Kui tõhus on psühhoteraapia ärevuse korral?

Sisu / päästiku hoiatus:Pange tähele, et allpool olevas artiklis võidakse mainida traumaga seotud teemasid, mis hõlmavad seksuaalset kallaletungi ja vägivalda, mis võib vallandada.

Mis on ärevus?

Ärevushoogude kogemine siin ja seal on väga normaalne emotsioon, mida kogeda ja mis põhjustab harva stressi või muret. Tegelikult on inimesed bioloogiliselt ühendatud juhtmetega, et kogeda ärevust ja „võidelda või põgeneda”, kui nad satuvad ohtlikku olukorda. See on muutunud meie ellujäämiseks hädavajalikuks. Ärevustunne võib jõuda tasemeni, kus see onkapalju ärevust ja see pole enam tervislik. Kui inimene elab pidevas hirmu, stressi ja kartuse seisundis, võib see keha mõjutada emotsionaalselt, vaimselt ja raskematel juhtudel ka füüsiliselt. Neil võivad olla sellised sümptomid nagu kõrge vererõhk või paanikahood. See võib avaldada nende elule kurnavat mõju ja takistada tavapäraste igapäevaste tegevuste tegemist ja nende nautimist.

Allikas: pexels.com

ingel number 313

Kui ärevus jõuab seda tüüpi tasemeni; tõenäosus on suur, et inimesel on tekkinud teatud tüüpi ärevushäire. Ärevushäirete kategooriasse kuuluvad mitmed erinevad vaimsed häired ja ainuüksi Ameerika Ühendriikides kannatab ühe või mitme sellise häire all umbes nelikümmend miljonit inimest.

Kui kümneid häireid saab liigitada ärevushäirete hulka, loetleb USA tervishoiuministeerium viie kõige levinuma ja suurema ärevushäire tüüpi:

1. Üldine ärevushäire (GAD):kui inimene kogeb stressi, hirmu ja ärevust igapäevaselt ja pidevalt ilma nähtava põhjuseta. Neid muresid ja ärevusi võib olla raske kontrollida, need ei leia midagi konkreetset ja võivad hakata negatiivselt mõjutama inimese võimet elada normaalset elu. Pole haruldane, et GAD tekib kõrvalproduktina või koos teiste meeleoluhäirete või ärevushäiretega.

2. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD):on Mayo kliiniku määratletud kui 'ebamõistlike mõtete ja hirmude (kinnisideede) muster, mis viivad teid korduvate käitumiste (sundmõteteni).' Aja jooksul hakkab käitumata jätmine indiviidile stressi ja stressi ning võib tõsiselt takistada nende võimet normaalselt elada. Hea näide OCD-st on see, kui keegi kardab mikroobe või haigestumist ja seetõttu on neil sunnitud vajadus pidevalt käsi pesta või end vannitada või riideid vahetada. See hirm võib takistada neil kodust lahkumist või teistega suhtlemist. Nagu enamiku ärevushäirete puhul, ei ole OCD täpne põhjus teada.

3. Traumajärgne stressihäire (PTSD):vaimne seisund, mis võib aja jooksul välja kujuneda, kui inimene on traumaatilist sündmust või sündmusi kogenud või pealt näinud. Näiteks veteran, kes oli lahinguväljal vägivalla ja surma tunnistajaks, või naine, kes vägistati. PTSS-i väljaarendamine võib võtta aega ja see võib tabada inimest üllatusena. PTSD sümptomid võivad ilmneda päästiku (veterani puhul tugeva paugu) tagajärjel ning need võivad hõlmata intensiivsete ja valulike tagasivaadete, ärevuse, õudusunenägude ja võimetuse korralikult toimida. Õnneks saab PTSD-d väga edukalt ravida.

4. Paanikahäire:kui üksikisik kannatab korduvate, seletamatute ja ootamatute paanikahoogude all, kus ta kogeb kripeldava hirmu perioodi. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad südamepekslemine, hingamisraskused, higistamine jne. Paanikahooge on võrreldud ja ekslikult peetud südameatakiks. Puudub täpne põhjus, miks kellelgi võib tekkida paanikahäire, kuid uuringute kohaselt võib geneetika, psühholoogiline trauma või väärkohtlemine selle arengus rolli mängida.

5. Sotsiaalne ärevushäire:tuntud ka kui sotsiaalfoobia, sotsiaalne ärevushäire on see, kui igasuguse sotsiaalse suhtluse idee viib hirmu, tugeva ärevuse ja stressini niikaugele, et inimene väldib sotsiaalseid olukordi iga hinna eest. See võib hõlmata kooli vältimist, kohtingutel käimist, töö-, pere- või seltskondlikke koosviibimisi või lihtsalt kaubanduskeskuses või toidupoes regulaarselt väljas käimist. See on krooniline vaimne seisund, mis võib teie elukvaliteeti tõsiselt halvendada ja põhjustada muid probleeme, näiteks depressiooni.

Õnneks saab nii tõsiseks ja halvavaks kui mõned neist seisunditest võivad enamikku ärevuse tüüpe hõlpsasti ravida suure edukusega, kasutades ravimeid, teraapiat või mõlema kombinatsiooni. Uuringud on näidanud, et ehkki ravimid võivad olla kasulikud lahendused vahetuks hetkeks, on psühhoteraapia palju parem ravitee ja see on pikas perspektiivis tõhusam. Enamik terapeute ja vaimse tervise spetsialiste soovitab ärevuse ravimisel esimese sammuna ravi, säästes ravimite kasutamist viimase abinõuna, kui kõik muu ebaõnnestub.

Allikas: pexels.com

Kas kannatate ärevuse all?

Kui mingil kujul ärevus on normaalne, siis kuidas saate teada, kas teil on ärevushäire? Mõned korduvad füüsilised ja emotsionaalsed tunnused ja sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:

• Magamisraskused;
• Väsimus;
• Puhkeb külm higi või kogeb muud füüsilist ebamugavust mõttest, et peaksite midagi tegema või kuhugi minema;
• Pearinglus või iiveldus;
• Tunne paanikat, stressi või hirmu ilma tegeliku põhjuseta;
• Kõrge vererõhk või südamepekslemine;
• Mitte kunagi ei saa lõõgastuda ega rahulik olla;
• Ei saa otsustada, sest olete alati mures, et teete vale;
• Raskused ühele asjale keskendumisega või keskendumisega;
• Vähene huvi asjade vastu, mis varem rõõmu pakkusid;
• Mõtted enesetapust või enesevigastamisest.

Kui mõni neist sümptomitest teile tundub või tundub teile tuttav, võib tasuda oma elus toimuvat lähemalt uurida ja emotsioone sügavamal tasandil uurida. Igapäevaelu läbi elades on normaalne kogeda mõnda neist emotsioonidest juhuslikult. Kui leiate, et teil on rohkem halbu päevi kui häid või leiate, et suurem osa igapäevaselt kogetust on nende sümptomitega kooskõlas, on aeg rääkida oma arstiga. Mõned inimesed otsustavad protsessi käivitamiseks kasutada ka veebipõhiseid skriiningutööriistu. Pidage meeles, et veebitööriistu ja viktoriini ei tohiks meditsiinilise diagnoosi jaoks kasutada.

Sõltuvalt teie elukohast võib abi saamiseks esimene kontaktisik olla teie perearst. Ole oma sümptomite suhtes aus ja tõetruu. Pidage meeles, et teil pole häbi selles, mida te kogete, ja mida varem abi saate, seda varem saate ravi alustada. Enne vastava vaimse tervise spetsialisti juurde suunamist kuulab teie arst teid läbi ja teeb mõned testid. Kui õige diagnoos on kindlaks tehtud, töötab teie terapeut koos teiega raviplaani ja tegevussuuna kallal, mis algab tõenäoliselt psühhoteraapia seanssidega.

Ärevuse raviks kasutatavad psühhoteraapia tüübid:

Ärevuse raviks kasutatavad kõige levinumad ja juhtivad ravitüübid on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja ekspositsiooniteraapia:

mida tähendab 8888

CBT:

CBT on eelistatud ravitüüp, kuna see annab kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi ning nõuab vähem aega kui muud tüüpi ravimid. See järgib konkreetset struktuuri, millel on selge vorming ja vähem seansse. Vaimse tervise terapeut kohtub patsiendiga ja loob olukorrast lähtuvalt asjakohase raviplaani - kui tihti peaksite kohtuma? Kui kaua seansid peaksid kesta? Mida soovite saavutada? - keskendumine konkreetsele probleemile, mille eesmärk on saavutada.

CBT eesmärk on muuta patsiendi lähenemist ja asjadele vaatamist nii, et negatiivsete mõtete tekkimise või konkreetse objektiivi kaudu vaatamise asemel saab patsient olukorda vaadata ja analüüsida kõigi nurkade alt ning seetõttu sellega tõhusamalt toime tulla.

CBT-ga selle positiivse tulemuse saavutamiseks on neli sammu:

1. Selgitava probleemi tuvastamine ja arutamine.
2. teadlikuks saamine oma tõlgendusest / emotsioonidest ja tunnetest olukorra suhtes.
3. mõtete ja mustrite tuvastamine ja äratundmine, mis teie probleemi negatiivselt mõjutavad ja teie olukorda halvendavad.
4. õppimine, kuidas neid mõtteid ja arusaamu ümber kujundada, et saaksite olukorda tasakaalukamalt vaadata. See on sageli kõige raskem etapp, kuna see nõuab inimeselt oma sisemise mina analüüsimist ja teatud viiside muutmist.

Ärevusega tegeleva inimese jaoks aitab CBT neil oma negatiivseid, hirmu tekitavaid mõtteid uuel viisil mõista ja pakub vajalikke tööriistu. Aja jooksul, kui nad satuvad ärevust tekitavasse olukorda, saavad nad astuda sammu tagasi ja juhtida olukorda positiivselt.

Kuigi CBT-d kasutatakse tavaliselt vaimuhaiguse või -häire raviks, võib CBT-st tohutult kasu saada igaüks, kes elab läbi oma elus igasuguse stressirohke olukorra. See annab teile tööriistad, kuidas stressirohkete elusündmuste või ärevusega paremini toime tulla.

Allikas: pixabay.com

Kokkupuuteteraapia:

See teraapiastiil teeb seda, mida nimigi ütleb; see paljastab patsiendi asjadele, mida ta kardab ja mille suhtes ärevust tunneb. Üldiselt, kui inimesed kardavad midagi, teevad nad endast oleneva, et seda vältida ja sellest kaugel olla.

Kokkupuuteteraapiaga seisate silmitsi oma hirmudega. Seda lootuses, et korduva kokkupuute kaudu ei ole teil enam samu hirme ega ärevusi. Saate nende hirmude üle kontrolli alla saada, et need enam teie elu ei valitseks. See aitab vähendada teie ärevust ja stressi. Näiteks kui teil on juhtimise ajal tõsine ärevus, võib teie terapeut paluda teil ekspositsiooniteraapia osana vaadata autopilte. Järgmisena võidakse teil paluda minna õue ja isiklikult autot vaadata. Nädalapäevad mööda teed võidakse teil paluda parklas autosse istuda. Iga samm põhineb eelneval edul. Selle terapeutilise sekkumise kulminatsiooniks võib olla minna terapeudiga autosse sõitma.

Kui CBT ja ekspositsiooniteraapia on kaks kõige populaarsemat tüüpi ärevuse raviks kasutatavat psühhoteraapiat, võib terapeut soovitada muud tüüpi ravimeetodeid ja tegevusi, nagu treenimine, jooga, tähelepanelikkuse tegevused jms, et täiendada ja tugevdada peamine raviplaan.

ingli number 1919

Järeldus:

Ärevuse või ärevushäire all kannatamine ei pea olema sandistav ega hirmutav ega muutuma puudeks. Samuti ei pea see teie elu seisma jätma. Õigeaegse tegutsemise ning õige sekkumise ja abiga on võimalik oma elu taas õigele teele saada ja parim viis selleks on alustada psühhoteraapiast.

Ei saa piisavalt rõhutada, et psühhoteraapia tulemuslikuks toimimiseks peavad nii patsient kui ka terapeut panustama paraja töömahuni ja pühenduma õnnestumisele. Oluline on olla terapeudi suhtes alati avatud ja aus nii oma õnnestumiste kui ka ebaõnnestumiste osas ning järgida raviplaani oma võimaluste piires. Ebaõnnestumine on okei ja heitununa tundmine on okei, kuid seni, kuni jätkate, näete lõpuks tulemusi.

Esimene ja kõige raskem samm on probleemi tuvastamine, mõistmine, et see on lahing, mida ei saa iseseisvalt pidada ega võita, ning julguse leidmine asjakohase abi otsimiseks. Kui teie ärevus takistab teil täiel rinnal oma elu nautida või mõjutab suhteid pere, sõprade ja lähedastega, kaaluge arsti või vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Kui te pole veel valmis kellegagi isiklikult rääkima, on Internetis saadaval palju ressursse, sealhulgas veebiteraapia.

Allikas: pexels.com

Nii et kaaluge psühhoterapeudi külastamist, kes suudaks süveneda asjasse ning pakkuda teile vajalikke oskusi ja tööriistu, et saaksite oma emotsioonid valdada; vallutage oma hirmud ja elage õnnelikku, normaalset, tervislikku ja edukat elu.

Jaga Oma Sõpradega: