Psühholoogilise servi omamine: omage oma enesekehtestamist

Me mõtleme oma koha peal püsimisest sageli kui negatiivsest taktikast ja midagi teevad ainult õelad või liiga agressiivsed inimesed. Vaatamata sellele iseloomustusele võib mõnikord olla kasulik õppida enesekehtestamiseks mõni taktika - ja see võib mõnel juhul isegi vajalik olla. Enesekehtestamise teadmine võib anda teile psühholoogilise eelise olukordades, kus teised võivad üritada teid kontrollida. Kahjuks ei jõua enesekehtestamine kõigile lihtsalt; aga võite õppida strateegiaid, et olla kindlamates olukordades enesekindlam.

Enesekehtestamine tähendab kõike seda, kui suudad end tööl või eraelus inimestega suheldes väljendada. Kui olete enesekehtestav, suudate oma soovide, vajaduste ja arvamuste osas selgelt välja öelda ja te ei lase end vaigistada. Enesekehtestamine ei tähenda agressiivsust ega passiivsust; selle asemel, kui olete enesekehtestav, suudate viisakalt ja professionaalselt (kuid kindlalt) oma arvamust avaldada. See on positiivne viis oma enesekindluse avaldamiseks, solvamata või põhjustamata teistes stressi ja ärevust või tekitades teistes vajadust kaitse järele. Võite olla enesekehtestav ja austada siiski ümbritsevate arvamusi.

Kuigi enesekehtestamine on tugevus, on enesekehtestamisel (eriti Ameerika Ühendriikides) pealetükkiv, agressiivne või ebaviisakas maine - eriti kui naised on enesekehtiva käitumisega. Sellest tulenevalt võib olla raske õppida enesekehtestamist või kehtestada hoiakut. Lõppude lõpuks, kes tahab olla tuntud kui agressiivne, ülemus või domineeriv? Sellegipoolest on enesekehtestamine positiivses psühholoogilises praktikas osalemise oluline osa, kuna see võimaldab teil seada piire, näidata üles enesehinnangut ja seada esikohale oma vaimse tervise ja füüsilised vajadused.

On palju tegureid, mis aitavad inimestel olla enesekindlad. Need võivad hõlmata järgmist:

• Teistega suheldes stressi ja ärevuse tunne. Psühholoogilise servi omamine tähendab sageli paksu naha olemasolu või palju pingutusi, et teistele inimestele meeldima saada. Enesekehtestamise psühholoogilist serva võib olla raske omaks võtta, kui stress ja ärevus mõjutavad või otseselt domineerivad teie suhtluses teistega.
• Puudulikkuse tunne ja madal enesehinnang. Madal enesehinnang muudab piiride seadmise või vajaduste väljendamise sageli keeruliseks, mistõttu tundub enesekehtestav käitumine kättesaamatuna.
• Kasvatatuna arvati, et oma arvamuse pakkumine on vaidlus, mida tauniti. See enesekehtestamise mõiste püsib ka praegu, hoolimata positiivsest psühholoogiast, mis on seotud isiklike piiride seadmise ja enesekehtestamise õppimisega.
• Hirm konflikti ees. Konfliktihirm tuleneb sageli ebastabiilsest lapsepõlvest või nooruses tekkinud ebatervislikest peresuhetest. Kindel käitumine võib tekitada konflikti kui loomulikku tagajärge, kuna paljudele inimestele ei meeldi näha, kuidas teised ennast kinnitavad ja oma vajadusi väljendavad, ning võivad end tegelikult ärevana ajada.
• Hirm suhete kahjustamise ees. Ehkki tervislik suhe ei varju sobivate piiride järgi, reageerivad ebatervislikud suhted kõigil enesekehtestamise katsetel sageli dramaatiliselt ja isegi vägivaldselt.
• Hirm kriitika ees. Vanemad, eakaaslased, õpetajad ja juhid võivad kõik enesekehtiva käitumise suhtes ülalt alla vaadata - ja need inimesed on sageli just need inimesed, kellele loodame muljet avaldada. Hirmust kogeda kriitikat on lihtne vältida enesekehtestavat käitumist.
• Hirm tagasilükkamise ees. Samamoodi võib hülgamishirm viia enesekehtestamise puudumiseni; lõppude lõpuks, mis mõte on end väljendada, kui see paneb kõiki lahkuma?
• Kasvamine keskkonnas, mis kinnitas stereotüüpset ideaali naisest, kes peab jääma vaikseks, tasaseks ja alatuks. Ehkki stereotüübi vastu, mida naised vajavad nägemist ja mitte kuulmist, on sarnaselt lastega tohutult palju tagasilööke, on Ameerika Ühendriikides tänapäeval endiselt palju kultuure ja piirkondi, kus naisi peetakse naiselikeks, kui nad räägivad oma meelt või arvamust. enda eest seista.

Mõned inimesed on loomulikult enesekindlad, kuid enamuse jaoks on enesekehtestamise õppimine oskus, mis nõuab harjutamist, nagu iga teine ​​suhtlemisoskus. Enesekindlus võib parandada teie enesekindlust, vähendada stressi ja kontrollida viha. Kui olete oma arvamuse või sõnumi edastamisel liiga agressiivne või passiivne, ignoreerivad seda teised, kes on kuulamiseks liiga reageerinud. See pole mitte ainult see, mida te ütlete; see, kuidas sa seda ütled, teeb sind kuuldavaks. Enesekehtestamine võib aidata teil:

• Parandage oma enesekindlust ja taastage enesehinnang. Oma vajaduste väljendamine, piiride loomine ja omaenda soovide, vajaduste ja soovide väljaselgitamiseks reserveeritud õiguste tagasinõudmine võib aidata teil end iseseisvamana, tugevamana ja võimekamana tunda.
• Mõista oma tundeid. Inimesed, kes ei soovi ennast kehtestada, ei soovi sageli oma tundeid põhjalikult uurida, osaliselt seetõttu, et neil on tunne, nagu peaksid nad teiste mugavuse huvides end keelama. Enesekehtestamise õppimine tähendab loomuliku tagajärjena sageli õppimist, kuidas omaenda tundeid uurida ja mõista.
• Olge teiste poolt austatud. Kuigi esimest korda enesekehtestamise alustamisel võib teil tekkida tagasilöök, kasvavad need, kes tunnevad piiride ja eneseväärikuse tähtsust, austama teie võimet oma vajadusi, piire ja ideid ära tunda.
• Vältige konflikte või leidke konfliktidele lahendusi. Kui olete liiga tasane, et sõna võtta, on tõenäoline, et te ei suuda kodus või töökohal probleemidele adekvaatseid lahendusi leida. Rääkimise õppimine võib leevendada lugematuid probleeme.
• Tegelege sisekonfliktidega, näiteks stressi, pahameele, viha, armukadeduse, kättemaksu ja ohvrimeelsuse tundega. Enesekehtestamine on tohutu osa tõhusast suhtlemisest kõigis oma eluvaldkondades. Isiklikest suhetest, töökoha suhetest ja isegi romantilistest kiindumustest võib kõik olla enesekindlamast suhtlusest kasu.
• Tunnustada ja muuta kodus või tööl probleeme tekitavaid veendumusi. Probleeme ja raskusi ei saa läbi töötada ilma ausa ja otsese suhtlemiseta. Kindlus aitab seda tüüpi suhtlust säilitada.
• Parandage suhtlemist teistega tööl, kodus ja ühiskondlikes oludes. Jällegi parandab enesekehtestamine suhtlust tervikuna.
• Parandage oma võimet otsuseid langetada. Otsuste tegemine eeldab enesekindlust ja meele olemasolu, mis mõlemad on juurdunud enesekehtestamises kui pelguses.
• Looge aususele ja usaldusele tuginevad suhted. Paljudest sujuvatest käitumistest soositud suhetest ja soovimatusest ausalt ja avatult suhelda on täis pahameelt, hirmu ja puudulikkuse tunnet. Oma suhtlemises ja käitumises enesekindlus võib aidata luua tugeva aluse suhtekommunikatsioonile.
• Ole rohkem rahul oma töö või oma koduse eluga. Enesekehtestamine on keskmes valmisolek küsida või nõuda seda, mida sa tahad ja vajad. Kuigi see ei pruugi esialgu tunduda mugav või isegi vastuvõetav, ei saa te eeldada, et teil on soovitud töö, elu või suhe, kui te ei teata, mida see tegelikult on.
• Ole teiste suhtes empaatilisem. Kaugel sellest, et tulete isekuse ja egoismi kohast, võib enesekehtestamine iseendana aidata teil ära tunda, kui teised vajavad enesekehtestamisel abikäsi, ja aidata teil arendada empaatiat üksikisikute suhtes, kes ei tunne end veel turvaliselt ega mugavalt oma mõtetes.
• Agressiivsus võib anda teile soovitud tulemused, kuid see maksab. Te kaotate austuse ja usalduse, panete teisi pahaks panema, vältima või seadma ennast teie vastu. Pidage meeles, et enesekehtestamine ei ole agressiivsus; üks on tõhus viis avatud ja ausaks suhtlemiseks, teine ​​aga teiste kiusamiseks, kamandamiseks ja alandamiseks.

Passiivsus või passiivne agressioon võivad olla üks viis agressiivsete teistega suhelda, kuid aja jooksul kahjustab see käitumine teie suhteid ja te kaotate austuse. Passiivne agressioon võib muuta inimese sarkastiliseks, negatiivseks ja pahaks teiste suhtes, kes näivad alati oma tahtmist saavutavat. Kui teie suhtlemine ja konfliktidega toimetulek ei toimi teie jaoks ja arvate, et peate mõned muudatused tegema, kaaluge järgmisi ideid, et muuta passiivsest või agressiivsest enesekindlaks:

• Hinnake oma praegust suhtlusstiili. Kas kipud vaikima? Kas ütlete jah, kui soovite ei öelda? Kas süüdistate teisi oma enesetundes? Kas projitseerite viha, armukadedust või pahameelt?
• Kasutage veebipõhiseid isiksushinnanguid oma stiili ja isikupära määramiseks. Enda kohta selle teabe teadmine võib aidata teie suhtlemis- ja tööstiile ning aidata teil kindlaks teha, millised on teie tugevad ja nõrgad küljed.
• Harjuta jah-ütlemise asemel ei-ütlemist. 'Ei' ütlemine võib esialgu tunduda ebaviisakas, kuid tegelikult on see viis enesehinnangu rakendamiseks. Millegi suhtes ei-vastuse andmine tähendab lihtsalt enda vajaduste, piiride ja piirangute äratundmist.
• Proovige teistega suheldes või mittenõustumisel kasutada sõna „mina”. Ärge öelge: 'Sa eksid', ütle: 'Ma ei nõustu' või 'Ma eelistaksin seda ja mitte seda'.
• Kas olete nõudlik? Kas kipute teistele ütlema, mida teha nagu seersant? Kui jah, proovige välja töötada, kuidas oma vajadusi edastada ja oma käitumist kohandada, selle asemel, et proovida teistele nõudmisi esitada või nõuda oma viisi olemasolu.
• Ole valmis enne otsuste tegemist kuulama. Kuulamine pole kaugeltki passiivne. Aktiivne kuulamine tähendab tegelikult paigal istumist ja tähelepanu pööramist, kui keegi räägib, selle asemel, et proovida lihtsalt sõnastada vastust või harjutada ümberlükkamist. Enne vastuse loomist või otsuse elluviimist kuulake teisi.
• Tehke proov, mida soovite öelda. Harjutage skripti. Paluge sõbral kuulata ja anda teile ausat tagasisidet. Kas sa olid liiga vali? Kas te polnud piisavalt valju? Kas tundusite rääkides häbelik ja endas kindel?
• Hoidke emotsioone ühtlasel kiilul. Ära vasta vihaga. See võib olla äärmiselt keeruline ja üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid viise reaktsioonilise käitumise vältimiseks on aeg hingamiseks. Kui kellelegi reageerida, kulub sügavaks hingamiseks viis, kümme või viisteist sekundit, see võib haavast, vihast või halastamatusest võtta suure osa esialgsest nõelamisest.
• Kontrollige oma kehakeelt. Kas loote silmsidet inimesega, kellega räägite? Kas käitute nii, nagu te ei tea, mida oma kätega teha? Mis väljend on teie näol ja kas teie emotsioone on raske lugeda?
• Ärge asetage ennast olukorda, kus saate end seletada, kui olete emotsionaalne. 'Ma tunnen end praegu ärritunud ja vajan selle läbitöötamiseks veidi aega' on täiesti õigustatud taotlus.
• Kas peidate oma tõelisi tundeid ja ei ütle midagi või nõustute kõigi teiste ideedega? Kui jah, harjutage aeglaselt enesekehtestamist rohkem. Rääkige pereüritusel või öelge, et soovite otsustada, kuhu kontor peaks sel päeval väljavõtmise tellima.

Kas pole ikka veel kindel, kuidas oma igapäevaelus kindlat käitumist rakendada? See on okei! Uue oskuse õppimine võtab aega ja palju harjutamist. Allpool olevad näpunäited pakuvad lisateavet selle kohta, kuidas enesekindlamaks muutuda.

Ole enesekindel

Allikas: rawpixel.com

Kui keegi üritab sinuga manipuleerida või sind ära kasutada, siis ole kindel ja enesekindel. Oluline on jääda oma kohale, isegi kui tunnete nende käitumise tõttu ärevust. Näidake, et teate täpselt, mida soovite, ja teate, kuidas sündmused arenevad. Visualiseerige soovitud olukorra optimaalne tulemus. Te ei pruugi olla autoriteet selle inimese üle, kellega teil on tegemist, kuidsinaon autoriteetsinaja võite õhutada oma enesekindlust oma võimes ise otsuseid langetada. Nende strateegiate abil saate oma füüsilist kohalolekut enesekindlamaks muuta:

• Võta vastu lõdvestunud poos, toetudes seljale, võttes ruumi või pannes käed pea taha.
• Rääkige ja liikuge aeglaselt, näidates, et teid ei kiirustata ega häirita.
• Ole paigal. Pöörlemine või palju ringi liikumine näitab, et teie lihased on pinges ja te olete närvis.

Ole lahke

Allikas: pexels.com

Kui olete lahke inimeste vastu, kellelt soovite midagi, võib see tunduda vastupidine, kuid tegelikult on see üks tõhusamaid viise kontrolli säilitamiseks. Heatahtlikkuse ilmutamine, olles samas enesekindel, ei tähenda, et oleksite uksematt või passiivne. See ei tähenda ka seda, et teistel oleks oma viis lasta. Kui jätkate kellegagi meeldivalt rääkimist, hoolimata sellest, mida ta räägib, näitate talle, et teid ei mõjuta tema ähvardused ja olete võimeline oma maad hoidma. Mõelge sellele: keegi, kes karjub kontrollimatult, võib küll hirmutada, kuid on tõenäolisem, et ta käitub nii, sest tunneb, et on olukorra üle kontrolli kaotanud.

Saage vaikusega sõpradeks

Allikas: rawpixel.com

tornaado tähendus unenägudes

Vaikne ja kindel pilk võib olla üsna valgustav. See annab teisele inimesele teada, et pöörate neile tähelepanu ja kuulete täpselt, mida nad räägivad, kuid te ei reageeri. Paljudel inimestel on vaikimine ebamugav ja kui te vaikite, tunnevad nad vajadust tühjus täita. See võib teid eelistada, kuna nad võivad hakata oma tähelepanu kaotama ja ütlema rohkem, kui kavatsesid. Vaikuse hoidmise ja eakaaslaste survele või manipuleerimisele mitte andmise võti on pigem silmside loomine kui selle näimine, nagu oleksite vaikne, sest loobute. Te ei pea neid pidevalt vahtima ega üritama neid alla vahtida - see oleks agressiivne hoiak -, selle asemel, et lihtsalt oma maad hoida ja ärge nende viha või agressiivsuse ees kükitades.

Enesekehtestamise õppimine ei toimu üleöö. See võtab aega, energiat ja harjutamist. Pidage meeles: teie isiksuse kujunemine võttis tõenäoliselt aastaid ja muudatuste tegemine ei toimu korraga. Võtke väikesed sammud ja olge rahul oma saavutustega, isegi kui need on väikesed. Eirake kedagi, kes teid naeruvääristab või vaigistada üritab. Ole vapper.

Teil võib olla probleeme enesekehtestamise õppimisega olukordades, kus see on vajalik. Teie jaoks on häid uudiseid: professionaalne veebinõustaja aitab teil saavutada enesekindlust ja vältida teiste manipuleerimist.

Korduma kippuvad küsimused (KKK):

Miks on vaimne sitkus oluline?

Vaimne sitkus võib tunduda halb asi, kuna see võib viidata paindumatusele või kohanemisest keeldumisele. Vaatamata sageli sitkusega seotud kuvandile sarnaneb vaimne sitkus palju rohkem vaimse vastupidavusega kui paindumatusega. Sellest tulenevalt on vaimne sitkus äärmiselt oluline, kuna see võimaldab teil kokku puutuda suure hulga takistustega, ilma surve all painutamata, reaalsusest kinni pidamata või hüsteeriasse lahustumata. Vastupanuvõimet saab kutsuda lugematutes olukordades, alates keele õppimisest: lõppude lõpuks on inglise keel üks kõige raskemini õpitavaid keeli ja lõpetades ebatervislikes peresuhetes liikumise õppimisega. Vaimne sitkus ja enesekehtestamine käivad käsikäes, sest mõlemad nõuavad, et tunneksite ise oma vajadusi ja piiranguid ning nõuaksite arvestamist ja austust, olenemata asjaolust.

Mida tähendab olla emotsionaalselt paindlik?

Emotsionaalne paindlikkus tähendab seda, et te ei lase ennast riivata ja suudate säilitada emotsionaalset stabiilsust isegi raskuste korral. Emotsionaalse paindlikkuse näide võib olla rahulikuks ja passiivseks jäämine, kui töökaaslane teie peale karjub ja teid oma eksimuses süüdistab. Keegi, kes on emotsionaalselt paindumatu, võib lahustuda pisarates või hakata tagasi karjuma; emotsionaalne paindlikkus tähendab vastupidi oskust ära tunda oma vastutust säilitada oma käitumist ja rahulikkust, olenemata teiste tegevusest või käitumisest.

Emotsionaalne paindlikkus võib mängu tulla ka plaanide muutmisel. Emotsionaalne jäikus võib anda teele viha, pahameelt või viha, kui plaane viimasel hetkel muudetakse või kui kavatsused lähevad sassi. Emotsionaalne paindlikkus võimaldab aga naerda viimase hetke tühistatud plaanide üle ja tõdeda, et kuigi olete kurb, ei hävitata kogu teie õhtut, elu või nädalavahetust.

Kuidas arendada vaimset sitkust?

Vaimse sitkuse arendamine toimub mitmel kujul ja mitmel viisil. Mõne jaoks luuakse vaimne sitkus vajadusest: võib-olla lõpeb kunagi kalliks peetud suhe ja leiad, et kui sul pole piisavalt vastupidavust ja vaimset otsustusvõimet, leiad end kadununa ja otsid võib-olla lõpulejõudmist hoopis teise suhte kaudu. teie enda tervendamine. Mõne jaoks areneb vaimne sitkus vägivaldse suhte kannul - olgu see suhe romantiline, sõbralik või perekondlik - terapeudi või nõustaja pühendunud ja pikaajalise abiga. Teiste jaoks on vaimne sitkus üles ehitatud päevast päeva, õppides samal ajal iseenda kohta: õppides oma meeldimist ja mittemeeldimist, määrates kindlaks oma poliitilised, sotsiaalsed, religioossed ja filosoofilised kalduvused ning välja selgitades, mis paneb teid end turvaliselt, õnnelikult tundma. täidetud. See võib aidata teil välja arendada vaimse sitkuse, kuna suudate ära tunda, mida tegelikult vajate ja soovite, ning pole enam nõus leppima millegi muuga.

Mis on nõrganärviline inimene?

Nõrkameelne inimene on sõnastiku definitsioonist lähtuvalt rumal või ebamõistlik inimene. Praktilises igapäevaelus seostatakse nõrganärvilist märksa sagedamini inimesega, kes lihtsalt läheb kaasa kõigele, mis teistele meeldib, soovib või soovitab, selle asemel, et olla enesekehtestav või omada oma arvamusi ja ideid. Kuigi mõistet 'nõrganärvilised' võib kasutada solvanguna või kergena, saab seda kasutada ka ala tuvastamiseks, kus kellelgi puudub, ja võib rõhutada, et üksikisiku vajadus on kehtestada enesekindlam käitumine või parandada oma suhtlust mustrid ja igapäevased harjumused. Ehkki nõrganärvilisus ei ole kindlasti voorus, pole see ka seisund, millest keegi ei saaks kunagi taastuda; nõrganärviline olemine tuleneb sageli sellest, et ei tunne ennast toetatud, nähtud või armastatud ning seda võib sama sageli seostada trauma ja valuga kui nõrga meelsuse või rumalusega.

Kuidas ma emotsionaalsest valust üle saan?

Ehkki kuulmine võib olla valus või raskesti mõistetav, ei ole emotsionaalne valu mitte midagi, millest „üle saada“, vaid millest midagi läbi töötada. Emotsionaalsed armid võivad olla sama kahjustavad ja ülekaalukad kui füüsilised ning nende läbitöötamine nõuab sageli sama palju hoolsust, kõrvalist abi ja aega, kui võite eeldada kirurgilise sisselõike või ägeda füüsilise vigastuse nõudmist. Üks levinumaid ja tõhusamaid viise emotsionaalse valu ravimiseks on teha tihedat koostööd terapeudiga, kes on spetsialiseerunud teie ees seisvatele probleemidele. Terapeudid on varustatud vajalike tööriistade ja oskustega, mis aitavad teil õppida tervislikke toimetulekuoskusi ja parandada emotsionaalset valu.

Lisaks teraapiale on sisevaatlusega seotud sisekaemused ja praktikad, näiteks meditatsioon, tänupraktikad ja tähelepanelikkuse praktikad. Kas meditatsioon toimub määratud meditatsiooniklassi kujul koos paljude teiste inimestega või siis igapäevase päevikute vormistamise vormis, mis võimaldab teil tunda emotsionaalset valu ja tuvastada päästikud, juured ja seosed, aitab teil valu ületada ja jätkata enda paranemise ja parandamise kallal töötamine.

Jaga Oma Sõpradega: