Kuidas mindfulness-kell võimaldab paremat teadlikkust

Allikas: pexels.com

Üks lähiajaloo populaarne mõiste on tähelepanelikkuse idee. Ilmselt olete kontseptsioonist kuulnud, kuid ei pruugi täpselt teada, mis see on. Mis on tähelepanelikkus? Mida see teie heaks teha saab? Kuidas saate sellest kasu lõigata? Millised on huvitavad harjutused, mida algaja saab proovida, kui soovib teie igapäevaelus tähelepanelikum olla? Selles postituses saate teada, kui sukeldume tähelepanelikkuse maailma. Me kõik arutame ka tähelepanelikkuse kella kontseptsiooni, mis aitab teil oma seansse veelgi paremaks muuta. Alustame, kas pole?

Mis on tähelepanelikkus?

Tähelepanuvõime on paar erinevat tõlgendust. Põhiline määratlus on siiski see, et tähelepanelikkus on tunne, kuidas teie meeled on täielikult olevikus. Pöörate erilist tähelepanu ümbritsevale maailmale ja ka oma kehalistele aistingutele. Tähelepanelik inimene võib:

• Ära muretse palju tuleviku pärast ega pruugi kahetseda möödunut. Tähelepanelikule inimesele on minevik õppetund ja tulevik pole alati teada. Selle asemel, mis praegu toimub, on see, millele peate kogu tähelepanu pöörama.
• Tähelepanelik inimene on oma meeltele tundlikum. Teisisõnu, tähelepanelikuks inimeseks saab keegi, kes tunnetab iga liigutust oma kehas. Kui nad hingavad sisse, tunnevad nad, kuidas õhk täidab oma kopsud jõuga ja seejärel neist võimsalt välja. Tähelepanelik inimene tunneb ümbritseva õhu lõhna ja seedib kõiki lõhnu, mida maailm pakub. Looduses märkab tähelepanelik inimene iga väikest lehte ja kuuleb kõiki loomi. Tähelepanelikul inimesel pole supervõimeid, vaid nad on hoopis keegi, kes pöörab olevikule lisatähelepanu.

Mindfulness tuleneb budistlikest tavadest. See võib hõlmata kontrollitud hingamist, meditatsiooni ja muid idapoolseid mõisteid. Tähelepanelikkus on aga läänestunud ja see on paljudes kontekstides ilmalik. Inimesed võivad olla igas usus ja olla tähelepanelikud.

Tähelepanelikkuse eelised

ingel number 949

Tähelepanelikkuse juures on suurepärane see, et sellest saab palju kasu. Need eelised pole ainult anekdootlikud. Teadus on neid uurinud ja on tõestatud, et tähelepanelikkus võib teile kasu tuua mitmel erineval viisil. Nende viiside hulka kuuluvad:

• Stressi vähendamine. Kui olete stressis, olete mures tuleviku või millegi pärast, mida varem tegite. Kuigi mõni stress võib olla hea asi, ei aita liiga suur stress kedagi. Selle asemel võib tähelepanelik inimene oma tähelepanelikkusega vähendada oma stressitaset. Keskendudes täielikult olevikule, saate vabaneda stressori allikast. Kui teie stress on tekkinud millestki, mida te ei suuda kontrollida, saate teada, kuidas sellel lahti lasta ja olla pikemas perspektiivis parem inimene.
• Mindfulness võib ärevust vähendada. Ärevus võib olla valus. See võib teid öösiti üleval hoida, põhjustada kummalisi kehalisi aistinguid ja raskendada millegi saavutamist. Õnneks aitab tähelepanelikkus anda teile taas täieliku kontrolli oma keha üle. Olles tähelepanelikum, suudate paremini oma ärevust vähendada ja oma keha kontrolli alla saada. Mindfulness ei ole võluravim ja see nõuab pidevat harjutamist.

Allikas: pixabay.com

• Mindfulness võib õpetada, kuidas olla empaatilisem inimene. Paljud meist vajavad rohkem empaatiat. Peame õppima, kui peaksime asetama end kellegi teise vaatenurka. Tähelepanelikkuse korral olete tõenäoliselt empaatilisem, keskendudes olevikule ja teistele. Võite aru saada, et elu pole kõik teie jaoks ja me jagame kõike, mida maailm pakub.
• Mindfulness aitab parandada teie üldist vaimset tervist. Paljud meist tahavad töötada oma füüsilise poole kallal. Tahame olla hea kaal ja veenduda, et tunneme end suurepäraselt. Kuid paljud meist jätavad oma vaimse tervise unarusse.
• Mindfulness suurendab teie üldisi meeli. Võite keskenduda ümbritsevale loodusele või õppida ümbritsevat maailma nuusutama, maitsma ja katsuma viisil, mis on palju üksikasjalikum kui varem.

Mindfulnessi kell

Räägime nüüd Mindfulness Bellist. Iidsetes tavades helises kell juhuslike intervallidega. See kell andis märku, et tuleb olla tähelepanelik. Aeg näha ümbritsevat maailma ja sügavalt sisse hingata. Kelladel võib olla määratud aeg või nad võivad helistada alati.

Reaalses elus pole meil ilmselt kedagi, kes oskaks lihtsalt kella helistada, kui seda vaja on. Kuid meil on siiski rakendused. Telefonist leiate mitmesuguseid rakendusi, mis helistavad kaunile kellale, mis kõlab nagu otse iidsetest idaaegadest. Kui see juhtub, on aeg olla tähelepanelik.

Tähelepanelikkuse harjutused

Allikas: pexels.com

Kui kell heliseb, saate proovida erinevaid tähelepanuharjutusi. Mindfulness-harjutused võivad ulatuda meditatsioonist ja hingamisest kuni mõnusate mängudeni, et meeli tugevdada. Siin on mõned tähelepanelikud tegevused:

369 ingli number

Kehaskaneerimine

See on üks populaarsemaid tähelepanelikke harjutusi. Erinevad tähelepanelikkuse õpetajad võivad õpetada seda harjutust alternatiivsetel viisidel, kuid põhiline viis keha skaneerimiseks on see.

• Heitke maha rahustavale pinnale. Veenduge, et segavaid tegureid ei oleks.
• Alates jalgadest peani või vastupidi, hakake tundma kõiki oma erinevaid kehaosi. Võite alustada oma varvastega ja tunda nende iga sentimeetrit. Liikuge oma jalgade, keha ja seejärel peani. Kui teil on muresid või stressi, õppige neid lahti laskma. Viska need hilisemaks ajaks kõrvale.
• Naaske mõistusele. Mõista, kui hästi sa end pärast tunned. See on keha skaneerimise jõud. See võib teie keha vaos hoida, võimaldades teil tunda muutuste märke.

Puudutage valikut Test

See mäng on lõbus lastele või igas vanuses selles küsimuses. Paluge kellelgi panna mõned tekstuuriga objektid kasti või mõnda teise kohta, kus te neid ei näe. Ilma vaatamata tunneta esemeid. Pöörake nende tekstuurile suurt tähelepanu. Tunneta iga muhku, kõverat ja objekti väikest tükki. Kas saate oma puute järgi öelda, mis objekt on? Kui jälgite tähelepanelikult, võite seda ka teha. Kui tunnete objekti, tehke näilisi oletusi. Võite aru saada, mis objekt on, enne kui te seda isegi teate.

Te saate sarnase harjutuse teha ka teiste meeltega. Võite kasti panna erineva lõhnaga esemeid ja seejärel proovida neid nuusutada. Või võite minna õue ja proovida vaadata kõiki üksikasju, mida saate. Saate kuulata muusikat ja valida kõik pillid.

Hingamisharjutused

Üks klassikalistest viisidest tähelepanelikkuse saavutamiseks on hingamine. Hinga sügavalt läbi nina. Las see tuleb aeglaselt suust välja. Seda tehes tunnetage õhku. Tunnetage hästi sisse ja välja hingavat hingeõhku ning laske hingel endal olla.

Allikas: pexels.com

Abi otsima!

Igaüks võib saavutada tähelepanelikkuse. Lapsed, vanemad täiskasvanud ja kõik vahepealsed inimesed võivad olla tähelepanelikus seisundis ja tunda end paremini. Kõike seda öeldes võib tõelise tähelepanelikkuse saavutamine olla väike väljakutse. See on elukestev pühendumus ja kui keegi soovib seda saavutada, peab ta õnnestumiseks edukaks saamiseks läbima mõne katse. Mõned tähelepanelikkuse harjutused teevad ühe inimese jaoks imesid, kuid ei pruugi teie jaoks hästi töötada. Teie ülesanne on leida endale parimad harjutused.

Üks viis, kuidas seda teha, on litsentseeritud nõustajaga rääkimine. Paljudel terapeutidel on teadlikkus. Nad mõistavad selle mõju ja kuidas see aitab teil olla võimalikult edukas inimene. Räägi täna nõustajaga. Enda parandamisega saate parandada oma vaimset tervist.

rannaunenägude tähendus

Jaga Oma Sõpradega: