Emotsionaalse teadlikkuse arendamine

Emotsionaalne teadlikkus on võtmetähtsus nii enda tegude mõistmisel ja optimeerimisel kui ka teistega hästi läbi saamisel. Kõigil pole siiski sama emotsionaalne teadlikkus.

Räägime siin lühidalt sellest, mis on emotsionaalne teadlikkus, uurime, kuidas emotsionaalset teadlikkust arendatakse, ja kirjeldame viise, kuidas seda teadlikult tugevdada.

Mis on emotsionaalne teadlikkus?

Emotsionaalsel teadlikkusel on kaks põhivormi, mida võime nimetada üldiseks emotsionaalseks teadlikkuseks (teiste inimeste emotsioonidest teadlikuks olemine) ja emotsionaalseks eneseteadvuseks (enda emotsioonide teadvustamine).

Emotsionaalne kirjaoskus

Emotsionaalne teadlikkus sarnaneb emotsionaalse kirjaoskusega, kuid pole täpselt sama. Kui esimene on võime emotsioone tajuda ja mõista, siis teine ​​võime neist emotsioonidest verbaalselt suhelda.

Põhimõtteliselt on võimalik omada ühte, kuid mitte teist. Tugev emotsionaalne teadlikkus ja madal emotsionaalne kirjaoskus on pettumus, samas kui vastupidine on kasutu. Selles artiklis keskendume emotsionaalsele teadlikkusele, kuid kui emotsionaalne kirjaoskus on probleem ka teie jaoks, on need tööriistad olemas. Eelmise lõigu link on hea koht alustamiseks.

Emotsionaalse eneseteadvuse arendamine

Räägime hetkega teiste inimeste emotsioonide teadlikkuse arendamisest. Emotsionaalse eneseteadvuse arendamine on sageli lihtsam. Lisaks aitab oma emotsioonidega rohkem kontakti saamine mõista, mida teised inimesed sügavamalt läbi elavad.

Miks Bother?

Emotsionaalne eneseteadvus on midagi, mida paljud inimesed peavad enesestmõistetavaks. Eeldame, et oleme oma emotsioonidest passiivselt teadlikud. Seda tavaliselt juhul, kui tunneme midagi väga tugevalt. Kuid me tunneme alati midagi, kuid me ei märka seda alati.

Kas olete kunagi avastanud, et tunnete väga tugevat emotsiooni ajal, millel pole tegelikult mõtet, või vastusena olukorrale, mis ei sobi teie tunnetega? Enamikul meist juhtub see seetõttu, et need emotsioonid on tõesti seotud teiste mõtete või sündmustega, millega me ei tegelenud.

Selle artikli üks teema on see, et teiste inimeste emotsioonide mõistmine on lihtsam, kui mõistate enda omi. Lisaks võib oma emotsioonide parem mõistmine aidata teil nendega õigeaegselt ja konstruktiivselt hakkama saada, et nad ei plahvataks, kui te seda kõige vähem ootate.

Pidage meeles oma pead

Teie tunded on juba teie tunded. Kuidas saaksite neist rohkem teadlik olla?

number 5 tähendab inglit

Kuna tunnete alati asju, on lihtne oma emotsioone lihtsalt häälestada. See on enamikule meist vaikeseade. Kuid me võime end ümber programmeerida, et nad oleksid vastuvõtlikumad meie enda tunnetele. See on tähelepanelikkuse eesmärk.

Mindfulness-meditatsioon hõlmab pead proovima puhastada ja seejärel inventeerida asjad, mis sind häirivad. See treenib teid oma päeva jooksul oma mõtteid sagedamini tähele panema.

Mindfulness-meditatsioonis piisab mõtete ja tunnete märkamisest nende ilmumisel - siis harjad need kõrvale. Sellest ei piisa praktiliseks kasutamiseks - see on lihtsalt harjutus.

Emotsionaalse teadlikkuse arendamiseks ja mediteerimise asemel mediteerimise asemel võtke päeva jooksul mõtteid või tundeid tähele pannes iseendaga aega. Mõnikord on need lihtsalt segajad, mida saate maha harjata. Teinekord on need asjad, millega peaksite tegelema enne, kui nad teist üle saavad.

Vastupidine lähenemine - võib-olla on see, mida te juba teete - hõlmab tavaliselt nende tunnete tõrjumist, et nendega hiljem hakkama saada. See võib töötada lühikese aja jooksul ja mõnikord on see vajalik. Kuid mõnikord võime harjuda neid igavesti tõrjuma, kuni nad on kasvanud liiga suureks, et neid kauem maha suruda.

Päevikut pidama

Mindfulness pole ainus viis enese tundmiseks. Kas olete mõelnud pidada päevikut, sealhulgas oma mõtete ja tunnete arvestust?

Mõnikord tunneme teatud olukordades või kalendri teatud punktides teatud viisi ega pruugi teada, miks. Oma tunnete teadmine võib aidata teil neist teadlik olla, nagu teadvustamine. See võib aidata teil ka selliseid asju tabada, nagu kui sündmuste aastapäevad või teatud ilmastikutingimused teid alt vedavad.

Sellise päeviku omamine pika aja jooksul võib samuti aidata teil abi saada, kui otsustate oma tunded oma hooldusteenuse pakkujaga esile tuua. Näiteks võib teie päevik olla midagi sellist, millele saate viidata näiteks hooajalise depressiooni või bipolaarsete häirete sümptomite korral.

Üldise emotsionaalse teadlikkuse arendamine

Enda emotsioonide teadlikumaks saamine on hea algus teiste emotsioonide mõistmiseks. Teine küsimus on siiski küsimus, mis on need emotsioonid.

Miks selle seekord jätame vahele? On mõned üldised põhjused, näiteks suhete paremaks muutmine või karjääris üles tõusmine. Ideaalis soovite aga lihtsalt olla lähedasemad oma kaasinimestele. Niisiis, läheme otse 'kuidas' juurde. Lõppude lõpuks ei aita meditatsioon teil mõista teiste inimeste tundeid.

Või kas saab?

Kaastunne ja empaatia

Kaastunne tähendab mõistmist, et kellegi teise emotsioonid on olulised, kuna olete neid varem tundnud. See on hea algus teiste emotsioonide mõistmiseks, kuid sellel on mõningaid probleeme.

Esiteks on see ikkagi sinust. Teie kogemused annavad teile potentsiaalse pilgu sellest, mida keegi teine ​​tunneb, kuid see põhineb ikkagi teie endil.

Teiseks põhineb see eeldustel. Isegi kui olete läbinud samasuguse elukogemuse nagu keegi teine, ei tunne nad täpselt seda, mida tundsite.

Lõpuks on see puudulik register. Kuna kaastunne põhineb teie kogemustel, peate olema ise olukorra läbi elanud, et mõista, mida keegi teine ​​võib läbi elada.

Empaatia on nagu sümpaatia lihakas vanem vend. Empaatiaga mõistate, et midagi on kellelegi teisele märkimisväärne, kuna ta on inimene, kes seda kogeb - mitte sellepärast, et olete kogenud sama asja ja ta on inimene nagu teiegi.

Empaatiat on raskem arendada kui kaastunnet, kuid see ületab ka kaastunde pimeala. Saate mõista emotsioone, mis tekivad olukordadest, mida te pole kunagi tundnud, ja kuna see keskendub neile ja mitte teile, saate pakkuda paremat tuge.

Kaastunne põhineb täielikult elukogemusel, nii et te ei saa aktiivselt proovida oma kaastunnet arendada. Empaatia põhineb teiste inimeste kogemustel, nii et saate seda arendada, luues teiste inimestega tugevad ja ausad suhted ning kuulates neid nii, nagu te ennast tähelepanelikkuses kuulate.

Ühes uuringus leiti ka, et empaatiat saab arendada kirjandust lugedes, sest see paneb sind teiste tegelaste pähe. See võib olla kena koht alustamiseks, kuid see ei asenda tegelikku.

Füüsilised vihjed

Siiani oleme rääkinud emotsionaalsest teadlikkusest kui võimest suhelda teise inimese tunnetega. Selleks on vaja teada, mis tunded need on.

Mõnikord oleme kellegagi koos, kui juhtub midagi, mis mõjutab tema tundeid. Teate, et see kohtumine oli nende jaoks raske, sest olite seal. Või ütlevad nad teile, kuidas nad tunnevad. Kuid see pole alati nii. Osa emotsionaalsest teadlikkusest on kellegi teise tunnete äratundmine ise.

Selle üks suur aspekt tuleneb füüsilistest vihjetest. See tähendab väljendeid ja kehakeelt.

Mingil määral arendab enamik inimesi üsna noorelt passiivselt nendest asjadest arusaamist. Kuid paljud asjad, sealhulgas sellised tingimused nagu autismispektri häired, võivad selle protsessi katkestada.

Mõne inimese jaoks piisab sellest, kui proovida neist asjadest teadlik olla. Teiste jaoks võib nende asjade aktiivseks õppimiseks vajada terapeudi või nõustaja abi. Veel üks kasulik samm, isegi kui see võib tunduda veidi ebamugav, on küsida inimestelt, kuidas nad end tunnevad, kui arvate, et nende kehakeel või -väljend on välja lülitatud, kuid te ei saa näpuga pihta panna, mida see tähendab.

Vokaaltoon

Kui keegi üritab oma kehakeelt ja väljendeid kontrollida seetõttu, et ta on professionaalses õhkkonnas või kui ta ei soovi ruumis kellelegi midagi kinkida, siis mida teete? Või mis siis, kui olete kellegagi telefonis ja soovite rohkem teada saada, kuidas ta end tunneb?

Nagu kehakeel ja väljendusviis, on ka vokaaltoon asi, mida enamik meist hakkab omandama juba varajases eas, kuid mida enamik meist võiks õppida paremini mõistma. Või vähemalt õppige sagedamini tähelepanu pöörama.

See on suur väli ja me ei saa sellele liiga palju aega kulutada, kuid on mõned löömist väärt märkmed. Oluline on see, et kipume arvama, et kui keegi häält tõstab, tähendab see, et ta on vihane. Kuigi see võib nii olla, võib iga emotsiooni tugev tundmine kedagi häält tõsta. Pöörake tähelepanu sellele, kas ka helikõrgus ja kiirus muutuvad.

Lisateave

Kui teil on probleeme emotsionaalse teadlikkusega, ärge pekske ennast liiga palju. See on keeruline. Igaüks kannab oma emotsioone erinevalt ja enamik meist on tinginud oma emotsioonide varjamise iseenda (nad on tähelepanu hajutaja!) Või teiste (nad on nõrkus!) Eest.

Kuid nagu eespool mainitud, on mõnikord emotsionaalse teadlikkusega probleeme suuremate asjade tõttu nagu ASD.

Sõltumata sellest, kas teil on ASD või mitte, võib terapeudi või nõustajaga rääkimine aidata teil oma ja teiste emotsioonide kohta rohkem teada saada.

Lisateavet selle kohta, kuidas litsentseeritud professionaalse terapeudi või nõustajaga mugavas ja taskukohases veebivormingus rääkida, külastage veebisaiti BetterHelp.

Jaga Oma Sõpradega: