Kuidas ma saan võistlusmõtteid kontrollida ja mis neid vallandab?

On väga tavaline kogeda lõputuna näivat silmi, mis hõlmab peamiselt negatiivseid mõtteid. Need korduvad mõttemustrid võivad taasesitada varasemaid sündmusi, mis on seotud trauma, kurbuse või kaotusega, või keskenduda tajutud ohtudele ja tulevase edu takistustele. Enamiku inimeste jaoks tekivad need mõtted sageli stressirohketes olukordades, kui ärevus on suur.

Kuigi on normaalne neid mõttemustreid aeg-ajalt kogeda, tuleks vaimse tervise spetsialistiga arutada pikaajalisi korduvaid mõtteid, mis häirivad und ja takistavad normaalset toimimist. Need võivad osutada vaimse tervise häire olemasolule, millele saab reageerida käitumuslike või farmatseutiliste ravimeetodite abil. Loe edasi, et saada lisateavet võidusõidumõtete ja nende haldamise kohta.





Allikas: unsplash.com

Mis on võidusõidumõtted?

Võidusõidumõtted esinevad tavaliselt vaimse kujundi kiire järjestusena, mis jätkub piiranguteta ja ei too kaasa ratsionaalset järeldust. Need emotsionaalselt kurnavad kogemused võivad avalduda hirmutava tundena, et nad on kontrolli alt väljas, kutsudes esile mitmesuguseid tundeid alates lihtsalt ebamugavusest kuni halvava hirmuni. Need kontrollimatud mõtted võivad isegi ületada inimese funktsionaalse teadvuse.



Võidusõidumõtted võivad ilmneda muusikaribana, lausekildudena või mõtetena, mis hüppavad tangentsiaalselt ühelt teisele. Neil ei pruugi olla seotud heli. Oluline on siiski märkida, et võidusõidumõtted ei hõlma häälte kuulmist, mis on sümptom, mida tavaliselt seostatakse teatud tüüpi psühhootiliste häiretega.

Mõnikord ilmnevad need ülekaaluka korduva minevikualasena keskendumisena ja nad kasutavad sageli varjatud hirme ja muresid. Need mõtted võivad häirida teadvust, takistada und ja keskendumist ning vähendada teie võimet elada hetkes. Mõnikord nad lihtsalt häirivad, kuid võivad olla ka kurnavad.

Milliseid probleeme tekitavad võistlusmõtted öösel?

Kui võidusõidumõtteid kogev inimene üritab magada, võib ta kogeda vaimseid pilte, alates vedelate mustrite seeriast kuni lakkamatute purisevate mõteteni. Võimetus neid ärritavaid mõtteid vaigistada võib tekitada stressi, mis võib une häirida. Ei ole ebatavaline, et mõjutatud inimesed mängivad tund või kaks sõnamänge, et lihtsalt oma mõtted maha magada. Võidusõidumõtted võivad tekkida ka une ajal, häirides tavapäraseid puhkamismudeleid ja põhjustades inimestel ärkamise ja raskusi uuesti uinumisega. Kuna kurnatus ja stress võivad võimendamismõtteid veelgi süvendada, võib unerežiimi katkemine põhjustada rohkem stressi, tekitades iseenesest kestva rahutuse ja võidusõidumõtete tsükli.



Allikas: unsplash.com

Milline on seos võidusõidumõtete ja bipolaarse häire vahel?

Bipolaarse häirega inimesed kogevad sageli võidusõidumõtteid, mis võivad olla maniakaalse episoodi eelkäijad. Nende episoodide ajal kogeb kõnealune isik meeleolu ebastabiilsust, mis ulatub äärmuslikest tõusudest ja maaniast kuni raske depressioonini.



Võistlusmõtted eelseisva maaniaepisoodi sisus võivad ilmneda koos rõhutatud kõne, vähenenud unevajaduse, ärritunud meeleolumuutuste, rahutuse, riskikäitumise suurenemise, hajutatuse ja suurejoonelise mõtlemisega. Ainuüksi võidusõidumõtete olemasolu ei tähenda lõplikult bipolaarset häiret ega muid vaimseid seisundeid. Koos teiste sümptomitega võivad võidusõidumõtted aidata vaimse tervise spetsialistidel tuvastada inimesi, kellel on oht bipolaarse häire tekkeks. Vaimse tervise spetsialist võib aidata ka bipolaarse häirega inimestel võistlusmõtteid ära tunda, et nad saaksid valmistuda eelseisvate maniaepisoodide käsitlemiseks.

Millised käivitavad võidusõidu mõtted?

Võidusõidumõtted võivad viidata vaimuhaigusele, kuid need ei ole spetsiifilised ühegi üksiku seisundi jaoks ja need võivad ilmneda ka siis, kui kedagi ei kannata vaimsed häired. Neid seostatakse paljude häiretega, sealhulgas paanikahood, depressioon, ärevushäired ja bipolaarsed maniakaalsed faasid. Välja kirjutatud ja ebaseaduslike ravimite kasutamine võib tekitada ka võidusõidumõtteid. Täpsemalt, amfetamiinid stimuleerivad kesknärvisüsteemi ja võivad neid tekitada kõrvalnähuna. Lisaks võivad välismõjudest, sealhulgas unepuudusest või muudest teguritest tingitud stressiperioodidel tekkida võidusõidumõtted. Kuna võidusõidumõtete jaoks on palju potentsiaalseid käivitajaid, peaksid võistlusmõtetega inimesed nõu pidama vaimse tervise pakkujaga, et päästikud täpselt tuvastada ja välja töötada tõhusad hooldusplaanid.

Millised on võidusõidumõtete kontrollimise viisid?

Pärast erialase hindamise lõpetamist ja diagnoosi seadmist on palju tõenduspõhiseid tehnikaid aidata inimestel võidusõidumõtetega toime tulla. Vajadusel võidakse välja kirjutada ravimeid. Mittefarmatseutilisi alternatiive võib uurida ka eraldi või koos ravimteraapiatega. Need alternatiivid võivad sisaldada mõnda järgmistest:

  1. Kognitiivne distantseerimine

Inimesed veenavad end sageli, et halvimal juhul on tõsi ka siis, kui see pole nii. Nende meel kipub ennustama halvimat tulemust, isegi kui seda tõenäoliselt ei juhtu. Selle negatiivsele kalduvuse vastu võitlemiseks on kognitiivne dissonants suunatud eesmärgiks aidata inimestel olukordade hindamisel positiivseid alternatiivseid stsenaariume ära tunda.



Allikas: pexels.com

Näiteks võib naine veenda ennast, et tema mees petab, ja tema abielu on läbi. Ta võib näha, kuidas ta veetis tunde arvuti taga ja saatis naissoost töökaaslasele e-kirju. Samuti võib ta jääda hiljaks tööl ja puududa kavandatud perekondlikel koosviibimistel. Naine võiks otsustada, et need tegurid on truudusetuse tõend. Seetõttu võib tal tekkida võidusõidumõtteid niimoodi: „Ma soovin, et ma oleksin huvitavam. Kõik, mida ma teen, on käia tööl ja tulla koju lapsi hoidma. Võib-olla oleksin pidanud sagedamini trennis käima. Ma ei kaotanud kunagi kaalu pärast kaksikute sündi. Tema töökaaslane on Zumba õpetaja. Ta peab arvama, et ma näen räme välja. Ma vihkan ennast. Ma soovin, et oleksin ülikooli lõpetanud, nii et mul võiks olla huvitav töö nagu tema sõbranna. Olen temast kümme aastat vanem. Pole ime, et ta minust lahkub. Ma oleksin pidanud rohkem proovima oma juukseid ja meiki. Ma ei tee selle maja hoidmiseks piisavalt. Ta kavatseb mu maha jätta ja ma pean kolima odavasse korterisse. '

Kognitiivset distantsi kasutades sai naine olukorda selgemini hinnata, keskendudes faktidele. Ta võiks tunnistada, et kuigi tema abikaasa on viimasel ajal oma töökaaslasega rohkem aega veetnud, on tõsi ka see, et nad määrati just koos uue projekti kallal töötama. Kui projekt õnnestub, kaalutakse tema abikaasat reklaamikampaaniasse, mis parandaks kogu nende pere elukvaliteeti. Projekt nõuab koostööd väljaspool tööaega, sealhulgas meilide kasutamist ja sagedasi kohtumisi teiste töötajatega. Sellisel juhul on kognitiivne distants kasulik abivahend, mis võimaldab naisel kaaluda kõiki võimalikke olukordi ja tõenäosusi, et ta saaks oma mõttemustreid ja reaktsioone paremini juhtida.

  1. Mantra

Võidusõidumõtteid kogevatele inimestele võib mõnikord kasu olla mantrast, mis on lihtne sõna või sõnad, mida korratakse meele rahustamiseks. Uuringud näitavad, et mantra kordamine võib aeglustada aktiivsust aju teatud osades, mis vastutavad enesehinnangu ja sisemise peegeldumise eest. Selle ajuosa rahustamine aitab võidusõidumõtetega inimestel lõpetada murettekitavate minevikupiltide kordamise ja vähendada nende muret tuleviku pärast. Mantrad võivad olla mis tahes sõnad või sõnarühm, mis tunneb neid kasutava inimese jaoks mugavust. Proovige midagi sellist: 'Ka see läheb mööda.' või 'Kõik on korras. Ma olen korras.'

  1. Keskendu olevikule

Olukorrale keskendumine on teine ​​meetod võidusõidumõtete juhtimiseks. Professionaalsed nõustajad võivad aidata inimestel õppida avaldama negatiivseid minevikupilte ja leida positiivseid asju, millele olevikus keskenduda. Need võivad anda inimestele võimaluse teha vahet selle vahel, mida saab ja mida ei saa kontrollida, et vähendada muret tuleviku pärast. Võidusõidumõtetega inimesed ei suuda sageli praegu täielikult elada ja vajavad professionaalset tuge, et jätta minevikust mälestused ja mured tuleviku pärast.

  1. Kirjutage asjad üles

Terapeudid ja nõustajad õpetavad inimesi sageli oma mured paberile panema. Kui see protsess on õigesti rakendatud, aitab see inimestel kontrollida, millal ja kuidas nad oma mured uuesti läbi vaatavad. Kirjutamine koondab meele ja vähendab võimu, mis võidusõidumõtetel sinu üle on. Samuti võimaldab see neid mõtteid kogeval inimesel korraldada kaootilisi vaimseid pilte vormingusse, mis võimaldab inimesel suuremat mugavust ja kontrolli omada. Seejärel saab inimene otsustada, millal kirjutatud mõtted uuesti üle vaadata, kui üldse.

Allikas: pexels.com

  1. Hinga

Vaimse tervise spetsialist oskab selgitada sümpaatilise närvisüsteemi võitlust või põgenemist ja parasümpaatilise närvisüsteemi lõdvestunud reaktsiooni, kuid lühidalt öeldes on raske oma mõtteid kontrollida, kui te ei saa lõõgastuda. Kontrollitud hingamine on oluline viis nende reaktsioonide juhtimiseks ja seda on pikka aega kasutatud füüsilist valu kogevate inimeste, sealhulgas sünnitavate naiste, tähelepanu juhtimiseks. Sama keskendunud hingamistehnika võib aidata inimestel meelt rahustada, eemaldudes võidusõidumõtetest. Hingamisharjumused on tõhusad ja neid saab vastavalt vajadusele korrata igal ajal ja igal pool.

BetterHelp võib aidata

Kui võitlete võidusõidumõtetega, võite saada kasu terapeudi toetusest, kui õpite neid juhtima. Uute harjumuste kujundamine võtab inimestel aega ja võib kuluda pika aja jooksul regulaarne harjutamine, et näha, mis teile kõige paremini sobib. ParemAbi on üle 4000 litsentseeritud terapeudi, kes aitavad teil leida ja kasutada teie olukorrale optimaalseid tööriistu.

Lugege allolevaid arvustusi, et teada saada, kuidas BetterHelp nõustajad on aidanud sarnaste probleemidega võitlevatel inimestel.

Nõustaja ülevaated

'Ta on andnud mulle suurepärased vahendid negatiivsete mõttemudelite haldamiseks ja parandamiseks minu igapäevaelus. Olen nii tänulik tema kannatlikkuse, mõistmise ja lihtsalt selle eest, et ta mind kuulas ja aitas mul oma mõtteid läbi töötada. '

'Olin ärevusse sattunud ja dr Wright sai sellest täiesti aru. Ma maadlesin pidevalt oma mõtetega ja ta aitas mul hakata negatiivsetest mõtetest lahti laskma. Töötan selle kallal endiselt ja mulle meeldib talle oma edusamme saata. Tunnen end mõistetuna ja igati toetatuna. '

Järeldus

Kuigi kõik kogevad perioode, mil soovimatud mõtted häirivad igapäevast funktsiooni või und, vajavad püsivad võistlusmõtted sageli professionaali abi. Litsentseeritud terapeut võib koos teiega leida oma võistlusmõtete juuri, nii et saate neist üle saada. Võtke esimene samm selge mõistuse toda pooleY.