Abi saamine, et lõpetada kogu aeg enesetunne
Paljud meist tunnevad end aeg-ajalt maas. Enamasti ei tunne me end mõne päeva jooksul iseendana ja siis raputame selle maha. Mõnel juhul on need kurvad tunded tõsisemad ja püsivad. Kui inimene tunneb end pikema aja vältel, ei kao see ilma sekkumiseta. Kahjuks tekitab vaimuhaiguste häbimärgistamine paljusid inimesi kurbuse ja depressiooni korral abi otsimast.
Allikas: pexels.com
Asi on selles, et depressioon on tänapäeval peaaegu sama levinud kui lihtsalt 'allajäämine'. Kui levinud, võite mõelda? Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel mõjutab depressioon kogu maailmas enam kui 300 miljonit inimest. David D. Burns pani selle tõesti perspektiivi, kui kirjutas raamatus Feeling Good: The New Mood Therapy:
'Depressiooni on nimetatud maailma rahvatervise probleemiks number üks. Tegelikult on depressioon nii laialt levinud, et seda peetakse psühhiaatriliste häirete tavaliseks nohuks. Kuid depressiooni ja nohu vahel on sünge erinevus. Depressioon võib sind tappa. '
Burns tabab kõvasti, märkides ära ühe suurima erinevuse allakäigu ja eheda depressiooni vahel. Depressioon toob endaga kaasa riski selliste sümptomite kohta nagu enesetapumõtted ja ideed.
Enamik inimesi, kes tunnevad end ajutiselt madalseisus, võivad seda tunda välise asja pärast. Vaidlus pereliikmega, stress tööl, halva ilma vööt. Need tunded mööduvad varem või hiljem. Depressioon võib olla veidi erinev. Asjad võivad teie elus hästi sujuda, kuid tundub, et miski ei pane teid tõeliselt õnnelikuks. Kui soovite pigem kogu päeva sees olla kui teha asju, mida tavaliselt armastate, võiksite pidada depressiooni tõenäoliseks põhjuseks.
Depressioon või mitte, on palju tõestatud meetodeid, mida saate täna kasutada asjade ümberpööramiseks, kui olete viimasel ajal palju langenud.
Hoolitsused halva enesetunde jaoks
mida tähendab 420 inglinumbrites
Kui tunnete end halvasti ja pole kindel, mida sellega teha, ärge muretsege. Tõenäoliselt kaob teie halb tuju iseenesest, kuid protsessi kiirendamiseks võite teha mõned asjad. Nende ravimeetodite suurepärane külg on see, et töötades need oma iganädalasesse režiimi, saate end tulevikus kaitsta.
Siin on mõned lihtsad toimetulekumehhanismid, mida saate kasutada oma meeleolu parandamiseks ja iga päeva positiivsemaks muutmiseks:
- Tänulikkus ja positiivne visualiseerimine
K.M. Sheldon ja S. Lyubomirsky (2007) leidsid, et tänulikkust ja meie parimate võimalike minade regulaarset visualiseerimist saab kasutada vaimse vahendina, mis aitab positiivset meeleolu tugevdada ja säilitada. Kolme asja üleskirjutamine, mille eest olete tänulik iga päev, võib olla hea harjutus, mis paneb teid keskenduma oma elus positiivsetele asjadele. Teine võimalus avalduda on positiivse visualiseerimise harjumuseks saamine või enda nägemine edenemises ja eesmärkide saavutamises. suuremad ja paremad asjad teie elus. Need harjutused aitavad teil keskenduda sellele, mis on elus kõige olulisem, selle asemel, et lasta mõtetel negatiivsel peatuda.
- Vabaaja videomängude mängimine
See taktika ei pruugi kõigile sobida. Siiski tean, et mõnedel inimestel on hea meel kuulda, et C.V. Russoniello, K. O'Brien ja J.M. Parks (2009) leidsid, et vabaaja videomängude mängimine võib suurendada meeleolu ja vähendada füüsilise stressi tunnuseid.
Allikas: pexels.com
Mõned mängud põhjustasid mõõdetavaid erinevusi osaleja pulsisageduses ja ajulainetes, mis viitab sellele, et hoolikalt kavandatud mänge võiks kasutada stressiga seotud vaimuhaiguste ravimiseks.
- Toiduvalmistamine / küpsetamine
T.S. uuring Conner, C.G. DeYoung ja P. J. Silvia (2016) leidsid, et loomingulise tegevusega tegelemine, nagu päevasel ajal toiduvalmistamine ja küpsetamine, võib positiivset mõju ja õitsengut suurendada. Loovuse kõrgem tase on seotud meeleolu suurenemisega, kuid valitud tegevused peavad inimest huvitama, et see meetod töötaks.
929 ingli number
- Mindfulness meditatsiooni koolitus (MMT)
& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B. J. Diamond ja Zeta ;. David ja P. Goolkasian (2010) leidsid, et lühike MMT tõstis patsientide meeleolu, vähendas ärevust ja väsimust ning suurendas tähelepanu ja tähelepanelikkust. Need mõjud ilmnesid juba nelja seansi järel, kuigi varem arvati, et mõned neist eelistest on võimalikud ainult pikaajalise tähelepanelikkuse ja meditatsioonitreeningu abil.
- Tervisliku toitumise
MD Eva Selhub teeb head tööd selgitamaks, kuidas meie keha alati töötab ja miks toit, mille valime, toidab meie keha probleemidega. Töödeldud toidud ja rafineeritud suhkrud võivad põhjustada pika loetelu terviseprobleemidest, sealhulgas negatiivselt mõjutavad depressiooni ja muude vaimuhaiguste sümptomid. Sellepärast on tervislik toitumine nii oluline, kui soovite oma meeleolu igapäevaselt parandada. Õnneks on seal palju meeleolu tõstvaid toite inimestele, kes soovivad oma dieeti puhastada ja alustada tunne end õnnelikumana ja energilisemana. Mõned neist toitudest sisaldavad lõhet, kookospähkli, mune, lehtkapsast ja palju muud!
Allikas: pexels.com
- Harjutus
J. Bartoni ja J. Pretty (2010) uuringus vaadeldi looduses esineva rohelise treeningu või treeningu lühi- ja pikaajalisi positiivseid mõjusid tervisele. Nende tulemuste põhjal leiti, et 'rohelise treeningu hõlbustatud äge lühiajaline kokkupuude parandab nii enesehinnangut kui ka meeleolu, olenemata kestusest, intensiivsusest, asukohast, soost, vanusest ja tervislikust seisundist'. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end halvasti, minge lähima pargi või jõe rajale. Looduse nautimine ja mõnest treeningust osa võtmine ei paranda mitte ainult teie meeleolu, vaid toob ka palju muud kasu tervisele!
Kui enesetunne muutub depressiooniks
Depressioon ei sobi kõigile. Kui olete mures seetõttu, et olete pikka aega tundnud end halbana, võib teil olla diagnoositav meeleoluhäire, nagu suur depressiivne häire, düstüümiline häire või depressioon seoses teise psühhiaatrilise seisundiga.
Kui olete mures selle pärast, et teie või keegi tuttav on depressioonis, on veebis palju viktoriine ja ressursse, mis aitavad teil parema ettekujutuse anda, kui see nii on. See PsychCentrali depressiooni sõeluuring on vaid üks näide.
844 ingel number armastus
Pidage meeles, et ükski veebikatse ei saa asendada koolitatud tervishoiutöötaja diagnoosi. Unustage veebipõhised testitulemused, kui olete mures, et midagi on valesti, on kõige kindlam saada professionaalne arvamus. Tervishoiutöötaja aitab teil teada saada, kas teie tunded on ajutised, seotud millegi muuga või on põhjustatud vaimuhaigusest.
Professionaal võib ka selgitada ja suunata teid erinevate depressiooni ravimeetodite kohta või soovitada tööriistu, mis aitavad teil meeleolu hallata. Siin on mõned levinumad depressiooni ravimeetodid:
- Nõustamine / teraapia
Professionaalse nõustaja või terapeudi leidmine üks-ühele rääkimiseks või isegi võrguteenuse kasutamine aitab teil end vähem üksi tunda, kui olete mõnda aega tundnud end halvasti. Erapooletu spetsialisti tagasiside saamine võib aidata patsientidel käivitamise ja negatiivsete mõttemudelite täpsustamist. Kui nad on neist teadlikud, saavad patsiendid õppida, kuidas depressiooniepisoodidega paremini toime tulla.
BetterHelp on taskukohane veebinõustamise ja teraapiateenus, mis sobitab patsiente professionaalidega nende ainulaadsete erialade põhjal. Kasutajad saavad alati nõustaja vahetada, kui saadud mäng ei sobi ja terapeute saab igal ajal sõnumiga saata. Vaimse tervise jaoks kohalike ressursside leidmine võib mõnikord olla keeruline. BetterHelp pakub kasutajatele mugavat alternatiivi teenusega, millele pääseb juurde liikvel olles, kui nad seda kõige rohkem vajavad.
101 ingli tähendus
- Ravimid
Teatud ravimid on depressiooni reguleerimisel osutunud sama tõhusaks kui teraapia ja mõnedel patsientidel võivad need olla vajalikud täieliku ravistrateegia osana. Ainsad negatiivsed küljed on see, et ravimite võtmine võib mõnikord võtta nädalaid või kuid ja enamikul ravimitel on negatiivsed kõrvaltoimed. Need kõrvaltoimed võivad mõnikord põhjustada patsientide ravimite väljajätmist, mis võib olla ka ohtlik.
Allikas: pexels.com
Õige antidepressandi leidmine võib olla keeruline protsess, mis nõuab patsiendi individuaalsete sümptomite, perekonna anamneesi, võimalike reaktsioonide võtmist teiste kasutatavate ravimitega ja muid tegureid. Depressiooniga patsientide ravimisel on osutunud ka mitut tüüpi ravimid, sealhulgas SSRI-d, SNRI-d, NDRI-d ja tritsüklilised antidepressandid.
- Elustiili nihe
Kõigi ülalnimetatud asjade tegemine meeleolu parandamiseks, kui tunnete end vaevununa, saab kasutada depressioonis patsiendi üldise heaolustrateegia osana. Need asjad võivad aidata vältida tulevasi ägenemisi, kuid kroonilised juhtumid võivad siiski oma tervise säilitamiseks vajada ravi ja / või ravimeid.
Selliste asjade tegemine nagu tänuliku jälgimine, treenimine ja tervislik toitumine on kõik asjad, mis aitavad muuta teie elu täisväärtuslikumaks ja tasuvamaks. Need tervislikud harjumused aitavad inimestel hinnata oma tervist silmas pidades ja kehas ning aitavad depressiooni ja meeleoluprobleemidega võitlevatel inimestel vältida või vähendada tulevaste episoodide raskust.
Järeldus
Allatunne on täiesti normaalne osa elust, mis kipub juhtuma kõigi jaoks. Sõltuvalt nende tunnete tõsidusest ja põhjusest saavad inimesed oma tervise ja üldise meeleolu parandamiseks valida mitme strateegia vahel. Kui tundub, et tunnete end halvasti, olenemata sellest, mis teie elus toimub ja teil on mõnda aega depressiooni sümptomid ilmnenud, võib olla aeg otsida terapeut. Kõik peaksid teadma, et depressioon on tavaline ja väga ravitav. On okei tunnistada, et vajate abi, ja rääkida kellegagi oma võitlustest.
Jaga Oma Sõpradega:
