Kuidas ületada toidusõltuvust: söömine tugevuse nimel

'Ma söön oma tundeid.' See on fraas, mida kasutatakse piisavalt sageli ja süütult, et kirjeldada toidu kasutamist toimetuleku meetodina. Seda räägitakse sageli teatava alandlikkuse või meelelahutusliku servaga, olgu see siis telesaates öeldud või sõbra suust. Ehkki idee süüa pigem mugavusest kui toidust, on enamikule tuttav, saab see harva sellist kontrolli, kaalumist või pausi, mida muud toimetuleku vormid, näiteks narkootikumide kuritarvitamine, või adrenaliiniharjumuste otsimine ekstreemspordi kaudu. Hoolimata väidetavalt kahjutust nimetusest on mugavuse nimel söömine ja toimetulekuks söömine potentsiaalselt ohtlik käitumine ja on sageli toidusõltuvuse tunnused.

Mis määrab sõltuvuse?

Mõiste toidusõltuvus on tegelikult mõneti vastuoluline. Psüühikahäirete diagnostilises statistilises käsiraamatus (DSM) puudub ühtne ja kokkulepitud toidusõltuvuse määratlus. Sõltuvuse mõistet kasutatakse peaaegu eranditult ainete tõsise kuritarvitamise kirjeldamiseks. Järelikult on keeruline välja töötada sõltuvuse, sealhulgas toidusõltuvuse meditsiiniliselt kehtiv määratlus. Selle asemel on esitatud mitu määratlust, millest enamik viitab sellele, et sõltuvus on sundkäitumine, mis toob käitumisega või sõltuvusega tegelevale inimesele halbu tagajärgi. Selle definitsiooni kohaselt kvalifitseeruvad paljud käitumised ja kalduvused sõltuvusteks ning see on positiivne asi. Keeldumine tunnustamast sõltuvuse intensiivset, ülekaalukat ja näiliselt võimatust ületada võitleb tervenemise ja kasvu vastu. Sõltuvuse olemasolu tunnistamine on oluline mõju selle mõju leevendamiseks.

Mis on toidusõltuvus?

Kui sõltuvus on eseme sunniviisiline, ebatervislik armastus või kasutamine, on toidusõltuvus toidu sunniviisiline, kontrollimatu ja ebatervislik kasutamine. Mõnel juhul on toidusõltuvus ülesöömine või liigsöömine, samas kui teistel ei pea toidusõltuvus olema liiga suursöödud kogus, kuid pööras sellele tähelepanu. Sõltuvus võib olla liiga ebatervislik toit, palju ebatervislikke rasvu ja suhkruid või üldiselt toiduaineid, mitte ainult teatud tüüpi. Siiski on tavalisem sõltuvus ülimaitsvatest toitudest. Toidutüüp ei pruugi tingimata tekitada sõltuvust: toidule reageerimine on eristav tegur. Sel põhjusel ei pea toidusõltuvus olema mingil konkreetsel toidutüübil, toidul või söömisharjumusel (näiteks kellaaeg).

Selle märkuse juures tuleb siiski mainida: toidusõltuvust ei tohi segi ajada pica, seisundiga, mida iseloomustab sund tarbida toiduks mittekasutatavaid esemeid, näiteks kriiti või mustust. Ehkki need võivad tunduda olevat viited sõltuvusele, kuna see on sunnitud tarbima, on pica tavaliselt tingitud toitumisvaegusest või ärevushäirest ning see toimib sõltuvusest eraldi.

Toidusõltuvuse sümptomid

Toidusõltuvuse sümptomid on samad kui sõltuvuse sümptomid: isud, häbi, ärrituvus ja sund. Ehkki ainuüksi näljatunne on füsioloogiline näitaja, mitte sümptom, võib näljatunne ainult teatud tüüpi toidu järele näidata sõltuvust. Need toidud sisaldavad tavaliselt palju suhkruid ja rasvu ning põhjustavad kehas ja ajus suurt rõõmu.

Toidusõltuvus on seotud juhul, kui inimene:

• Ihkab kindlat toitude komplekti. Kui söögiisu ei anna märku toitumisvajadusest ega viita nälja olemasolule. Selle asemel, mis näitab toitainete puudust, kõrge kalorsusega, kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitu, on toidusõltuvus pigem mängus kui puhas nälg või soov.
• Tarbib toitu ilma bioloogilise või sotsiaalse vajaduseta. Toidu söömine ilma tegelikult näljatundeta näitab midagi muud mängivat, sest keha pole loodud ega varustatud liigsete kalorite ja madala toitainetihedusega toitude tavapäraseks sissevõtmiseks ning see võib tekitada kehas kahjulikke mõjusid.
• Tarbib toitu tuimestamiseks või valu või muude ebameeldivate tunnete leevendamiseks. Kui toitu tarbitakse kurva, ülekoormatud või muude ebameeldivate tunnete kannul, näitab see, et toitu kasutatakse pigem tuimaks või toimetulekuks kui selle tarbimiseks kütuse või ellujäämise nimel.
• Kogeb pärast söömist häbi või piinlikkust. Söömine pole häbiväärne, piinlik ega kohatu sündmus; see on normaalne, loomulik ja vajalik. Kui söömisega kaasneb häbi või piinlikkus ja söömise lõpetamine tundub võimatu, võib põhjus olla toidusõltuvus.

Toidusõltuvuse alused juured

Mõnel juhul võib toidusõltuvus olla murettekitava tsükliga; kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidu ülesöömine toob kaasa aju naudingukeskuste valgustuse, mis võib tekitada väga stimuleeriva reaktsiooni, mis on sarnane ainete kuritarvitamise põhjustatud sõltuvust tekitava reaktsiooniga. Nendel juhtudel võib toidusõltuvus näida olevat pidevalt uuenev tsükkel. Ehkki toiduga ei pruugi kaasneda sama intensiivne kõrge sisaldus, mida pakub keelatud aine, võivad kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkad toidud märkimisväärselt mõjutada keha ja aju. Need võivad põhjustada ebatervislike toitude suurenenud soovi või lootust sellele. Nende toitude kui toimetulekumehhanismi poole pöördumine võib vallandada nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised toidusõltuvuse sümptomid.

Toidusõltuvus, nagu ka muud sõltuvuse vormid, on sageli seotud ärevuse, ebapiisavuse ja isegi traumaga, mis kõik võivad põhjustada ebatervislikke toimetulekumehhanisme, sealhulgas toidu tarbimist. Mõni neist põhineb lapsepõlve hädadel, osa juurdub noorukieas või noorukieas ja osa neist tekib pärast aastaid kestnud halva toimetulekuoskuse modelleerimist. Sõltumata sõltuvust tekitava toimetulekumehhanismi täpsest allikast, saab toidusõltuvust lahendada ja ravida. Toidusõltuvusest on võimalik üle saada - sageli samaaegse ravi abil teiste tervishoiutöötajatega.

Kuidas ületada toidusõltuvust: õppige tugevuse nimel sööma

Toidusõltuvus võib olla ainulaadne seisund, kuna seda saab sageli kõige paremini ravida mitmete ravimeetodite abil, sealhulgas selliste meetodite abil, mis pole otseselt seotud psühholoogia ja psühhoteraapiaga. Toitumisteraapia, toitumisteraapia ja meditsiiniline hindamine võivad kõik mängida rolli toidusõltuvuse ületamisel, kuna mängus võib olla palju rohkem kui üks tegur. On selgeid füsioloogilisi reaktsioone, mis tekivad siis, kui inimene sööb üle, piirab toitu või sööb toitu vastusena stressile või ülekoormusele, ja nende mustrite läbitöötamine võib aidata suurendada toidusõltuvuse ületamise tõenäosust.

Võib-olla on üks suurimaid abivahendeid toiduga, toidusõltuvuse ja toidukäitumise suhtes suhtumise muutmisel arusaam, et toit ei ole tasu ega karistus. Toitu ei tohi ulakatelt kinni pidada ja väärikate peale kuhjata. Toit on sõna otseses mõttes kütus, millele keha toimib päevast päeva ning mängib olemasolu jaoks kriitilist rolli nagu õhk. Erinevalt paljudest teistest sõltuvust tekitavatest ainetest ei ole toit keelatud ega kahjusta oma olemust; see on elu andev ja elu säilitav. Toidusõltuvuse ületamine ja tugevuse nimel söömise õppimine hõlmab mitut nurka. Need sisaldavad:

• Õppides täpselt, kuidas toit teie kehas toimib, mida on vaja tervislikul ja toitval viisil süüa ning mida tähendab järjepidev söömine ja toiduga karistamine, aitab see luua tervislikuma suhte toiduga. Parem arusaam sellest, kuidas teie keha saab toitu kasutada tugevuse ja elujõu jaoks, mitte narkootikumide toimetuleku mehhanismi või vormina.
• Kokkuvõte. Tehke kokkuvõte söömisharjumustest, eriti kui söömine on toimetulekumehhanism. Mõne inimese jaoks kasutatakse näiteks toitu peamiselt stressi leevendamiseks. Toidusõltuvus võib olla lahutamatult seotud ärevuse ja stressoritega. Teiste jaoks võib toit olla karistuse allikaks, süües kuni haige või häbiväärseni. Sel juhul võis toidusõltuvus sündida krooniliselt madalast enesehinnangust. Kokkuvõtte tegemine aitab alustada toidusõltuvuse tekitamise kõige tõenäolisemate käivitajate lagundamist ja aitab välja selgitada mõned sõltuvuse põhjused.
• Enda tundmaõppimine. Oma meeldimiste ja mittemeeldimiste, tugevate ja nõrkade külgede ning valu ja naudingu tundmaõppimine võib aidata teil sõltuvusest eemalduda, sest see võib leevendada mõningat ebakindlust, mida toiduks kasutatakse. Sõltuvus tekib kõige sagedamini pärast traumat, valu, ärevust või depressiooni, sest kõik need asjad võivad muuta elu ilma välise abita liiga talumatuks. Selle tuvastamine, mis neist kehtib teie kohta ja mis neist mitte, võib aidata teil alustada traumade, valu, ärevuse või depressiooni ravimist, mis võib aidata leevendada soovi või vajadust narkootiliste ainete järele.

Ravimine toidusõltuvusest

Kõik terapeudid ei nõustu toidusõltuvuses. Mõni koolkond ei tunnusta toidusõltuvust ametlikult tuvastatava häirena. Seevastu teised väidavad, et igasugune sõltuvus on ainete kuritarvitamise legitiimne vorm. Aine on ebaoluline, kuna küsimus on väärkasutamises. Toidusõltuvuse ravimisel ja ületamisel töötava teraapia või terapeudi leidmisel leidke kindlasti keegi, kes saab aru, et toidusõltuvus on õigustatud probleem, kuna see on raviplaani koostamisel esmatähtis. Teie piirkonnas võib olla terapeute, kes on tuttavad või spetsialiseerunud toidusõltuvuse ravile, või on parem otsida veebiteraapiast abi, näiteks laiema terapeutide leidmiseks näiteks BetterHelp kaudu pakutavat ravi. Ükskõik millise tee valite, valige terapeut, kes soovib ja suudab teiega koos minna toidusõltuvuse taastamise teekonnale.

Toidusõltuvuse tunnused ja sümptomid võivad lähedalt jäljendada muid häireid, näiteks söömishäireid, ja võivad isegi häiretega samaaegselt areneda. Küsimus „kuidas toidusõltuvusest üle saada” ei ole sageli sirgjooneline tee, vaid see on tee, mida tähistavad arvukad pakkujad ja ravimeetodid, sealhulgas dieediga seotud sekkumised, elustiili muutused, meditsiiniline sekkumine ja teraapia. Toidusõltuvuse ületamise õppimine võib olla keeruline, sest toit pole midagi, millest saate lihtsalt hoiduda, kainuse mõõtmiseks ja taastumine võib olla nüansirikas. Esmatähtis on meeskonna olemasolu, kes aitab juhtida ja tähistada toidusõltuvusest paranemist. Kui usute või kahtlustate, et teil või kellelgi, keda armastate, on toidusõltuvus, on esimene samm tõdeda, et toidukeskne käitumine on muutunud juhitamatuks. Paranemise järgmine samm on abi otsimine lähedaselt, terapeudilt, esmatasandi arstilt või isegi 12-etapiline programm. Ärge proovige seda lahingut üksi pidada.

26 tähendab numeroloogiat

Jaga Oma Sõpradega: