Kas tunnete end vaimselt tühjenenuna? 8 nõuannet vaimse tervise jaoks
Kas elu tundub valdav? Kas tunnete, et teie aju on ülekoormatud ja te lihtsalt ei tea, kuidas seda praegu käsitseda? See ei pruugi olla ainult stress, millega tegelete. Võib juhtuda, et olete vaimselt tühi. Vaimne kurnatus võib teie elu negatiivselt mõjutada, kuid selle parandamiseks võite teha asju.
Niisiis, kui tunnete, et olete vaimselt väsinud ja te ei jaksa enam, võivad allolevad näpunäited aidata teil end paremini tundma hakata.
Mida tähendab vaimne tühjendamine?
Vaimne kurnatus on midagi enamat kui igapäevane stress. See jätab teid füüsiliselt kurnatuks ja emotsionaalselt väsinud. Meditsiiniuudiste Today andmetel võib see muu hulgas mõjutada teie keskendumisvõimet, unevõimet, suhteid ja füüsilist tervist. Kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada ka vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni, võitlemist.
Paljud asjad võivad viia teid vaimse kurnatuseni. Tavaliselt koguneb see aja jooksul, kui stressi ei ravita. Kuid see võib olla midagi, mis tekib kiiresti väljakutsuvate ja stressirohkete olukordade tõttu, nagu lahutus või lähedase tervise halvenemise eest hoolitsemine. Teised olukorrad, mis võivad viia vaimse kurnatuseni, võivad hõlmata rahalist stressi, terviseprobleeme, kõrgsurvega tööd või mitme korraga korraga žongleerimist, nagu kool, töö ja pere.
Iga inimese jaoks võib olukord olla erinev. Seega, kui tunnete end tühjaks, kuid ei kuulu ühte nendest kategooriatest, ei tähenda see, et see ei kehti teie kohta. Hea uudis on see, et on asju, mida saate teha, ja sammud, mida saate teha, aitavad teil oma olukorda ümber pöörata.
Näpunäited vaimse kurnatuse vastu
- Rääkige oma arstiga
Üks esimesi asju, mida võiksite teha, kui tunnete end vaimselt kurnatuna, on rääkida oma arstiga. On füüsilisi terviseseisundeid, mis võivad mõjutada teie vaimset enesetunnet. Võib juhtuda, et teil on probleeme kilpnäärmega, aneemia või mitmete muude terviseseisunditega.
Arstiga rääkimine aitab teil välistada, kui vaimse kurnatuse asemel toimub midagi tõsisemat. Teie arst võib aidata soovitada strateegiaid, mida saaksite kasutada oma igapäevases elus vaimse väsimuse vastu võitlemisel. Või võivad nad suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, kes võib samuti aidata.
- Vähendage oma sensoorset sisendit
Mõnikord võib vaimse kurnatusega tegelemisel aidata ajul puhata. Minge vaiksesse tuppa, kustutage tuled ja blokeerige müra. See võib aidata teil end laadida ja rahulikumas olekus oma päeva tagasi tulla.
Juurdepääsuga tehnoloogiale on lihtne tunda, et olete alati ühenduses ja peate alati reageerima. Teie telefoni märguanded võivad pidevalt välja lülituda. See võib lisada tunnet, nagu oleksite vaimselt kurnatud, sest miski nõuab pidevalt teie tähelepanu. Harvardi Business Review'i käsitlev artikkel käsitles tõsiasja, et isegi märguande värinal hoidmine võib juhtida tähelepanu teie ülesandele, pannes mõtlema, mis see teade on ja kas peaksite seda kontrollima.
Sellest kõigest lühikese ajaga eemaloleku tegemiseks võib olla kasulik aidata teil vaimsest kurnatusest üle saada.
See võib aidata teil ka edaspidi välja lülitada märguanded rakendustes, mida te oma telefonis ei vaja. Näiteks ei vaja paljud inimesed terve päeva jooksul telefonis kõlavaid sotsiaalmeedia kontodega seotud märguandeid. Teatud kellaaegadel sisse logides saate need märguanded välja lülitada ja siis lihtsalt oma konto värskendusi ja tegevusi vaadata. See on lihtne muudatus, mis võib aidata vaimset ülekoormust.
- Vähendage oma ajakava
Mõnikord võib vaimne kurnatus olla tingitud sellest, et olete oma ajakava üle maksnud. Paljud inimesed näevad vaeva sellega, et võtavad enamat kui see, mida nad tegelikult suudavad.
Kui tunnete, et jooksete pidevalt ja teil pole aega lõõgastumiseks või laadimiseks, võib see aidata teil kalendrit vaadata. Vaadake, mida olete pühendunud, mida te tegelikult tegema ei pea. Otsige tegevusi, mida saate oma ajakavast välja lõigata, isegi kui see on vaid lühike periood.
Kui teil on lapsi, kaaluge nende tegevuste arvu piiramist, milles nad korraga osalevad. See võib aidata vabastada rohkem aega ja takistada teil pidevalt tundmast, nagu jookseksite vahetult ühest kohast teise.
- Harjutus
Vaimse kurnatuse korral võib treenimine aidata mitmel viisil. Treeningu ajal vabaneb teie ajust kemikaale, mis aitavad teie meeleolu parandada ja aitavad teil rohkem energiat saada.
Harjutus võib aidata teil ka öösel paremini magada, mis aitab teil hommikul vaimselt rohkem puhata. Johns Hopkinsi meditsiin soovitab siiski pöörata tähelepanu sellele, mis kellaajal te trenni teete. Mõned inimesed näevad vaeva magama jäämisega, kui nad teevad liiga lähedalt aega, kui üritavad magama minna.
Treeningust saadava kasu saamiseks pole vaja ranget treeningkava. Isegi väljas käimine lihtsatel jalutuskäikudel võib teie vaimset tervist aidata. Värskel õhul ja päikesepaistel võib olla ka positiivne roll vaimse kurnatuse ületamisel.
- Kasutage lõdvestustehnikat
Tühjendamise korral saate kasutada palju lõõgastumisvõtteid. Sellised asjad nagu jooga, meditatsioon ja sügav hingamine võivad aidata teil oma päeva hõivatusest eemalduda ning ennast füüsiliselt ja vaimselt rahustada.
Mindfulnessi meditatsioon ja sügav hingamine on tehnikad, mida saate kasutada kõikjal, kus olete, kui olete juba tuttav, kuidas neid teha. Seega, isegi kui tunnete end keset tööpäeva vaimselt kurnatuna, võite istuda oma laua taga ja veeta mõni minut mediteerimisel või sügaval hingamisel, et aidata ennast uuesti energiat anda.
- Teataja
Päevaraamatupidamine aitab teil vabastada mõned päevamured. Kui olete mures, mille pärast te muretsema ei pea, siis võib see aidata teil sellest murest lahti saada.
Ja nagu näete oma mõtteid paberile kirja pandud, võib see aidata teil neid korraldada ja minema minna, mõistes selgelt kõiki vajalikke toiminguid. Püüdes hoida kõiki oma mõtteid peas, võite tunnet suurendada. Nende paberile saamine võib aidata vabaneda mõnest mõtteviisist, sest te ei muretse, et unustate selle.
Mõnel inimesel on kasulik hommikul või enne magamaminekut päevakorrast esimene päevik kirjutada. Proovige erinevatel kellaaegadel, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
- Töötage oma ajajuhtimise oskuste kallal
Lisaks kalendri koristamisele võib ajaplaneerimise oskustega töötamine aidata ka siis, kui tegelete vaimse kurnatusega regulaarselt. Ei pruugi olla nii, et võtate liiga palju; võite lihtsalt võidelda teadmisega, kuidas oma aega kõige paremini ära kasutada.
Päeval tavaliste ajaraiskamiste tuvastamine, näiteks mitu korda päevas meilide kontrollimiseks sotsiaalmeedias sirvimine, aitab teil lühema aja jooksul rohkem tööd teha. Kui tunnete end vaimselt kurnatuna, kuna tunnete, et teil pole päevas piisavalt aega, aitab ajajuhtimise oskuste õppimine sellega toime tulla.
- Keskendu piisavalt magamisele
Kui te ei saa öösel korralikult und, on raske tunda end füüsiliselt või vaimselt puhanuna. Liiga vähe või liiga palju magamine võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.
Kui teil on probleeme öösel piisava puhkamisega, võite pöörduda oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, et tegeleda probleemi algpõhjusega. Samuti võib see aidata veenduda, et magate pimedas jahedas toas. Valge müra kasutamine võib samuti aidata teil magama jääda ja magama jääda, blokeerides muud helid, mis võivad magamise raskendada.
vangla unenägude tähendus
Millal peaksite terapeudiga rääkima?
Vaimne kurnatus pole asi, mida tuleks kergelt võtta. See pole tavaline stress, mida kõik aeg-ajalt tunnevad. Vaimne kurnatus võib pöördumata jääda ärevuseks ja depressiooniks.
Kui näete vaeva oma päeva, emotsioonide ja muude teele jõudmisega, kuna tunnete end vaimselt kurnatuna, võib terapeudiga rääkimine aidata teil õppida olulisi toimetulekustrateegiaid, et tervislikult edasi liikuda. BetterHelp pakub ravi veebis, mis võib olla kasulik, kui tunnete, et teil on juba liiga palju teha ja teie päevas pole piisavalt aega.
Vaimne kurnatus on asi, millega paljud inimesed oma elus aeg-ajalt tegelevad. Kui aga hakkate selle sümptomeid märkama, peate selle parandamiseks astuma samme, et saaksite jääda võimalikult terveks.
Jaga Oma Sõpradega:
