Lahutus ja depressioon: oskused toimetulekuks

Pole saladus, et lahutus ja depressioon käivad tihti käsikäes. Kui võitlete lahutuse emotsionaalse kaotuse ja leinaga, võite langeda depressiooni. Depressioon pärast lahutust on väga levinud isegi nende seas, kes suhet meelsasti lõpetasid. See keeruline kohanemisaeg ei kesta igavesti. Siin on see, mida peate teadma lahutuse ja depressiooni kohta ning kuidas sellest teisele poole saada.

Allikas: rawpixel.com

Depressioon pärast lahutust ei ole sama mis kliiniline depressioon. Need on omavahel seotud, kuna see on olukordlik või kohanemisperiood. Seda nimetatakse tavaliselt olukorradepressiooniks või kohanemishäireks.

Kuigi lahutuse järgne depressioon ei ole kliiniline, on sellel siiski palju samu jooni. Võib olla raske eristada, kas sümptomid on osa kliinilisest või olukorradepressioonist. Kui teil pole kunagi varem depressiooni olnud, ravib arst seda tõenäoliselt kohanemishäirena. Ainult juhul, kui sümptomid aja jooksul ei parane, kaaluksid nad kliinilise depressiooni diagnoosi.

ingel number 655

Lahutuse depressiooni sümptomid

Depressiooni sümptomid pärast lahutust on väga sarnased kliinilise depressiooni sümptomitega. Olukorradepressiooni tunnused hõlmavad järgmist:

• Söögiisu puudumine
• Huvi kadumine tegevuste ja hobide vastu
• Unetus või liiga suur magamine
• Ärrituvus
• Väsimus
• Kontrollimatu nutu loitsud
• Keskendumis- või keskendumisprobleemid
• Lootusetuse, väärtusetuse ja pessimismi tunne
• Enesetapumõtted või -katsed

Lisaks nendele klassikalistele depressiooni sümptomitele ilmnevad tõenäoliselt ka teatavad käitumishäired või lahutusest tingitud depressioon. Need võivad hõlmata vastutuse ignoreerimist, sotsiaalsete tegemiste vältimist, töövõime langemist või kaklemist. Kui märkate, et olete hakanud ennast kõigist ümbritsevatest täielikult lahutama ja enamasti siseruumides viibima, võib see olla märk depressioonist.

Lahutuse depressiooni ravi

Olukorradepressiooni ravi on paljuski sama mis kliinilise depressiooni puhul, millel on üks oluline erinevus. Kliinilise depressiooni korral on ravim tavaliselt kohustuslik ja see on kombineeritud raviga, et aidata kontrollida depressioonihooge, mis võivad tekkida ravimite kasutamise ajal. Teisest küljest omistab olukorradepressioon teraapiale suuremat tähtsust ja kasutab sümptomaatika kontrollimiseks ravimeid ainult siis, kui need on rasked või pikaajalised.

Psühhoteraapia

Olukorradepressiooni raviks kasutatakse palju psühhoteraapia tüüpe. Seda tüüpi depressiooni puhul kasutatakse kõige sagedamini kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Teie terapeut töötab koos teiega välja oma mõtlemisega seotud probleemid, et aidata teil oma mõtteid ja käitumist teadlikult kontrollida. Teie terapeut on samuti olemas, et teid toetada ja aidata teil kohanemiseks samme astuda.

Allikas: rawpixel.com

Ravimid

Olukorradepressiooni korral on kahte tüüpi ravimeid. Esimene rühm koosneb selektiivsetest serotoniini omastamise inhibiitoritest ehk SSRI-dest. Nende hulka kuuluvad tavalised antidepressandid nagu Zoloft ja Celexa. Teine tüüp sisaldab dopamiini tagasihaarde blokaatoreid, näiteks Wellbutrin. Teie arst määrab antidepressante tõenäoliselt ainult siis, kui teie sümptomid on rasked, kui teil on enesetapu oht või kui teie sümptomid on pikenenud. Teie ja teie arst jälgivad hoolikalt teie sümptomeid, et pärast kohanemisperioodi lõppu saaks ravimeid vähendada.

1255 inglinumbri tähendus

Oluline on märkida, et te ei tohiks kunagi lõpetada antidepressantide kasutamist ilma arstiga nõu pidamata. Isegi kui tunnete end paremini ja ei tunne, et need on vajalikud, oodake enne ravimi lõpetamist oma arsti juhiseid. SSRI eemaldamine võib olla väga koormav ja isegi valus. On esmatähtis, et kui on aeg ravim lõpetada, tehakse seda järk-järgult.

Depressiooniga toimetulek pärast lahutust

Arsti või terapeudi ravil või kui toetate oma jõupingutusi ravi ajal, on mõistlik õppida mõned toimetulekuoskused, mis aitavad teil selle raske aja läbi teha. On oluline, et võtaksite aega enda jaoks ja veenduksite, et kõik teie vajadused on täidetud. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma elustiili muutmiseks või uute harjumuste loomiseks, mis aitavad teil pärast lahutust depressiooniga toime tulla.

Kirjutage ajakiri

Päevikute pidamine võib olla teie toimetuleku tööriistakasti oluline osa. Teil on palju mõtteid ja tundeid oma abielu, lahutuse ja edasise elu kohta. Selle protsessi läbimisel on hea mõte ja emotsioonid päevikusse kirjutada. Isegi kui teil on hea tugisüsteem, peate mõnikord suutma selle kõik ilma filtrita välja lasta. Päevik võimaldab seda teha.

Allikas: pxhere.com

Veel üks päevikute eelis on see, et näete, kui kaugele olete jõudnud. Pärast abielulahutusega kohanemist ei saa see inimene, kes te oma abielus olite. See on sisukas teekond. Kui jõuate lõpuni, saate tagasi vaadata ja näha, kui kaugele olete jõudnud. Nendel aegadel, kui kõik näib lootusetu, võite minna tagasi ja vaadata, mida olete isikliku kasvuga saavutanud, ning viia end taas õigele teele.

Hoolitse oma keha eest

Uuringud on leidnud, et vähemalt 30-minutiline treening iga päev võib leevendada depressiooni sümptomeid. Võite minna jalutama, tõsta raskusi, teha aeroobikat, tantsida maja ümber või isegi jalutada kaubanduskeskuses. Oluline on see, et tõused ja liigud iga päev vähemalt pool tundi.

Samuti on oluline, et sööksite võimalikult tervislikult. Depressiooni korral on tavaline himu 'mugavat toitu', millest enamik sisaldab palju rasva ja suhkrut. Seda tüüpi toitude söömine lohistab teid alla ja muudab teie depressiooni sümptomid lõpuks halvemaks. Võite ka kaalus juurde võtta, mõjutades veelgi teie meeleolu. Püüdke piirata alkoholi kasutamist ja hoida tervislikke suupisteid. Kui peate lohutavat toitu sööma, on teil väiksem tõenäosus seda endale lubada.

Võtke endale aega

Kogu elu saginas ja kohinas on kerge unustada enda eest hoolitsemine. Veenduge, et võtaksite iga päev endale aega. Isegi kui see on nii lihtne kui tund aega mullivannis lugeda, peaksite midagi tegema, et ennast igapäevaselt hellitada. See võib esialgu tunduda keeruline, eriti kui teil on lapsi, kelle eest hoolitseda, kuid see aitab teil selle kohanemisperioodi läbimisel mõistust säilitada.

Küsi abi

Ärge kartke abi küsida. Sel ajal tunnete end väsinumana ja väsinumana. Laske inimestel teid abistada eelnevalt valmistatud söögikordade, lapsehoidmise või majapidamistöödega. Parema enesetunde korral saate alati teene tagasi anda. Teie ümber peaks olema tugivõrgustik, mis võimaldab teil vajadusel vajalikku abi saada.

Mine kodust välja

Kui olete depressioonis, on viimane asi, mida soovite teha, on suhelda. On oluline, et jätkaksite selle aja jooksul väljapääsemist ja inimeste nägemist. Kodust ja teistest inimestest välja saamine aitab teil oma meelt välja jätta ja annab teile vaimse puhkuse. Samuti võite nautida meeleolu suurendamist sotsialiseerimisega. Ärge ümbritsege end ainult nendega, kes laenavad kuulamiseks kõrva, kui seda vajate. Teil on vaja ka sõpru, kes aitavad teil oma meelt täielikult ära võtta.

5555 vaimne tähendus

Teie järgmised sammud

Kui olete hiljuti lahutatud ja depressioon saab endast parimat, peaks esmajärjekorras olema abi küsimine. Rääkige sümptomitest nii kiiresti kui võimalik terapeudi või psühhiaatriga, et saaksite taastumist alustada. Pärast seda on terapeutide kohtumistega kursis püsimine ja kõigi terapeudi antud ülesannete täitmine teid läbi selle raske aja ja teise poole, kus saate veel kord õnnelik olla.

Allikas: rawpixel.com

Kui olete mures terapeudi regulaarsete kohtumiste ebamugavuste pärast, on teil võimalusi. Veebinõustamisplatvormid nagu BetterHelp pakuvad ainulaadset ja mugavat viisi teraapias osalemiseks. BetterHelp on taskukohasem kui traditsioonilised ravivõimalused. See on kasulik ka seetõttu, et need on saadaval 24/7/365.

BetterHelpi kasutamiseks on vaja ainult nutitelefoni, tahvelarvutit, sülearvutit või arvutit. Teil on võimalus kasutada hääle-, teksti- või videovestlust. Osaleda saate igal pool ja igal ajal. Ärge kartke ja laske depressiooni sümptomitel süveneda. Võtke ühendust BetterHelpiga juba täna ja alustage teraapiaga, mis aitab teil täiel rinnal elada.

Jaga Oma Sõpradega: