Täielik juhend ärevuse tunde kohta


Allikas: rawpixel.com

üks nõustamine

Ärevus on kõige hullem koletis; see hiilib sinu juurde, ei anna teada oma kohalolekust, võtab su elu üle kontrolli ja jätab sind oma tingimustele. Selle sümptomid on laiad, sõltuvalt teie oludest ja füsioloogiast. See võib varjata end isegi muude terviseprobleemidena, nagu südame rütmihäired (ebaregulaarne südamelöök) ja krooniline valu. Halvimal juhul võib krooniline ärevus põhjustada isegi selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, rasvumine ja krooniline põletik.



Ärevus on levinud, eriti läänes. Kui idakultuurid keskenduvad perekonnale ja kogukonnale, siis lääne kultuurid keskenduvad pigem üksikisikule ja tööle. Läänes elavad inimesed võivad eralduda ja üle töötada, põhjustades depressiooni ja ärevust. Tegelikult mõjutab ärevus ainuüksi USA-s 40 miljonit inimest, mis on umbes 18 protsenti elanikkonnast. Kui tunnete ärevust, pole te kindlasti üksi.



Niisiis, kuidas teada saada, mis tunne on ärevus? Kasutage seda täieliku juhendina, et hinnata, kas tunnete ärevust. Ärevuse tunne on järgmine:

Nagu te ei saaks hingata



Tunne, nagu oleksite uppunud või ei suuda hingata, on klassikaline ärevustunne. Hiljuti lõi fotograaf Katie Joy Crawford fotoseeria nimega 'Minu ärev süda', kus ta esitas fotot, millel oli rindkere ja suu ümber plastkile. Ta pani selle pealkirjaks: 'Nad käskivad mul pidevalt hingata. Tunnen, kuidas rinnus liigub üles ja alla. Üles ja alla. Aga miks tundub, et ma lämbun? Hoian kätt nina all, veendudes, et seal on õhku. Ma ei saa ikka veel hingata. '

Kindlasti kipute ärevuse korral õhku imema, pingutades kaela- ja rinnalihaseid. Sa hingad pinnapealse asemel madalalt. See häiritud hingamisharjumus viib hapnikupuuduseni.

Nagu su süda lööks rinnust välja




Allikas: rawpixel.com

Ärevushoo ajal lööb süda rinnus. Ärevus mitte ainult ei pane teid südametegevusest ülemäära teadlikuks, vaid ka teie süda töötab kõvasti, et saata verd erinevatesse kehaosadesse, mis seda vajavad. Teie süda lööb jõuliselt, kui teie stressivastus on aktiveeritud, et anda jäsemetele piisavalt verd võitlemiseks või põgenemiseks. Probleem on selles, et oma ühiskonnas puutume harva kokku eluohtliku olukorrataolise kohtumisega tiigriga.

Kaasaegses ühiskonnas kipub stress olema peenem ja pikaajalisem. Meie keha reageerib nii, nagu oleks stress äge ja lühiajaline. Kui teie stressivastus (st südamepekslemine) on aktiveeritud pikka aega, võib see põhjustada terviseprobleeme.



Nagu maailm jätaks su maha

Ärevusega kaasneb sageli depressioon. Ärevuse korral olete ülekoormatuse tõttu halvatud. Depressioonis kaotate motivatsiooni. Kahe vaimuhaiguse kombinatsioon võib tekitada apaatia ja väsimuse tunde. Isegi kui magate oma päevad sügaval sisimas, on teil siiski unistusi ja ambitsioone. Seetõttu võite muutuda veelgi depressiivsemaks ja ärevamaks.



Vahepeal läheb maailm edasi. Teie sõbrad teevad suuri elumuutusi ja ühiskonnal on endiselt ootusi, kuid ärevus ja depressioon võivad teid kaaluda, võite tunda, nagu jätaks maailm teid maha.

Nagu jookseksid omal kohal



Kuidas ärevus tundub? Tundub, nagu oleks korraga korraga peas mõte miljon mõtet. Kuigi teie mõistus töötab kõvasti, ei pruugi te midagi teha ega kuhugi minna. Võib tunduda, nagu oleksite maratoni läbinud, kuid pole sentimeetritki liikunud, sest jooksete paigas. See on eriti masendav, kui kõik, mida peate tegema, valdab teid.

Nagu sa sureksid



Ärevus võib varjata end muude terviseprobleemidena, nagu südame rütmihäired või astma. Tegelikult tekib ärevus sageli (või isegi enne) muude terviseprobleemidega. Terviseärevus on väga levinud ärevuse vorm.

Kui teie süda südamepeksleb (või jätab vahele / lisab lööki) ja tunnete, et ei saa hingata, võiksite end haiglasse kontrollida. Kui see on tõeliselt ärevus, võib elavas haiglasse minek seda veelgi süvendada. Selle asemel võib lõõgastav meditatsioon teha imesid surmatunde ületamiseks.

Nagu su pea oleks udus

Tundub, et su aju on udune. Ajuudu on tingitud kõrgest ärevusest tingitud vaimse funktsiooni vähenemisest. Selles seisundis teie mälu halveneb, otsused muutuvad võimatuks ja akadeemilised testid on nali. Need vaimsed häired ei ole pikaajalised, eeldades, et saavutate kontrolli oma ärevuse üle.


Allikas: rawpixel.com

Nagu te triiviksite sihitult

Kui tunnete ärevust, võib üks päev teiseks muutuda, ilma et te seda tegelikult märkaksite. Võite tunda, nagu liiguksite sihitult läbi elu, ilma eesmärkide või motivatsioonita neid saavutada. Veebinõustaja aitab teil päevade udust välja tulla.

Nagu te väriseksite füüsiliselt

Mõelge, millal viimati avalikult kõnet pidasite. Kui te ei armasta eriti kõnesid pidama, on tõenäoline, et teie käed olid veidi värisevad. Kui vaim on ärev, on keha ärevil. Adrenaliini ja teiste vere kaudu jämedate stressihormoonide kõrge tase võib teid füüsiliselt raputada.

Nagu sa kardaksid

Kui teate, kui halb ärevus teid tekitab, kardate ärevust ennast. Sa muretsed, kui järgmine ärevushoog saabub ja kas suudad asjakohaselt reageerida. Hirm ja ärevus on nõiaring.

Nagu sügaval sees oleks valu


Allikas: rawpixel.com

Täiskasvanu ärevus võib olla varase lapseea trauma tagajärg. Traumat iseseisvalt läbi töötada on keeruline, eriti kui trauma tekkis lapsepõlves. Selle trauma kandmine endaga takistab teil tervislikule reageerimisele praegustele elusituatsioonidele. Veebinõustaja teeb teiega partnerlust, et lapsepõlvetraumadest tulenev valu üle elada, et saaksite rahulikult ja kogutult reageerida kõigele, mida elu pakub.

Nagu oleksite nii pinges, et võite puruneda tükkideks

Lihaspinge ja ärevus on tihedalt seotud. Pidage meeles, et kui teie stressivastus on aktiveeritud, valmistub teie keha võitlema või põgenema. Et seda edukalt teha, peavad lihased olema valmis tulistama. Pikas perspektiivis põhjustab see lihaste valmisolek lihasjääke ja valu.

Nagu tahaks lihtsalt üksi olla

Kui tunned, et keskkonnast tulenevad stiimulid on sind valdavad, on viimane asi, mida sa teha tahad, on suhelda. Sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks on ärevus sõna otseses mõttes sotsiaalse suhtluse tulemus. Ärevusega inimesed kipuvad isoleeruma, sest nad tunnevad end üksi olles oma keskkonna üle rohkem kontrolli all.

Nagu oleksid üksildane

Kognitiivsete käitumisterapeutide sõnul võib suur osa teie ärevusest olla tingitud kognitiivsetest moonutustest või maailma vaatamisest vildakast objektiivist. Kui olete üksi, võite ärevusse sattuda, sest sildistate end kaotajaks ja ütlete endale, et keegi ei taha teiega olla. Negatiivse enesevestluse tõttu tunnete end kurva ja üksikuna. Kui ütlete endale, et keegi ei taha teiega koos olla, pole see suur motivatsioon teistega ühenduse loomiseks proovida ja seetõttu peatab moonutuste tsükkel teid tegemast seda, mida soovite teha, ja soodustab ärevustunnet.

Lisaks on tavaline, et tunnete end ärevuse kogemuses üksikuna. Võite tunda, et olete ainus ärevus maailmas, kuid tegelikkus on palju erinev.

Nagu sa poleks piisavalt hea

Mitte ainult ärevusttekitavad inimesed ei kritiseeri sageli iseennast, vaid ka inimesed, kes ennast sageli kritiseerivad, ärevust. See on tugevdav muster, mille puhul ütlete endale korduvalt, et te pole oma ärevuse tõttu piisavalt hea ja muutute ärevamaks, kuna arvate, et te pole piisavalt hea.

Nagu oleks sensoorne ülekoormus

Kui teil on depressioon, tunnete end tuimana; aga kui sul on ärevus, tunned sa kõike. Ärevus on sensoorne ülekoormus. Tegelikult tekib inimestel, kes on ümbritseva suhtes ülitundlikud, tõenäolisem ärevus, kuna neid mõjutavad keskkonna stiimulid.


Allikas: rawpixel.com

Nagu oleksid iseendaga sõjas

Kui teil on ärevus, võib teil olla motivatsioon oma ülesandeloetelu täiendada, kuid teie võistlusmeel halvab teid. Üldiselt soovite maailmas osaleda, kuid te ei tunne end selleks võimelisena. Tunne, nagu oleksite iseendaga sõjas, on tavaline ärevustunne.

Nagu oleksid ülekoormatud

Kui teie ülesandeloendis on liiga palju, võib teil tekkida ärevustunne. Ülesannete ja kohustuste üleujutamine võib tekitada ülekoormust. Kui tunnete, et ei tea, millest alustada, võtke üks ülesanne korraga ja tõmmake see siis nimekirjast välja. Peamine on öelda uutele kohustustele võimaluse korral ei ning jätta aega enesehoolduseks ja lõdvestustehnikaks.

Nagu tunneksid end äärel

Kui tunnete ärevust ilma põhjuseta, võite tunda end piiril. See tunne võib panna teid sõprade, pere ja töökaaslastega rabelema, sest tunnete end pinges ja stressis. Nendes tunnetes võib olla keeruline iseseisvalt valitseda, nii et võiksite otsida abi professionaalselt nõustajalt.


Allikas: flickr.com

Ärevad tunded sõltuvad teatud määral inimesest. Paljud ärevuse sümptomid on universaalsed, kuid ärevuse korral ei pruugi te kõiki neid sümptomeid kogeda. Rääkimine litsentseeritud nõustajaga teie ärevuse lahendamiseks ja raviplaani leidmiseks, mis aitab teil neid tundeid ja nende aluseks olevaid mõtteid hallata, on esimene samm taastumise teel.