Kuidas ilma lõiketa hakkama saada: asjad, mida saate teha lõikamise asemel

Lõikamist nimetatakse sageli enesevigastamiseks või enesevigastamiseks. On ka teisi enesevigastamise vorme, näiteks naha põletamine või torkimine. Lõikamine on enese kahjustamise kõige levinum vorm. Lõikamine viitab inimesele, kes kasutab naha lõikamiseks habemenuga või kääre või muid teravaid esemeid. Sageli toimub see käsivarte ja reite horisontaalsete rebendite kujul. Teil võib olla raske mõista, miks inimene ennast kahjustab. Sellel on mitu põhjust: tunda midagi, mitte midagi tunda, tulla toime valdavate tunnetega, vähendada ängi või pingeid, väljendada eneseusku või väljendada kontrolli haava üle. Traumast pääsenud pole ainsad inimesed, kes lõikamisega tegelevad, kuid tõenäolisem on, et keegi on lõikamise korral trauma saanud. Trauma võib põhjustada valdavaid hirmu, abituse ja õuduse tundeid. Pole raske ette kujutada, et juhtunud kohutavate asjade meenutamine võib põhjustada inimese kontrolli alt väljumist. Verepilt, mis juhtub siis, kui keegi naha lõikab, on mõnele ellujäänule maandav.


Allikas: rawpixel.com



Kas inimesed lõikavad ennast tappa?



Suitsiidimõtted võivad tuleneda depressioonist ja ärevusest. Enesetapumõtted tekivad ka stressi tagajärjel. Mitte kõigil, kellel on enesetappudel vaimse tervise diagnoosi. Kuigi on tõsi, et lõikamine võib põhjustada surma, pole see sageli surmav. Lõikamine ei pruugi ilmneda enesetapu kohta. Lõikamine pole iseenesest enesetapp (kuid see võib olla appihüüd). Lõikamine pole sageli ohtlik, kuigi sõltuvalt lõike suurusest ja sügavusest võib enesevigastav inimene vajada arstiabi. Miks üritavad nõustajad aidata inimestel peatuda?

Miks on lõikamine minu jaoks halb? Miks peaksin lõpetama?



Nagu teised sõltuvused, tähistab lõikamine ebatervislikku toimetuleku meetodit. Mõnikord ei saa inimesed aru, kuidas oma emotsioonidega toime tulla. Depressioonis, ärevil või vihasel inimesel on raske mõista, kuidas tunnete intensiivsust käsitseda ja kontrollida. Emotsionaalsete probleemide all kannatavad inimesed tegelevad lõikamisega.

Kuigi lõikamine pole sageli surmav, jätab see kehale püsivad armid. Need on valus meeldetuletus rasketest aegadest. Kui inimesed raiumise põhjustanud probleemidest taastuvad, ei taha nad armidega oma minevikku meelde tuletada.

minu isiksuse test

Lõikamisest võid jääda sõltuvusse. Kui nahk on aju lõikamise tõttu haiget saanud, saadab opioiditaoline reaktsioon ja naha leevendamiseks valuvaigisti. See kõik on loomulik reaktsioon vigastustele. Lõikamine võib muutuda sõltuvuseks tänu võimsale kergendusele, mis on tunda selle aju reageerimise tagajärjel vigastustele.



Nõustajana soovin, et kliendid suudaksid emotsioonidega toime tulla kehale haiget tegemata. Ma tahan, et kliendid saaksid kogeda ja liikuda läbi igasuguse emotsiooni või mõtte või suudaksid pingega toime tulla, ilma et nad kahjulikku käitumist kasutaksid.

Lõikamine ja eraldumine

Disociation on see unenäoline või robotlik seisund, kus tunnete end vähem kui praegune. Ma nimetan seda autopiloodiks. Dissotsiatsioon toimub ärevuse ja PTSD või trauma tagajärjel. Lõikamise ajal võite leida end dissotsieerunud või dissotsiatsiooni vältimiseks. Mõlemal juhul aitavad maandustööriistad koos hingamisega hoida end kohal ja vältida enesevigastamist.



