Krooniline stress: kuidas see teid mõjutab ja kuidas leevendust saada

Kui sul on krooniline stressihäiresaab stressivastusest teie pidev kaaslane. Aja jooksul muudab see teie mõtlemisviisi. Kui te ei leia viisi selle haldamiseks, võib see lõpuks mõjutada teie keha, põhjustades halba tervist ja isegi tõsiseid meditsiinilisi probleeme, mis võivad kesta kogu elu. Kui tunnete, et kannatate kroonilise stressi all, on parim viis probleemiga tegelemiseks õppida kõik, mis võimalik.

loll armastuse lugemises

Allikas: pexels.com

Selles artiklis käsitleme kroonilise stressi põhjuseid, selle mõju ja kuidas sellest üle saada. Me käsitleme, kuidas:

• Kasutage stressi leevendamise tehnikaid
• Võta vastu uued harjumused
• Leidke aluseks olev probleem
• Töötage välja stressi leevendamise strateegia
• Leidke abi

Kroonilise stressi määratlemine

Inimese stressi uurimise keskus määratleb kroonilise stressi järgmiselt: '... stress, mis tuleneb korduvast kokkupuutest olukordadega, mis põhjustavad stresshormoonide vabanemist.' Nad hoiatavad: 'Seda tüüpi stress võib põhjustada teie meele ja keha kulumist. Paljud teadlased arvavad, et meie stressile reageerimise süsteem ei olnud mõeldud pidevalt aktiveerimiseks. See liigkasutamine võib aidata kaasa paljude kehasüsteemide lagunemisele. ”

Niisiis, kuidas saate teada vahet ägeda ja kroonilise stressi vahel? Äge stress ilmub ja kaob kiiresti. Krooniline stress kestab pikka aega, mõnikord ka aastaid. Nii äge stress kui ka krooniline stress tekitavad emotsionaalselt ebamugavust ja ülekoormust. Krooniline stress paneb sind pidevalt nii tundma. Kehaline reaktsioon kroonilisele stressile on samuti raskem. See võib olla seotud kroonilise stressi all kannatamisega, kuid see pole asi, millega peate igavesti võitlema. Sellise stressi ületamiseks võite kasutada strateegiaid.

Kroonilise stressi põhjused

Kroonilist stressi pidevalt vallandavad olukorrad on pikaajalised. Need võivad olla lihtsad igapäevased stressorid, nagu töö, kodu ja sotsiaalne surve, mida me kõik aeg-ajalt tunneme, kuid tundub, et mõned inimesed ei suuda sellega hakkama saada.

Need võivad hõlmata ka stressirohkeid olukordi, mida kannatate pikka aega, näiteks kodune väärkohtlemine, pidevad meditsiinilised probleemid või düsfunktsionaalne koduelu.

Allikas: pexels.com

Mõnikord peitub kroonilise stressi põhjus minevikus saadud traumas, millest te pole kunagi täielikult paranenud. Tunnete jätkuvalt emotsionaalset stressi iga päev, kuni õpite sündmuse tundeid mõistma ja neid väljendama. Sellisteks sündmusteks võivad olla laste väärkohtlemine, vanema kaotus varases eas või mõni muu varajane trauma.

Kroonilise stressi sümptomid

Kroonilise stressi tuvastamine algab sümptomite äratundmisest. Võimalik, et olete juba teadlik terviseprobleemidest, isegi kui te ei tea, et põhjus on stress. Psühholoogilisi sümptomeid võib varjata halva õnnena, inimestel, kes ei meeldi teile või kellel on emotsionaalseid tundeid, mida te ei suuda seletada.

Tehke nimekiri, mis sisaldab kõiki kroonilise stressi sümptom tunned ära omaenda kehas ja vaimus. Seejärel jagage seda spetsialistiga, kes oskab teie seisundit hinnata. Järgnevad on mõned kõige tavalisemad kroonilise stressi sümptomid:

• Kõrge vererõhk
• Südamehaigus
• Suurenenud pulss
• Diabeet
• Haigestumine immuunsüsteemi pärssimise tõttu
• Haavandid
• Erektsioonihäired
• Viljakuse probleemid
• Madal sugutung
• Ebaregulaarsed menstruatsioonid
• Lihastoonuse langus
• Unetus
• Peavalud

Inimesed eksitavad stressi psühholoogilise mõju sageli olukorrafaktoritele, mitte kroonilisele stressihäirele. Mõnikord on õige diagnoosi saamiseks vaja nõustajat. Sümptomid võivad olla järgmised:

• Depressioon
• Ärrituvus
• Ärevus
• Mugavate toitude ülesöömine
• Ei söö piisavalt
• Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
• Sotsiaalne tagasitõmbumine

Allikas: pexels.com

Kuidas krooniline stress suhteid mõjutab

Kuigi on tõsi, et kroonilise stressi võib käivitada mittetoimiv või kuritahtlik suhe, võib see tekitada ka mitmesuguseid probleeme varem tervislikes suhetes. Krooniline stress võib suhteid muuta, kui:

• Te ei suuda suhteid tähtsuse järjekorda seada, kuna olete nii stressirohke olukordadega seotud
• Sa muutud sõltuvaks partnerist, kes kaitseb sind stressi eest
• Teie partner tunneb end ärritatud tõttu äratõugatuna
• Teil tekib sõltuvus, mis põhjustab teie kallimale emotsionaalset valu või rahalisi raskusi
• Teie sõbrad loobuvad suhetest või muutuvad haavatavaks või vihaseks, kui te end sotsiaalselt tagasi tõmbate

Kroonilise stressi mõju saavutamisele, karjääri edendamisele ja isiklikule arengule

Krooniline stress võib põhjustada ka unistustest loobumise. See võib takistada tööl või koolis endast parima andmist, vähendades edasipääsuvõimalusi. Võimalik, et muutute nii ärevaks, et isegi ei ürita teha neid asju, mida soovite, näiteks paluda tõsta või kandideerida paremale tööle. Kroonilise stressi tagajärgedega tegelemisel jääb tarkuse, kogemuste ja emotsionaalse jõu isiklik arendamine tagaplaanile.

Kuidas leevendada kroonilist stressi

Kroonilise stressi teemat uurides võib teil selle väljavaade või tunnustamine rabada stressi sageli tõsised tagajärjed teie elus. Seega on oluline õppida tundma paljusid leevendusmeetodeid. Paljud inimesed on kroonilisest stressist üle saanud ja selle põhjustatud vaimsetest ja füüsilistest probleemidest hoidunud või neist taastunud.

Kiire käivitamine stressi leevendamiseks

Õppides stressi maandamiseks paar kiiret tehnikat, saate lühiajalist leevendust siis, kui peate kõige rohkem rahulik olema. Mõned neist tehnikatest hõlmavad järgmist:

• Sügav hingamine
• Juhendatud pildisalvestiste kuulamine
• Võttes tassi taimeteed, näiteks kummelit
• Aeglustub
• Olles hetkel kohal, märkades teavet, mida saate oma viiest meelest
• Sõbra või nõustajaga rääkimine
• Lihaste süstemaatiline lõdvestamine, ühe lihasrühma korraga pingutamine ja lõdvestamine
• Massaaži saamine
• Komöödia vaatamine või koomiku vaatamine
• Muusika-klassikalise muusika kuulamine on osutunud stressireaktsioonide vähendamisel väga tõhusaks
• Treenimine
• Jalutuskäik looduslikus keskkonnas

Uute harjumuste vastuvõtmine

Elustiili valikud võib avaldada sügavat mõju sellele, mida teie oma ellu tunnete. Uute, tervislikumate harjumuste väljatöötamine võib muuta teid rahulikumaks ja võimelisemaks stressit tekitavate olukordade lahendamiseks. Muutke neid harjumusi ja kroonilise stressi ületamine muutub palju lihtsamaks:

• Vältige alkoholi, kofeiini ja nikotiini
• Pea kinni regulaarsest treeningust
• Kirjutage tänapäevikusse iga päev
• Magage sobiv kogus
• Söö regulaarselt õiges koguses tervislikke toite
• Harjutage meditatsiooni iga päev
• Hoolitse oma meditsiiniliste vajaduste eest

1212 kaksikleegi number

Allikas: pexels.com

Sügavamalt minema

Ülaltoodud meetodid võivad teile ajutiselt leevendada. Kroonilise stressi ületamine nõuab siiski, et läheksite kaugemale lihtsatest stressi leevendamise tehnikatest ja tegeleksite aluseks olevate probleemidega. Kui olete olukorras, mis tundub olevat väljaspool teie kontrolli, võite vajada abi võimaluste leidmiseks sellest väljumiseks. Kui teie krooniline stress on varasema trauma tagajärg, ei pääse te sellest kaugemale enne, kui tegelete selle minevikusündmusega seotud tunnete ja sümptomitega.

Nõustajaga rääkimine on üks tõhusamaid viise oma stressi süvenemiseks, et seda lõplikult leevendada. Nõustaja aitab teil uurida varasemaid sündmusi ja praeguseid olukordi, et avastada stressi päritolu. Siis saavad nad aidata teil sellega seotud mõtteid ja tundeid läbi töötada. Nad võivad õpetada teid järelejäänud stressi maandamiseks. Lõpuks võivad need aidata teil oma võimalusi uurida ja pakkuda ressursse, mis aitavad teil muutusi teha.

Nüüd, kui teate, et nõustaja aitab teil oma stressi maandada ja põhjusega toime tulla, on järgmine samm selle abi otsimine. Selle leiate oma kohalikust kogukonnast vaimse tervise kliinikust, eranõustamispraktikast, stressireguleerimise klassist või vaimse tervise asutusest, mis on spetsialiseerunud stressi ja ärevusega inimeste abistamisele.

Kroonilise stressi jaoks abi leidmine parema abiga

Teine võimalus on saada abi veebis aadressil ParemAbi, kus saate ühendust litsentseeritud nõustajaga, kellel on kogemusi kroonilise stressihäire ravis. Kuna teraapia viiakse läbi veebis, saate seda kodus või kõikjal, kus on Interneti-ühendus.

Alustamine on kiire ja lihtne. BetterHelp nõustaja abil saate oma probleemidega silmitsi seista, õppida stressi maandamise tehnikaid, saada abi oluliste muudatuste tegemiseks ja elada rahulikumat elu. BetterHelpi terapeutide ülevaateid saate lugeda allpool.

Nõustaja ülevaated

'Ta on hämmastav! Olen viimasel ajal palju läbi elanud ja tundmatu hirmutab. Ta on pidevalt kuulanud ja annab häid nõuandeid, et hoida minu stress maas ja jääda hetkel kohal. '

'Ta on supernaine, kes päästis mu elu! Olen üle elanud traumaatilised kogemused. Kulutasin palju raha ja aega EMDR-i seanssidele koos teise nõustajaga. Tema kolme kuu jooksul kestnud seansside ajal sain teada, mis on minu sügav valu ja kuidas stress mõjutas minu elu, harjumusi, tundeid ja näoilmeid. Tema seansid ei parandanud ainult minu valu; need muutsid minu harjumusi ja elu. Olen tänulik tema oskuste, teadmiste ja isikupära ning Betterhelpi suurepärase teenuse eest. '

Järeldus

Ära lase kroonilisel stressil oma elu kontrollida. Tegutsedes saate sellest üle. Õigete vahendite abil on haruldase (kuid tervisliku) stressiga täisväärtuslik elu võimalik. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: