Uurige Oma Ingli Arv

Menopausi ja ärevuse seos

Menopaus on müstiline teema. See on midagi, millest avalikkuses sageli ei räägita, mis muudab paljude menopausi sümptomeid põdevate naiste jaoks raskeks. Kuna menopausi pole vestluses, on naistel lihtne küsida, kas see, mida nad kogevad, on normaalne. On mõned sümptomid, millest tavaliselt räägitakse, nagu kuumahood ja kehakaalu tõus. Kuid menopaus toob endaga kaasa palju muid sümptomeid, mida sageli ei arutata. Üks neist sümptomitest on ärevus. Paljud naised ei mõista menopausi ja ärevuse seost.



Mis on ärevus?



Allikas: pixabay.com



Ärevus on midagi, mida kõik inimesed ühel või teisel hetkel elus kogevad. Seda võib määratleda kui närvilisust millegi pärast või muret. Tavaliselt, kui inimene tunneb ärevust, on see tingitud eelseisvast sündmusest või millestki muust, mida nad teavad, et kogevad tulevikus. See on tavaliselt seotud olukorraga, kus on ebakindel tulemus.

Ärevus on aga ka vaimuhaiguste osa. Kuigi vaimse haiguse mõiste ei meeldi paljudele, on ärevus vaimse tervise probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Paljud inimesed kogevad ärevust kergel kujul. Kuid mõned inimesed kogevad kripeldavaid ärevushäireid ja ärevushooge, mis muudavad igapäevase elu raskeks.



Kui te pole kunagi varem ärevust kogenud, võivad mõned sümptomid hõlmata järgmist:



  • paanikahood
  • õhupuudus
  • väsimus
  • lihaspinge
  • iiveldus
  • külmavärinad
  • südamepekslemine

Isegi kui teil on neid sümptomeid varem kogenud, võivad menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused neid tunda tõsisemalt kui varem.

Kas menopaus ja ärevus on normaalsed?



Allikas: womenshealthmag.com

Menopausi ajal tunnevad naised harva ärevustunnet. Menopausi läbimisel on palju uusi kogemusi, mis võivad naisi ärevust tekitada. Normaalsete menopausi sümptomite, nagu öine higistamine ja kuumahood, kogemine võib naisi ärevust tekitada. Samuti muutub paljudel naistel menopausi ajal raskem magada ning unepuudus võib muuta isegi tavaolukorra raskemaks.

20 tähendus

Uuringud on näidanud, et menopaus võib suurendada võimalust, et naine kogeb paanikahoogu. On leitud ja arvatakse, et naised, kellel on varem ärevushoogudega probleeme olnud, kogevad menopausi ajal sagedamini rünnakuid. Kuid mitte kõik naised, kellel on menopausi ajal paanikahood, pole varem ärevusega probleeme kogenud. Naised, kes on enne menopausi kogenud ärevust, kipuvad seda menopausi ajal kogema kõigil uutel tasanditel.



Kuidas toime tulla ärevuse ja menopausiga?

Sa käitud ärevusega samamoodi hoolimata sellest, mis seda põhjustab. Kui olete varem kogenud ärevust ja leidnud eduka viisi selle vastu võitlemiseks, siis võiksite seda teha menopausi ajal ja ärevuse sümptomite ilmnemisel. Ärevusega saab hakkama, kui pühendate aega ja energiat enda jaoks suurepäraste strateegiate leidmisele. Siin on mõned asjad, mis aitavad teil menopausi ja ärevusega toime tulla.

Teataja





Allikas: maxpixel.net



Mõnikord on murelike mõtetega toimetulemiseks vaja ainult neid peast ja paberile saada. Kui kogete palju mõtteid, mis ärevaks ajavad, alustage ajakirjade kirjutamist. Saate seda teha füüsilise päeviku kaudu või telefoni või seadme päevikute rakenduse kaudu. Oluline on võtta kõik need mõtted, mille pärast olete rõhutanud, peast välja.

Hinnake ümber, mis teie elus juhtub



Mõnikord võime tunda ärevust, sest asjad muutuvad, ja me ei tea, mida oodata. Vanuses, kus enamikul naistel on menopaus, toimub palju elumuutusi. See võib hõlmata teismelistega, kodust lahkuvate lastega tegelemist, vananevate vanemate terviseprobleemide lahendamist ja pensionile jõudmist. Kõik need muudatused toovad endaga kaasa erinevaid stressi ja muresid kui see, mis teil varem on olnud.

On oluline, et annate endale puhkuse. Võtke endast osa survest maha. Tuleta endale meelde, et oled elus läbi elamas midagi uut ja asjad pole enam endised. Ärge avaldage endale survet, et säilitada kõik asjad, mida varem tegite, või tunda, et see peab välja nägema samamoodi nagu kümme või kakskümmend aastat tagasi.

Keskenduge unele

Elus on kõigega raskem hakkama saada, kui sa ei saa piisavalt magada. Kui unega võitlete, pidage nõu oma arstiga, et näha, millised võimalused on teie jaoks olemas. On mõningaid looduslikke ravimeid, mille abil saate meelt magada. Samuti võib abi olla une-eelsest päevikust. See võimaldab teil enne uinumise proovimist meelt puhastada.

Säilitage tervisliku elu harjumused

Allikas: flickr.com

Füüsilise tervise säilitamisel võib olla suur roll vaimse tervise säilitamisel. Veenduge, et treenite; see on hea viis stressi vähendamiseks. Samuti soovite säilitada tervisliku toitumise ja vältida kofeiini ja alkoholi. Mõlemad asjad võivad ärevuse sümptomeid halvendada.

Keskendu positiivsele

Kui tunnete ärevust, on lihtne mõelda kõigele negatiivsele, mis teie elus juhtub. Nendele asjadele keskendumine suurendab siiski ainult teie ärevuse ja stressi taset. Selle asemel proovige keskenduda positiivsetele asjadele. Pidage tänulist nimekirja kõigist asjadest, mille eest olete tänulik, et endale meelde tuletada, kui teil on halb hetk. Otsige kogu päeva jooksul positiivseid asju, mis teie ümber toimuvad. Mõtete kontrollimine aitab su hingamise ja ärevuse taseme juhtimisel palju ära.

Harjutage tähelepanelikkust

unistab ustest

Tähelepanelikkuse praktika on üha populaarsem. Mindfulness on meditatsiooni vorm, mis aitab teil keskenduda praegusele hetkele. See aitab teil olla teadlik endast olevikus ja võtta meelt minevikusündmustest või tulevastest sündmustest. Tähelepanelikkuse harjutamisel aitab see teil näha kõike, mida teete, mis aitab kaasa teie ärevusele. See teadvustab teid rohkem oma keha pingetest ja sellest, mida te selle tagajärjel teete, näiteks hammaste kokkusurumine. Mindfulness aitab teil ka oma hingamist kontrollida, mis võib aidata teie ärevust vähendada.

Kui olete tähelepanelikkuse idee jaoks uus, võivad paljud rakendused teid selles protsessis aidata. Mõned neist rakendustest on tasuta ja tutvustavad teid, mis on tähelepanelikkus ja kuidas seda oma igapäevases elus harjutama hakata.

Kontrollige oma hingamist

Allikas: maxpixel.net

Kui ärevus hakkab tugevnema, muutub teie hingamine. Kui teil tekib paanikahoog, siis suur osa sellest, miks olete selleni jõudnud, on tingitud sellest, et olete kaotanud kontrolli oma hinge üle. Kui hakkate ärevust tundma, veenduge, et hingate aeglaselt. Kui teil on kõrge ärevuse tase, võib olla raske sügavalt sisse hingata, nii et ärge laske sellel end stressist välja tuua. Selle asemel keskenduge lihtsalt aeglasele hingamisele ja keskenduge sisse ja välja. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on sügavamalt sisse hingata.

Liituge tugigrupiga

Mõnikord võib olla kasulik lihtsalt teadmine, et on ka teisi, kes teavad, mida läbi elate. Kui olete hädas ärevusega, kaaluge ühinemist tugirühmaga naistest, kes kogevad sama asja. Kui kohtute nende naistega, saavad nad teiega jagada asju, mida nad on proovinud ja mis on neile kasulikud, ja saate ka nende heaks teha. Ühendustunne võib ärevuse leevendamisel ka kaugele minna, teades, et teil on rühm naisi, kes mõistavad pöörduda.

Rääkige terapeudiga

Ärevuse tunde ajutiseks leevendamiseks on palju võimalusi. Kui aga võitlete menopausi ja ärevusega, on mõistlik rääkida terapeudiga. Ärevus ja depressioon võivad olla tavalised asjad, mida naised menopausi ajal kogevad, kuid kui neid ei kontrollita, võivad need põhjustada elus suuri probleeme.

Ärevus ja depressioon toimivad koos nõiaringina. Mida murelikumate asjade pärast muutute, seda depressiivsemaks võite muutuda ja see depressioon võib põhjustada ärevust. See jätkab ringi liikumist ja põhjustab teie elus allakäigu spiraali. Ärevus pole midagi, mida tuleks kergekäeliselt võtta, isegi kui olete seda varem kogenud.

BetterHelpis saate rääkida palju terapeute, kes pakuvad veebiteenuseid, et muuta vajaliku abi saamine lihtsamaks ja taskukohasemaks. Pole mingit põhjust, et peaksite menopausi ajal oma ärevate mõtetega vaikselt kannatama.

Jaga Oma Sõpradega: