Kuidas muuta oma mõtteid ja käitumismustreid paremaks

Kui teil on mõtteid või käitumismustreid, mis on teie arvates ebatervislikud või ebaproduktiivsed või isegi mürgised nii endale kui ka ümbritsevale, võib muutumine olla raske. Lõppude lõpuks on need mustrid osa elust. Otsus, et peate oma mõtteid ja käitumismustreid paremaks muutma, on tohutu samm, kuid see võib jätta mõtlema, kust alustada.

Mõistmise mõistmine mõistuse kaudu





Allikas: rawpixel.com

Oma mõtete muutmiseks peate mõistma, kuidas teie mõtteprotsessid toimivad. See kõlab lihtsalt, kuid on veidi keerulisem, kui võiks arvata.



Meie mõte töötab kogu aeg nagu arvuti, mitte ainult siis, kui me millelegi aktiivselt tähelepanu pöörame või midagi välja nuputada üritame. Sõidu ajal, duši all käimise, televiisori lugemise või televiisori vaatamise ajal on su meel metsik. Mindfulnessi pooldajad nimetavad seda teie 'ahvimeeleks'.

mis tähendab sõprust

Teie aju kipub ahvimeelt häälestama, kuid sellel on siiski tohutu mõju teie mõtlemisele ja enesetundele. Õppida oma ahvimõistusele rohkem tähelepanu pöörama võib olla keeruline, kuid see võib aidata teil oma väljavaateid mõista ja aktiivselt muuta.

Üks parimaid viise oma ahvimeele mõistmiseks on protsess, mida nimetatakse „tähelepanelikkuse meditatsiooniks“. Tavaliselt stressi vähendamiseks kasutatakse seda mõtteharjutust ka oma mõtte- ja käitumismallide mõistmisel ja muutmisel.



Alustuseks istuge või lamage mugavalt. Sulge oma silmad. Keskenduge oma hingeõhule. Sügavamaks või aeglasemaks muutmiseks pole vaja oma hingeõhku muuta, lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hing oma kehasse sisenedes ja sealt lahkudes tundub. Võimalik, et saate oma hingamisele keskenduda vaid mõni hetk, enne kui teie ahvimõte katkestab. See on okei. Pange lihtsalt teadmiseks, mida see mõte tekitas, ja pöörduge tagasi oma hingele keskendumise juurde. Proovige seda teha vähemalt viis minutit. Oma aja lõpuks võite olla märganud trendi sellistest mõtetest, mis teid häirisid. Proovige seda harjutust teha vähemalt kord nädalas, kuid töötage vähemalt viis minutit päevas.

Kui olete mõnda aega seda teinud, peaksite olema kogu päeva jooksul teadlikum sellest, mida teie ahvimeel teile räägib. Kui üritate aktiivselt paremuse poole liikuda, hoiab teid tõenäoliselt tagasi ahvimeel. Selle pealtkuulamine aitab teil takistada teie käitumist määramast.

Oma käitumismustrite mõistmine tagantjärele



Teie ahvimeel suudab teie käitumist kontrollida, kuid teie käitumine on hõlpsamini jälgitav kui teie ahvimeel. Võimalik, et kui olete kõigepealt huvitatud oma mõtete ja käitumismustrite muutmisest, andis ilmselt teie käitumine teada, et midagi pole korras.

kuidas saada emotsioonideta

Oma käitumise jälgimine on aktiivne ettevõtmine, kuid see ei pea hõlmama meditatsiooni. See peab lihtsalt hõlmama tähelepanu pööramist sellele, kuidas teie käitumine teid tunneb. Mõnikord on käitumine, mida soovite muuta, käitumine, mille olete harjunud. See tähendab, et võib olla raske seda tegemata jätta, isegi kui pärast seda kahetsete. Niisiis, suhtuge sellesse käitumisse nii, nagu kohtlesite oma pealetükkivaid mõtteid ülaltoodud tähelepanelikkuse harjutuses. See tähendab, et ärge pekske ennast, vaid pöörake tähelepanu sellele, kuidas need teid ennast tunnevad ja näete, milliseid trende võite märgata. See võib teha kahte olulist asja.

Esiteks võib see aidata teil mõista sündmuste ahelaid, mis võivad viia teie soovimatu käitumiseni või eraldatud sündmusteni, mis võivad käitumise „käivitada”. Näiteks võib-olla käitute soovimatult ainult siis, kui olete konkreetsete inimestega koos, kui olete joonud või kui teil oli tööl halb päev. Kui olete ära tundnud asjad, mis viivad teie soovimatu käitumiseni, võite leida, et saate sündmuste ahela katkestada.

Teiseks, kui tuletate endale meelde soovimatu käitumise järgseid negatiivseid tundeid, saate sellest eemale hoida. Mõnikord teame, et arutame negatiivse käitumise üle, kuid võime unustada viisi, kuidas see meid hiljem tunneb. Meenutades oma varasemat kahetsust oma käitumise pärast, enne kui seda teete, võib see aidata teil end veenda, et see käitumine pole seda väärt.

Oma käitumismustrite mõistmine ümbritsevate kaudu



Allikas: pxhere.com

abielus üksildane

Mõnikord ei saa me aru, mis on meie käitumises valesti; me teame ainult, et see teeb ümbritsevatele haiget. Sel juhul ei saa te oma käitumismustreid ja tundeid iseseisvalt jälgida, nagu eespool kirjeldatud. See ei tähenda, et olete ilma lootuseta.

Kui te ei saa aru, kuidas teie käitumine teistele haiget teeb või isegi milline käitumine probleemi põhjustab, saate seda sageli küsida neilt küsides. See võib tunduda veidi ebamugav, kuid kui olete teistega tõeline, kui neilt küsite, saavad nad tavaliselt aru ja pakuvad oma nõu.

Kui teate, millist käitumist soovite muuta, võib inimesteni jõuda, mida see mõjutab. Proovige alustada vestlust umbes nii: 'Püüan enda suhtes X-i muuta ja arvan, et see on minu jaoks lihtsam, kui saan aru, kuidas see teisi tunneb.'

katkestamine

Kui te ei tea, millist käitumist soovite muuta - teate lihtsalt, et muutusi peab olema, võib olla raskem leida inimesi, kellega rääkida. Kaaluge alustamist inimestega, kellele olete lähedane, näiteks pereliikmete ja töökaaslastega. Vestluse alustamine võib olla aga lihtsam, sest te ei pea alustama oma negatiivse käitumise „omamisest”. Kaaluge alustamist millegi sarnasega: 'Püüan olla parem inimene, aga ma ei tea, kust alustada. Kas mõni asi, mida ma teen või ütlen, häirib teid?

See võib tunduda kui avada endale mõni haavav tagasiside. Nägemine, et peate oma käitumist muutma, võib olla keeruline, kuid see on teekond, mille olete juba alustanud. Kui olete aus, kui keegi palub tema abi, ei kasuta ta seda tõenäoliselt ettekäändena, et tekitada endas halba enesetunnet. Püüdke meeles pidada, et neil on südames teie parimad huvid, isegi kui nad annavad tagasisidet, mida võib olla raske kuulda.

Oma mõtte ja käitumismustrite mõistmine vaatluse kaudu

Mõistmine, kust tulevad teie mõtte- või käitumismallid, aitab teil neid paremaks muuta. Mõnikord ei tea me, kust tulevad meie mõtte- või käitumismallid. Muul ajal võime siiski tuvastada oma negatiivsed mõtted või käitumismustrid ümbritsevates. Võib juhtuda, et need on inimesed, kellelt me ​​nad üles korjasime. Mõnikord näeme vanemate, töökaaslaste või sõprade negatiivset käitumist. Sageli mõistame, et oleme käitunud lubamatult, kui tunneme ennast kellegi teise juures ära.

kuidas saavutada emotsionaalne heaolu?

Tuvastamine soovimatu käitumise kohta aitab teil mõista, kuidas seda vältida, ja ka sellest, kust pöörduda selle parandamise kohta.

Miks on mõningaid käitumismustreid raske muuta?

Isegi kui mõistate, milline on teie negatiivne käitumine, kust see tuleb ja mis nendeni viib, võib mõtte- ja käitumismustreid olla raske muuta. Selle põhjus võib olla keeruline, kuid on mõned põhisuundumused.

Mõnda mõtte- ja käitumismustrit on raske muuta, sest kuigi te ei soovi nendega enam tegeleda, on need sotsiaalselt vastuvõetavad - või isegi julgustatud. Silmapaistvate näidete hulka kuuluvad näiteks joomine või narkootikumide kuritarvitamine, ülesöömine ja muud tegevused. Sõltumata käitumisest, soovitatakse seda tõenäoliselt konkreetsetes keskkondades või sotsiaalsetes oludes. Sel juhul peate võib-olla eemaldama end sellest keskkonnast või sotsiaalsest rühmast, et vältida viipasid oma soovimatute mõtte- või käitumismallidega tegelema.

Allikas: pexels.com

Teie keha ei saa soodustada ühtegi negatiivset käitumismustrit, mis muudab nende ületamise veelgi raskemaks. Mõni negatiivne käitumine paneb meid end hästi tundma, tavaliselt seetõttu, et see põhineb tervislikul käitumisel või matkib seda ning ajab teie keha keemilise tasustamise süsteemi segadusse. Kui harrastate seda käitumist liiga sageli, võib teie keha seda seostada heade hormoonidega, mis põhjustab käitumissõltuvust, mis on keemiliselt sarnane ainesõltuvusega. See võib juhtuda teatud toitude söömise, videomängude mängimise, seksimise ja muude tegevuste puhul.

Kui vajate väikest abi

Mõnikord ei suuda me parimatest pingutustest ja kavatsustest hoolimata lihtsalt oma soovimatutest mõtte- või käitumismustritest üle saada. Mõttemuster võib olla meie vaimsetes protsessides liiga sügavalt juurdunud või käitumine võib olla liiga tugevalt meie preemiakeskusesse puuritud. Sel juhul võite vajada abi.

kuidas piinlikkusest üle saada

Allikas: pexels.com

Tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine võib olla hea koht alustamiseks, eriti kui teie käitumine on teie tervisele kahjulik. Ta suudab teid suunata kogukonna ressursside poole.

Teine võimalus on vaadata oma kohalikust ajalehest või telefoniraamatust. Paljud soovimatud mõtted ja käitumismustrid on tavalisemad, kui me arvame, ning paljudel kogukondadel on tugigrupid nendega võitlevatele inimestele.

Lõpuks võiksite kohtuda nõustaja või terapeudiga. See võib tunduda hirmutav ja kulukas. Kuid terapeudi või nõustaja otsimine veebis aitab neid probleeme lahendada. Veebiterapeudid ja -nõustajad on taskukohasemad ja mugavamad kui kohtumine nõustajate või terapeutidega isiklikult.

Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas Interneti kaudu kohtumine kvalifitseeritud, litsentseeritud ja professionaalse terapeudi või nõustajaga aitab teid või kedagi, keda armastate, külastage aadressi https://betterhelp.com/online-therapy/.