Hingamine intensiivsete tunnete kaudu

Kuigi te hingate, et teid elus hoida, ei pruugi te stressi korral korralikult hingata. Hingamine on baastehnika, millele saate tähelepanu pööramise, lõdvestumise ja maandamise abil lisada. Seestpoolt rahulik olemine algab hingamisest. Hingamine aitab teil enne impulsile tegutsemist pausi teha. Kui hingate sügavalt, annate endale võimaluse mõelda, enne kui lõikama hakkate. Seal on palju teavet selle kohta, mitu hingetõmmet peaksite tegema minutis. Loendamisele keskendumise asemel keskenduge järgmisele: lõdvestage lõualuu ja õlad, pehmendage oma pilku, hinga rindkere laiendamiseks suurelt sisse, hoidke seda hetkeks ja laske aeglaselt välja hingata, laske kõhul liikuda ja iga ringiga välja.

Maandustehnikad

Maanduson tehnika, mis aitab hoida teid olevikus (siin ja praegu). See aitab teid reaalsuses ümber orienteerida. See aitab teil intensiivse emotsionaalse või füüsilise seisundi ajal vaimse fookuse taastada. Võite seda kuuldatsentreeriminevõitähelepanelikkus.

teismelised armastavad

Maandumine pole keeruline. Asi on lihtsalt praeguses toimuva juurde tagasi napsata. Selliste lihtsate asjade tegemine nagu venitamine, aeglased kaelarullid, tugev vilkumine, näopesu, jääl krõmpsutamine, nätsu närimine ja õues viibimine aitavad tohutult. Maandamise saate aktiveerida, tehes tavaliselt mitte-domineeriva käega asju, mis on tavaliselt automaatsed ja lihtsad (näiteks kirjutamine, juuste kammimine, hammaste pesemine).



Siin on mõned ametlikud maandamistehnikad, mida proovida. Alustage kõiki harjutusi sügavalt sisse hingates. Aeglane hingamine on hädavajalik!

Maandamisoskused võib jagada kaheks konkreetseks lähenemisviisiks: sensoorne teadlikkus ja kognitiivne teadlikkus

  1. Sensoorne teadlikkus

Maandusharjutus nr 1:

Alustage oma käe jälgimisest paberilehele ja märkige iga sõrm üheks viiest meelest (lõhn, heli, nägemine, maitse, puudutus). Seejärel võtke iga sõrm ja tuvastage midagi erilist ja ohutut, mis esindab kõiki neid viit meelt. Näiteks tähistab mu pöial nägemist ja nägemise silt võib olla taevas, keskmine sõrm tähistab lõhna ja silt on vanill.

Pärast selle kõige kirjutamist ja paberile joonistamist postitage see oma külmkappi või muudesse turvalistesse kohtadesse, kus see on hästi nähtav. Jäta see meelde.

kuidas teada saada, kas kutt meeldib sulle

Alati, kui teid käivitatakse, hingake lõikamise asemel sügavalt ja aeglaselt ning pange oma käsi näo ette, kus seda tegelikult näete - jõllitage oma kätt ja vaadake seejärel mõlemat sõrme ning proovige teha viis meelt mälust .

Maandusharjutus nr 2:

Siin on 54321 'mäng'.

  • Nimetage 5 asja, mida saate koos teiega toas näha.
  • Nimetage 4 asja, mida võite tunda
  • Nimetage 3 asja, mida praegu kuulete
  • Nimetage 2 asja, mida võite praegu tunda (või 2 asja, mis teile meeldivad)
  • Nimeta 1 hea asi enda kohta

Muud ideed meeltega maandamiseks:

  • Hoidke käes padi, topis, lahe kivi või pall. Lükake vastu seina.
  • Pange oma näole jahe riie või hoidke midagi lahedat, näiteks soodapurk.
  • Kuula rahustavat muusikat
  • Pange jalad kindlalt maapinnale, vehkige varvastega
  • Fookus kellegi häälel või teie ümber toimuv vestlus. Lülitage raadio sisse.
  1. Kognitiivse teadlikkuse alandamise harjutus:

Suunake oma koht ja aeg ümber, esitades endale mõned või kõik neist küsimustest:

  • Kus ma olen?
  • Mis on täna?
  • Mis kuupäev on?
  • Mis on kuu?
  • Mis on aasta?
  • Kui vana ma olen?
  • Mis aastaaeg see on?

Alternatiivid enesevigastamisele

Need, kes kasutavad emotsioonidega toimetulekuks lõikamist, lõikavad, et neil oleks väljundit ja nad tunneksid oma valu või tuimusest kergendust. Inimestel, kes lõikavad, on sageli raske oma enesetunnet väljendada. Seetõttu võib olla kasulik uurida erinevaid kunstilisi väljendusvorme. Loova väljenduse abil saate tugevdada oma sisemist häält ja saada ühendust emotsioonidega nagu haav, hirm või viha. Loovaks väljendamiseks on palju võimalusi, sealhulgas:


Allikas: pexels.com

  • Maalimine
  • Joonistamine
  • Kirjutamine
  • Laulmine
  • Jutuvestmine
  • Nalju rääkima
  • Tantsimine
  • Päevikute pidamine
  • Luule
  • Ilmekad kunstid nagu draama ja näitlemine
  • Ehete valmistamine
  • Keetmine ja küpsetamine

Kõigil neil väljendusvormidel võib olla vaja aega ja kannatlikkust, enne kui need tõhusad on. Kuid kui olete oma uue oskuse ära tundnud, võib see olla katartiline. See aitab leevendada valu, mida tunnete, nii et teil pole vaja ennast lõigata.

kuidas panna oma poiss mind tahtma

Kaasake oma tunded iseviljata

Niisiis, me rääkisime erinevatest põhjustest, mida inimesed võivad kärpida. Peamine põhjus, miks lõikamine on kannatanute jaoks efektiivne, on see, et füüsiline tunne leevendab emotsionaalset survet hetkega. Suure stressi all olevad inimesed võivad ajutise leevenduse saamiseks kärpida. Mõni võib ka lõigata, et tunda end hetkel elus ja kohal. Füüsilise valu šokk on piisav, et tekitada inimesel „kiirust” emotsionaalsest valust või kehast ja vaimust lahusolekust kõrvale juhtida. Mõned viisid meelte kaasamiseks ilma lõiketa on:

  • Jääkuubikutest kinni hoidmine
  • Klõpsates randmel kummipaela
  • Masseerides rõhupunkte peas ja näos
  • Valju muusika kuulamine
  • Vürtsika toidu söömine
  • Lükake tugevalt vastu seina, seejärel lõdvestage lihaseid
  • Lõhnaküünla või viiruki süütamine
  • Dušši all käimine
  • Eeterlike õlide kasutamine
  • Õues jalutamine

Räägi kellegagi

Allikas: rawpixel.com

Kui teil on emotsionaalne valu või olete segaduses oma tunnete pärast või tunnete vajadust lõigata, on parim asi, mida saate teha, on sellest kellegagi rääkida. Spetsialistiga läbi rääkimine võib aidata teil end toetada, lohutada ja kindlustada. Samuti aitab see teil tunda, et lõikamine pole teie ainus võimalus.

Seal on palju inimesi, kellega saate rääkida oma enesetundest, sealhulgas:

  • Vanemad või perekond
  • Lähedased sõbrad ja usaldusväärsed eakaaslased
  • Õpetajad, professorid või nõustamisnõustajad
  • Terapeudid, nõustajad või muud vaimse tervise ja meditsiinitöötajad
  • Tugigrupid ja kogukonnaprogrammid

Kui kasutate emotsioonidega toimetulekuks kärpimist või muud enesevigastamise vormi, on oluline astuda vajalikud sammud, et veenduda vajaliku ja väärilise abi saamises. Kui seda ei käsitleta, süveneb emotsionaalne, vaimne ja füüsiline stress aja jooksul tõenäoliselt veelgi.

Võtke ühendust BetterHelp nõustajaga juba täna! Ärge olge häbelik - kui teate kedagi, kes võitleb lõikamisega, paluge tal see kasulik artikkel läbi lugeda.