, näiteks 17: 30–17: 45 elutoas. See peaks olema iga päev sama. See on ainus kord, kus teil on lubatud muretseda. Kui mõni muu päeva mure pähe tuleb, tehke see märkus ja tuletage endale meelde, et muretsete selle pärast hiljem, nii et te ei pea seda kohe tegema. Lihtsalt endale muretsemiseks käskimine ei toimi, sest murest saab järsku kõik, millele mõelda võite. Selle edasilükkamine hilisemaks võib aidata, kuna teate, et sellega ikka tegeletakse, hoides ülejäänud päeva muretult.
See hoiab teid muretsemast ka siis, kui olete väsinud, näljane, hajameelne või ei suuda muul viisil murega tõhusalt toime tulla. Kui mureperiood saabub, lubage endal mõelda mõtetele, mis teid varem muretsesid, kuid ainult siis, kui need ikkagi olulised tunduvad. Kui need ei tundu enam olulised, siis lühendage mureperiood lühikeseks ja nautige oma õhtut. Seda tehes hakkate end paremini kontrollima oma mõtete ja murede üle ning see peatab mured teie igapäevaellu sekkumast, kui teil on muid asju, millele keskenduda.
Tegelege produktiivsete muredega
Kui soovite teada, kuidas lõpetada millegi pärast muretsemine, peate kirjutama oma murede loetelu ja jagama need lahendatavateks ja muredeks. Küsige endalt, millised mured on probleemid, millega te tegelikult silmitsi seisate ja millised on mis. Produktiivsete, lahendatavate muredega saab ja tuleks kohe tegeleda. Parim viis nende pärast muretsemiseks lõpetada on nendega võitlemine. Näiteks kui olete mures, et peate rahalistel põhjustel uue töökoha leidma, alustage viivitamatult tööjahti ja kavandage eelarve selleks ajaks, kuni teid tööle asutakse. Kui teil on plaan ja olete hakanud tegutsema, tunnete end vähem mures.
Kuidas lõpetada tuleviku pärast muretsemine: leppige ebakindlusega
Kui olete krooniline muretseja, on tõenäoline, et paljud teie muredest on ebaproduktiivsed. Enamik neist põhineb ebakindlusel, mitte millelgi, mis praegu tegelikult toimub. Ebakindlus on neutraalne, seega pole mõtet muretseda negatiivse tulemuse pärast, kui positiivne tulemus on sama tõenäoline. Kroonilise muretsemise lõpetamiseks peate leppima ebakindluse olemasoluga, laskma lahti ja keskenduma asjadele, mida saate kontrollida, nautida või hinnata.
Võib olla asju, mida saate teha negatiivse tulemuse ärahoidmiseks või end selleks ette valmistada, kui see juhtub. See võib teie muret vähendada, kuid ainult siis, kui te ei pühenda liiga palju aega ettevalmistuseks millekski, mida ei pruugi kunagi juhtuda. Aja jooksul leiate, et paljusid asju, mille pärast muretsete, ei juhtu kunagi ja need, mis juhtuvad, pole sageli nii halvad kui oodati. Viidake sellele Winston Churchilli tsitaadile - „Kõigile neile muredele tagasi vaadates meenub lugu vanast mehest, kes ütles surivoodil, et tal oli elus palju probleeme, millest enamikku polnud kunagi juhtunud. ' Parim viis lõpetada tuleviku pärast muretsemine on aktsepteerida ebakindlust ja elada olevikus.
Ära eelda, mida teised mõtlevad
Sageli põhinevad mured eeldustel, mida keegi teine mõtleb. Kuid kellegi mõtte lugemise proovimine tekitab teie mõtetes sageli liialdatud olukorra, mis põhineb millelgi, mida ei pruugi isegi juhtuda. Suhtle ja küsi, mida tahad küsida. See on ainus viis teada saada, mida keegi mõtleb, ja lõpetada muretsemine sellise ebakindla mõtte pärast.
1331 ingli number
Kui nad mõtlevad sellele, mida te eeldasite, olete vähemalt ebakindluse eemaldanud ja saate nüüd probleemiga toime tulla. See edendab ka teie suhete avatust ja on suurema tõenäosusega õnnelikum, kui väldite paljusid tarbetuid konflikte ja negatiivsust. Pidage meeles, et inimesed ei mõtle sinust ja sinu tegemistest nii palju kui arvad. Neil on mõte täis mõtlemist enda, kõige lähedasemate inimeste peale mõtlemisele ja sellele, mida teised inimesed neist arvavad!
Kuidas lõpetada kõige pärast muretsemine - pidage murepäevikut
Allikas: rawpixel.com
Teiste inimeste, eriti nende, kellega me veedame palju aega, meeleolusid on lihtne kinni püüda. Pea umbes nädal aega murepäevikut. Iga kord, kui hakkate muretsema, kirjutage üles mõte ja olukord, mis selle vallandas. Aja jooksul otsige mustreid ja märkate, et teatud inimesed või olukorrad või teatud inimestega teatud teemadel arutamine teevad teid ärevaks. Kui olete need mustrid avastanud, võite teha pingutusi, et neid inimesi või olukordi vältida.
Varuge aega meditatsiooniks
Selle aasta alguses ajakirjas Social Cognitive and Affective Neuroscience avaldatud uuringust selgus, et meditatsioon vähendab ärevuse taset ning aitab muretsemise, emotsioonide ja mõtete üle kontrolli saavutada. Veebis ja rakenduste kaudu on saadaval palju tasuta ressursse keha ja vaimu rahustamiseks ning lisaks on saadaval ka meditatsiooni-CD-sid. Alustamiseks proovige seda tasuta veebiressurssi: http://www.freemeditation.com.
Treening
Allikas: pexels.com
Suurepärane treenimine stressi kaotamiseks ja sisemise pinge vabastamiseks. Harjutus aitab teil hägusest pearuumist eemalduda ja tunda end otsustavama, keskendunuma ja kontrollitumana. Füüsiliste eesmärkidega võitlemine jõusaalis aitab teil tunda end ka kontrolli all - kui teie keha suudab teatud asjadega toime tulla, siis võib ka teie mõte olla piisavalt tugev, et muredega toime tulla.
Rääkige oma muredest
Märkate, et teatud inimestega oma muredest rääkimine aitab teil perspektiivi saada, samas kui teiste inimestega rääkimine paneb teid rohkem muretsema. Tehke kindlaks, kes need inimesed on, ja valige hoolikalt oma usaldusisikud. Kui teil pole praegu kedagi, kes mõtetes ringi põrganud murest räägiks, laske see sellest kirjutades välja. Lihtsalt paberilt või arvutisse minnes peast ja mõttekäigust välja saamine aitab teil selgust leida ja rahuneda.
Rääkivad teraapiad
Kui lähedastest inimestest oma muredest rääkimine ei ole piisav, võivad jututeraapiad ja kognitiivsed käitumisteraapiad olla väga kasulikud. Jututeraapiate eesmärk on muuta mõtlemismustreid, et ärevust kontrollida ja irratsionaalseid muresid vähendada. Teraapia hõlmab koostööd spetsialistiga, et tuvastada mõtlemis- ja käitumismustrid, mis aitavad teie muretsemiseks kaasa, ning asendada need mõtete ja käitumisega, mis vähendavad muret ja parandavad toimetulekuoskusi. Rääkivad ravimeetodid võivad aidata teil ka oma probleemide juurteni jõuda, mis võivad seejärel aidata neid kaotada.
Parem abi
Allikas: flickr.com
Professionaaliga rääkimine võib olla äärmiselt kasulik oma murede juurte avastamiseks, vaatenurga saamiseks ja nende lahendamiseks õppimiseks. Parem abi on veebipõhine nõustamisplatvorm, mille eesmärk on ületada tõkked, mis võivad takistada inimestel vajaliku abi saamist, pakkudes litsentseeritud terapeutidele lihtsat, taskukohast ja varjatud juurdepääsu igal ajal ja igal pool.
Patsiendid saavad professionaalset nõustamist arvuti, tahvelarvuti või mobiiltelefoni kaudu, muutes abile juurdepääsu palju lihtsamaks. Parem abi on seni abistanud üle 200 000 inimese ja saanud hõõguvaid ülevaateid inimestelt, kes on selle tulemusel tohutult paranenud. Litsentseeritud, koolitatud ja kogenud nõustajad on spetsialiseerunud erinevatele valdkondadele, et tagada kõigi patsientide sobitamine kõrge kvalifikatsiooniga spetsialistiga, kes vastab teie vajadustele. Lisateavet leiate siit: https://www.betterhelp.com/about/.
ninasarviku vaimloom
Muretsemine on tsükkel ja kui olete sellesse kinni jäänud, hakkate muretsema muretsemise pärast. Katkestage tsükkel enne, kui olete sellesse punkti jõudnud. Proovige ülaltoodud soovitusi, et muretsemine ei mõjutaks teie igapäevaelu võimalikult kiiresti. Kui te ei saa tsüklit iseseisvalt katkestada, siis ärge kartke abi otsimist professionaalilt. Kuigi see võib tunduda hirmutav, on see parim.
Jaga Oma Sõpradega:
