Kodust lahkumise hirmuga toimetulek - agorafoobia

Mitu korda päevas astute kodust välja, et asju ajada, toidupoed osta, tööle minna, sõprade juurde minna, koduaias lebavaid mänguasju kätte võtta või isegi postkasti kontrollida? Me jookseme pidevalt oma majast sisse ja välja, mõtlemata sellele, mõtlemata sellest, et see lihtne toiming, mida me täiesti enesestmõistetavaks peame, on mõne jaoks peaaegu võimatu ülesanne.

1001 ingel number armastus

Allikas: unsplash.com

Mis on agorafoobia?

Kui teil on sageli hirm kodust lahkuda või hirm üldiselt õue minna, siis võib teil olla agorafoobia. Agorafoobia on äärmine hirm kodust lahkumise ees, mille tagajärjel kannatanu väldib kohti või olukordi, mis võivad põhjustada paanikat, tunda end lõksus ja abituna või kogeda mingil põhjusel piinlikkust. Keegi, kellel on agorafoobia, võib vältida suletud ruumide, nagu metroo või lift, jagamist teiste inimestega või võib isegi karta toidupoes järjekorras seismist või kontserdil rahvahulga hulka kuulumist. Äärmuslikumatel juhtudel ei lahku agorafoobiaga inimesed kodust isegi kodutööle, leides kogu toidu ja tarvikud koju ja tagades, et nad ei pea suhtlema teistega väljaspool oma kodu.

Paanikahood ja agorafoobia käivad peaaegu käsikäes, sest uskumatult harva juhtub, et keegi põeb agorafoobiat, ilma et ta kannataks ka paanikahoogude all.

Naistel on agorafoobia kaks korda suurem kui meestel. Hormoonid ja asjaolu, et naised otsivad tõenäolisemalt abi ja seetõttu diagnoositakse neil häire, võivad seda põhjendada. Ühiskonnad aktsepteerivad naisi, kes väljendavad oma emotsioone, rohkem kui mehi. Me kipume poistele juba noorena rääkima: 'Ära nuta - ole mees!' See on üks põhjus, miks mehed kipuvad oma emotsioone lämmatama, samas kui naised pööravad suurema tõenäosusega oma emotsioonidele tähelepanu ja otsivad vajadusel abi. Meeste jaoks on äärmiselt oluline mõista, et see on üks viis, kuidas ühiskond võib inimesi kahjustada. Õnneks eemaldume nendest traditsioonilisematest sugupoolte vaatlusviisidest ja mehed väärivad vaimse tervise hooldamist sama palju kui naised.

Mis põhjustab agorafoobiat?

Inimese geneetika ja üldine tervis võivad mängida rolli selles, kas tal on agorafoobia. Häire tekkimise tõenäosus on suurem, kui tal on vanem, kes põdes agorafoobiat. Agorafoobia juur on hirm, et põdejal pole mingil moel võimalik olukorrast hõlpsalt pääseda või keegi ei saa neid aidata, kui ta alistub ärevushoogule. Enamikul agorafoobiaga inimestel tekkis see pärast paanikahoogude tekkimist. Üks paanikahoog võib olla piisav, et panna keegi kartma, et ta võib teist kannatada. Seetõttu väldib kannataja minekut kuhugi, kus nende arvates võib mõni teine ​​paanikahoog taas tabada. Mõned agorafoobia all kannatavad inimesed leiavad, et kui sõber või sugulane läheb nendega avalikku kohta, on neil lihtsam kodust lahkuda ja nad tunnevad end vähem ärevana. Kuid nagu eespool mainitud, on mõnel nii suur hirm, et nad väldivad lõpuks majast täielikult lahkumist.

Allikas: pexels.com

Paanikahäire ja agorafoobia

Kuna agorafoobia all kannatav inimene elab kogu aeg hirmus, on lihtne mõista, miks foobia võiks sillutada teed paanikahäire tekkele. Mis on paanikahäire? See on seisund, kus inimest kannatavad sageli korduvad paanikahood või äärmise hirmu episoodid. Need tulevad ootamatult ja hoiatamata. Paanikahoog kestab tavaliselt vaid mõni minut, kuid see võib olla uskumatult valus, segi ajada mõnikord südameatakkiga ja lisaks vaimsele hädale põhjustada ka murettekitavaid füüsilisi mõjusid.

Need, kes kannatavad paanikahoogude käes, kardavad olukorra üle kontrolli kaotada. Samuti võivad nad muretseda, et neil on südameatakk ja nad saavad surma. Paanikahood võivad inimese täielikult keelata ja hirm teise kannatamise ees võib indiviidi tegema kõik, et uut rünnakut vältida. Näiteks kui tööl tekkis paar paanikahoogu, võib inimene töölt lahkuda, et vältida vajadust sinna tagasi minna, kartes teise episoodi käivitamist.

Agorafoobia tekkimise riskid

Kellel on häire tekkimise oht? Peaaegu kõigil, sealhulgas lastel, võib olla agorafoobia, kuid see avaldub tavaliselt inimese hilisteismelise või varajase täiskasvanueas, tavaliselt enne nende 35-aastaseks saamist. Agorafoobiat võivad esile kutsuda ka välised mõjud, näiteks keskkonnastressorid ja õppimiskogemused. Need, kellel on närviline temperament, võivad kannatada suurema tõenäosusega agorafoobia all. Traumaatiline elusündmus võib põhjustada ka kellegi seisundi tekkimise, näiteks füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise või lähedase inimese surma.

Alkoholi tarvitamist ja tubakat on seostatud ka agorafoobia arenguga, kuigi seos suitsetamise ning ärevuse ja paanikahäire vahel on endiselt ebaselge. Mõni teooria sisaldab võimalike põhjustena nikotiinisõltuvust ja suitsetamise mõju inimese hingamisele. Kui arvate, et olete ainus, kes elab pidevas hirmus, mõelge uuesti. Umbes 1,8 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides kannatavad praegu foobia all.

Miks peaks seda tõsiselt võtma? Lisaks ilmsele ebapraktilisusele ja ebamugavusele, kui kunagi ei saa kodust välja astuda, võib agorafoobia põhjustada kliinilist depressiooni ja narkootikumide kuritarvitamist. Mida kauem üks kannatab, seda suurem on tõenäosus, et neil tekivad täiendavad psüühikahäired või terviseprobleemid, nii et seda tuleks ravida kohe, kui sümptomid hakkavad ilmnema.

Allikas: pexels.com

Agorafoobia sümptomid

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Kiire pulss;
• Hingamisraskused;
• Peapöörituse ja uimasuse tunne;
• Värisemise või tuimuse tunne;
• Higist välja murdmine;
• Järsku on punetus või vastupidi külmavärinad;
• Kõhuhäired ja kõhulahtisus.

Kellel on agorafoobia, ilmutab hirmu ja ärevust, kui ta satub võimaluseni kodust üksi lahkuda, kasutada ühistransporti (näiteks lennuk, rong või buss) või peab ootama järjekorras või rahvamassi ees. Samuti võivad nad karta viibimist avatud ruumides, näiteks parklates või kaubanduskeskustes. Seda seetõttu, et nad kardavad, et ei saa põgeneda ega abi otsida, kui satuvad paanikahoogu või muudel põhjustel jäävad teovõimetuks.

Kui mõned foobiad on uinunud, siis agorafoobia on peaaegu alati aktiveeritud, et sattuda kõnealusesse olukorda. Teisisõnu, hirmu vältimiseks väldivad kannatajad olukorda. Ühistranspordiga nad ei sõida. Nad ei käi kaubanduskeskuses. Nad lõpetavad tööl käimise. Nad otsustavad oma toidukaupade kohaletoimetamise. Paljud jäävad lihtsalt koju, otsides kõiki võimalikke võimalusi, mis võimaldavad neil saada vajaminevat ilma, et peaks selle kodust lahkuma.

unistades rongis viibimisest

Nagu enamiku foobiate puhul, on ka hirm olukorra ees lõpmatult suurem kui tegeliku olukorra enda ohud. Kuigi mõned on oma hirmust hoolimata kodust lahkumiseks piisavalt julged, võivad nad muidu olmelisi toimetusi tehes tunda näiteks äärmist muret, näiteks tööle minnes, liikluses istudes või toidupoes käies.

Ravivõimalused

Agorafoobia võib kellegi blokeerida nii kaugele, et ta ei leia enam jõudu kodust lahkumiseks. Ilma ravita jäävad mõned põdejad aastateks kodumaaks ja nende elukvaliteet on tõsiselt mõjutatud. Nad lõpetavad sõprade ja sugulaste nägemise. Nad jätavad kooli pooleli ja lõpetavad töö. Nad saadavad kellegi teise nende eest asju ajama. Äärmuslikumatel juhtudel hoiduvad nad osalemast muidu tavapärastes tegevustes, näiteks väljas käimises posti toomas või prügi välja viimisel. Seetõttu jäävad kannatajad sageli igapäevase abi saamiseks teistest sõltuvaks ja lihtsalt lõpetavad elu.

Kahjuks pole agorafoobia ületamiseks üht viisi. Agorafoobia ja paanikahäire saab kõige paremini lahendada raviga. Selliste seisundite ravi hõlmab kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja ravimeid.

Oma hirmudele vastu astuma

Ärevusega on keeruline see, et mida vähem sa oma hirmudega silmitsi seisad, seda rohkem nad kibestuvad ja süvenevad. Nii et mõnikord on parim viis oma hirmudest või ärevusest üle saada, kui neile näkku vaadata. Kui kardate bussiga sõitmist, sõitke terve päev bussiga; kui toidupoodides järjekorras olemine muret teeb, haara sõber ja seisa kõige pikemas reas! Kuid tõepoolest on parim viis foobiast üle saada ravi otsimine niipea kui võimalik. Nagu enamik vaimuhaigusi ja -häireid, seda kiiremini ravitakse, mida varem abi saate.

ninasarviku vaimne tähendus

Allikas: rawpixel.com

Kognitiivne käitumisteraapia

CBT on üks kõige tõhusamaid ärevushäirete teraapiavorme ja see toimib õpetades teile konkreetseid oskusi, mida vajate ärevusega toimetulekuks, oma hirmudega silmitsi seismiseks ja järk-järgult naasmiseks tavapärasesse ellu, mis teile varem meeldis. Sümptomid paranevad aja jooksul järk-järgult.

CBT aitab teil ära tunda paanikahoo käivitajaid ja sümptomeid ning mis neid veelgi halvendab. See võib pakkuda teile ka erinevaid mõttemustreid, mis aitavad teil oma hirmudele vastu panna ja eristada ratsionaalseid ja irratsionaalseid mõtteid.

CBT aitab teil mõista, et teie ärevus järk-järgult väheneb, kui jääte olukorras kohal - hoolimata sellest, kui hirmus te end tunnete. Samuti ravib terapeut sümptomite ohjamiseks toimetulekumehhanisme.

Antidepressandid ja ärevusevastased ravimid

Tõenäoliselt määrab teie terapeut teie psühhoteraapiaseansside jaoks selliseid ravimeid nagu Prozac ja Zoloft. Huvitav on see, et antidepressandid on agorafoobia ravimisel efektiivsemad kui ärevusevastased ravimid. Seda seetõttu, et kõige sagedamini välja kirjutatud ärevusvastased ravimid - bensodiasepiinid (või bensod) - sobivad ideaalsemalt lühiajaliste probleemide lahendamiseks.

Need, kes kannatavad pikaajalise ärevuse all, peaksid hoiduma bensode võtmisest harjumuse kujundamise kalduvuse tõttu. Pealegi võib bensode krooniline kasutamine põhjustada agorafoobiat inimesel, kellel pole varem olnud ärevushäireid. Oluline on meeles pidada, et ravimid ei ole kiire lahendus. Mõjude tundmine võib võtta nädalaid ja enne leidmist peate võib-olla proovima mitut erinevat ravimit see, mis teile sobib.

Allikas: pexels.com

Pidage meeles, et aken ühe ravimi lõpetamise ja teise alustamise vahel võib kaasneda soovimatute kõrvaltoimetega, millest mõned võivad isegi põhjustada paanikahooge. Sellepärast peaksite tegema parimat ravikuuri oma arstiga tihedat koostööd, selle asemel, et valida 'külm kalkun', mis võib põhjustada teie enesetunde halvenemist.

Pidage meeles, et varajane abi saamine võib takistada teie sümptomite süvenemist.

Abi otsimine

45 tähendus

Agorafoobia ravimine võib olla keeruline, sest tavaliselt peaksite kodust lahkumiseks julguse üles töötama, et kohtuda nõustajaga. See näib olevat peaaegu võimatu asi, kuna abi otsimise põhjuseks on just teie võimetus kodust lahkuda.

Õnneks ei pea te abi valmistumisel esmaste sammude tegemiseks kodust lahkuma (seni, kuni olete selleks valmis ja võimelised) ja saate abi veebis ParemAbi. Meie litsentseeritud spetsialistidele pääsete juurde oma kodu mugavusest ja turvalisusest. Sellel vaimsele tervisele pühendatud saidil on nõustajad ja terapeudid, kes on ööpäevaringselt kättesaadavad ning nad on valmis teid toetama igal vajalikul viisil.

See on ideaalne võimalus agorafoobia all kannatavatele inimestele, kuna nad saavad kohtuda oma koduarvuti või mobiiltelefoni nõustajaga. Teised, kes on olnud seal, kus sa oled, astusid sammu, et saada abi BetterHelpi kaudu ja nad suutsid oma hirmud ja mured puhata ning oma elu tagasi saada. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'On hämmastav, kui kasulik ravi on. EMDR-i sessioonid Keithiga on võimaldanud mul taastada oma võim ja kontroll enda elu üle. Töö tulemusena Keithiga läksin liiga hirmul ja ärevil majast lahkuma kripeldava paanikaga, et sain nautida koos abikaasaga jalutuskäike pargis, aias ja oleme isegi lennukiga reisinud ja rongiga sõitnud. Olen suutnud jätta mõned mürgised suhted, mis mind ei teeninud, ja tunnen nüüd, et olen varustatud mitte ainult elule vastu astuma, vaid nautima ka selle rikkust ja täielikkust. Soovitan tungivalt Keithit nõustajana ja EMDR-i seansse. '

'Ma tahan öelda aitäh saidile betterhelp.com Noami Kimi määramise eest mulle ... Ma ei tea, kas ma oleksin saanud parema seansi nagu tema. Minu kaks nädalat üksi temaga on registreerinud märkimisväärseid edusamme minu sagedaste paanikahoogude / häiretega toimetulekul. Minu senine kogemus temaga on olnud väga lõõgastav ja jutukas isegi siis, kui mul oli kohati raske ennast väljendada. Tunnen end väga positiivselt, et selle PADiga võitlemisel tuleb see paremini välja ja keskendunum. Aitäh Noami Kim. '

Järeldus

Foobiates on lihtne end üles pühkida ja lasta neil aeglaselt teie elust mööda minna - kuni ühel päeval ärkate ja mõistate, et teie tuttav ja armastatud elu on kadunud. Kuid see ei pea nii olema ja abi saamiseks või oma elu rööpale seadmiseks pole kunagi liiga hilja.

Ära lase oma hirmudel oma elu juhtida. Pidage meeles, et teie kontrollite oma elu! Võtke südamest teadmine, et miljonid inimesed on silmitsi samade kripeldavate hirmudega kui teie, ja nad töötavad aktiivselt abi saamiseks isegi siis, kui te seda loete. Ka sina võid olla üks neist inimestest. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: