Kuidas vastupidavuskoolitus võib teie elu paremaks muuta

Elu võib mõnikord olla uskumatult raske. Kui peate tegelema karmide sündmustega, mis on elu loomulik osa, võib see emotsionaalselt ja füüsiliselt proovida. Tragöödia või äärmuslike raskustega silmitsi seista pole kunagi lihtne, kuid õppimine nendega paremini toime tulema võib oluliselt muuta teie reageerimise ja taastumise viisi. Mõnel inimesel pole ressursse nende sündmustega toimetulemiseks, nii et nad ei suuda neid väljakutseid kunagi täielikult ületada, kuid teised saavad raskustest ikka ja jälle üle. Võimet tulla vastu elu raskustele ja ületada seda nimetatakse vastupanuvõimeks. Loe edasi, et teada saada, kuidas see oskus sind aitab.

Allikas: unsplash.com

Mis on vastupidavuskoolitus?

Ühel hetkel peavad kõik tegelema üritusega, mis paneb proovile nende emotsionaalse jõu ja stabiilsuse. Mõne jaoks on see lähedase kaotus, vigastus või haigus. Vastupidavuskoolitus annab teile tööriistad, et kohaneda, hallata ja sellistest raskustest taastuda. Kuigi see on suhteliselt uus treeningumeetod, on see igal aastal kasvanud tuhandete inimeste abistamiseks.

Vastupidavuskoolituse programm on tavaliselt väga lühike. See võib nõuda ainult mõnda seanssi, igaüks paar tundi. Sisu ja pikkus varieeruvad sõltuvalt programmist, kuid kõik nad hindavad teie vastupidavustegureid. Nad annavad teile ka tööriistu ja nõuandeid toimetulekuoskuste ja tugivõrgustiku parandamiseks, et saaksite parandada raskete sündmuste ja kogemuste töötlemist. Pärast koolitust on nende tööriistade kasutamine lõpuks teie enda teha. Seetõttu soovitavad need programmid üldjuhul head tugisüsteemi koos jututeraapiaga.

Vastupidavuskoolituse eelised

Pärast vastupidavuskoolitust teatavad inimesed sageli emotsionaalsete sündmuste tagajärjel paranenud elukvaliteedist ning depressiooni ja ärevuse vähenemisest. Neil on ka palju järgmisi eeliseid:

• Võimalus negatiivseid emotsioone pärast sündmust kiiremini vähendada
• Krooniliste haiguste parem juhtimine
• Negatiivsete mõtete vähenemine
• Üldise elukvaliteedi tõus (rõõm)
• Elu rohkem 'eesmärgi' tundmine

Vastupidavus on teie raskuste künnis. See on teie võime kohaneda ja suuremast stressist ja traumast mööduda. Erinevalt sellistest omadustest nagu tugevus, nähakse vastupidavuse eeliseid pikka aega. See aitab teil pärast negatiivseid sündmusi säilitada positiivse elukvaliteedi, mis omakorda aitab teil vältida haigusi ja pikaajalist kahju, mida stress võib põhjustada. Suur vastupanuvõime võimaldab teil ka tunda end oma elu paremini kontrollivana ja võimekamana tulemusi mõjutada.

Madala vastupidavusega inimesed keskenduvad pigem negatiivsetele tulemustele ja probleemidele. Stressid võivad veelgi suureneda ja mõned tunnevad end lõpuks üle jõu. Probleemide, näiteks joomine või liigsöömine, süvendamisega toimetulekumehhanismi kasutamine on ka vähese vastupidavuse märk. Kui te ei suuda varasemate probleemidega toime tulla ja neid teisaldada, võtab see teie vaimsele ja füüsilisele tervisele mõnu ning tõenäoliselt ei naudi teie elu parema vastupanuvõimega nii palju kui võimalik.

Vastupidavustegurid

Vastupidavusele aitavad kaasa mitmed tegurid. Seetõttu on need oskused, mida vastupidavuskoolitus püüab õpetada või julgustab teid arenema.

• Kõrge enesekindlus ja enesehinnang
• Probleemide lahendamise oskus
• Oskus emotsioone ja impulsse edukalt juhtida
• Suhtlemisoskus ja oskus teistega suhelda
• Oskus leppida soovimatute muutustega
• Oskus seada realistlikke eesmärke
• Positiivsete sammude astumine plaanide elluviimiseks

Allikas: unsplash.com

Tööriistad, mida kasutatakse vastupidavuse suurendamiseks

Vastupidavuskoolituse eesmärk on aidata osalejatel omaks võtta teatud mentaliteedid, muutuda eneseteadlikumaks ja arendada oskusi juhtida ja raskustest tagasi tulla. Need eesmärgid saavutatakse järgmiste tehnikate abil.

Stressi vähendamise meetodid

Vastupidavustreening pakub stressi vähendamise tehnikaid, mis on suunatud erinevatele isiksustele, sealhulgas meditatsioon, jooga, treenimine, visualiseerimine, sügav hingamine ja süstemaatiline lihaste lõdvestus. Saate teada, et ka mõistlik on vältida tarbetuid stressitekitajaid ja minimeerida vajalikke.

pardi vaimuloom

Toimetuleku oskused

Traditsioonilised toimetulekuoskused, nagu aeg pere ja sõpradega, vaimsus ja teraapia, töötavad paljude inimeste jaoks, kuid need ei pruugi kõigile sobida. Teised leiavad lohutust nii mitmekesistest hobidest kui komöödia või võitluskunstide vorm. Vastupidavuse suurendamiseks leidke midagi, mis pakub stressirohkel ajal negatiivsetest mõtetest rahu ja rahu.

Eneseteadvus

Enda tundmine aitab teil mõista oma tugevusi ja nõrkusi, nii et saate seada realistlikke eesmärke. Eneseteadlikkus aitab teil ka ennast paremaks muuta, sest näete, mida teil endal võib vaja minna. Lisaks on see tervisliku enesehinnangu lahutamatu osa. Suurema eneseteadvuse abil saate hoida asju perspektiivis, nii et saate peatada väiksemate olukordade katastroofiseerimise ja teha asju paremaks, kui võimalik.

Tehke positiivseid tegevusi

Kui kasvatate lootust ja otsite viise, kuidas edasi liikuda, võite õppida oma oludest eraldumise asemel positiivseid samme astuma. Võimalik, et saate võtta otsustavaid toiminguid, mis olukorda ennast parandavad, või teie tegevus võib minimeerida selle tekitatud kahju. Mõnikord on see piisavalt hea, et olla lihtsalt sinust sõltuvate inimeste jaoks olemas. See võib iseenesest olla positiivne tegevus, mis aitab rasketel aegadel hakkama saada.

Laste vastupidavuse suurendamine

Kasvav töö viitab sellele, et aidata lastel muutuda vastupidavamaks neid paremini ette valmistada äkiliste ja traumaatiliste šokkide korral. Neil võib olla oluline mõju nende arengule ja põhiseadusele hilisemas elus, kuid elastsus võib neid mõjusid minimeerida. Laste vastupanuvõime suurendamine ületab aga sageli õpetamisoskusi; selle asemel võib vaja minna tähelepanu keskkonnale, kus laps kasvab.

Hooldaja Bond

Tugev side nende esmase hooldajaga algab juba sündides või võib-olla isegi enne sündi. Nahk-naha kontakt ja tähelepanu tugevdavad neid sidemeid. Umbes viieaastaselt tuleb lapsele anda rohkem kontrolli oma tegevuse üle ja ta peaks hakkama ise oma probleeme lahendama. Probleemide lahendamise õppimine hakkab looma iseseisvust ja näitab, et hooldaja usaldab last, mis mõlemad võivad suurendada vastupidavust.

Enesehinnangu hoone

Kuigi arutelu laste kiitmise üle võib olla tuline, soovitavad inimesed, kes pooldavad suuremat vastupidavust, et kiitust tuleks anda ainult siis, kui see on tähtaeg. Nad usuvad, et pidev kiitus võib vähendada lapse võimet kiitust otsuste tegemisel kaasata, vähendades seeläbi tema tugevust. Kiituse tõhususe suurendamiseks on kõige parem olla konkreetne. 'Sa koristasid oma toa üksi ja tegid oma mänguasjade korjamisel nii head tööd!' on kasulikum kui 'sa oled parim laps kunagi!'

522 ingli number

Allikas: freepik.com

Samuti saate aidata oma lapsel enesehinnangut üles ehitada, kaasates teda vabatahtlike projektidesse, konstruktiivsetesse hobidesse või oskustel põhinevatesse tegevustesse. Laps tunneb end mitte ainult paremini, vaid õpib ka empaatiat koos teiste oskustega, mida saab hiljem elus kasutada.

Vastupanuvõime suurendamise meetodid

Kui soovite oma vastupanuvõimet üles ehitada, võite valida mõne marsruudi. Siin on mõned levinumad meetodid.

üks. Magistrikindluse koolitusprogramm

Vastupanuvõime magistriõppe programm (MRT) töötati algselt välja USA armee jaoks koostöös Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskusega. See on kümnepäevane programm, mis koosneb seitsmest moodulist ja on osa programmist „Soldier Fitness Comprehensive“. Selle eesmärk oli aidata sõduritel ja nende pereliikmetel ennetavalt toime tulla võitluse, kaotuse ja PTSD stressiga, kuid see oli mõeldud ka hõlpsasti kätte saamiseks ja teistele õpetamiseks.

Meistrite vastupidavuskoolitus on jagatud mitmeks mooduliks, mis sisaldavad:

• Vaimse sitkuse ülesehitamine
• Märgi tugevuste tuvastamine
• Suhete tugevdamine
• Täiustamine (sellised oskused nagu spordipsühholoogide õpetatavad ja sporditreeningutel kasutatavad oskused)

kaks. Eneseharimine

Vastupidavustreening käib selle ümber, et aidata teil end rohkem teadvustada ja tutvustada teile stressi maandamiseks erinevaid väljundeid. Mõned inimesed saavad neid oskusi õppida lugedes, õppides ja teistega suheldes. Siin on kaks silmapaistvat ressurssi, et paremini mõista, kust alustada.

• Seosed: 12-sessiooniline psühhoedukatsiooniline häbi vastupanuvõime õppekava autor Brene Brown

See on õppekava ja käsiraamat vastupidavusklassi õpetamiseks. 12 sessiooniga kursust saab kasutada paljudes erinevates oludes, sageli abistajate koolituse osana, ja see on mõeldud spetsiaalselt selleks, et aidata inimestel õppida häbist üle saama. Raamat sisaldab nii individuaalseid kui ka grupitegevusi, kasutades kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid.

• Variant B: silmitsi raskustega, vastupanuvõime suurendamine ja rõõmu leidmine autorid Sheryl Sandberg ja Adam Grant

Pealkiri viitab asjaolule, et suurem osa meie elust nõuab ja elab B-plaani sees - elu, mida me tingimata ei valinud. Raamatud aitavad teil olukordi perspektiivi viia ja vaimse jõu üles ehitada. Selles on ka lõigud taastumisest ja sellest, kuidas taas elust rõõmu tunda.

3. Teraapiaseansid

Teraapiat saate kasutada oma vastupanuvõime suurendamiseks või oma elus probleemide ületamiseks, mis on samm paljudes vastupanuvõime programmides. Kuigi teraapial võib olla mitu vormi ja sellel võib olla palju eesmärke, juhib seda ideaalis keegi, kes on tuttav vastupidavuskoolituse või teadustööga.

Allikas: freepik.com

Üldine teraapiaseanss on levinud viis elu väljakutsuvate olukordade läbitöötamiseks ja lahendamiseks. Kui vajate tuge, teadke, et abi on saadaval.

BetterHelp pakub teile tuge

Kui otsustate osaleda teraapias, töötage koos litsentseeritud nõustajaga aadressil ParemAbi on nii mugav kui ka taskukohane. Veelgi parem, saate kohtuda veebis mugavalt oma kodus või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus. Koolitatud terapeut võib aidata teil lahendada mis tahes küsimusi ja suurendada vastupanuvõime koolituse või hariduse abil saadavat kasu. Väikese abiga saate treeninguid optimeerida ja tervislikumaks ja stabiilsemaks eluks paremini ette valmistuda. Allpool on toodud mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kes tegelevad mitmesuguste väljakutsetega.

Nõustaja ülevaated

'Olen Nicolega juba aasta aega koostööd teinud. Sel ajal pidin silmitsi kõigi aegade kõige raskemate olukordadega ja ta oli minuga igal sammul kaasas. Tema suurepäraste nõuannete ja toega nägin laiemat pilti ja õppisin tänu tema empaatilisele lähenemisele ennast rohkem hindama. Alati kiire reageerimine igale sõnumile, alati sessioonide jaoks õigel ajal ja alati abivalmis. Olen täiesti kindel, et ilma temata poleks ma nii kaugele jõudnud, kui jõudsin. '

'Kui ma raskustes manööverdan, siis on Krista muutnud kogemuse veidi kergemaks, vähem üksildaseks ja pigem väljakutseks, kui ületada, mitte põhjuseks soiku jääda. Olen tänulik tema professionaalsete oskuste ja pikaajalise partnerluse eest. Mul on olnud õnne luua. Elades seda möödunud aastat teadlikult parimal viisil, panin mind selgemini nägema oma tugevusi ja asju, mille kallal pean töötama. Vastupidavus, mille olen omandanud, ja Krista aitas mul mõista, et minust sai kvaliteet, mille üle olen väga uhke. Usun, et oskused ja sallivus, mida teen 20ndates eluaastates mõistlikult edasi, on vara, mis aitab mul tulevikus tekkida võivaid probleeme lahendada. Krista mõistab tõesti minu väärtusi ja püüdlusi. Ta julgustab mind jätkama oma kirge ja jälitama oma unistust, hoolimata paljudest kauakestvatest, nägu kargavatest luksumistest. Olen tänulik ka parema abi eest. See on võimalik ainult veebis, kuna ma liigun ja reisin palju. '

Olete juba hakanud looma teie jaoks vastupidavamat

Lihtsalt vastupanuvõimalusi õppides olete juba nii palju paremini varustatud, et tulevase stressiga toime tulla. Meie poolt pakutavate ressursside ja teie kindlameelsusega tulevikuga silmitsi seista on teil kõik vajalik. Tegutse nautimiseks a vastupidavam ja stabiilsem elu.

Jaga Oma Sõpradega: