Kas kogete depressioonirünnakut? Kuidas äkilise depressiooni ja ärevusega toime tulla

Asjad on teie jaoks sujunud suurepäraselt ja tundub, et olete praegu oma elus suurepärases kohas. Kuid hiljuti juhtus midagi ootamatut, mis tekitas ebamugavustunnet. Järsku olete saanud emotsionaalselt tugeva löögi, sest kõik, mis juhtus, häirib teid endiselt. See on nagu segaste emotsioonide allakäik tulnuks kusagilt, mis vallandas halvima depressiooniepisoodi, mida olete kunagi kogenud.

Allikas: pexels.com

Mõnikord juhtub asju ja te ei pruugi eeldada, et need mõjutavad teid nii, nagu neil on. Võib-olla olete oma elus ühel hetkel, kus muudate oma elustiili või valite uue karjääritee. Võib-olla võtab teie meeleolu järsu languse ja tunnete, et asjad on tasakaalust väljas. Olete märganud rohkem meeleolu muutusi ja kogenud ärevust aegadel, mida te varem ei teinud.

Püüate edasi liikuda, kuid tunnete, et emotsioonid ei parane. Tunned, et oled väsinud, üksi, eksinud ja puudu on tahtejõust, mida on vaja asjade tegemiseks. Sa tahad koju jääda ja ei taha kellelegi näkku vaadata. Mõeldes väikestele ülesannetele mõeldes tunnete end ülekoormatuna. Mis siis juhtus ja mida peaksite tegema, et ennast paremini toime tulla? Ülaltoodud võivad olla depressiooni või ärevuse tunnused ja sümptomid.

1011 tähendus

Esiteks ja kõige paremini: asjad võivad paraneda

Selliste tunnete ja emotsioonide väljendamine on okei ning te pole ainus, kes kogeb äkki tekkinud depressiooni ja ärevust. Emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega tegelemine on osa elust ning on õige tunnistada, kui näete vaeva. See võib olla tohutu, kui sellist episoodi kogete esimest korda. Isegi kui te ei tea, mis ajendas teie emotsioone allamäge minema, vältige enda vastu kõvasti suhtumist. Emotsioonide varjamine teiste eest varjab tavaliselt olukorda.

Lootke, et inimesed paranevad depressioonist ja õpivad ärevust juhtima. Isegi kui te ei soovi midagi teha ja tunnete, et teie emotsioonid on kõikjal, pidage meeles, et need tunded ei kesta igavesti. Ärge ignoreerige oma tundeid, vaid otsustage nendega midagi ette võtta, näiteks ajakirjade pidamine, sõbraga rääkimine või professionaalse toe otsimine. Järskude emotsioonide juhtimine hõlmab tunnistamist, mida tunnete ja kuidas see teid mõjutab.

Hinnake ja tuvastage oma sümptomid

Mis on depressiivne episood?

Hinnake oma sümptomeid, märkides ära, milliseid emotsioone kogete ja millal need tekivad. Oma tunnete päeviku pidamine aitab teil saada väljundit, kuid teil on ka üksikasju selle kohta, mida kogete, kui juhtub teistega jagama. Oma emotsioonidega toimetuleku nägemiseks olge aus. On okei tunnistada, et te ei tea, miks need sümptomid ilmnevad, kuid on oluline märkida, mida te tunnete ja kuidas need teid mõjutavad.

Märgatava depressiooni sümptomite hulka kuuluvad:

303 ingli number

• Püsiv kurbus
• Enamus päevast on energiast madal või tunnete end väga väsinuna
• Pole huvi lõbusate tegevustega tegeleda
• Kaalutõus või -kaotus koos söögiisu muutustega
• Ei suuda keskenduda
• Muutused uneharjumustes
• Väärtusetu, lootusetu või abitu tunne
• Füüsilise põhjuseta valud (nagu treenimine)
• Enesevigastamise või enesetapu mõtted

Ärevusnähud võivad kaasneda depressiooniga või esineda iseseisvalt. Ärevusega inimesed võivad kogeda sellist käitumist nagu:

Allikas: pexels.com

• Ärrituvus
• Mõeldes halvimale, juhtub
• Pingetunne
• Keskendumisraskused
• Vaadates võimalikku ohtu

Mõned ärevuse füüsilised sümptomid, mis võivad kaasneda depressiooniga või mida võib kogeda enne depressiooni tekkimist, hõlmavad higistamist, lihaspinget, kõhulahtisust või kõhuhäireid, unetust, südamelööke, raputamist ja õhupuudust.

Samuti peate märkama, kui sageli teie sümptomid ilmnevad. On tavaline, et inimesed kogevad lühikese aja jooksul kurbust. Tahate proovida meenutada, millal sümptomid algselt algasid ja mida te enne nende tekkimist tegite. Kui kaua episood kestis? Millised sümptomid puudutavad teid kõige enam depressiooni ja ärevuse sümptomite korral? Milline osa teie elust on nende sümptomite tõttu kõige rohkem häiritud?

Mõistke, kuidas teie sümptomid mõjutavad igapäevast elu

Mõelge, millal märkasite algul depressiooni ja / või ärevust teie elu mõjutamas. Selle aspekti mõistmine on oluline, sest see annab lähtepunkti teie sümptomite edenemisele. Kuidas on asjad teie elus sotsiaalselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt muutunud? Need üksikasjad aitavad teil õppida toiminguid, mida kaaluda, et saaksite end paremini tunda. Samuti saate aimu, kuidas teistega kogetut tuua.

öökullidega unes

Miks need tunded nii järsku juhtusid?

Kuidas siis depressioon algab? On võimalikke põhjuseid, miks depressioon ilmneb äkki. See võib olla tingitud traagilise sündmuse kogemisest, töö või lähedase ootamatust kaotamisest või olulise muutuse läbimisest. Aju võib kogeda teatud stressihormoonide suurenenud tootmist, mis võimaldab sümptomitel aeglaselt tekkida, kuni märkate midagi muud. Sümptomid tunduvad äkilised, kuid tegelikult võib teie ajukeemia olla stressile reageerides aja jooksul muutunud. Need võisid olla probleemiks juba enne, kui teie teadlikkus algas, et märgata, kuidas need teie elu mõjutasid.

Mõnel inimesel ei pruugi olla depressiooni alguse selget päästikut. Paljud märkavad erinevust selle vahel, kes nad olid enne sümptomeid ja mis on muutunud, kui nad teadsid, et nad on sisse seadnud. Paljud suudavad igapäevaseid tegevusi lõpule viia ja teistega suhelda, kuni tunnevad end lohisena. Selliste muutuste märkamisel on oluline tegutseda, eriti kui need kestavad pikka aega.

Õppige depressiooni potentsiaalseid käivitajaid iseendas

mida tähendab 252

Allikas: pixabay.com

Mõnikord on äkilised meeleolu muutused tingitud elustiili muutustest või stressi rohkusest. Tervislike eluviiside muutmine võib põhjustada stressi, näiteks toitumisharjumusi või suitsetamisest loobumist. Naistel, kellel on premenstruaalne sündroom (PMS), võivad esineda depressiooni sümptomid ja kuna sel ajal ilmnevad hormonaalsed muutused, võivad need mõjutada teie sümptomite kestust. Mõned inimesed kogevad depressiooni koos kroonilise füüsilise haigusega.

Muutused isiklikes olukordades, nagu lahutus, surm perekonnas või töö kaotamine, võivad samuti vallandada depressioonisümptomeid. Ilmamustrid on teadaolevalt mõjutavad inimeste meeleolu päikesepuuduse korral või külmadel kuudel. Mõnel võib kevadel või sügisel tekkida hooajaline afektiivne häire, kui päikesevalgus varieerub ja selle tagajärjel tekivad unehäired.

Räägi oma tunnetest

Jagage oma kogemusi kellegagi, keda usaldate. Nii raske kui see võib kellelegi avaneda, võib see mõnevõrra kergendada oma tunnetele tuge. Teiselt inimeselt ülevaate saamine paneb teie olukorra perspektiivi. Kunagi ei või teada, võib-olla on nendega midagi sarnast juhtunud ja nad saavad jagada, mida nad tegid, et aidata neil edasi liikuda. Kui te kedagi ei tunne, pidage nõu oma arsti või terapeutiga. Ole avatud oma tunnete kohta tagasisidet saama. Enne kui vastate, mõelge, mida nad teiega jagavad.

1202 ingli number

Kui räägite arsti või terapeudiga, võib teil olla küsimusi, näiteks kui kaua võib depressioon kesta ja millised on teie ravivõimalused. Esitage nii palju küsimusi kui vaja, et aidata teil mõista oma ravivõimalusi ja seda, mida saate tõhusaks toimetulekuks teha. Aktiivne osalemine oma tunnete jagamises on oluline osa suhtluse säilitamisel. Kui tunded teid häirivad, on see märk selle nimel midagi ette võtta. Teil on valikuid, mis hõlmavad koostööd teistega, et aidata teil hakkama saamise viise õppida.

Ravivõimalused ja kuidas toime tulla

Uuringud on näidanud, et ravimid ja ravi on tõhusad võimalused depressiooni ja ärevuse sümptomiteks. Psühhoteraapia aitab inimestel mõista oma tundeid ja seda, mis neid põhjustab. Antidepressandid pakuvad leevendust, parandades meeleolu ja vähendades ärevust. Need aitavad ajul luua keemilisi tasakaalu teie sümptomite ennetamiseks või leevendamiseks. Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) erinevad vormid on tõhusad, hinnates isiklikke mõtteid, arusaamu ja veendumusi, et mõista, kuidas need teie sümptomeid otseselt mõjutavad.

Allikas: rawpixel.com

Depressiivsed episoodid võivad ilmneda ootamatult, kuid on olemas asju, mida saate teha, et aidata teil produktiivselt edasi liikuda, näiteks nõustamine, tugigrupid, teraapia, ravimid, elustiili muutmine ja treenimine. Oluline on õppida, kuidas sümptomeid taluda ja anda endale aega paranemiseks. Mõistke depressiooni ja ärevuse all kannatavate sümptomite mõjusid ning koostage plaan, mis aitab teil toime tulla. Ärge kartke katsetada uusi ideid, et arendada oma toimetulekuoskusi ja teate, et te pole üksi. Kui olete oma tunnete vastu aus ja avatud teiste ja iseenda vastu, siis saate selle heasse kohta, et end jälle paremini tundma hakata.

Jaga Oma Sõpradega: