Miks pole intellektuaalsus alati tervislik?

Kas emotsioonid tunduvad takistustena, kui olete surve all? Kas sulgete need külmalt ratsionaalse olemise kasuks? Võimalik, et aitate olukorrast tuleneva stressiga toime tulla intellektuaalsena. See võib olla suurepärane vahetutest probleemidest üle saamiseks või endale aega anda teatud sündmuste töötlemiseks. Kuid kui leiate, et te ei astu loogikarežiimist kunagi välja isegi igapäevaste konfliktide ajal, võite proovida teadmatult vältida emotsioonidega tegelemist. Lahendamata emotsionaalne valu võib muutuda käimasolevateks vaimse tervise probleemideks nagu ärevus ja depressioon, kuid ebamugavate tunnetega silmitsi õppimine annab meile võimaluse tervislikult edasi liikuda.

Allikas: unsplash.com

Mis on intellektualisatsioon ja miks me seda teeme?

Intellektualiseerimine toimub siis, kui me ignoreerime olukorra emotsionaalset tähendust, keskendudes ainult selle ratsionaalsetele osadele ja selgitustele. Kui minek läheb raskeks, võib intellektuaalsus aidata meil jääda lahedaks ja kogutuks, kuid see ei vähenda emotsionaalset mõju, mida sündmused võivad meile avaldada. Kõigi valusate olukordade käsitlemine probleemidena, mille lahendamiseks teie tunded pole asjakohased, võib takistada teil õppimist raskete emotsioonidega ümber käimiseks. Miks see probleem on? Elu väljakutsed on mõnikord ootamatud; võite leida end vanema surma või mõne muu sündmusega, kus meie emotsioonide ignoreerimine või allasurumine võib olla teie füüsilisele tervisele ohtlik.

Uuringud on näidanud, et emotsioonide vältimine võib muuta meid rohkem altid stressile, vihale ja kroonilistele vaimse tervisega seotud probleemidele, samas kui nende aktsepteerimine võib vähendada isegi meie füüsilist valu ja anda rohkem vastupidavust.

Kuidas kaitsemehhanismid meid kahjustavad ja aitavad

Intellektualisatsioon on üks paljudest kaitsemehhanismidest, mida inimesed kasutavad ebameeldivate emotsioonide kogemise vältimiseks. Need on teadvustamatud harjumused, mille meie meel on üles valinud, et kaitsta meid stressi ja leina valdamise eest. See on täiesti normaalne, et meil on seda aeg-ajalt vaja. Võttes emotsioonid valusatest olukordadest, muudab intellektuaalsus nende käsitlemise lihtsamaks. See ei tähenda, et keegi, kes intellektualiseerib, ei kogeks emotsioone; tegelikult võivad nad tunda emotsioone üsna sügavalt, mistõttu on nendega kriisi ajal raske töötada, kui on vaja tegutseda.

On mõistlik, miks me tahaksime või peaksime oma elus rasketel aegadel intellektuaalsust tegema. Meil pole alati luksust tunda hirmu või valu, kui asjad toimuvad. Keskendumine olukorra faktidele võib anda meile suurema tunde olukorra üle, mis muidu võib tunduda talumatu. Lisaks sellele võisid traumaatilised sündmused ja väärkohtlemine õpetada meile, et negatiivsete emotsioonide kogemine on nõrkus. Mõne inimese jaoks oli intellektuaalsus see, mida nad pidid tegema, et nende vajadused kasvades kasvada.

Allikas: pexels.com

Kuid teadlikkus oma emotsioonidest ei muuda meid nõrgaks ega vähem ratsionaalseks. Tegelikult parandab raskete tunnete hoidmise õppimine meie võimet nende kaudu töötada. Esialgu võib see tunduda vastupidine, kuid uuringud näitavad, et emotsioonide aktsepteerimine aitab meil negatiivsetest kogemustest kiiremini taastuda. Me ei pruugi sihikindlalt oma emotsioone vältida, kuid selle uurimine, miks te võiksite intellektualiseerida, ja kui see juhtub, märkamine on võimas samm emotsioonide oskuslikumaks töötlemiseks.

Kuidas intellektuaalsust ära tunda

Ainuüksi ratsionaalne probleemide lahendamine pole kaitsemehhanism, kuid kui me seda pidevalt kasutame valusate emotsioonidega toimetulekust pääsemiseks, võime endalt keelata võimaluse neist paraneda. Võime oma tundeid intellektualiseerida mitmel viisil. See võib tunduda nii, nagu uuriks lõputult suure haiguse üksikasju, et vältida kogemuse ärevust ja kurbust. Või võite loetleda taas vallalise olemise eelised, selle asemel, et pärast lahkuminekut hülgamisvalu vastu seista. See võib olla ka matusekorraldusega hõivamine nii kaugele, et teil pole aega kurvastada.

Erinevalt teistest kaitsemehhanismidest võib intellektuaalsus tekitada tunde, kuigi tegeleme olukorra tegelikkusega. Näiteks segatakse intellektuaalsust mõnikord kaitsemehhanismiga, mida nimetatakse ratsionaliseerimiseks. Mõlemad üritavad kasutada emotsioonide ümber töötamiseks loogikat, kuid samal ajal kui faktide ratsionaliseerimine meie soovide, käitumise või emotsioonide õigustamiseks, hõlmab intellektuaalsus faktide vaatamist objektiivselt, et emotsioonidest kaugeneda.

Sel moel näib intellektuaalsuse aluseks olevat tõde, lihtsalt mitte kõik. Loogikal on eluga toimetulekul vajalik roll, kuid maailmas navigeerimisel on hädavajalik ka meie emotsionaalne kogemus. Nagu füüsiline valu, hoiatab ka emotsionaalne stress meid millegi enda sees, mis vajab meie tähelepanu. Emotsioone ei saa kvalifitseerida nii headeks kui ka halbadeks, samuti ei saa neid defineerida kui midagi, mida teil on lubatud kogeda või mitte. Need on lihtsalt teie vastus millegi üle elamisele. See, kuidas me otsustame emotsioonidega ümber käia, määrab selle, kuidas see meie elu mõjutab.

Mida ma selle asemel teha saan?

Rasketel hetkedel võib intellektuaalsus olla kasulik kaitsemehhanism, et hoida ennast koos, kui on vaja tegutseda. Kui aga leiate, et te ei saa seda peatada, tasub uurida muid võimalusi emotsioonide juhtimiseks ilma neid täielikult sulgemata. Täielik teadlikkus oma kogemustest, emotsioonide tuvastamise õppimine ja inimeste toetuse leidmine meie elus võivad aidata meil oma suundumusi muuta.

Mindfulness.Tähelepanelikkuse harjutamine aitab meil teadvustada, mida me hetkel tunneme. See hõlmab oma mõtete, emotsioonide ja keha märkamist neid hindamata või püüdmata neid mõtestada. Tunnustate lihtsalt aistinguid, kui need juhtuvad. Kohtuotsuste mittetunnustamine võib anda teile vihjeid selle kohta, kas ärevus mõjutab teie mõtteviisi. Kas hoiate oma keha kusagil pinget? Kust see tüvi tuleb? Kas saate rahutult istuda ilma seda eemale tõrjumata?

Allikas: pexels.com

Emotsionaalne selgus.Kui olete harjunud emotsioone intellektualiseerima, tundub, et tundel mõtlemisel ja selle kogemisel on vähe vahet. Endale öeldes: 'Ma olen lihtsalt väsinud', kui kurbuse või pettumuse seismine segab teie võimet teada, mida te tegelikult tunnete. Võimalus emotsiooni selgelt edastada, isegi kui see on ainult iseendale, aitab teil näidata, kuidas seda leevendada. Erinevad emotsioonid nõuavad erinevaid reageeringuid. Selle väljatöötamine, millised emotsioonid on tõepoolest kõikehõlmavate siltide (nt stress) (näiteks ärevus või lein) taga, parandab meie võimet nendega toime tulla.

Küsi tuge.Rasked tunded kipuvad meid isoleerima, kuid sotsiaalne toetus teeb imet meie emotsionaalse heaolu jaoks, eriti kui me oleme hädas. Uuringud näitavad, et meie elus inimestelt toetuse saamine parandab meie võimet toime tulla selliste probleemidega nagu ärevus, haigused ja kaotus. Kui me palume tuge, võivad usaldusväärsed sõbrad ja lähedased pakkuda oma kogemuste kaudu turvalist kohta, kus rääkida. See võib anda meile uue vaatenurga asjadele, suunata käitumismustreid, mida me pole võib-olla märganud, või lihtsalt anda meile võimaluse end kuulduna tunda.

Mõnikord pole olukord, milles vajame abi, siiski midagi sellist, mida me oma elus inimestega heameelele tuua. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib olla veel üks tugiallikas ning see pakub täiendavaid eeliseid teadmistele, teadmistele ja ressurssidele uute viiside tundmaõppimiseks.

Uurige emotsioonide käsitlemise uusi viise

Me võime kaitsemehhanismiga nii harjunud olla, et me ei näe täielikult, kuidas see meie elu mõjutab. Kui teile pole kunagi näidatud, kuidas teil on lubatud raskete tunnetega istuda, on mõistetav, et teil võib olla vaja natuke abi, et õppida oma emotsioonidega ühendust saama viisil, mis tundub teile mugav ja mugav.

Allikas: pexels.com

BetterHelpi nõustajad võivad anda teile tööriistu ja juhiseid emotsioonide käsitlemise uute viiside uurimiseks. Kaitsemehhanismid on sageli juurdunud väga valusates kogemustes. Eluaegsete emotsionaalsete harjumuste muutmine, mida oleme kasutanud halbade olukordade ellujäämiseks, võib võtta aega, kannatlikkust ja harjutamist. Kui teil on tuge pakkuv taskukohane ekspert, saate liikuda omas tempos, proovida uusi toimetulekustrateegiaid ja lahendada sel teel tekkida võivaid raskusi. Lugege allpool olevaid arvustusi, et teada saada, kuidas BetterHelp nõustajad on sarnastes olukordades inimesi aidanud.

Nõustaja ülevaated

'Ühel istungjärgul hindan ma väga Jenniferi oskust aidata mul oma ärevuse läbi töötada ja paremini mõista mängulisi mehhanisme. Ta on mulle juba andnud tööriista, mis on minu arvates kasulik. Ootan temaga edasi töötamist. '

Järeldus

Ratsionaalne probleemide lahendamine ja emotsionaalne teadlikkus on tervisliku elu jaoks võrdselt väärtuslikud. Intellektualiseerimine võib anda teile aega ja ruumi, mida peate valuliku olukorra jätkamiseks jätkama, et saaksite pärast oma tundeid töödelda. Kuid see võib olla ka kasutamata kaitsemehhanism, kui seda üle kasutada. Emotsioonide järgi õppimine suurendab oskuslikult meie üldist vastupidavust ja toetab pikaajalist vaimset heaolu. Tehke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: