Kuidas igapäevaelus stressi ületada

Kui teil on raske stressikoormus, tunnete tõenäoliselt selle raskust igas oma elus. Stress on täiskasvanueas tavaline nähtus, kuid see võib olla kurnav, kui see on intensiivne ja püsiv. Õnneks pole stress mitte ainult levinud, vaid ka ravitav. Õigete tööriistade abil saate stressi ületada ja naasta õnneliku ja tervisliku elu juurde. See artikkel hõlmab näpunäiteid stressi ületamiseks igapäevaelus; esiteks vaatame üle taustteabe stressi kohta üldiselt.

Allikas: unsplash.com

Kolm peamist tüüpi stressi

Kui tunnete, et olete stressist üle saanud, pidage meeles, et te pole üksi. Rohkem kui 70 protsenti Ameerika täiskasvanutest tunnistab, et tunnevad end stressis või näitusel ärevus igapäevaselt. Neid väljakutseid on eri vormides, kuid kumbki neist on ühine ja ravitav.

Kui töötate oma elus stressi kõrvaldamiseks, võib olla kasulik mõista, millist tüüpi stressi te kogete. Stressil on kolm peamist tüüpi: äge, episoodiline ja krooniline. Ägeda stressi põhjustab lühiajaline sündmus, näiteks pulmade kavandamine. Episoodiline stress on lühiajaline, kuid seda juhtub korduvalt. Näiteks võib tööga seotud tähtaegadest kinnipidamine või laste õigeaegne kooli viimine põhjustada episoodilist stressi. Krooniline stress on seevastu pikaajaline stress, mis on tingitud suurtest elusündmustest nagu krooniline haigus või püsivad rahalised probleemid. Kõik need stressivormid võivad areneda ja mõjutada teie elu kõiki valdkondi, sealhulgas töö, suhted, tervis, rahandus ja traumad.

Kui seisate silmitsi elustressoritega ja teil on stressiga sageli kaasnevad füüsilised ja vaimsed sümptomid, siis tea, et see on tavaline. Õnneks saate sümptomeid leevendada stressi ületamisega. Ameerika Stressiinstituut (AIS) toob välja üle viiekümne stressi kõrvaltoime, sealhulgas vaimsed ja füüsilised muutused. Võite kaotada keskendumise ülesandele, tunda end ülekoormatuna, kogeda vihahooge, teil on sageli peavalu, teil on probleeme uinumisega või kogete pinges lihaseid ja väsimust. Need on kõik tavalised sümptomid, mis paranevad, kui leiate võimalusi stressitaseme langetamiseks.

Stressi korral on oluline enda eest hoolitseda. Kui te seda väldite, võib see põhjustada sõltuvuskäitumist, näiteks suitsetamist, uimastite kasutamist ja alkoholi kuritarvitamist. Stress võib põhjustada ka hasartmänge, impulsside ostmist, ülesöömist, füüsilise koormuse vähenemist, sotsiaalsetest funktsioonidest eemaldumist ja tootlikkuse langust. Need on kõik levinud viisid stressiga toimetulekuks või sellele reageerimiseks, kuid need ei lahenda stressi põhjustavat probleemi. Selle asemel võivad asjad hullemaks minna ja võite leida end tõsisemate probleemidega nagu ärevus, depressioon, happe refluks, muud probleemid vaimse tervisega seotud probleemid, südamehaigused ja insult. On selge, et stress võib põhjustada tõsiseid probleeme. Õnneks astudes samme oma stressist ülesaamiseks, saab kõik need sümptomid lahendada või neid vältida.

Allikas: unsplash.com

Elamine stressi vähendaval eluviisil

Elustiili muutmine aitab teil oma elus stressist üle saada. Kui täidate oma elu tervislike harjumustega, on teie elus tõenäoliselt vähem stressi. Võite stressi vähendamiseks ette planeerida ja kasutada alltoodud tehnikaid. Need võivad aidata vältida ka päästikuid.

Meditatsioon ja sügav hingamine

Sügavat hingamist saate proovida kõikjal, alates toidupoe vahekäikudest kuni autorooli. Kui see teile sobib, võiksite uurida ka meditatsiooni ja joogat. Eelkõige jooga võib leevendada selja-, kaela- ja rinnaosa lihaseid, mida kõiki tavaliselt stress mõjutab.

Harjutus

Vere pumpamine suurendab südame löögisagedust ja alandab vererõhku. Harjutus põhjustab ka teie aju vabanemist looduslikest endorfiinidest, mis aitavad teil stressitaset vähendada. Kui tunnete ennast paremini, soovite rohkem treenida, nii et väike harjutus võib positiivse tsükli kiiresti käivitada.

Allikas: pexels.com

Närida närimiskummi

Uued uuringud näitavad et närimiskumm on tegelikult seotud madalama stressitaseme ja suurema erksusega. Kumm on teie elu lihtne täiendus, seega tasub seda proovida.

Kirjutage

Ajakirjade koostamine vähendab teadaolevalt stressitaset oluliselt. See aitab teil oma elusündmusi perspektiivi viia. Kui näete selgelt, mis antud olukorras toimub, saate kindlaks teha, kas teie reaktsioonid on sobivad või stressist põhjustatud. Päevikute kirjutamine aitab teil ka oma elu stressoreid täpselt kindlaks teha, nii et saate neid paremini eemaldada või parandada.

Puhka natuke

Piisava une korral on kortisooli tase tasakaalus ja tunnete end võimekamana igapäevaste ülesannetega toime tulema. (Kortisool on stressiga seotud hormoon.) Kui te ei saa öösel hästi magada, kaaluge uinakut. Täiendav puhkus võib olla see, mida teie keha vajab stressist taastumiseks.

Füüsiline puudutus

On tõestatud, et füüsiline kontakt teise inimesega vähendab kortisooli taset ja alandab vererõhku. Kallista oma sõpra või pereliiget või naudi lähedust oma olulise kaaslasega. Füüsiline puudutus alandab kindlasti mõlema osapoole stressitaset.

Looge struktureeritud ülesandeloendid

Päevade ja nädalate ette planeerimine võib hõivatud ajakavad vähem stressi tekitada. Saate veenduda, et olete produktiivne, ilma et peaksite seda üle pingutama. Ülesannete loendid võivad aidata teil tasakaalustada isiklike ja ametialaste ülesannete täitmiseks kuluvat aega. Plaane tehes kaaluge õigeaegset ehitamist mitte ainult tootlikkuse, vaid ka puhkuse ja enesehoolduse huvides. Ennetavalt ajastamine on suurepärane vahend igapäevaste stressorite vältimiseks või kõrvaldamiseks.

Allikas: pexels.com

Vanni võtma

Vannis olles võib üksi vaikne aeg ja naha soojus stressi oluliselt vähendada. Lisage oma vanni järgmised eeterlikud õlid ja aroomiteraapia aitab teil stressi veelgi vähendada: lavendel, sandlipuu, rooma kummel, apelsin, roos ja viiruk.

Pidage meeles, et märkige fotodele kõik sugud ... sellest hoolimata teisaldame pildi 4 ülaltoodud jaotisesse, sest vanni võtva mehe pilti võib olla raske leida!

Reguleerige oma dieeti

Teatud toitained võivad pakkuda teie kehale stressivastast kütust. Kaaluge rohelise tee ja Omega-3 rasvhapete lisamist oma dieeti. Samuti võite stressi alandamiseks võtta toidulisandeid, nagu sidrunmeliss, kava-kava ja Valeria juur. Kofeiini vältimine võib olla nutikas valik, sest selle värinad ja krahhid võivad sümptomeid veelgi süvendada.

9111 ingli number

Mugava terapeudi leidmine

Koos nende elustiili muutustega tuleb töötada a professionaalne nõustaja aitab teil stressi kiiresti vähendada. Nad saavad teile näidata, kuidas stressiga toime tulla ja selle mustreid tuvastada, nii et saate oma elu paremaks muuta. Kui olete juba hõivatud tiheda ajakavaga, võiksite kaaluda sellist mugavat võimalust nagu BetterHelp. BetterHelp pakub litsentseeritud nõustajatele aastatepikkust kogemust, mis võimaldab teil igal ajal ja igal pool abi saada. Allpool näete BetterHelp-nõustajate ülevaateid inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Tim on andnud mulle mõtisklemiseks hämmastavaid teadmisi. Ta on pakkunud mulle erinevaid viise, kuidas oma probleeme vaadata ja neile läheneda. Ta on andnud mulle konkreetsed tööriistad, mida kasutada stressi maandamiseks ja depressiooni parandamiseks. Ta on uskumatult reageeriv ja abivalmis. Mind hämmastab see, kui palju see platvorm mulle meeldib ja kui abivalmis Tim on olnud. '

'Lynne on väga abivalmis, lahke ja teab täpselt, mida paremaks saamiseks vaja on. Ta aitas mind minu stressi ja ärevuse, tööga seotud probleemide ja peresuhete korral. '

Järeldus

Kui tunned, et sind valdab stress, pea meeles, et sa pole üksi. Mõne elustiili muutmise ja usaldusväärse terapeudi abiga saate taas elada tervislikku ja õnnelikku elu. Sa oled tugevam kui ükski stressor, mis sulle ette tuleb. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: