Järgige neid kolme näpunäidet, et teada saada, kuidas ennast mitte vihata

Kas soovite õppida, kuidas ennast mitte vihata? Sa ei ole üksi. Ühel või teisel põhjusel vihkavad paljud inimesed mingil eluperioodil ennast. Mõned õpivad enesevihkamist sellest, kuidas neid lapsena koheldi, ja teistel tekib see viha konkreetsete elusündmuste tõttu.

88 tähendab inglit

See on kahetsusväärne, kuid mõnikord võime olla liiga karmid enda vastu - meie enda halvim kriitik.

Siin on 3 näpunäidet, kuidas ennast mitte vihata:

1. Rääkige terapeudiga

Terapeut aitab teil tuvastada enese vihkamise päritolu ja aitab teil leida viise, kuidas neid negatiivseid tundeid enda vastu hallata. Kui olete teadlik oma negatiivse minapildiga seotud põhjustest ja mõttemallidest, võite leppida oma minevikuga ja hakata tegutsema parema tuleviku nimel.

Allikas: pexels.com

Litsentseeritud terapeut, olgu see isiklikult või veebipõhise nõustamisteenuse nagu BetterHelp kaudu, võib teile õpetada toimetuleku viise, mis aitavad teil end uues ja paremas valguses näha.

Terapeut aitab teil välja selgitada teie sisemised tõekspidamised. Paljud neist mõtetest ei pruugi olla teadlikud ja need tuleb lahti pakkida. Põhiline veendumus määrab, millisel määral te arvate, et olete turvaline, väärt, tunnete end armastatuna, võime ise otsuseid langetada, kui võimsana tunnete end ja olete pädev. Terapeut aitab teil mõista, kuidas need põhilised tõekspidamised langevad kokku teie kuuluvustundega ja kuidas teised võivad teid kohelda.

Nõustaja saab uurida palju erinevaid harjutusi, näiteks kasutada päevikut oma igapäevaste mõtete uurimiseks. Negatiivseid mõtteid saab jälgida olukordade või oma emotsionaalse ruumi visualiseerimisega. Võite dokumenteerida aegu, mil tundsite end ärevana, kurvana, vihaselt, häbiväärselt või haiget tehes, igal ajal, kui tundsite end ebamugavalt ja automaatne mõte hüppas tagasi.

Mõttepäeviku näide võib aidata teil avastada olukorda, oma tunnet ja väljendatud automaatset mõtet. Jaama uurimisel mõelge, kes, mida, millal ja kus

2. Alustage enesehoolduse rutiini

Teine võimalus õppida ennast armastama on tugeva enesehooldusrutiini loomine. Liiga sageli keskendume nii palju oma tööle ja muudele kohustustele (näiteks kool, laste kasvatamine või teiste inimeste eest hoolitsemine), et unustame end laadida ja enda eest hoolitseda.

Allikas: rawpixel.com

Alati teiste asetamine asetab meie enda vaimse ja füüsilise tervise tagaplaanile, mis põhjustab läbipõlemist ja muid negatiivseid tagajärgi.

Tooge välja loetelu viisidest, kuidas saate regulaarselt enda eest hoolitseda. Need ei pea olema midagi ekstreemset, tegelikult peaks neid olema lihtne rakendada. Näiteks:

• võttes aega duši nautimiseks
• oma juukseid korda ajama
• tervislike toitude valmistamine nädalaks

Enesehooldus võib hõlmata ka tegevusi, mis muudavad teid õnnelikuks ja terveks, näiteks:

• iganädalane treening
• aeg lõõgastava tassi kohvi jaoks ja hommikul lugemine
• võttes aega sõprade ja perega tutvumiseks

Enesehoolduse prioriteetseks õppimine aitab teil harjuda mõttega, mis te oleteväärtpannes selle aja endale. Need rutiinid aitavad teil end vaimselt, füüsiliselt paremini tunda ja loodetavasti vähem viha enda vastu.

Hea enesehooldus võib alata nimekirja koostamisest vähemalt 10 tegevusest, mis teile tavalisel nädalal meeldivad; murda need väiksemateks tükkideks, selle asemel, et öelda, et võimlemine võib see venitada. Kui olete oma kümme üksust paika pannud, esitage endale kaks küsimust:

808 tähendab ingli numbrit

1. Kas see tegevuselu on minu meeleolu, kas see andis mulle energiat, pani mind tundma toitu või suurendas elusolemise tunnet? Kui vastasite mõnele neist üksustest jaatavalt, pidasite seda tegevuseks, mis toidab teid ja paneb teid end tervikuna tundma.
2. Kas see tegevus vähendab mu meeleolu, paneb mind tundma energiat tühjenevat või vähendab elusolemise tunnet? Kui vastus sellele küsimusele oli eitav, siis see on tegevus, mis kulutab teid energiast ja paneb teid end ammenduma.

Nädala jooksul tehtavate andmete arvestamine võib muuta teie enesetunnet. Te ei pruugi aru saada, mis põhjustab kurnatust, ilma seda põhjalikult uurimata.

3. Ole enda vastu lahke

Teekond oma enesevihkamise lõpetamiseks ei saa olema kerge, eriti kui olete ennast juba pikka aega vihanud. Võimalik, et kogete sel teel mõningaid tagasilööke ja see on täiesti normaalne.

On palju erinevaid piiratud mõtlemisega mustreid, mis takistavad positiivset väljavaadet. Isikupärastamine (Beck, 1976) langeb kokku negatiivse eneseväärtusega, kuna inimesed võrdlevad end sageli teiste inimestega. Negatiivne mantra võib tekkida nii, et seate kahtluse alla teie väärtus: 'Ma ei ole selle töö tegemiseks piisavalt tark.' Võite isegi pöörata võrdluse soodsamas vormingus: 'Vähemalt olen neist targem' - siin on aluseks sõnum, et teie väärtus inimesena on kuidagi vähenenud. Teine isikupärastamise vorm on siduda kõik ümbritsev iseendaga. Kui keskendute negatiivsetele võrdlustele, ei saa see kunagi lõppeda mitte ainult teie endaga, vaid ka sellega, kuidas olete ema, isa, sõbra, partnerina. Võib-olla on teil vestlus sõbraga ja nad võivad haigutada teie rääkimise ajal, kui isikustate oma esimest mõtet: 'Ma pean olema igav, et nad ei saa isegi rääkides ärkvel olla.'

Pange need automaatsed mõtted proovile vastupidise tegevusega, sest iga negatiivne mõte mõtleb vastupidisele tegevusele. Näiteks kui teil on enda peale vihane mõte, leidke üks asi, mida saate teha, mis teile meeldib, võib-olla minna jalutama või muusikat kuulama.

Kui leiate end selliselt enda kohta absoluutselt mõtlemast, võtke hetk läbi ja mõelge selle üle, sest need asjad pole peaaegu alati tõesed. Hakake mõtlema, kuidas saaksite oma mõtteid enda jaoks kenamaks muuta ja öelge: 'See on raske, aga harjutades saan paremaks' või 'Ma väärin, et oleksin õnnelik'.

35 ingli number

Nendest tagasilöökidest üle saamise ja mitte alla andmise võti on olla enda vastu lahke. Püüdke märgata, kui teil on enda kohta negatiivsed mõtted, mis spiraalilt väljuvad ja vastupidi neile positiivsete mantratega.

Allikas: unsplash.com

Jaga Oma Sõpradega: