Kuidas leevendada stressi ja elada rahulikumat elu

Stress on enamiku moodsas maailmas elavate inimeste loomulik osa igapäevaelust. Teil on kohustused, mida peate täitma, ajakava, et end kursis hoida, ja tavaliselt on teil mitmesuguseid kohti, kuhu peate minema, et teha selles loendis kõike. Stress võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada, kui te ei leia selle juhtimiseks sobivaid viise. Õnneks on palju erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil iga päev stressi leevendada. Neid tehnikaid valdades on teie elu nauditavam ja palju rahulikum.


Allikas: rawpixel.com



Kasutage stressi palli



Lihtsaim ja kiireim viis alustamiseks on stressipall. Võtate palli käes ja pigistate seda, et leevendada keha lihaspingeid. Palliga manipuleerides suunate stressi käelihastesse ja vabastate pinge palli.

Stressipalle saab osta veebist või kauplustest või õppida, kuidas endale stressipalli valmistada. Siin on kolm kõige populaarsemat ideed stressipallide valmistamiseks:



Jahu ja õhupalliga: hankige lehter, õhupall ja jahu. Kui teil pole lehtrit, saate selle teha, lõigates tühja plastist sooda või veepudeli ülaosa. Asetage õhupall lehtrisse väikesesse otsa või pudeli ülaossa. Pange lehtrisse jahu ja suruge see õhupalli sisse, seejärel siduge õhupall lihtsalt oma stressi palliks.

Mähkme ja õhupalliga: võtke pakendist välja ühekordne mähe. Pange mähe pehmele küljele vett ja kühveldage lusikaga täidis. Asetage mähkmetäidis oma lehtrisse ja lükake see õhupalli. Seo õhupall kinni ja sul on oma stresspall.

Silikoon- ja padjatäidisega: kasutage maisitärklist, et katta countertopi või laua osa, kus te palli teete. Kandke oma kätele kindlasti maisitärklist, et silikoon teie külge ei kleepuks. Pigistage maisitärklisele silikoon ja segage maisitärklis silikooni hulka. Kui soovite värvilist stressikuuli, võite pigistada sisse akrüülvärvi. Tasandage segu ja asetage silikoonringi keskele mõni padjatäidis. Täidise katmiseks koguge ringi küljed. Kujundamiseks keerake palli kätes ja pange see siis kuivama.




Allikas: pixabay.com

Proovige süstemaatilist lihaste lõõgastust

Kuna stress suurendab sageli teie lihaspingeid, on stressipall lihtne ja lohutav viis päeva pingetest vabaneda ja neist vabaneda. Keha täielikku lõdvestumist õppides saate selle sammu edasi teha. Seda tehakse esialgu selili lamades ja mugavasse seisundisse jõudes. Mõnele meeldib seda harjutust teha nii, et taustal mängib pehme muusika või loodushääled. Alustades varvaste otstest ja töötades kuni pealaeni, pingutage või tõmmake iga lihasrühm 10 sekundiks kokku ja vabastage seejärel pinge. Nõustaja saab teile seda tehnikat õpetada, kui teil on selle valdamisega probleeme. Nad saavad teid harjutuse läbiviimisel juhendada, kuni teil on mugav seda ise teha.



repressioonid vs allasurumine


Allikas: rawpixel.com

Kuidas mediteerides stressiga toime tulla

Teine idee stressi maandamiseks on õppida ja harjutada meditatsiooni. Mediteerimine, kui peate oma keskkonna suhtes tähelepanelik olema, näiteks autosõidu ajal, võib olla katastroofiline, nii et valige aeg ja koht, kus saate lõõgastuda. Istu või lama mugavas asendis. Ole vaikne ja vaikne, ära kiirusta midagi ega pane konkreetseid ootusi toimuvale. Kui mõtted pähe tulevad, ole eneseteadlik. Lase neil mööda minna, ilma et nad neil elaksid.

Samuti saate oma meditatsioonikogemust täiustada, luues meeltesse pilte, mis aitavad teil mõtetest lahti lasta. Näiteks võite kujutada oja ja visualiseerida ennast, asetades iga mõtte lehele ja jälgides, kuidas see silma alt ära hõljub. Mida rohkem te mediteerimist harrastate, seda osavam on teil probleemidest lahti laskmine, mis on tekitanud teile nii suure stressi ja õpib, kuidas oma päevade jooksul tekkinud stressiga toime tulla.


Allikas: rawpixel.com

Harjutage tähelepanelikkust



Lihtne on öelda: 'Ärge peatuge minevikus ega muretsege tuleviku pärast.' Muidugi teaksite täpselt, kuidas stressiga toime tulla, kui tegemine oleks sama lihtne kui ütlemine. Parim viis sellele probleemile läheneda on õppida olema tähelepanelik. Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist siin ja praegu. See tähendab, et märkate vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, maitseid ja puutetundeid praegusel hetkel, just seal, kus te olete.

Õppides, kuidas tähelepanelikkusega stressi vähendada, saate probleemide lahendamisel nende tekkimisel paremini hakkama. Mineviku ja tuleviku tähtsus hääbub, kui keskendute asjadele, mida saate kontrollida. Kui olete sügavalt keskendunud sellele, mis teiega ja teie ümber toimub, vähenevad stressid mineviku ja tuleviku üle.

Saate harjutada tähelepanelikkust taganemisel, kuid saate seda kasutada ka stressi leevendamiseks stressiolukorras olles. Lihtne näide sellest on see, kui lähete oma majja ja võite olla stressis, sest näete, et majapidamistöid on nii palju teha. Kui aga harjutate tähelepanelikkust, märkate pigem individuaalseid meelelisi kogemusi kui suurt pilti nii palju tehtavast tööst. Nuusutad prügikasti ja võtad selle välja. Sa näed oma teleri ekraanil tolmu ja pühid selle ära. Tunnete oma köögipõranda kleepuvust ja mopite seda. Sama saate teha ka oma töö juures.


Allikas: rawpixel.com

Pidage meeles: tegutseda saab ainult olevikus. Olles tähelepanelik, teate, mida tuleb teha, ja saate sellega nüüd tegeleda. Teate, kuidas oma minevikust ja tulevikust tuleneva stressiga toime tulla.

Harjuta sügavat hingamist

Su hingus on imeline asi. See toob teie kehale värsket hapnikku, muutes teid füüsiliselt tugevamaks ja rahulikumaks. Hapnik aitab ka teie ajul paremini toimida, parandades sel hetkel teie vaimse tervise seisundit.

Hingamise võimsust saate suurendada pika ja aeglase hingetõmbega. Sageli soovitavad jooga või meditatsiooni juhendajad teatud arvul sisse ja välja hingata. See, mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi aga sobida teise jaoks. Samuti, kui omandate sügava hingamise meisterlikkuse, saate pikendada hingetõmbeid.

Alustage hingamisest aeglasemalt kui tavaliselt. Keskenduge sellele, et õhk jõuaks teie kopsude kõige sügavamale. Keskenduge õhule, kui see liigub teie kopsudesse ja sealt välja. Tunneta, kuidas värskendav hapnik uuendab su keha ja vaimu. Sügavat hingamist saate harjutada igal ajal ja igal pool, isegi siis, kui töötate või suhtlete teiste inimestega. Varsti hingate sügavamalt, isegi sellele mõtlemata. Selle tulemusena tunnete end rahulikumana, keskendunumalt ja rahulikumalt.


Allikas: pexels.com

Stressisöömise peatamise tehnikad

Stressisöömise taga on bioloogiline põhjus. Kui kogete stressi, suureneb teie kortisooli tase loomulikult. See omakorda suurendab teie vajadust mugavuse järele. Söömine on kiire, kuid sageli hävitav viis selle mugavuse saamiseks. Kui leiate, et jõuate suupiste järele alati, kui olete stressis, peate õppima, kuidas stressi söömine lõpetada.

Kõige kasulikum asi, mida saate teha, on õpetada oma aju otsima mugavust mujalt peale toidu. Protsessi läbimine nõuab pingutusi ja pühendumist, kuid saate seda reaktsiooni õigeaegselt muuta. Leidke stressi tundes toiminguid, mis pakuvad ka mugavust. Musta tee joomine on tõestanud kortisooli taseme alandamist ja stressitunnet. Võite teha endale ka käte- või jalamassaaži. Otsige uusi mugavuse allikaid ja pidage neid kinni alati, kui mõistate, et hakkate sööma stressima.


Allikas: pexels.com

Abi õppimisel, kuidas stressist vabaneda

Kui tunnete, et olete stressist üle käinud, võib litsentseeritud terapeut aidata teil tunde vähendamiseks vaja teada tehnikaid. Sageli algab teraapia oma elu stressorite loetlemisest ja uurimisest, mis muudab need stressirohkeks. Kui olete probleemsed piirkonnad kindlaks teinud, saab terapeut teid aidata stressi vähendamise tehnikate õppimisel.

Võib-olla leiate, et soovite stressi vähendamiseks oma elu muuta. See on ka okei ja terapeut saab neid muudatusi tehes teid juhendada ja õpetada. Kui olete temaga seansil, võite seada saavutatavad eesmärgid ja registreeruda eduaruannetega ning õnnitleda teid edusammude puhul ja aidata teil leida viise oma jõupingutuste täpsustamiseks.

Võite alustada tasulise veebiterapeudi juures veebisaidil BetterHelp.com kohe või alati, kui soovite. Seansid toimuvad teie ajakava piires. Seda nõustamisabi saate ärireisil olles oma kodus või motellitoas. Kui võtate ühendust kellegi saidiga, on teil palju võimalusi oma stressi põhjuste väljaselgitamiseks ja nendega tegelemiseks kas stressi kõrvaldades või õppides tervislikul viisil ennast rahustama ja ennast lohutama. Tulemus on kindlasti teie jaoks õnnelikum ja rahulikum elu.